Byť silný neznamená len byť fyzicky silný. Niektorí ľudia čelia ťažkým okolnostiam a váhajú a smerujú k sebazničeniu, zatiaľ čo iní prežijú a dokonca sa im darí, keď búrka pominie. Nikto nie je úplne imúnny voči nepriazni osudu, ale niektorí ľudia sa zdajú byť schopní lepšie sa vyrovnať a zotaviť sa aj z tých najnáročnejších podmienok. Ak chcete rozvíjať svoju vlastnú mentálnu, fyzickú alebo duchovnú silu, riaďte sa týmito radami.
Kroky
Časť 1 z 3: Byť mentálne silný
Krok 1. Nezabudnite, že máte kontrolu
Sila znamená mať silu a byť schopný zmeniť svoj vlastný život, zatiaľ čo slabosť znamená byť bezmocný a bezmocný. Nech sú vaše okolnosti akékoľvek, existujú veci, ktoré môžete ovládať, a veci, ktoré nemôžete. Základom je zamerať sa na veci, ktoré môžete ovládať. Vytvorte si zoznam toho, čo vás trápi, a potom si urobte zoznam toho, čo môžete urobiť, aby bola každá situácia lepšia. Prijmite položky v prvom zozname (aké sú) a sústreďte svoju energiu do druhého zoznamu.
Pri štúdiách na ľuďoch s vysokým kvocientom nepriaznivosti (AQ) sa zistilo, že odolní ľudia nielenže vždy nájdu nejaký aspekt situácie, ktorú môžu ovládať, ale tiež sa cítia zodpovední za prijatie opatrení na nápravu situácie, aj keď boli ich ťažkosti spôsobené. niekým iným. Tí, ktorí majú nízke AQ, ignorujú príležitosti konať a odvracajú zodpovednosť. Predpokladajú, že pretože oni situáciu nevytvorili, nemali by ju opravovať
Krok 2. Vyberte si svoj postoj
Niekedy sa stretávame so situáciami, v ktorých sme skutočne bezmocní prijať zmenu. Aj keď sa tieto časy pokúšajú, stále to môžete ovládať, pretože bez ohľadu na to môžete svoj životný postoj vždy ovládať. Ako povedal Victor Frankl: „My, ktorí sme žili v koncentračných táboroch, si môžeme pamätať na mužov, ktorí prechádzali chatrčami, ako utešujú ostatných a rozdávajú svoj posledný kúsok chleba. Možno ich bolo málo, ale ponúkajú dostatočný dôkaz, že všetko môže byť prevzaté od muža, ale jedna vec: posledná z ľudských slobôd-zvoliť si svoj postoj za akýchkoľvek okolností, zvoliť si vlastnú cestu “. Bez ohľadu na to, čo sa deje, buďte pozitívni.
- Ak vám niekto robí život mizerným, nenechajte ho rozdrviť vášho ducha. Naďalej buďte hrdí, majte nádej a pamätajte, že tento postoj vám nikto nemôže vziať. „Nikto nemôže spôsobiť, aby ste sa cítili menejcenní bez vášho súhlasu,“povedala Eleanor Rooseveltová.
- Pokúste sa nenechať krízu alebo ťažkosti v jednej oblasti vášho života preniesť do iných oblastí vášho života. Ak sa napríklad stretávate s veľkými ťažkosťami v práci, nesprávajte sa podráždene k svojmu drahému druhému, keď neurobili nič, ale snažte sa pomôcť. Eliminujte vedľajšie účinky svojich ťažkostí tým, že budete ovládať svoj vlastný postoj. Odolní ľudia nerobia z každého prepadu katastrofu, ani nenechávajú negatívne udalosti, aby vo svojom živote sledovali dominový efekt.
- Ak to pomôže, zapamätaj si a prednes modlitbu Serenity: „Daj mi pokoj, aby som prijal veci, ktoré nemôžem zmeniť, odvahu zmeniť veci, ktoré môžem a múdrosť poznať rozdiel.“
Krok 3. Znovu objavte svoju chuť do života
Emocionálne silní ľudia vnímajú každý deň ako dar. Snažia sa ich štruktúrovať tak, aby bol dar naplno využitý. Pamätáte si, keď ste boli dieťa a mohli ste sa vzrušiť tými najjednoduchšími zázrakmi života - hrať sa s listami na jeseň, kresliť si domnievané zviera, jesť s'more? Nájdite to vnútorné dieťa. Buď tým vnútorným dieťaťom. Od toho závisí vaša schopnosť byť mentálne a emocionálne silný.
