Odborníci tvrdia, že zvyčajne ovulujete, čo znamená, že vajíčko vám uvoľní vajíčko medzi 10. až 16. dňom menštruačného cyklu, v závislosti od dĺžky cyklu. Ak máte nepravidelnú menštruáciu, môže byť ťažké určiť správny deň, kedy ovulujete, čo môže byť veľmi frustrujúce. Keďže po ovulácii môžete otehotnieť iba v 12 až 24-hodinovom okne, je dôležité vedieť, aký je deň, ak sa pokúšate počať dieťa. Výskum naznačuje, že dátum ovulácie môžete zistiť pomocou techník, ako je sledovanie telesnej teploty a kontrola hlienu krčka maternice, takže sa nevzdávajte.
Kroky
Metóda 1 z 2: Sledovanie signálov vášho tela
Krok 1. Skontrolujte svoju telesnú teplotu
Vaša bazálna telesná teplota (BBT) vám umožňuje sledovať, kedy máte ovuláciu. Ak chcete sledovať spoľahlivý trend vo svojom cykle, musíte si vziať BBT každé ráno niekoľko mesiacov.
- Vezmite si svoje prvé BBT ráno a zaznamenajte si teplotu v malom kalendári na nočnom stolíku. Toto čítanie by ste si mali vziať skôr, ako vstanete z postele, aby ste sa pripravili na deň, keď bude najpresnejší.
- Váš BBT zostáva stabilný počas prvej polovice menštruačného cyklu a potom klesá, keď príliv progesterónu signalizuje, že sa začína ovulácia. Pri aktívnej ovulácii vám potom teplota stúpne o pol stupňa. Najoptimálnejšia doba na sex je dva dni pred ovuláciou, tesne pred nárastom teploty. Spermii trvá, kým sa dostane k vajíčku. Ak máte sex v deň ovulácie, máte len 5 percentnú šancu na počatie.
Krok 2. Sledujte vaginálny výtok/hlien
Váš vaginálny výtok, ktorý pozostáva z hlienu krčka maternice, poskytuje dôležité informácie o tom, kde sa v menštruačnom cykle nachádzate. Hormonálne výkyvy spôsobujú zmenu konzistencie a farby vášho hlienu krčka maternice.
- Úrodný výtok je číry a riedky a má konzistenciu vaječných bielkov. Tento typ výboja máte, keď ovulujete.
- Výtok počas zvyšku menštruačného cyklu býva zakalený a biely a môže byť hrubý alebo tenký.
- Nie je nezvyčajné mať hnedastý výtok niekoľko dní po menštruácii. Je to výsledok vašej vagíny, ktorá čistí starú krv. Po skončení menštruácie máte zvyčajne menší výtok.
Krok 3. Skontrolujte si krčok maternice
Váš krčok maternice, tunel medzi vagínou a maternicou, sa mení počas celého menštruačného cyklu. Štruktúra a poloha krčka maternice vám dáva vedieť, či ovulujete.
- Sondujte si krčok maternice jedným alebo dvoma prstami denne a zapíšte si svoje postrehy o jeho polohe a štruktúre, aby ste mohli začať sledovať trendy.
- V prvej časti vášho menštruačného cyklu je váš krčok maternice tvrdý a nízky. Keď sa vaše telo pripravuje na ovuláciu, váš krčok maternice zmäkne, mierne sa otvorí a skráti, aby mal spermie ľahký prístup do vajíčka.
- Možno budete musieť siahnuť prstom niekoľko centimetrov do vagíny, kým nepocítite krčok maternice. Akonáhle sa špičkou prsta dotknete otvoru v tvare šišky na konci vagíny, dostanete sa na krček maternice.
- Ak si nie ste istá, ako nahmatať svoj krčok maternice, prečítajte si viac tu.
Krok 4. Otestujte svoje hladiny hormónov pomocou súpravy na test ovulácie
Súpravy na test ovulácie odhaľujú vašu hladinu luteinizačného hormónu (LH). Vaša hladina LH sa zvýši tesne pred tým, ako vám vaječník uvoľní vajíčko, čo naznačuje váš plodný čas.
- Rovnako ako tehotenský test, aj voľne predajná súprava na test ovulácie vyžaduje vzorku moču na stanovenie hladín LH. Test je pozitívny deň pred ovuláciou; preto možno budete musieť urobiť niekoľko testov denne v čase ovulácie, aby ste identifikovali správny deň.
