Priberanie je pomerne častým (a nepríjemným) vedľajším účinkom niektorých metód antikoncepcie. Ak zistíte, že sa po začatí novej rutiny antikoncepcie balíte kilá, možno budete musieť urobiť nejakú akciu. Môžete skúsiť pravidelne cvičiť a jesť vyváženú stravu, aby ste minimalizovali hmotnosť vody, ktorú si vaše telo môže udržať. Môžete sa tiež pokúsiť porozprávať so svojim lekárom o vašich príznakoch alebo dokonca prejsť na inú formu antikoncepcie s menším počtom hormonálnych vedľajších účinkov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu
Jednou z najčastejších príčin zvýšenej hmotnosti po začatí antikoncepčného režimu je hmotnosť vody, najmä v počiatočnom období, keď sa vaše telo stále prispôsobuje novým liekom. Vyvážená strava vám môže pomôcť schudnúť a celkovo viesť zdravší život.
Každý deň jedzte zdravú kombináciu zeleniny, ovocia, obilnín, bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov
Krok 2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a chudých bielkovín
Strava s vysokým obsahom vlákniny a chudých bielkovín vám môže pomôcť schudnúť alebo zvýšiť súčasné chudnutie. Diéta môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Snažte sa jesť každý deň 5,5 uncí (160 g) bielkovín a 20–28 g) vlákniny.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria maliny, hrušky, jablká, celozrnné zrná a brokolica.
- Medzi potraviny s nízkym obsahom bielkovín patrí losos a kuracie prsia.
Krok 3. Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom sodíka
Sodík môže zvýšiť zadržiavanie tekutín a hmotnosť vody, čo vedie k priberaniu. Okrem pitia vody na prepláchnutie systému sa vyhnite aj potravinám, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah sodíka, ako napríklad:
- Solené orechy
- Konzervy
- Údené alebo solené mäso (napríklad slanina alebo šunka)
- Údeniny
- Sójová omáčka
- Položky rýchleho občerstvenia, ako sú hranolky alebo hranolky.
Krok 4. Zvýšte príjem vody
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť hmotnosť vody, je zostať hydratovaný. Pitie veľkého množstva vody vám môže pomôcť schudnúť a udržať rovnováhu tekutín.
- Ženy by mali denne vypiť najmenej 2,7 litra vody.
- Vyhnite sa nápojom, ktoré vás môžu dehydratovať, napríklad alkoholu.
Metóda 2 z 3: Chudnutie prostredníctvom zmien životného štýlu
Krok 1. Doprajte si aspoň sedem hodín spánku každú noc
Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré robíte o svoje telo - a pomáha aj pri chudnutí! Zostať odpočinutý bude mať za následok viac spálených kalórií, viac stratených tukov a ešte menej neskorého nočného občerstvenia.
Existuje dostatok ďalších bonusov za dostatok spánku, vrátane zvýšenej koncentrácie a koncentrácie, vyšších energetických úrovní a lepších rozhodovacích schopností
Krok 2. Jedzte pomalšie
Mozgu trvá asi 20 minút, kým dobehnete žalúdok. To znamená, že budete skutočne plní, než bude váš mozog schopný to s vami komunikovať. Ak budete jesť pomalšie, pomôže vám to vyhnúť sa prejedaniu a poskytne vášmu mozgu viac času na to, aby zvyšku tela oznámilo vašu úroveň plnosti.
- Ak s tým bojujete, skúste si jedlo dôkladnejšie prežúvať. Pred prehltnutím každé sústo niekoľkokrát žuť. Najprv môže pomôcť spočítať uhryznutie, kým sa vaše telo neprispôsobí pomalšiemu jedlu.
- Vyhnite sa jedlu, keď ste roztržití - je ľahšie sa prejedať, ak nedávate pozor na to, čo jete.
Krok 3. Cvičte aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni
Cvičenie vám pomôže schudnúť tak, že zvýšite hladinu potu, čo znamená, že vaše telo vylučuje vodu. Tiež presuniete časť obsahu vody vo vašom tele do svalov, namiesto toho, aby ste ho nechali zostať mimo buniek. Kardio a silový tréning sú najlepšie spôsoby, ako schudnúť. Skúste striedať cvičenia medzi týmito dvoma metódami - jeden deň kardio, druhý deň silový tréning.