Krok 4. Verte v seba
Dotiahli ste to tak ďaleko. Môžete to zvládnuť ešte jeden deň. A ak to vezmete len jeden deň naraz alebo dokonca jednu chvíľu, môžete prežiť čokoľvek, čím prechádzate. Nebude to ľahké a nie ste ani neporaziteľní, urobte preto malé kroky. Keď máte pocit, že sa rozpadnete, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Pri hľadaní si zapamätajte tieto veci:
- Nepočúvajte odporcov. Bez ohľadu na to budú vždy existovať ľudia, ktorí o vás pochybujú. Vašou úlohou je nepočúvať ich a v konečnom dôsledku im dokázať, že sa mýlia. Nedovoľte, aby vám vzali nádej len preto, že stratili svoju. Svet vás prakticky prosí, aby ste ho zmenili. Na čo čakáš?
- Zamyslite sa nad tým, kedy ste uspeli. Využite ich ako motiváciu na svojej ceste. Či už ide o úlohu v triede, s ktorou ste prišli, o osobu, s ktorou ste sa rozprávali, alebo o narodenie dieťaťa, nechajte to v sebe živiť vašu túžbu byť silnejšou a upravenejšou osobou. Ako plodí ako!
- Skúšajte, skúšajte a skúšajte znova. Príde čas, keď o sebe pochybujete, pretože ste sa snažili a neuspeli. Neúspech je však súčasťou úspechu a každý niekedy zlyhá. Skúste sa inšpirovať známymi ľuďmi, ktorí pred vykonaním svojich cieľov viackrát neuspeli, a nechajte sa inšpirovať.
Krok 5. Vyberte si svoje bitky múdro
Potrebuje každá maličkosť, ktorá vás rozčuľuje - kolega, ktorý sa pýta, vodič, ktorý vás prerušuje? Položte si otázku, prečo a či na týchto veciach záleží. Skúste svoj život zredukovať na niekoľko základných hodnôt, ktoré pre vás znamenajú svet, a o nič iné sa nestarajte. Ako kedysi povedala Sylvia Robinsonová: „Niektorí ľudia si myslia, že to drží, to robí človeka silným - niekedy to pustí.“
Skúste si nebrať veci osobne
Aby ste ochránili svoju myseľ, nemôžete nechať ostatných, aby vás naťahovali. Keď nastane situácia, keď na vás niekto tlačí, aby ste urobili niečo, čo vám nie je príjemné, alebo vás prinútia spochybniť sa, zhlboka sa nadýchnite a vycentrujte sa. Potom im dajte vedieť, čo potrebujete, či už je to minúta na premýšľanie o veciach alebo by mali rešpektovať, že hovoríte nie.
Krok 6. Oslovte ľudí, ktorí pre vás znamenajú najviac
Trávte čas s priateľmi a rodinou spolu s ostatnými, ktorí vás podporujú a sú pozitívni. Ak nikto nie je k dispozícii, nájdite si nových priateľov. A ak sa nenájdu žiadni priatelia, pomôžte druhým, ktorí to potrebujú viac ako vy. Niekedy, keď máme pocit, že nedokážeme zlepšiť svoje vlastné situácie, môžeme nájsť silu na zlepšenie situácie niekoho iného a môžeme tiež získať pohľad na svoj vlastný život.
-
O tom niet pochýb - ľudia sú veľmi spoločenské zvieratá. Štúdie a veda poukazujú na sociálnu pohodu ako dôležitý faktor emocionálneho a fyzického zdravia. Ak máte pocit, že sa sociálne trápite, stojí za to skúsiť si pomôcť. Tu je začiatok:
- Majte s niekým skvelý rozhovor
- Zbavte sa chýb - nenechajte sa nimi definovať!
- Zotavte sa po rozchode
- Prekonajte plachosť
- Správaj sa ako extrovert
Krok 7. Vytvorte rovnováhu medzi prácou a hrou, odpočinkom a aktivitou
Znie to dosť jednoducho, nie? Je to bolestne prehliadané práve preto, že je to klamlivo ťažké. Buď pracujeme príliš tvrdo a neustále sa pohybujeme, alebo sa flákame viac, ako by sme mali, a odpočívame ako hrochy, nečinní, na brehu príležitostí. Dobrá rovnováha medzi prácou a hrou, odpočinkom a aktivitou vám umožní oceniť každý režim za to, čo stojí za to. Tráva sa na druhej strane nebude zdať zelenšia, pretože nebudete zaškatuľkovaní len na jednej pasienku. ODBORNÁ TIP
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Krok 8. Buďte vďační za to, čo máte
Život je ťažký, ale ak sa pozriete dostatočne pozorne, nájdete nekonečné množstvo vecí, za ktoré môžete byť vďační napriek bojom o existenciu. Aj keď veci a ľudia, ktoré vám v minulosti urobili radosť, sú preč, stále je toho oveľa viac, čo si môžete vážiť. Radosť, ktorú získavate zo sveta okolo vás, je palivom, ktoré vás prenesie cez tie najťažšie časy, preto dávajte pozor na to, čo máte, a užívajte si to za to, čo stojí za to. Iste, možno nebudete mať to nové tričko, alebo čo chcete, ale aspoň máte tento počítač s internetom vybavený schopnosťou čítať. Tento článok vám aspoň pomôže. Niektorí ľudia nevedia čítať, nemajú počítač a sú bez domova. Želajú si, aby mali to, čo vy.