- Kontrola krčka maternice a sledovanie trendov vo vaginálnom výtoku vám môže pomôcť určiť, kedy by ste si mali urobiť ovulačný test. Ovulačné súpravy tiež poskytujú návod, kedy skontrolovať moč podľa toho, ako nepravidelne máte menštruáciu.
Metóda 2 z 2: Použitie ovulačnej tabuľky
Krok 1. Začnite s grafom v prvý deň menštruácie
Ovulačné grafy sú užitočné na kombináciu výsledkov z vaginálneho výtoku a bazálnej telesnej teploty (BBT), ktoré je možné použiť na identifikáciu trendov vo vašom cykle. Napriek tomu, že máte nepravidelnú menštruáciu, začnite sledovanie v prvý deň menštruácie.
- Prvý deň vašej menštruácie je prvý deň. Ak je váš menštruačný cyklus nepravidelný, môžete krvácať každých 21-35 dní počas 2-7 dní, pravdepodobne s určitým špinením.
- Očíslite každý deň predchádzajúci menštruácii. Keď začnete nové obdobie, potom je to váš nový deň.
- Zistite počet dní, počas ktorých vaše cykly trvajú približne niekoľko mesiacov. Potom skúste zistiť, či existuje priemerný počet, ktorý sa postupom času objavuje.
Krok 2. Grafujte svoje BBT každý deň
Vytvorte graf, ktorý má teploty v rozmedzí od 97,0 do 98,0 stupňov Fahrenheita vo zvyšujúcich sa krokoch po 0,1 stupňa na osi X a dni cyklu na osi Y.
- Bodku umiestnite na teplotu, ktorá zodpovedá hodnotám BBT, v príslušný deň cyklu. Tak môžete zistiť, či vo vašom BBT nedochádza zo dňa na deň k výkyvom.
- Spojenie bodov vám umožní jednoduchšie sledovať trendy z vizuálnej perspektívy.
- Pri ovulácii dôjde k poklesu a potom k dramatickému nárastu BBT, čo naznačuje dva najúrodnejšie dni vášho cyklu.
- Vzorovú tabuľku nájdete na BabyCenter.com.
Krok 3. Do tabuľky pridajte popisy svojho vaginálneho výtoku pre každý deň
Vytvorte ľahko zrozumiteľný kľúč opisujúci váš vaginálny výtok. Napríklad D môže znamenať suchosť, ku ktorej dochádza po vašom menštruačnom cykle, B môže znamenať určité obdobie, R môže znamenať pravidelný biely výtok a F môže znamenať vláknitý a jasný plodný výtok.
Porovnajte svoje popisy vypúšťania s pozorovaniami z predchádzajúcich cyklov a zistite, či váš výtok mení konzistenciu v rámci priemerného rozsahu dátumov. To vám môže poskytnúť lepšiu predstavu o tom, ako sa môžu líšiť vaše nepravidelné dĺžky cyklu
Krok 4. Sledujte ovulačné grafy, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, kedy ste plodná
Pri nepravidelných menštruáciách môže byť frustrujúce a ťažké nájsť vzorce, ktoré naznačujú, kedy ste najplodnejšia. Váš graf ovulácie vám pomôže zistiť, či existujú určité trendy.
Pri nepravidelných menštruačných cykloch môže byť ťažké dosiahnuť jasný priemer, ale môžete to aspoň lepšie odhadnúť, keď budete hodnotiť v rozmedzí niekoľkých dní
Krok 5. Na sledovanie dĺžok období použite svoju ovulačnú tabuľku
Frustrujúcim aspektom nepravidelného menštruačného cyklu je nepripravenosť na menštruáciu. Ovulačnú tabuľku môžete použiť na získanie lepšej predstavy o dĺžke cyklu na základe priemerov z predchádzajúcich cyklov.
Môžete tiež vidieť, že z vašich údajov vychádza priemer krvácajúcich dní, ktoré vám pomôžu lepšie sa pripraviť na menštruáciu, keď príde
Tipy
- Najúčinnejším obdobím na počatie je šesť dní pred dňom ovulácie a dňom ovulácie.
- Potom, čo sa vajíčko uvoľní, zvyčajne prežije jeden deň, ale akonáhle sa spermie uvoľnia, môžu prežiť až týždeň.
