Vedenie denníka je zdravé pre telo, myseľ i dušu. Zdravotný denník vám pomôže sledovať všetky aspekty vášho zdravia. Môže obsahovať informácie o vašom spánkovom režime, cvičení, jedle a návštevách nemocnice. Môže tiež zahŕňať vaše myšlienky a pocity o živote a svete. Akt vedenia denníka je dobré pre vaše duševné aj fyzické zdravie. Môže vám pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou, stresom alebo depresiou. Denník vám môže tiež zlepšiť náladu a pomôcť vám vyriešiť problémy vrátane zdravotných. Začnite tým, že si nájdete atraktívny denník, pero a pekné miesto na písanie. Keď máte základné materiály, stačí si vyhradiť pár minút každý deň a sledovať všetky aspekty svojho zdravia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Denník pre dobré duševné zdravie
Krok 1. Píšte každý deň
Je dôležité skutočne písať každý deň. Je to najefektívnejšie, ak si vyhradíte aspoň dvadsať minút denne. Zvyk písať si denník vám umožní spracovať vaše myšlienky, emócie a ciele.
Krok 2. Nechajte svoje myšlienky plynúť
Na písanie denníka nemusíte byť literárny génius, nechajte svoje vedomie prúdiť na stránku. Nerobte si starosti s gramatikou, pravopisom ani s tým, čo si myslia ostatní. Nechajte svoje myšlienky prúdiť na stránku.
Krok 3. Skúste napísať rýchlo
Ak sa cítite zaseknutí, skúste čo najskôr napísať všetky svoje myšlienky a emócie na stránku. To môže pomôcť odstrániť niektoré zábrany.
Krok 4. Píšte určitý čas na tému
Niekedy pomôže vybrať si tému, na ktorú sa chcete zamerať počas určitého obdobia, či už je to týždeň alebo mesiac. To vám môže pomôcť udržať si motiváciu vo svojom denníku. Umožňuje vám ísť hlbšie do konkrétnej časti vášho života.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť písať na tému rodina, vzťahy alebo manželstvo. Vyberte si tému, ktorá vám umožní vniknúť do časti vášho života, ktorú sa pokúšate zistiť.
- Denník môže byť tiež skvelým spôsobom, ako sa vysporiadať s depresiou. Môže vám to umožniť vidieť svoje myšlienky a pocity v inom svetle.
Krok 5. Posuňte sa ďalej než zaznamenávanie každodenných udalostí
Denník zvyčajne zaznamenáva udalosti a veci, ktoré sa stanú vo vašom živote. Je skvelé zaznamenať udalosti vo vašom živote. Denník však môže presahovať rámec jednoduchého zaznamenávania toho, čo sa stalo. Môže to byť priestor pre vás, aby ste sa zamysleli nad svojimi reakciami a vnímaním udalostí vo svojom živote. Skúste sa vo svojom denníku hlbšie zamyslieť nad tým, prečo (napr. Prečo som reagoval týmto spôsobom?) A ako (napr. Ako som v tej situácii reagoval?).
Krok 6. Vyhnite sa pokušeniu upravovať
Časopis je formou sebareflexie, takže si nemusíte robiť starosti s úpravou pravopisu a gramatiky.
Krok 7. Vytvorte obsah
Keď si zakladáte nový denník, nechajte na začiatku denníka dve strany prázdne. Keď dokončíte denník, napíšte obsah na tieto stránky. Prezrite si denník a nájdite dôležité momenty, ktoré si budete chcieť neskôr prečítať. Zapíšte si tieto chvíle s číslom strany do obsahu. Pomôže vám to nájsť ciele a udalosti, ktoré by ste mohli chcieť neskôr v živote zopakovať.
Krok 8. Získajte zatvorenie
Denník je prostriedkom na zabalenie dňa. Bez ohľadu na váš stupeň úspechu alebo neúspechu v daný deň je možné zhrnúť a uložiť do denníka. Hneď ako dokončíte zápis do denníka, môžete v daný deň knihu zavrieť a posunúť sa dopredu na zajtra.
Metóda 2 z 3: Vedenie si cvičenia a denník o chudnutí
Krok 1. Stanovte si hlavné ciele v oblasti zdravia
Toto sú míľniky, ktoré chcete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť. Svoj postup k nim môžete sledovať vo svojom denníku. O svojich cieľoch buďte realistickí a vyberte si iba jeden alebo dva hlavné ciele.
