Výskum naznačuje, že spánkové apnoe zvyčajne spôsobuje chrápanie a zanecháva vo vás pocit únavy aj po úplnom nočnom spánku. Spánková apnoe je bežná porucha, pri ktorej sa váš dych na krátky čas spomalí alebo zastaví. Odborníci tvrdia, že vaše dýchanie sa môže na niekoľko sekúnd až niekoľko minút zastaviť a môže sa to stať až 30 -krát za hodinu. Ak spoznáte príznaky spánkového apnoe, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby, aby ste mohli svoje symptómy zvládnuť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Rozpoznanie symptómov spánkového apnoe
Krok 1. Sledujte svoj spánok
Ak máte podozrenie, že máte spánkové apnoe, budete chcieť monitorovať príznaky spánku. Profesionálna štúdia spánku je hlavnou metódou určenia, či máte spánkové apnoe, ale informovanie lekára o príznakoch, ktoré máte, tiež pomôže lekárovi stanoviť diagnózu.
- Požiadajte svojho spiaceho partnera, aby vám poskytol spätnú väzbu o vašich spánkových návykoch, najmä ak vaše správanie narúša spánok vášho partnera.
- Ak spíte sami, nahrajte sa, ako spíte, pomocou videorekordéra alebo zvukového záznamníka alebo si zapíšte denník spánku, aby ste si mohli zaznamenať hodiny strávené v posteli, akékoľvek prebúdzania v noci a to, ako sa ráno cítite.
Krok 2. Zvážte objem svojho chrápania
Hlasné chrápanie je jedným z hlavných symptómov spánkového apnoe, najmä obštrukčného (ku ktorému dochádza vtedy, keď sa svaly v krku príliš uvoľňujú). Máte hlasné chrápanie, ak narúša spánok tých, ktorí s vami zdieľajú izbu alebo dom. Hlasné chrápanie spôsobí, že budete počas dňa trpieť extrémnou únavou a ospalosťou, zatiaľ čo normálne chrápanie neovplyvní vaše denné zdravie.
Krok 3. Zvážte, ako často sa v noci prebúdzate
Ľudia so spánkovým apnoe sa často prebúdzajú kvôli dýchavičnosti. Po prebudení sa môžu tiež dusiť, smrkať alebo dýchať. Niektoré z týchto symptómov si pri spánku možno ani neuvedomujete, ale prebúdzajúci sa dych bez dychu je silným indikátorom toho, že máte spánkové apnoe.
Krok 4. Zvážte, ako sa cítite počas dňa
Ľudia so spánkovým apnoe trpia extrémnym nedostatkom energie, ospalosťou alebo ospalosťou počas dňa bez ohľadu na čas strávený v posteli. Trpiaci spánkovej apnoe môžu dokonca zaspať pri vykonávaní dôležitých úloh, ako je práca alebo šoférovanie.
Krok 5. Zvážte, ako často sa prebúdzate so sucho v ústach alebo bolesťami hrdla
Je bežné, že sa chorí na spánkové apnoe v dôsledku chrápania prebúdzajú s bolesťou hrdla alebo suchom v ústach. Ak sa často prebúdzate so sucho v ústach a/alebo s bolesťou v krku, môže to byť znakom spánkového apnoe.
Krok 6. Zvážte, ako často vás po prebudení bolí hlava
Ranné bolesti hlavy sú bežné u ľudí, ktorí trpia spánkovým apnoe. Ak si všimnete, že sa často prebúdzate s bolesťou hlavy, môžete mať spánkové apnoe.
Krok 7. Zvážte, ako často trpíte nespavosťou
Ľudia, ktorí trpia spánkovým apnoe, majú často problém zostať spať alebo vôbec spať. Ak sa vám ťažko zaspáva alebo spí, môže to byť znak spánkového apnoe.
Krok 8. Zvážte, ako sa psychicky cítite počas dňa
Je bežné, že pacienti so spánkovou apnoe pociťujú zábudlivosť, problémy s koncentráciou a náladovosť. Ak sa často stretávate s jedným alebo viacerými z týchto problémov, môže to byť tiež symptóm spánkového apnoe.
Krok 9. Ak si myslíte, že máte spánkové apnoe, navštívte lekára
Spánková apnoe môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, preto je dôležité stanoviť diagnózu a začať liečbu čo najskôr. Ak má váš lekár podozrenie, že máte spánkové apnoe, objedná sa na spánkovú štúdiu alebo polysomnogram, ktorý stanoví konečnú diagnózu.
