Takmer každý zažije v určitom okamihu svojho života zlomené srdce. Ale skutočnosť, že je to normálna súčasť života, o to menej bolí. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že váš mozog spracováva zlomenie srdca rovnako ako fyzickú bolesť. Keď zápasíte so zlomeným srdcom, môžete mať pocit, že sa nič nikdy nezlepší-dobrou správou však je, že časom to bude jednoduchšie. Prevedieme vás niekoľkými spôsobmi, ako sa starať o seba a cítiť sa lepšie, kým sa vaše srdce uzdravuje.
Kroky
Metóda 1 zo 17: Snažte sa prijať to, čo sa stalo
1 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zlomenie srdca je neuveriteľne bolestivé, ale je dôležité si to uvedomiť
Namiesto toho, aby ste sa snažili znecitlivieť svoju bolesť, ignorovať svoje pocity alebo poprieť to, čo sa stalo, buďte k sebe úprimní. Práve ste prešli mimoriadne ťažkou skúsenosťou! Spočiatku to bude skutočne ťažké, ale nakoniec sa uzdravíte rýchlejšie, ak pripustíte, že sa stalo niečo zlé, a necháte sa kvôli tomu cítiť hrozne.
- Snažte sa nelipnúť na nereálnych predstavách o tom, čo by sa mohlo stať, ako napríklad dať sa znova dohromady so svojim bývalým po zlom rozchode. Falošná nádej vám môže dočasne pomôcť cítiť sa lepšie, ale v konečnom dôsledku to povedie k väčšiemu sklamaniu a zlomenému srdcu.
- Ak potrebujete, urobte si pár dní voľna zo školy alebo z práce. Aj keď rozptýlenie a zaneprázdnenie môže byť nápomocné, je tiež dôležité dať si trochu priestoru a času na odpočinok a precítenie svojho smútku.
Metóda 2 zo 17: Dajte si povolenie cítiť sa smutne
2 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je tiež v poriadku cítiť sa nahnevane, zmätene alebo necitlivo
Je normálne cítiť všetky druhy ťažkých emócií po zlomení srdca. Utrpeli ste obrovskú stratu a smútok je súčasťou liečebného procesu. Namiesto toho, aby ste sa týmto pocitom vyhýbali, nechajte sa nimi precítiť. Povedzte si, že na smútok potrebujete čas.
- Predstavte si svoje emócie ako vlny v rozbúrenom oceáne. Namiesto toho, aby ste proti nim bojovali alebo ich obchádzali, nechajte sa voziť na vlnách. Teraz sa to možno nezdá, ale nakoniec sa upokoja!
- Nesnažte sa otupiť bolesťou alebo prisahať na vzťahy navždy. Namiesto toho uznajte, že to, čo cítite, je dočasné a veci sa zlepšia.
Metóda 3 zo 17: Vykričte to, ak potrebujete
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Plač je dobrý a zdravý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity
Ak máte chuť plakať, dajte to von. Nájdite si miesto, kde môžete byť sami, alebo s dobrým priateľom a nechajte slzy tiecť. Uplynie to rýchlejšie, ako si myslíte, a budete sa cítiť lepšie, keď sa zbavíte týchto emócií.
Ak nechcete plakať pred inými ľuďmi alebo na verejnosti, skúste sa pomaly a zhlboka nadýchnuť nosom a von ústami, aby ste sa upokojili. Choďte niekam, kde budete mať trochu súkromia, napríklad do kúpeľne, a dajte to von
Metóda 4 zo 17: Vyvolajte negatívne myšlienky
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Bývanie na vine alebo negatívne samovoľné rozhovory môžu ešte viac zlomiť srdce
Je normálne mať nejaké temné myšlienky, keď ste práve prešli hrozným zážitkom. Ale ak necháte tieto myšlienky prevziať vašu myseľ, bude ťažšie sa uzdraviť a ísť ďalej. Nabudúce zistíte, že myslíte na niečo negatívne, všimnite si túto myšlienku a jemne ju napadnite pozitívnejším alebo realistickejším.
- Môžete sa napríklad ocitnúť v myšlienkach ako: „Za to môžem ja“alebo „Nikdy viac nenájdem lásku“. Reagujte na tieto myšlienky napríklad takto: „Dôvodov, prečo to nefungovalo, bolo veľa. Môj ex a ja sme v tom hrali svoju rolu. “Alebo: „Bol som vo vzťahoch predtým a nie je dôvod, aby sa to neopakovalo. Naučil som sa z toho veci, ktoré mi pomôžu urobiť ten ďalší ešte lepším. “
- Je jednoduchšie vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami, ak si ich všimnete, keď sa stanú. Vykonajte všímavú meditáciu, ktorá vám pomôže lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a pocity, ktoré vyvolávajú. Ak si nie ste istí, ako začať, skúste sa prihlásiť na meditačný kurz.
