Weight Watchers je medzinárodná spoločnosť, ktorá zákazníkom ponúka diétne plány a produkty a chudnutie stavia na koncepte prideľovania bodov za jedlo. Systém je navrhnutý s myšlienkou, že každej porcii jedla sú priradené body pre druhy kalórií, ktoré obsahuje. Jedlu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín budú priradené nižšie body, zatiaľ čo jedlu s vyšším obsahom tuku budú priradené vyššie body. Cieľom je dosiahnuť rovnováhu výživy a neprekračovať denné maximálne body. Ak chcete vypočítať svoj denný prídavok na body Weight Watchers, postupujte podľa nasledujúcich krokov.
Kroky
Metóda 1 z 2: Výpočet príspevku
Krok 1. Určite základnú líniu
Weight Watchers vypočíta základ pre vás na začiatok. Tento základ začína vašim pohlavím.
- Muži: Dajte si 8 bodov.
- Ženy: Dajte si 2 body.
- Dojčiace ženy: Dajte si 10 bodov, aby ste zodpovedali za kalórie potrebné na udržanie dieťaťa.
Krok 2. Zohľadnite svoj vek
Ako starneme, náš metabolizmus sa spomaľuje. Aby to zodpovedalo, Weight Watchers započítava do celkového príspevku vekový rozdiel klientov.
- Od 17 do 26 rokov: pridajte 4 body.
- Od 27 do 37 rokov: pridajte 3 body.
- Od 38 do 47 rokov: pridajte 2 body.
- Vek 48 a 57 rokov: Pridajte 1 bod.
- Vek 58 a starší: Pridajte 0 bodov.
Krok 3. Zvážte svoju úroveň aktivity alebo cvičenia
To, koľko a s akou intenzitou cvičíte, má obrovský rozdiel v tom, koľko kalórií spálime. Faktor vašej úrovne cvičenia do vášho príspevku ProPoints.
- Ťažké cvičenia (napríklad cvičenie viac ako 30 minút denne alebo ručná práca každý deň): Pridajte 6 bodov
- Mierna aktivita (ako je celodenná chôdza po pracovisku alebo 30 -minútové cvičenie denne): pridajte 4 body.
- Nízka aktivita (napríklad státie alebo pohyb v kancelárii): Pridajte 2 body.
- Nečinnosť: pridajte 0 bodov.
Krok 4. Pridajte svoju výšku k základni a vekovým bodom
Podobne ako pri výpočte BMI, aj toto vám umožní dosiahnuť celkový počet bodov po pridaní hmotnosti.
- 155 cm (5 stôp, 1 palec) a kratšie: pridajte 0 bodov.
- 155 cm (5 stôp, 1 palec) až 178 cm (5 stôp, 10 palcov): Pridajte 1 bod.
- 178 cm (5 stôp, 10 palcov) a vyšší: Pridajte 2 body.
Krok 5. Vypočítajte body pre svoju hmotnosť
Tieto budú pripočítané k výpočtom základu, aktivity, veku a výšky. Vezmite 10 percent svojej telesnej hmotnosti a pripočítajte toto číslo k svojim súčtom.
- Napríklad niekto, kto váži 160 libier, vezme 10% zo 160 alebo 16, a pridá to k svojmu celkovému.
- Niekto, kto napríklad váži 200 libier, by vzal 20 a pridal by to k svojmu celkovému.
Metóda 2 z 2: Príklady výpočtov
Krok 1. Vypočítajte spolu s týmto príkladom
Ste 29-ročná žena, ktorá dojčíte. Vážite 175 libier a máte 5'6 . Denne cvičíte mierne. Aký je váš príspevok?
-
Sčítanie:
- Žena, dojčenie: 10 bodov
- 29 rokov: 3 body
- Stredne aktívny: 4 body
- 5'6 "výška: 1 bod
- 175 libier: 17 bodov
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 bodov
Krok 2. Vypočítajte spolu s týmto príkladom
Ste 35-ročný muž. Vážite 243 libier a máte 6'1 . Ste neaktívny. Aký je váš príspevok?
-
Sčítanie:
- Muži: 8 bodov
- 35 rokov: 3 body
- Nečinnosť: 0 bodov
- 6'1 "výška: 2 body
- 243 libier: 24 bodov
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 bodov
Tipy
- Plán ProPoints umožňuje flexibilné body až 49 za týždeň. Body Flex sú navrhnuté tak, aby vám poskytli väčšiu voľnosť pri konzumácii kalórií. Ak ste si napríklad v určitý deň dali viac bodov za aktivitu, môžete za jedlo pridať flexibilné body, ale nie viac ako 49 za týždeň. Flexibilné body môžete použiť aj v situáciách, ako je stolovanie. Denne vyhodnotí vaše flex body a rozhodne, či ich v ten deň potrebujete použiť, ale uvedomte si, že flex body nie je možné previesť na nasledujúci týždeň.
- Weight Watchers odporúča, aby ste denne nespotrebovali menej ako 26 bodov v pláne ProPoints, aby ste mali dostatok výživy.