- Štúdiu spánku je možné vykonať v spánkových laboratóriách pre komplikované prípady alebo pre jednoduchšie prípady doma.
- Počas štúdie spánku budete napojení na monitorovacie zariadenia, ktoré budú počas spánku zaznamenávať aktivitu vašich svalov, mozgu, pľúc a srdca.
Metóda 2 zo 4: Zohľadnenie vašich rizikových faktorov
Krok 1. Zvážte svoj vek a pohlavie
Muži majú väčšiu pravdepodobnosť spánkového apnoe ako ženy. Riziko pre obe pohlavia sa zvyšuje s vekom. Ľudia starší ako 65 rokov alebo ženy po menopauze majú väčšiu pravdepodobnosť spánkového apnoe.
- Keď ste v strednom veku, vaše riziko vzniku centrálnej spánkovej apnoe, pri ktorej mozog nedáva signál vašim dýchacím svalom, sa zvyšuje.
- Rodinná anamnéza spánkového apnoe tiež zvyšuje riziko, najmä obštrukčného spánkového apnoe, najbežnejšieho typu.
- Afroameričania a hispánski muži môžu byť viac ohrození rozvojom spánkového apnoe.
Krok 2. Vezmite do úvahy svoju váhu
Nadváha alebo obezita môže zvýšiť riziko spánkového apnoe. Obézni ľudia majú štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť obštrukčného spánkového apnoe - asi polovica ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe má nadváhu.
Ľudia s hrubším krkom sú tiež vystavení zvýšenému riziku obštrukčnej spánkovej apnoe. U mužov riziko krku zvyšuje obvod krku 17 palcov (43 cm) alebo viac. Riziko sa zvyšuje u žien s obvodom krku 15 palcov (38 cm) alebo viac
Krok 3. Zvážte všetky svoje zdravotné ťažkosti
Riziko spánkového apnoe je vyššie u ľudí s určitými inými zdravotnými problémami. Riziko spánkového apnoe je spojené s nasledujúcimi stavmi:
- Cukrovka
- Metabolický syndróm
- Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
- Mŕtvica alebo srdcová choroba
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- Kongestívne srdcové zlyhanie
- Tehotenstvo
- Chronické upchatie nosa
- Pľúcna fibróza
- Akromegália (vysoké hladiny rastového hormónu)
- Hypotyreóza (nízka hladina hormónu štítnej žľazy)
- Malá dolná čeľusť alebo úzke dýchacie cesty
- Používanie liekov proti bolesti omamných látok
Krok 4. Všimnite si fajčenia
Fajčiari majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť ako nefajčiari na rozvoj obštrukčného spánkového apnoe. Fajčenie má negatívny vplyv na zdravie celého tela, preto sa o odvykaní poraďte so svojim lekárom čo najskôr.
Fajčenie elektronických cigariet zvyšuje odpor dýchacích ciest, čo sťažuje dýchanie. Používanie elektronických cigariet alebo „vaping“tiež zvýši riziko spánkového apnoe
Krok 5. Zvážte riziko svojho dieťaťa
Deti môžu tiež zažiť spánkové apnoe. Rovnako ako dospelí, deti s nadváhou majú zvýšené riziko spánkového apnoe.
Deti môžu mať tiež zväčšené mandle, čo zvyšuje riziko, že deti budú mať spánkové apnoe. Zväčšené mandle môžu byť dôsledkom infekcií. Zväčšenie mandlí nemusí spôsobovať žiadne príznaky alebo môže spôsobiť bolesť hrdla, problémy s dýchaním, chrápanie alebo opakujúce sa infekcie uší alebo dutín
Metóda 3 zo 4: Absolvovanie štúdie spánku
Krok 1. Začnite od svojho praktického lekára
Váš pravidelný lekár vám bude môcť začať. Najprv sa pravdepodobne budú chcieť pozrieť na vaše rizikové faktory - krvný tlak, hmotnosť, chrápanie, dennú ospalosť a ďalšie. Váš lekár potom môže začať štúdiu spánku.
- Váš lekár môže nechať urobiť domácu štúdiu spánku predtým, ako vás odporučí špecialistovi na spánok. To sa vykonáva pomocou špeciálneho vybavenia vo vašom dome. Niektoré poisťovne to vyžadujú aj ako prvý krok.
- Ak robíte test domáceho spánku, postupujte podľa pokynov lekára. To môže zahŕňať nespanie, nekonzumovanie kofeínu a maximálne dodržiavanie bežnej rutiny.