Metóda 5 zo 17: Pripomeňte si dôvody, prečo veci nefungovali
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak vás rozbúšilo srdce kvôli rozchodu, zamyslite sa nad tým, čo sa stalo
Pamätajte si, že vždy existuje dôvod. Rozpoznanie toho, čo bolo na vašom vzťahu zlé, vám pomôže uviesť veci na správnu mieru. Pomôže vám to aj pri učení sa a raste, aby ste si v budúcnosti mohli budovať lepšie vzťahy! Zamyslite sa aj nad tým, čo sa vám vo vzťahu páčilo a aké veci by ste chceli u budúceho partnera hľadať.
- Napríklad, ak zistíte, že túžite po svojom bývalom, zamyslite sa nad tým, ako často ste sa hádali, alebo nad tým, že nie vždy boli schopní byť tu pre vás, keď ste ich potrebovali.
- Pamätať si zlé veci neznamená, že musíte ignorovať tie dobré! Prijatie toho, ako veľmi ste danú osobu milovali, je v skutočnosti dôležitou súčasťou pomoci pri uzdravení. Pokúste sa udržať svoj uhol pohľadu vyvážený a realistický.
- Pripomeňte si napríklad, aké otravné bolo, že nikdy neumývali riad, ale pamätajte si aj to, ako sa vám páčil ich zmysel pre humor.
Metóda 6 zo 17: Nacvičujte si pozitívne rozprávanie
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamyslite sa nad svojimi prednosťami a buďte na ne hrdí
Uznanie, že sa vám stalo niečo zlé, a uvedomenie si, že ste dostatočne silní, aby ste sa s tým dokázali vyrovnať, je kľúčovou súčasťou prekonania zlomeného srdca. Buďte k sebe milí a nežní a hovorte so sebou rovnako ako s dobrým priateľom, ktorý prechádza niečím ťažkým.
- Vytvorte si zoznam svojich silných stránok. Pripomeňte si svoje úspechy a dobré vlastnosti, ktoré máte. Akt ich vypísania vám ich môže pripomenúť a zoznam si tiež môžete prečítať, kedykoľvek sa cítite skleslo a potrebujete posilu.
- Povedzte si niečo ako: „Hej, teraz máš do činenia s niečím neuveriteľne ťažkým, ale ja ti verím. Môžeš sa cez to dostať!" Alebo: „Zaslúžiš si byť šťastný a si hodný lásky.“
Metóda 7 zo 17: Oslovte priateľa alebo blízkeho
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nie ste na svete sami
Vyhľadajte dôveryhodného priateľa, blízkeho príbuzného alebo mentora a povedzte mu, ako sa cítite. Niekedy vám samotné zmiznutie pocitov z hrudníka môže pomôcť prekonať ich. Navyše nikdy neviete, akú pomoc môžu poskytnúť iní ľudia, či už je to dobrá rada alebo len plakať.
- Ak sa nemáte na koho obrátiť, vyhľadajte skupinu podpory online. Existuje mnoho skupín, ktoré trápia srdce, pre ľudí, ktorí prechádzajú-alebo už prešli-podobnými vecami.
- Môžete tiež zavolať alebo napísať na krízovú linku, napríklad na krízovú textovú linku. Ak chcete napísať text z krízového textu, napíšte text „DOMOV“na číslo 741741. Aj keď sa na niekoľko minút vyventilujete s neznámym človekom, pomôže vám to cítiť sa lepšie-navyše vás môžu nasmerovať na ďalšie zdroje, ktoré by mohli pomôcť.
