Palming znamená prikrytie zatvorených očí dlaňami. Táto metóda je ideálna na relaxáciu celej mysle a tela. Niekedy trvá potrebnú úroveň relaxácie niekoľko minút, ale inokedy je to takmer okamžité.
Kroky
Časť 1 z 2: Relaxácia pri palmovaní
Krok 1. Zahrejte si ruky
Dlane o seba trite alebo ich držte pod horúcou vodou (nie príliš horúcou!). Pripravte si dlane ako na obrázku.
- Základňa vášho pravého koláčiku bude na základni vášho ľavého koláčika.
- Ak je to pohodlnejšie, položte ľavú dlaň na hornú časť pravej dlane a dlaňami vytvorte obrátené písmeno „V“.
Krok 2. Správne položte ruky na tvár
Základňa ružových prstov bude priamo na mostíku vášho nosa.
Uistite sa, že môžete dýchať nosom, v opačnom prípade upravte umiestnenie dlaní a prstov
Krok 3. Skontrolujte polohu rúk
Ponechajte oči otvorené pod rukami, otočte sa smerom k svetlu (slnko, svietidlá atď.) A skontrolujte, či svetlo vidíte cez ktorýkoľvek z otvorov medzi prstami.
Ak vidíte svetlo, opravte umiestnenie dlaní, kým nezískate dokonalé pokrytie, ktoré do vašich očí nepustí žiadne svetlo
Krok 4. Zhlboka sa nadýchnite
Teraz ste pripravení na relaxačnú techniku hlbokých očí, ktorá uvoľní a upokojí celý váš neurologický systém.
- Nesústreďte sa na oči alebo oblasť za nimi. Sústreďte sa iba na dýchanie (pomáha vám to úplne sa uvoľniť).
- Sústreďte sa na to, ako vdychujete, vydychujete, vdychujete, vydychujete …
Krok 5. Zatvorte oči pod rukami
Vyčistite svoju myseľ a sústreďte sa na relaxáciu.
- Predstavte si obrázok, ktorý je pre vás relaxačný. Skúste čiernu hviezdnu noc.
- Sústreďte sa na teplo vychádzajúce z vašich dlaní, ale netlačte na oči rukami.
- Seďte alebo stojte v takej polohe, aby bola miecha v jednej priamke. Vášmu telu tak umožníte fyzickú relaxáciu.
Časť 2 z 2: Doplnenie palmy očnou jogou a masážou
Krok 1. Striedajte dlaň a robte trataka
Trataka je cvičenie zameriavajúce sa na oči, ktoré môže zmierniť celodenné pozeranie sa do počítača a zabrániť namáhaniu očí. Hoci to nie je vedecky testované, stále môžete prísť na to, že to pomáha.
- Ruku držte rovno pred tvárou.
- Prepínajte medzi zaostrovaním na miniatúru a špičku vlastného nosa. Precvičíte si tak svaly očí.
- Na obzore môžete tiež pridať tretí bod.
- Vykonajte to niekoľkokrát pred odpočinkom dlaňou po dobu 5 minút.
Krok 2. Použite cvakacie cvičenia, aby boli vaše oči čisté a zdravé
Žmurkanie vám pomôže namočiť si oči, uvoľniť ich a zmyť nečistoty.
- Postavte sa alebo si sadnite rovno do pohodlnej polohy.
- Pomaly žmurkajte 10-15 krát za minútu niekoľko minút.
- Pri tomto úkone sa zamerajte na uvoľnenie očných svalov.
Krok 3. Doprajte si masáž tváre
Pomôže vám to zmierniť napätie a stres v očných jamkách.
- Ukážkovými prstami masírujte nosový mostík vedľa kútikov očí.
- Masírujte hornú časť očných jamiek pod a nad obočím.
- Pomaly masírujte smerom von, kým sa nedostanete k spánkom.
- Prepracujte sa späť po lícnych kostiach, kým sa nedostanete k nosu.