- Ak je domáci test abnormálny, budete musieť prejsť na ďalšie kroky, keď navštívite špecialistu alebo vyhodnotíte spánok v nemocnici.
Krok 2. Získajte odporúčanie alebo si vyberte špecialistu
Je dôležité, aby ste našli správneho odborníka, a vzhľadom na závažnosť tejto poruchy je prioritou. Certifikovaný pulmonológ je najlepší lekár na vyšetrenie spánkového apnoe, potvrdenia diagnózy a ošetrenia, ak vám diagnostikujú.
- Váš všeobecný lekár by vás mal mať možnosť odporučiť vhodnému špecialistovi.
- Môžete tiež hľadať WebMD alebo internet všeobecne a nájsť tak miestneho pneumológa alebo spánkovú jednotku a skontrolovať ich profil, aby ste si overili poverenia a či sa špecializujú na testovanie a liečbu spánkového apnoe.
Krok 3. Po vyhľadaní lekára si naplánujte úvodnú konzultáciu
Pri tomto prvom stretnutí vám lekár položí konkrétne otázky, ktoré vám pomôžu identifikovať, ak sa u vás vyskytne niektorý z hlavných symptómov. Takmer určite vás lekár potom pripraví na test spánkovej štúdie a podrobne vám vysvetlí, čo je to spánková štúdia, ako sa vykonáva, čo konkrétne bude testovanie a ako sa na štúdiu spánku pripraviť.
Skúste si počas schôdzky písať poznámky, alebo sa opýtajte, či existujú letáky, ktoré si môžete vziať so sebou, aby ste sa uistili, že ste úplne pripravení
Krok 4. Uistite sa, že nepremeškáte naplánovanú štúdiu spánku
Strávite noc v špecializovanom zdravotnom stredisku, ktoré má niekoľko izieb navrhnutých pre pohodlie a prispôsobených tak, aby ste sa cítili ako doma. Obvykle sa naplánujete, že sa večer do štúdia prihlásite v blízkom čase do centra pre papierovanie a štúdium a prebudíte sa okolo 6:00 nasledujúceho rána. Toto sú všeobecné hodiny s cieľom, aby ste spali najmenej 6 hodín, a prešli 3 až 6 obdobiami REM. Keď vás zobudia, pošlú vás domov s naplánovaným ďalším stretnutím pred odchodom. Pri následnom stretnutí vás lekár bude informovať, či vám bola diagnostikovaná spánková apnoe alebo nie, a prejde si výsledky testov vykonaných počas štúdie spánku. Všetci zamestnanci budú profesionálni a úctiví. Nemusíte sa báť, že by ste v spánku urobili niečo trápne. Chcú, aby ste boli maximálne uvoľnení a pohodlní.
Metóda 4 zo 4: Liečba spánkového apnoe
Krok 1. Začnite s okamžitou liečbou a naplánujte si budúcnosť
Ak štúdia spánku potvrdí, že máte spánkové apnoe, lekár zdokumentuje diagnózu a vy budete mať oficiálny záznam o pozitívnej diagnóze spánkového apnoe. Pri liečbe spánkového apnoe postupujte podľa pokynov lekára. Váš lekár vám môže predpísať buď kontinuálny pretlak v dýchacích cestách, alebo dvojúrovňový pretlak v dýchacích cestách (CPAP alebo BiPAP), zariadenie, ktoré pomôže regulovať vaše dýchanie. Toto zariadenie budete musieť nosiť každú noc, aby vám pomohlo regulovať dýchanie počas spánku. Váš lekár môže tiež urobiť ďalšie odporúčania týkajúce sa vášho životného štýlu, ktoré môžu eliminovať alebo aspoň zmierniť príznaky vašej spánkovej apnoe.
- Je veľmi dôležité, aby ste dodržiavali pokyny a používali zariadenie CPAP alebo BiPAP každú noc alebo aspoň päť nocí v týždni. C-PAP má nielen pomôcť pri liečbe vašej diagnózy, ale zmierniť symptómy a utrpenie spôsobené týmto vážnym stavom. Je životne dôležité neignorovať príznaky spánkového apnoe a vyhľadať potvrdenie a liečbu.
- Ak sa neliečia, príznaky sa zhoršujú a zvyšuje sa riziko vzniku ďalších vážnych fyzických chorôb a tým je väčšia pravdepodobnosť ohrozenia vášho fyzického zdravia a pohody. Ak sa nelieči dostatočne dlho, môže to byť dokonca smrteľné.