Metóda 8 zo 17: Nezabudnite cvičiť starostlivosť o seba
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nezabudnite na základy, ako je dobré jedlo a spánok
Keď vám zlomí srdce, môže byť ťažké udržať si prehľad o každodenných veciach, ako je vaše zdravie, hygiena a každodenné práce. Robenie týchto vecí však môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite. Stanovte si cieľ starať sa o tieto základné veci každý deň. Ak musíte, napíšte si za seba pripomenutia, napríklad „Osprchujte sa!“alebo „Zaplatte svoj účet za elektrinu dnes večer.“
Ak skutočne zápasíte s motiváciou, skúste začať s jednou jednoduchou vecou, ako je čistenie zubov alebo obliekanie sa do čistého oblečenia. Potom zistite, či máte chuť robiť aj niečo iné, napríklad zdravé občerstvenie. Berte to po jednej veci
Metóda 9 zo 17: Vykonávajte činnosti zmierňujúce stres
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia, a relaxujte
Trocha zábavy pomôže zbaviť sa stresu zo zlomeného srdca. Pomôže vám to tiež zapamätať si veci, ktoré si vážite mimo vášho vzťahu, alebo čokoľvek, čo mohlo spôsobiť zlomenie vášho srdca. Môžete napríklad:
- Práca na hobby alebo kreatívnom projekte
- Ísť na prechádzku
- Sledujte film alebo televíznu reláciu, ktorá vás baví
- Počúvajte relaxačnú hudbu
- Tráviť čas s priateľmi
- Meditujte alebo si urobte ľahké strečing, jogu alebo dychové cvičenia
Metóda 10 zo 17: Zbavte sa stresu cvičením
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičením sa vo vašom mozgu uvoľňujú prirodzené chemikálie, ktoré sú dobré pre pocit
Navyše to môže zvýšiť vaše sebavedomie a pomôže vám to cítiť sa lepšie pod kontrolou. Nabudúce sa budete cítiť skľúčene, choďte si zabehať, sadnite si na bicykel alebo si zacvičte spolu s obľúbeným cvičebným videom.
- Nepotrebujete úplné cvičenie. Niečo také jednoduché, ako je 10- 15 minútová prechádzka, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Aj práca, pri ktorej sa necítite na cvičenie, ako napríklad pletie záhrady alebo prechádzka vonku, vám poskytne čerstvý vzduch, keď sa budete hýbať. Najdôležitejšie je, aby ste zostali dôslední v tom, čo robíte.
- Ak máte problém motivovať sa, požiadajte priateľa, aby sa k vám pridal, alebo skombinujte cvičenie s niečím iným, čo vás baví. Môžete si napríklad zacvičiť pri sledovaní obľúbenej televíznej relácie alebo sa zapotiť pri tanci pri optimálnej hudbe.
Metóda 11 zo 17: Zbavte sa pripomienok svojho zlomeného srdca
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je ťažké ísť ďalej s neustálymi pripomienkami okolo vás
Odložte obrázky svojho bývalého a akékoľvek darčeky, ktoré vám dali-aspoň zatiaľ. Chvíľu sa možno budete chcieť vyhnúť aktivitám alebo miestam, ktoré vám ich pripomínajú, ako napríklad počúvanie albumu, ktorý ste obaja milovali, alebo návšteva bežnej nočnej reštaurácie.
- Ak máte v telefóne fotografie alebo videá, ktoré vyvolávajú bolestivé pocity alebo spomienky, odstráňte ich alebo presuňte na miesto, na ktoré sa nebudete pokúšať pozrieť.
- To neznamená, že musíte vyhodiť alebo zničiť veci, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého, alebo sa navždy vyhýbať svojim obľúbeným miestam. Nechajte si trochu času na spracovanie svojich pocitov mimo týchto pripomienok.
- Ak máte veci, ktoré patria vášmu bývalému, zvážte ich odoslanie poštou. Alebo im môžete dohodnúť čas vyzdvihnutia položiek (obmedzte akýkoľvek kontakt na minimum).
Metóda 12 zo 17: Prerušte kontakt s osobou, ktorá vám zlomila srdce
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Na smútok potrebujete čas a priestor
Ak s nimi zostanete v kontakte, budete sa cítiť ešte horšie, ako už predtým. Nech je to akokoľvek ťažké, urobte všetko, čo je v ich silách, aby ste ich vôbec nesiahali, pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné. Ak ich považujete za príliš lákavé na telefonovanie alebo odosielanie SMS správ, prestanete ich sledovať na sociálnych sieťach a odstráňte ich číslo zo svojich kontaktov. V budúcnosti s nimi možno budete môcť nadviazať priateľstvo, ale je dôležité nájsť si odstup a čas na uzdravenie, kým to vyskúšate.
- Buďte obzvlášť opatrní, aby ste sa so svojim bývalým nekontaktovali neskoro v noci alebo keď pijete. Je nepravdepodobné, že by to niečomu pomohlo, a pravdepodobne sa nasledujúci deň budete cítiť v rozpakoch alebo naštvaní.
- Ak im chcete skutočne niečo povedať, napíšte si to do denníka alebo textového dokumentu, ale neposielajte to. Potom môžete dokonca zničiť to, čo ste napísali.
- Požiadajte svojich priateľov o pomoc. Povedzte niečo ako: „Hej, ak sa začnem pýtať, o čo ide môjmu bývalému, len mi pripomeň, že potrebujem priestor.“Alebo ich môžete požiadať, aby vás rozptýlili zmenou predmetu.
