Zvracanie nie je pre žiadneho jednotlivca príjemný zážitok. Aj keď veľa ľudí nepočulo o emetofóbii alebo strachu z vracania, je to mimoriadne častá úzkostná porucha - je to piata najčastejšia fóbia - a je obzvlášť bežná u žien a dospievajúcich. Pre emetofóbneho človeka môže byť úzkosť, ktorá sprevádza možnosť zvracania, oslabujúca. V skutočnosti sa emetofóbia môže prejavovať podobnými príznakmi ako panická porucha a spôsobiť, že sa chorí vyhýbajú čomukoľvek, čo im môže spôsobiť zvracanie, ako napríklad pobyt v blízkosti chorých ľudí, jedenie v reštauráciách, pitie alkoholických nápojov a používanie verejných toaliet. Ale aktívne zvládanie strachu zo zvracania a zmiernenia nevoľnosti vám môže pomôcť vyrovnať sa s emetofóbiou.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa so strachom z vracania
Krok 1. Identifikujte svoje spúšťače
Emetofóbiu vo väčšine prípadov vyvoláva niečo konkrétne, napríklad vôňa alebo sedenie na zadnom sedadle auta. Zistenie, čo spôsobuje vašu emetofóbiu, vám môže pomôcť vyhnúť sa jej alebo sa s ňou vysporiadať v terapii. Niektoré bežné spúšťače sú:
- Vidieť alebo myslieť na inú osobu alebo na zvracanie zvieraťa
- Tehotenstvo
- Cestovanie alebo doprava
- Lieky
- Vône alebo vône
- Potraviny
Krok 2. Vyhnite sa spúšťačom
Pre mnohých ľudí môže byť riešenie ich emetofóbie také jednoduché, ako vyhnúť sa tomu, čo spôsobuje poruchu a s ňou spojenú úzkosť. Uvedomte si však, že to nemusí byť vždy možné, napríklad ak máte choré dieťa, a mali by ste mať alternatívne spôsoby, ako sa so svojim strachom v prípade potreby vysporiadať.
- Vopred si premyslite, ako sa svojmu spúšti vyhnúť. Ak napríklad niektoré potraviny vzbudzujú váš strach, nenechávajte si ich doma. Ak ste v reštaurácii, môžete požiadať svojich spolužiakov, aby sa vyhýbali alebo zakrývali jedlá, z ktorých vám môže byť zle.
- Vyhýbajte sa svojim spúšťačom, pokiaľ to neovplyvní váš život alebo život niekoho iného. Ak vám napríklad je z verejnej toalety nevoľno, uistite sa, že to nespôsobí, že zostanete doma.
Krok 3. Prijmite svoju poruchu
Emetofóbia je pomerne bežná, ale stále môže byť oslabujúca, ak ňou trpíte. Upokojenie sa so strachom z vracania vám môže pomôcť relaxovať, čo vám v skutočnosti môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou súvisiacou s vašim strachom.
- Akceptovanie vašej emetofóbie môže tiež pomôcť ostatným prijať vašu poruchu.
- Objatie poruchy sa nemusí stať cez noc, pretože strach môže byť značný. Postupne si povedzte „Je v poriadku mať tento strach a ja som v poriadku.“
- Zvážte každodenné kladné potvrdenia, ktoré vám pomôžu posilniť sebavedomie a uvoľniť vás. Povedzte si napríklad: „Každý deň úspešne cestujem verejnou dopravou a dnes to nebude iné.“
- Prečítajte si online fóra zo zdrojov, ako je Medzinárodná spoločnosť pre metetofóbiu, ktoré vám môžu poskytnúť tipy na prijatie vašej poruchy a tiež vás môžu spojiť s emetofóbnymi ľuďmi.
Krok 4. Komunikujte s ľuďmi
Ľudia podivne reagujú na vaše správanie v situáciách, keď sa vyhýbate spúšťačom. Úprimne hovorte o svojej poruche s ostatnými, ktorá môže zabrániť nepríjemným situáciám alebo otázkam. Na druhej strane vám to môže pomôcť uvoľniť sa a ovládať strach.
- Dajte ostatným vedieť o svojom strachu skôr, ako sa niečo stane. Ak vám napríklad prekáža pach rančového dresingu, povedzte: „Chcem vám len dať vedieť, že sa ospravedlňujem, ak reagujem zle. Mám túto poruchu, z ktorej sa mi robí nevoľno, keď sa obliekam na ranči, “alebo„ Pri výmene špinavých plienok sa mi robí nevoľno, dokonca tak rozkošne, ako je vaše dieťa. “Môžete prísť nato, že vám ľudia môžu pomôcť vyhnúť sa takýmto spúšťačom, ak si neobjednáte jedlo alebo nevymeníte plienky, ak nie ste prítomní.