Skúste si do telefónu stiahnuť aplikáciu vďačnosti. To vám pripomenie, aby ste každý deň písali o tom, za čo ste vďační, a pomôže vám to vyvinúť vďačný prístup
Krok 9. Neberte veci tak vážne
Charlie Chaplin vedel niečo o komédii. Slávne povedal: „Život je tragédia, keď sa pozeráme zblízka, ale komédia na dlhé vzdialenosti.“Je príliš ľahké nechať sa zabaliť do vlastných malých tragédií, kvôli ktorým konáme a reagujeme na mikroúrovni. Ale urobte krok späť a pozrite sa na život filozofickejšie, šibalsky, romantickejšie. Ten zázrak, neobmedzené možnosti, absurdnosť toho všetkého - stačí, aby ste sa zasmiali na tom, aké zvláštne šťastie máte.
Pretože, priznajme si to, život je jednoducho zábavnejší, keď sa neberie príliš vážne. A hoci zábava a radosť určite nie sú všetko, čo život ponúka, je to dôležitá súčasť, nie?
Krok 10. Nezabudnite, že nič nie je trvalé
Ak ste uprostred obdobia smútku alebo bolesti, ktoré nemôžete ovládať, postavte sa bokom a nechajte okamih nastať. Ak prechádzate dlhším obdobím ťažkostí, pripomeňte si, že aj toto prejde. Prijmite dobré aj zlé momenty vo svojom živote také, aké sú, a nenechajte sa príliš viazať na ani jeden štát. Naučte sa nechať ísť, keď sa veci zhoršia, a vážiť si život, keď je dobrý. Pomôže vám to udržať sa pri zemi, keď bude život ťažký. Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Akú úlohu zohráva pri práci smerom k duševnej sile pozitívny prístup pri dosahovaní vašich cieľov?
Pomôže vám to prekonať negatívnu situáciu.
Nemýlite sa, ale existuje lepšia odpoveď! Pozitivita vám môže pomôcť prekonať takmer čokoľvek, pretože sa môžete rozhodnúť byť pozitívni uprostred negativity. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Môže vám to pomôcť pochopiť, že nemôžete ovládať každú situáciu.
Správne, ale hľadáme inú odpoveď! Niektoré veci, ktoré nemôžete ovládať, a pozitívny prístup vám môžu pomôcť prijať to a zamerať sa na veci, ktoré môžete ovládať. Existuje lepšia možnosť!
Pomáha vám byť vďačný za to, čo máte.
Pravda, ale hľadajte inú odpoveď! Vďačnosť a uznanie za radosť okolo vás vám môže pomôcť prekonať ťažké časy. Existuje lepšia možnosť!
Všetky vyššie uvedené.
Máš absolútnu pravdu! Pozitívny prístup vám môže pomôcť neuveriteľne mnohými spôsobmi, pokiaľ ide o zvýšenie vašej duševnej sily. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Byť fyzicky silný
Krok 1. Jedzte zdravo
Jednou z najväčších prekážok, s ktorými sa stretávame pri fyzickom posilňovaní, je každodenné dodávanie výživných a energizujúcich potravín do nášho tela. Všetci sme tam boli: Pozdáva sa nám prejazdová ulička rýchleho občerstvenia, aj keď sme si povedali, že dnes večer budeme variť brokolicu a ryby. Čo keby sme si povedali, že od toho náš život skutočne závisí? Zmenili by sme potom svoje stravovacie návyky?
- Zamerajte sa predovšetkým na konzumáciu zeleniny a ovocia. Doplňte túto časť stravy o chudé bielkoviny, aké nájdete v hydine, rybách, mliečnych výrobkoch, orechoch a fazuli.