Metóda 13 zo 17: Skúste nové zábavné aktivity
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Robenie nových vecí môže obohatiť váš život a zvýšiť vaše sebavedomie
Pomôže vám to tiež odviesť vašu pozornosť od zlomeného srdca. Prihláste sa na hodinu, venujte sa novému koníčku alebo sa pripojte k hernej skupine alebo klubu, ktorý sa stretáva každý týždeň.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré ste sa vždy chceli naučiť alebo robiť. Škrtnutie vecí zo zoznamu vám dodá pocit úspechu a pomôže vám cítiť sa pozitívnejšie do budúcnosti.
- Skúšanie nových aktivít je tiež úžasný spôsob, ako spoznať nových priateľov a rozšíriť svoju sieť podpory!
Metóda 14 zo 17: Zamerajte sa na pomoc druhým
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je dobré byť súcitný
Navyše vám môže pomôcť zbaviť sa mysle od vlastnej bolesti. Opýtajte sa svojich priateľov, čo sa deje v ich živote, alebo sa porozprávajte so svojou rodinou o tom, ako sa im darí. Opýtajte sa, či je možné niečo, čo vám môže pomôcť, či už ide o pochôdzky, pomoc s opravou niečoho alebo len sympatického poslucháča.
Nemusíte sa obmedzovať na pomoc ľuďom, ktorých poznáte. Buďte dobrovoľníkom v polievkovej kuchyni alebo útulku a zamerajte sa na zlepšovanie života ostatných. Tieto druhy aktivít môžu vášmu životu dodať zmysel a zmysel
Metóda 15 zo 17: Spoznajte nových ľudí
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak sa cítite byť pripravení, môžete to dokonca skúsiť znova
To, že niekoho stratíte, neznamená, že ste nemilovaní alebo už nemôžete nikdy milovať. Je však tiež dobré spomaliť, kým sa stále zotavujete. Začnite nadväzovaním kontaktov bez akýchkoľvek očakávaní od romantiky-zamerajte sa na vytváranie priateľov. Odtiaľ môžete prísť na to, že nové vzťahy sa vyvíjajú oveľa jednoduchšie a prirodzenejšie!
- Môžete napríklad spoznať nových ľudí tak, že sa pridáte do klubu alebo dobrovoľníckej skupiny. Toto sú dobré spôsoby, ako sa spojiť s ostatnými, ktorí majú podobné hodnoty a záujmy.
- Dávajte si pozor, aby ste sa neponáhľali do rebound vzťahu, ale buďte otvorení možnosti novej romantiky. Buďte trpezliví a dôverujte svojim inštinktom.
Metóda 16 zo 17: Buďte trpezliví sami so sebou
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Každý smúti podľa svojho plánu
Uzdravenie je komplikované. Kým ste na ceste k uzdraveniu, môžete naraziť na niektoré dni, ktoré sú ťažšie ako ostatné. Je to frustrujúce, ale je to úplne normálne. Nebojte sa smútkom, keď ste si mysleli, že sa zotavujete. Uznajte, že máte jeden zo svojich ťažkých dní, a buďte k sebe mimoriadne milí, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Jedna štúdia zistila, že v priemere 3 mesiace trvá, kým sa po rozchode začnete cítiť oveľa lepšie. Nebojte sa však, ak vám to bude trvať dlhšie-každý človek je iný a rovnako aj každý srdcový zlom.
- Občas fantazírovať o bývalom partnerovi je normálne. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili tieto myšlienky vytlačiť, prijmite ich a potom hľadajte niečo iné, o čom by ste mali premýšľať.
Metóda 17 zo 17: Ak si myslíte, že ste v depresii, navštívte poradcu
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niekedy potrebujete pomoc navyše, aby ste napravili zlomené srdce
Je úplne normálne cítiť sa smutný po zlomenom srdci. Ak však máte obavy z toho, ako dlho trvá, kým sa cítite lepšie, alebo ak sú vaše pocity natoľko zdrvujúce, že zasahujú do vášho každodenného života, kontaktujte svojho lekára alebo poradcu. Môžu to byť príznaky, že váš smútok sa zmenil na depresiu.
- Poradca môže odporučiť rozhovorovú terapiu, kognitívnu behaviorálnu terapiu (typ terapie, ktorá sa zameriava na rozpoznanie a zmenu nezdravých myšlienok a správania) alebo kombináciu terapie a liekov, ktoré vám pomôžu zvládnuť depresiu.
- Depresia nie je vždy smútkom. Môžete sa cítiť otupení, vyčerpaní, podráždení, nemotivovaní, zmätení alebo nahnevaní.
- Ak máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, ihneď zavolajte záchrannú službu alebo sa obráťte na núdzovú linku. V USA môžete tiež napísať „DOMOV“na krízový textový riadok na čísle 741741.