- Zvážte použitie humoru vo svoj prospech. Žartovanie o svojej emetofóbii môže uvoľniť napätie. Ak napríklad sedíte v aute, môžete povedať: „Môžem sa prosím posadiť na predné sedadlo, aby sa z toho nestala zvratková kométa?“
Krok 5. Tolerujte sociálne stigmy
Niektorí ľudia nemusia chápať emetofóbiu alebo sa domnievajú, že existuje. Pokúste sa porozumieť, ak vás stigmatizujú a uvedomia si, že ich správanie môže jednoducho pochádzať z nevedomosti o tejto poruche.
- Ignorujte akékoľvek vyhlásenia, ktoré vás rozrušujú alebo im bránia v informáciách o tejto poruche.
- Rozhovor s rodinou alebo priateľmi alebo opieranie sa o rodinu a priateľov vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi pocitmi a akoukoľvek stigmatizáciou vášho pocitu.
Krok 6. Pripojte sa k skupine podpory
Pretože je emetofóbia taká bežná, existujú rôzne skutočné a virtuálne podporné skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť. Byť súčasťou komunity, ktorá má podobné skúsenosti, vám môže pomôcť efektívnejšie zvládnuť svoju emetofóbiu alebo sa s ňou liečiť.
- Zúčastnite sa diskusií a fór o svojom type emetofóbie. Opýtajte sa svojho lekára alebo miestnej nemocnice na podporné skupiny. Môžete tiež online vyhľadávať virtuálne komunity vrátane Medzinárodnej spoločnosti pre metofóbiu.
- Zvážte pripojenie k podpornej skupine pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou, pretože emetofóbia je úzkostná porucha. Skupiny, ako napríklad Americká asociácia pre úzkosť a depresiu, vám môžu pomôcť nájsť miestnu alebo virtuálnu podpornú skupinu pre vašu úzkosť spojenú s emetofóbiou.
- Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi o svojej poruche, ktorá vám môže poskytnúť okamžitú podporu, ak vaše obavy vzplanú.
Časť 2 z 3: Príjem ošetrenia
Krok 1. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Ak váš strach z vracania narúša vašu schopnosť viesť normálny život, naplánujte si stretnutie s lekárom. Možno vám pomôže s mechanizmami zvládania alebo vám predpíše antiemetiká, ktoré môžu zmierniť nevoľnosť alebo vracanie.
- Pamätajte si, že aj keď je strach z vracania bežný, ak ovplyvňuje váš každodenný život, je dôležité vyhľadať pomoc.
- Opýtajte sa svojho lekára, či môžu existovať základné príčiny vašej emetofóbie a spôsoby, ako sa s ňou vysporiadať, napríklad zlá skúsenosť v detstve alebo počas tehotenstva.
- Zvážte návštevu psychiatra alebo iného odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašim strachom z vracania prostredníctvom rôznych typov terapií.
Krok 2. Podstúpte terapiu
Emetofóbia nie je nevyhnutne niečo, s čím musíte trpieť celý život, aj keď liečenie môže trvať dlho. Poruchu je možné úspešne liečiť rôznymi druhmi terapie, ktoré by vám nemali spôsobiť zvracanie, ktoré vám pomôžu žiť svoj život spôsobom, ktorý sa vám páči, bez strachu z vracania. Typické terapie, ktoré môžete podstúpiť, zahŕňajú:
- Expozičná terapia, ktorá vás vystaví spúšťačom, ako je videnie slova zvracanie, pachov, videí, fotografií alebo jesť pri bufetových stoloch.
- Kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá zahŕňa postupnejšie vystavovanie sa spúšťačom a v konečnom dôsledku vám pomôže oddeliť zvracanie od strachu, nebezpečenstva alebo smrti.
Krok 3. Vezmite lieky
Ak je vaša emetofóbia a súvisiace nevoľnosť závažné, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s oboma. Opýtajte sa na užívanie liekov proti zvracaniu, ktoré môžu predchádzať nevoľnosti a vracaniu, a liekov na liečbu úzkosti alebo antidepresív na riešenie základných porúch.
- Získajte recept na najbežnejšie antiemetiká vrátane chlórpromazínu, metoklopramidu a prochlorperazínu.