- Poznáte rozdiel medzi komplexnými a jednoduchými sacharidmi a uprednostnite komplexné sacharidy, ktoré sa zvyčajne vstrebávajú pomalšie a ponúkajú viac vlákniny.
- Uprednostnite zdravé tuky pred nezdravými. Nenasýtené tuky, ako napríklad olivový olej, a omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v lososoch a ľanových semiačkach, vám v skutočnosti prospievajú s mierou. Vyhnite sa nezdravým tukom, ako sú nasýtené a trans -tuky.
- Zamiešajte to Spestrite si stravu. Chcete byť silní, ale mať radosť z jedenia. Jedlo nie je len o zvýšení objemu. Užívanie si toho, čo to je, z vás urobí rozhľadenejšieho jedinca a pomôže vám zostať fit.
Krok 2. Cvičenie
Byť silný nie je len o čerpaní železa. Ide o prácu celého tela na spaľovaní tukov, budovaní svalov a rozvoji vytrvalosti. Existuje mnoho ton cvičení, ktoré môžete vyskúšať na precvičenie celého tela, ale dôležitá vec, ktorú si tu musíte zapamätať, je dôslednosť. Cvičte každý deň aspoň 30 minút, aj keď tých 30 minút venčíte psa 20 a „natiahnete“10!
Krok 3 Začnite pracovať s váhami.
Budovanie svalov vám pomôže zostať silnými, ale dostať sa tam je náročná časť. Rovnaké časti vyčerpávajúce a nudné (len žartujem!), Vzpieranie sa systematicky rozkladá a potom opravuje svaly, aby boli ešte silnejšie. Ak chcete získať väčšiu silu, zamerajte sa na celé telo. Nechcete vyzerať ako krysa z posilňovne, ktorá pracuje iba na bicepsoch a nikdy sa na to nestane.
- Budujte svaly v oblasti hrudníka
- Vybudujte si svaly na nohách a stehnách
- Budujte svaly na rukách a ramenách
- Budujte svaly vo svojom jadre
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Na obnovu svalov, zníženie stresu a udržanie emocionálnej rovnováhy potrebuje ľudské telo pre väčšinu dospelých 8 až 10 hodín spánku za noc. Po 4 hodinách spánku sa nebudete snažiť lámať rekordy v sile. A ak jednu noc nespíte dostatočne dlho alebo dostatočne dlho, pripravte sa na to, že ďalšiu noc sa pokúsite spať ešte viac, pretože ste si vybudovali spánkový deficit.
Krok 5. Vyhnite sa takzvaným zlozvykom, ako sú cigarety, nadmerný alkohola iné drogy.
Každý chápe, že fajčenie cigariet, zneužívanie drog a nadmerné pitie alkoholu je receptom na zlé zdravie. A napriek tomu sa zdá, že si to nejakým spôsobom ospravedlňujeme, alebo na to jednoducho pohodlne zabudneme, keď príde čas ovládať nutkanie. Aby sme vám pomohli racionálne ovládať akékoľvek nutkania, uvádzame niekoľko štatistík, ktoré uvádzajú nikotín a alkohol do kontextu:
- Len v USA ročne zomrie takmer 500 000 fajčiarov. A fajčiari zomierajú v priemere o 13 až 14 rokov mladší ako nefajčiari. To je takmer štvrtina života, ktorú zbytočne vyhadzujete.
- 49% vrážd, 52% znásilnení, 21% samovrážd, 60% zneužívania detí a viac ako 50% smrteľných dopravných nehôd sa stalo aspoň čiastočne kvôli alkoholu.
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Pravda alebo lož: Spánok je dôležitým krokom k tomu, aby ste sa stali fyzicky silnými.
Pravda
Správne! Pretože k tomu, aby ste sa stali fyzicky silnými, patrí aj správne jesť a často cvičiť, vaše telo bude potrebovať čas na odpočinok a regeneráciu. Spánok 8-10 hodín každú noc môže byť dlhou cestou k zaisteniu toho, aby bolo vaše telo pripravené rásť. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Falošné
Nie! Vaše telo si bude musieť oddýchnuť, ak bude každý deň silnejšie. Cvičenie môže z tela veľa vziať, preto je dôležité, aby ste mu poskytli čas na zotavenie, aby ste dosiahli svoje ciele. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Byť duchovne silný
Krok 1. Pripojte sa k sile, ktorá je väčšia ako vy
Či už je táto sila jedným z náboženstiev alebo je iba silou vesmíru, vedzte, že spiritualita je len a len o vás a vašich presvedčeniach. Vedzte, že nemusíte veriť v Boha, aby ste verili vo väčšiu duchovnú realitu. Preskúmajte svoje presvedčenie, ako aj presvedčenie ostatných, a usadte sa do rámca, v ktorý veríte.