- Buďte si istí, že spánkové apnoe je ľahko liečiteľné a so správnou diétou a cvičením, okrem disciplinovaného používania zariadenia CPAP, sa vaše príznaky a utrpenie začnú učiť stále viac. Do jedného roka je možné, že budete bez symptómov a vyliečite sa z poruchy.
- Váš lekár vás na konci liečebného obdobia znova vyšetrí, aby zistil, či je porucha stále prítomná, a vo väčšine prípadov, keď bola liečba dôsledne sledovaná, vám test potvrdí, že už spánkovou apnoe netrpíte.
Krok 2. Schudnite, ak máte nadváhu
Pretože nadváha môže byť príčinou vašej spánkovej apnoe, strata čo i len malej hmotnosti môže pomôcť pri liečbe spánkovej apnoe. Pred začatím programu chudnutia sa poraďte s lekárom a riaďte sa jeho odporúčaniami pre zdravé chudnutie.
Krok 3. Cvičte každý deň najmenej 30 minút
Príznaky obštrukčnej spánkovej apnoe sa môžu zlepšiť tým, že budete každý deň vykonávať 30 minút miernej aktivity. Skúste ísť pohodlným tempom 30 minút denne, aby ste začali, a pomaly zvyšujte svoju aktivitu, ako sa toleruje.
Krok 4. Znížte príjem alkoholu, liekov na spanie a sedatív
Tieto chemikálie narúšajú dýchanie a uvoľňujú hrdlo. Znížením alebo vylúčením príjmu týchto chemikálií môžete zaznamenať zlepšenie symptómov spánkového apnoe. Pred ukončením akýchkoľvek liekov na predpis sa porozprávajte so svojím lekárom.
Krok 5. Ak ste fajčiar, prestaňte fajčiť
Fajčenie zvyšuje zadržiavanie tekutín v krku a horných dýchacích cestách a zvyšuje zápal v rovnakých oblastiach. Tieto účinky môžu obštrukčnú spánkovú apnoe oveľa zhoršiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám poskytol pomoc a informácie o programoch na odvykanie od fajčenia vo vašej oblasti.
Krok 6. Namiesto spánku na chrbte spite na boku alebo na bruchu
Spánok na boku alebo na bruchu zmierni alebo odstráni príznaky spánkového apnoe. Keď spíte na chrbte, váš jazyk a mäkké podnebie pravdepodobne blokujú vaše dýchacie cesty a spôsobujú spánkové apnoe. Skúste položiť vankúše za seba alebo prišiť tenisovú loptičku do zadnej časti pyžamového topu, aby ste sa neprevrátili na chrbát.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nosových sprejoch a liekoch na alergie
Niektorým ľuďom môže použitie nosového spreja alebo lieku na alergie pomôcť udržať vaše nosné cesty v noci otvorené, čo vám umožní ľahšie dýchať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je to pre vás dobrá voľba.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Keď budete mať nasadený stroj/masku C-PAP, neváhajte a dajte svojmu poskytovateľovi vedieť, či je príliš tesný, voľný alebo nepríjemný na nosenie. Počas prvého týždňa nosenia masky nastane nevyhnutné obdobie mierneho nepohodlia, ale pri pravidelnom používaní sa nepohodlie v priebehu niekoľkých dní postupne zmierňuje.
- Uistite sa, že budete počas nasledujúcich niekoľkých mesiacov dodržiavať všetky následné schôdzky, aby lekár mohol sledovať priebeh vašej liečby a podľa potreby ju prispôsobiť.
- Je tiež veľmi dôležité pamätať na svoj výživový príjem a stravovacie návyky, pretože diéta a cvičenie veľmi často prispievajú k poruche a úprava stravy na príjem menšieho množstva tukov a cukrov urýchli vaše zotavenie. Cvičte opatrne a so súhlasom lekára, pretože nadmerné cvičenie môže príliš namáhať telo trpiace spánkovým apnoe. Denné prechádzky sú najlepšie, ale nie príliš energické.
- Ak fajčíte, poraďte sa so svojim praktickým lekárom a odborníkom, ktorí vám poradia, ako ich zlozvyky obmedziť alebo získať pomoc.
- V deň plánovanej spánkovej štúdie nekonzumujte žiadne potraviny ani tekutiny ani lieky, ktoré obsahujú kofeín alebo stimulanty. Chcete sa uistiť, že ste unavení, a na test ľahko spíte 6 alebo viac hodín.