- Vyskúšajte lieky na kinetózu alebo antihistaminiká, ktoré môžu zmierniť nevoľnosť a vracanie, ak sa nemôžete ihneď dostať k lekárovi. Bežným antihistaminikom na nevoľnosť je dimenhydrinát.
- Užívajte antidepresíva, ako je fluoxetín, sertralin alebo paroxetín, alebo lieky proti úzkosti vrátane alprazolamu, lorazepamu alebo klonazepamu, ktoré vám pomôžu bojovať proti strachu z zvracania.
Krok 4. Použite relaxačné techniky
Pretože emetofóbia má často podobné príznaky ako panická porucha, relaxácia môže pomôcť ovládať vaše reakcie a zmierniť nevoľnosť alebo vracanie. Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a cítiť sa lepšie. Niektoré z možných cvičení zahŕňajú:
- Hlboké dýchanie zmierňuje napätie. Nádych a výdych vyvážene. Napríklad dýchajte štyrikrát, dve počty vydržte a potom štyrikrát vydýchnite. Uistite sa, že sedíte vzpriamene s ramenami dozadu, aby ste získali optimálne výhody z hlbokého dýchania.
- Progresívna svalová relaxácia na uvoľnenie celého tela. Začnite pri nohách a pokračujte smerom k hlave, na päť sekúnd napnite a stiahnite každú svalovú skupinu. Potom svaly na 10 sekúnd uvoľnite, aby ste dosiahli hlbokú relaxáciu. Po 10 sekundách prejdite na ďalšiu svalovú skupinu, kým nebudete hotoví.
Časť 3 z 3: Zmiernenie nevoľnosti alebo vracania
Krok 1. Jedzte jednoduché jedlá
Ak máte záchvat nevoľnosti alebo vracania, možno budete chcieť jesť podľa princípu BRAT, čo znamená banány, ryžu, jablkovú omáčku a toast. Tieto jedlá môžu usadiť váš žalúdok a zmierniť obavy z vracania, pretože sú ľahko stráviteľné.
- Vyskúšajte ďalšie ľahko stráviteľné jedlá, ako sú krekry, varené zemiaky a ochutenú želatínu.
- Pridajte komplexnejšie jedlá, keď sa budete cítiť lepšie. Môžete napríklad vyskúšať cereálie, ovocie, varenú zeleninu, arašidové maslo a cestoviny.
- Vyhýbajte sa spúšťacím jedlám alebo čomukoľvek, čo by mohlo narušiť váš žalúdok. Napríklad z mliečnych výrobkov a sladkých potravín môžete pociťovať nevoľnosť.
Krok 2. Pite číre tekutiny
Dehydratácia môže spôsobiť nevoľnosť a závraty a môže spôsobiť vašu emetofóbiu. Pite čisté tekutiny po celý deň, aby ste zostali hydratovaní a nepreťažovali svoj žalúdok.
- Vypite akúkoľvek tekutinu, ktorá je číra alebo sa z nej rozpustí, napríklad kocka ľadu alebo nanuk.
- Zostaňte hydratovaní výberom nápojov, ako je voda, ovocné šťavy bez dužiny, polievky alebo vývaru, a čírymi sódami, ako je zázvorové pivo alebo Sprite.
- Vypite zázvorový alebo mätový čaj, ktorý vás udrží hydratovaný a zmierni nevoľnosť. Môžete použiť buď komerčné vrecúška zázvoru alebo mäty piepornej, alebo si pripraviť vlastný čaj z niekoľkých lístkov mäty alebo kúska zázvoru.
- Vyhnite sa akýmkoľvek tekutinám, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť, ako je alkohol, káva alebo mlieko.
Krok 3. Doprajte si dostatok odpočinku a zdriemnite si
Uistite sa, že každú noc dostatočne spíte, čo vás môže uvoľniť a môže ovládať vaše obavy. Zvážte krátke zdriemnutie počas dňa na zmiernenie nevoľnosti.
Znížte svoju aktivitu, ak prežívate zlú fázu, pretože veľa pohybu môže stimulovať nevoľnosť a vracanie
Krok 4. Noste voľný odev
Nosenie obmedzujúceho oblečenia vyvíja tlak na vaše brucho. To môže zvýšiť pocit nevoľnosti alebo spôsobiť zvracanie. Vyhýbanie sa tesnému oblečeniu môže mať žalúdok upokojený a naopak vás uvoľní a zmierni obavy z vracania.
