Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je bežný stav, ktorý spôsobuje, že sa vzdialené objekty javia ako neostré. Najlepším riešením pre ľudí s krátkozrakosťou je nosiť okuliare alebo kontaktné šošovky podľa predpisu lekára. Pokus o zaostrenie na vzdialené objekty bez korekčných šošoviek môže vašu krátkozrakosť rýchlo zhoršiť. Existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na spomalenie alebo zastavenie progresie krátkozrakosti, vrátane trávenia času vonku, jedenia zdravých potravín a zníženia času, ktorý strávite čítaním alebo pozeraním na obrazovky.
Kroky
Metóda 1 z 2: Nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek
Krok 1. Dohodnite si stretnutie s oftalmológom
Očný lekár vám môže predpísať korekčné šošovky a navrhnúť, ako zlepšiť videnie. Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek obavy, ktoré by ste mohli mať z liečby, a tiež na všetky spôsoby, akými môžete pomôcť zachovať si zrak.
Váš lekár vám môže na základe svojich pozorovaní poskytnúť odporúčania. Informujte svojho lekára o svojich príznakoch (napríklad rozmazané videnie alebo bolesti hlavy), aby získal najlepšie odporúčania
Krok 2. Vyplňte svoj predpis a noste okuliare alebo kontakty podľa odporúčania
Váš lekár vám dá predpis, ktorý špecifikuje silu šošoviek, ktoré by ste si mali kúpiť. Ak vás kontaktné šošovky zaujímajú, mali by ste sa opýtať na proces montáže kontaktov a na to, ako s nimi hygienicky zaobchádzať.
- Dospelí by mali navštíviť očného lekára každé 2 roky.
- Môžete si kúpiť okuliare alebo kontakty od väčšiny lekárov, ale zvyčajne je lacnejšie požiadať o kópiu predpisu a kúpiť si okuliare inde.
Krok 3. Vyhnite sa nedostatočnej korekcii zraku
Niektorí ľudia žiadajú svojich lekárov, aby napísali recept slabší, než aký v skutočnosti potrebujú, a mali tak horší zrak ako 20/20. Niektorí ľudia veria, že to spôsobuje, že sa oči prispôsobia rozmazanejšiemu videniu a opravia sa. Drvivá väčšina vedeckých štúdií to však nepodporuje. Dbajte na to, aby ste recept vyplnili presne tak, ako ho napísal váš lekár.
Niektoré štúdie zistili, že nedostatočná korekcia krátkozrakosti časom zhoršila videnie
Metóda 2 z 2: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Strávte viac času vonku
Nedávne štúdie naznačujú, že trávenie viac času vonku ako dieťaťa, mladistvého alebo mladého dospelého môže pomôcť spomaliť postup krátkozrakosti v priebehu celého vášho života. Vedci neodporúčali stráviť nejaký čas, ale navrhli by ste každý deň chodiť von, aby ste si zlepšili zrak.
Tieto štúdie naznačujú, že rozdiel je v tom, ak budete tráviť čas vonku. Aby vaše oči mohli ťažiť z vonkajšieho času, nepotrebujete cvičiť a nemusí byť ani slnečný deň
Krok 2. Skráťte čas, ktorý strávite čítaním alebo prezeraním obrazoviek
Krátka vzdialenosť čítania asi 20 centimetrov (10 palcov) a predĺžené časy čítania dlhšie ako 45 minút môžu spôsobiť namáhanie očí a zhoršiť krátkozrakosť. Pri čítaní alebo pozeraní na obrazovky si urobte časté prestávky na rozhliadnutie sa po miestnosti.
Aj keď niektorí lekári odporúčajú vyberať šošovky pri zaostrovaní na blízke predmety, väčšina štúdií ukazuje, že nie je na škodu nosiť šošovky na plný úväzok
Krok 3. Upravte nastavenia obrazovky počítača
Optimalizácia nastavení obrazovky počítača tak, aby boli pre vaše oči najpríjemnejšie, môže zabrániť únave očí. Nastavte rozlíšenie na obrazovke počítača na najvyššiu možnosť a upravte nastavenia jasu a kontrastu tak, aby boli pre vaše oči príjemné. Skúste si sadnúť aspoň 20 centimetrov (10 palcov) od obrazovky.
Jas miestnosti môže zmeniť to, ako jas obrazovky ovplyvňuje vaše oči. Upravte nastavenie, ak sa zmení osvetlenie, alebo použite nastavenie automatického nastavenia, ak ho váš počítač má
Krok 4. Vyhnite sa čítaniu v slabo osvetlených miestnostiach
Jedna štúdia naznačila, že zvýšené vnútorné osvetlenie by potenciálne mohlo znížiť krátkozrakosť. V tejto oblasti je potrebný ďalší výskum, ale nezaškodí vykonávať práce v interiéri v dobre osvetlených priestoroch.
Výskum mnoho rokov naznačoval, že u detí, ktoré trávili príliš veľa času čítaním v tme, sa vyvinula krátkozrakosť. Aj keď novší výskum spochybňuje túto koreláciu, čítanie alebo písanie v tme môže stále spôsobiť namáhanie očí
Krok 5. Jedzte zdravé jedlá, ktoré pomáhajú zachovať zrak
Diéta bohatá na vitamíny a minerály môže zlepšiť celkové zdravie a pomôcť zachovať váš zrak. Niektoré odporúčané potraviny zahŕňajú hlbokomorské ryby, listovú zeleninu, vajíčka, mrkvu, bobule, citrusy, orechy a hovädzie mäso. Snažte sa každý deň zjesť aspoň jednu porciu omega-3 mastných kyselín, vitamínu A, vitamínu C a vitamínu E.