Krok 2. Pýtajte sa a neprestávajte sa učiť
Stať sa duchovne „silnými“a duchovne „aktívnymi“nie je nevyhnutne to isté. Duchovne aktívny človek môže prijať vieru alebo prijať vieru a nechať to tak, pričom nikdy nespochybňuje užitočnosť alebo zásady viery. Duchovne silný človek kladie otázky o posvätných textoch, skúma správanie a neustále hľadá odpovede v rámci svojej viery aj mimo nej.
Duchovne silný kresťan napríklad nemá problém rozprávať sa s ateistom a diskutovať o jemnejších bodoch biblickej ortodoxie. Mohli by na zážitok pozerať ako na príležitosť poučiť sa, ako na osviežujúci odklon od bežných. Ich stretnutie obvykle posilňuje vieru, a ak nie, pokojne a uvážlivo preskúmajú tieto pochybnosti
Krok 3. Vyhnite sa súdeniu ostatných za ich duchovné presvedčenie
Predstavte si, že by k vám prišiel sused alebo úplne neznámy človek a povedal vám, že vaša viera je úplne scestná a prinútila vás veriť v jeho duchovný poriadok - všetko bez vášho súhlasu. Ako by si sa cítil? Nie veľmi dobré, s najväčšou pravdepodobnosťou. Tak sa cítia ostatní ľudia, keď sú prozelytovaní alebo inak nútení veriť. Vyvažujte svoju vlastnú vieru so svojou povinnosťou voči svojmu obyčajnému človeku čo najmenej nápadným spôsobom.
Krok 4. Identifikujte požehnania vo svojom živote
Väčšina náboženstiev a duchovných rád verí v myšlienku požehnania, ktorou je pomoc alebo schválenie od Boha alebo vesmíru. Čo je požehnaním vo vašom živote?
-
Skúste toto užitočné cvičenie počas jedného týždňa, aby ste zdokonalili svoje vnímanie toho, koľko požehnaní máte. Na sedem po sebe nasledujúcich dní identifikujte požehnanie, ktoré vám bolo udelené z tohto:
- Rodinný príslušník
- Sused
- Priateľ
- Pracovný kolega
- Cudzinec
- Dieťa
- Nepriateľ
Krok 5. Pomáhajte šíriť lásku, nech ste kdekoľvek
Duchovná sila je v konečnom dôsledku formou viery, že vesmír je tajomstvom, ale láska medzi ľuďmi je evidentná. Buďte agentom zmeny a silou dobra šírením lásky. Či už je to jednoduché gesto poskytovania jedla bezdomovcom, usmievania sa na cudzinca alebo obetovanie pohody pre dobro niekoho iného, šírenie lásky nás všetkých trochu približuje k pochopeniu tajomstva, ktoré nás všetkých spája. Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Čo z toho by mohol urobiť duchovne silný človek?
Pozrite sa zhora na presvedčenie ostatných.
Nie úplne! Duchovne silný človek chápe, že každý má právo veriť, ako sa rozhodne. Prijať to je súčasťou vašej povinnosti voči blížnym. Skúste to znova…
Spochybňuj všetko.
Áno! Ak ste silní v duchu, slepo neprijmete všetko, čo vám je povedané, a budete si klásť otázky, ktoré vám umožnia dozvedieť sa viac o svojom vlastnom presvedčení a viere ostatných. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Popierať ostatných v núdzi.
Nie práve. K silnej spiritualite patrí pochopenie toho, že vesmír je tajomstvom, ale viera v to, že pomoc každému nás priblíži k pochopeniu tohto tajomstva. Šíriť lásku. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Možno nevyhráte každú bitku, ale môžete prežiť boj ďalší deň. Aktuálne bitky sa po rokoch budú zdať pravdepodobne menej dôležité. Môžete sa dokonca pozrieť aj späť a zasmiať sa. Len si žite svoj sen a nevadí vám kritika, ale ak musíte hádzať rukami, hádzajte rukami!
- Začnite sa zamestnávať a venujte sa veciam, ktoré máte radi
- Doprajte si aspoň 10 hodín spánku. Skúste každý deň cvičiť aspoň jednu hodinu, aby ste posilnili svoje sily. Ak v jeden deň cvičíte náročnejšie tréningy, na druhý deň odpočívajte.
- Vždy myslite pozitívne a nenechajte negatívne reči zničiť vaše myšlienky alebo presvedčenia.