- Uistite sa, že nastavujete SMART ciele. Ide o ciele, ktoré sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a založené na čase.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ „schudnúť dvadsať kíl v priebehu nasledujúcich štyroch mesiacov“. Potom môžete sledovať svoj pokrok v dosahovaní tohto cieľa sledovaním kalórií v denníku jedla.
- Alebo si môžete stanoviť cieľ „spustiť 5K za menej ako 25 minút“. Svoj pokrok si potom môžete skontrolovať vo fitness denníku.
Krok 2. Identifikujte výzvy, s ktorými sa môžete stretnúť pri plnení svojich zdravotných cieľov
Napríklad, ak máte v týždni veľmi nabitý program, môže to byť prekážkou každodenného cvičenia. Napíšte o tom, ako budete riešiť hlavné prekážky, s ktorými sa chcete stretnúť.
Krok 3. Stanovte si denné ciele, ktoré sa týkajú vašich hlavných zdravotných cieľov
To sú veci, ktoré máte v pláne urobiť okamžite, aby ste dosiahli svoje hlavné ciele. Mali by to byť konkrétne a uskutočniteľné kroky.
- Môžete napríklad napísať: „Ubehnite jednu míľu“.
- Môžete napríklad napísať: „Jedz dve porcie ovocia a dve porcie zeleniny.“
Krok 4. Napíšte si o jedle do svojho denníka zdravia
Sledovaním toho, čo jete, koľko toho jete a kedy jete, budete môcť prevziať kontrolu nad svojim stravovaním. Potravinové denníky vám pomôžu identifikovať návyky a vzorce, ktoré chcete zmeniť. Tiež vám pomôžu zistiť, kde by ste mohli byť schopní vykonať zmeny, ktoré pomôžu znížiť hmotnosť. Akt zaznamenávania všetkého, čo jete, pomôže odradiť od bezduchého maškrtenia.
Krok 5. Sledujte svoju kondíciu vo svojom denníku zdravia
Fitness denník vám môže pomôcť sledovať vaše ciele v oblasti fitness a monitorovať váš pokrok. Ak máte zranenie, môžete sledovať svoj pokrok späť k zdraviu. Ak pracujete na pretekoch alebo podujatiach, denník vám môže pomôcť sledovať váš tréningový pokrok.
Metóda 3 z 3: Sledovanie chronickej choroby
Krok 1. Sledujte svoje choroby vo svojom zdravotnom denníku
Ak pocítite nový príznak, napíšte si poznámku do denníka zdravia. Ak sa jeden z vašich príznakov zmení, poznačte si to. Sledujte tiež lieky, ktoré na svoje choroby užívate. Tieto informácie pomôžu vám a vášmu lekárovi získať lepší obraz o vašich chorobách.
Krok 2. Zaznamenajte si návštevy v nemocnici
Sledujte, koľkokrát ste boli kvôli problému v nemocnici. Sledujte tiež lieky, ktoré dostanete v nemocnici.
Krok 3. Predtým, ako pôjdete k lekárovi, prečítajte si svoj denník zdravia
Časopis je nástrojom, ako si posilniť znalosti o svojom tele a svojom stave. Pred návštevou lekára je dobré si prezrieť denník zdravia.
Krok 4. Napíšte si o spánku do svojho denníka zdravia
Spánkový denník vám môže pomôcť dozvedieť sa o vašich spánkových návykoch. Môže vám pomôcť porozumieť veciam, ako je alkohol, ktoré ovplyvňujú váš spánok. Zaznamenajte si čas, kedy idete spať a vstávajte každý deň. Zaznamenajte si tiež množstvo alkoholu a kofeínu, ktoré skonzumujete, a tiež liekov. To môže byť dôležitý nástroj pri riešení nespavosti.
Krok 5. Zaznamenajte si svoje skúsenosti s astmou do denníka zdravia
Zaznamenajte si spúšťače astmy a používanie liekov na astmu. Môžete si tiež všimnúť čas a miesto vašich príznakov astmy.
Tipy
- Uistite sa, že splnenie vášho každodenného cieľa vám pomôže dosiahnuť váš hlavný cieľ.
- Buďte konkrétni so svojimi cieľmi. Ak napríklad chcete schudnúť, určite si povedzte, koľko kíl, za koľko času chcete schudnúť určité množstvo hmotnosti atď.