- Skúste urobiť nejakú formu mierneho až silného kardio cvičenia najmenej 30 minút 3 -krát týždenne. Beh, jazda na bicykli, veslovanie a plávanie sú všetky formy kardio, ktoré môžete vykonávať.
- Cvičte silové cvičenia 30 minút 3 krát týždenne, ako sú drepy s vážením, mŕtvy ťah a tlaky na nohy.
- Ak v súčasnosti necvičíte, skúste si dať záväzok, že budete cvičiť raz týždenne a budete z toho vychádzať.
Krok 4. Vážte sa každý deň alebo tak často, ako je to možné
Časté váženie vám umožní pozorovať zmeny hmotnosti a určiť potenciálne problematické správanie. Ľudia, ktorí sa vážia častejšie, sú lepšie naladení na zmeny svojej hmotnosti a častejšie vykonávajú preventívne opatrenia.
- Vážte si každý deň v rovnakom čase (najlepšie prvú vec ráno), aby ste dosiahli konzistentnejšie výsledky.
- Je normálne, že vaša hmotnosť kolíše zo dňa na deň, najmä počas menštruácie.
Krok 5. Držte si diétu, cvičte a vážte si denník
Aby ste mohli svojmu lekárovi presne hlásiť svoje príznaky, mali by ste si viesť denník, ktorý zaznamenáva všetky relevantné podrobnosti. Zapíšte si všetko, čo jete každý deň, kedy cvičíte a ako dlho a koľko vážite.
- Na sledovanie toho, čo jete a koľko cvičíte, môžete použiť aj aplikáciu, napríklad MyFitnessPal.
- Existuje aj niekoľko online sledovacích aplikácií, ktoré umožňujú ženám zadávať informácie o ich menštruačnom cykle spolu s ďalšími príznakmi súvisiacimi s ich cyklom.
- Bude to užitočný nástroj, na ktorý sa môžete obrátiť počas rozhovoru s lekárom.
Metóda 3 z 3: Rozhovor s lekárom
Krok 1. Monitorujte svoje telo kvôli zmenám po vykonaní zmien antikoncepcie
Kedykoľvek začínate novú lekársku starostlivosť, mali by ste byť vždy ostražití a všímať si akýchkoľvek zmien, ktoré môže vaše telo podstúpiť. Dávajte si pozor na emocionálne a fyzické reakcie, ktoré môžu nastať v dôsledku nového lieku, pretože metódy kontroly pôrodnosti bežne vyvolávajú tieto typy vedľajších účinkov. Zaznamenanie týchto zmien vám pomôže pripraviť sa na rozhovor s lekárom.
Skúste si všimnúť akékoľvek zmeny nálady, úzkosť, fyzické bolesti, zmeny vzhľadu, priberanie na váhe alebo iné príznaky
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach antikoncepcie s nižšími hladinami estrogénu
Niekedy je priberanie na váhe spojené s vysokou hladinou estrogénu v metódach antikoncepcie. Ak pocítite priberanie na váhe počas antikoncepčných opatrení, možno by ste mali zvážiť prechod na inú metódu alebo nižšiu dávku estrogénu.
Existuje pomerne málo antikoncepčných piluliek, ktoré ponúkajú nízke dávky estrogénu
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na možnosti antikoncepcie, ktoré nespôsobujú priberanie
Môžete tiež požiadať svojho lekára o IUD alebo iný druh implantátu. Tieto metódy zvyčajne neobsahujú žiadny estrogén a účinky antikoncepcie sú lokalizované vo vašej reprodukčnej oblasti, a nie sú distribuované do celého tela krvným obehom.
Aj keď strela Depo-Provera tiež neobsahuje žiadny estrogén, priberanie na váhe je veľmi častým vedľajším účinkom tohto typu antikoncepcie
Krok 4. Požiadajte lekára, aby vás otestoval na citlivosť na inzulín
Niektoré metódy antikoncepcie ovplyvňujú citlivosť ženy na inzulín. To znamená, že kalórie získané z trávenia uhľohydrátov nemožno vo vašom tele premeniť na energiu. Požiadajte svojho lekára, aby vám skontroloval hladinu inzulínu vždy, keď idete na kontrolu (alebo si dohodnite konkrétny termín, aby ste si hladinu inzulínu skontrolovali, ak vás to znepokojuje).
V prípade nedodržania príslušných predbežných opatrení sa citlivosť na inzulín môže v priebehu času vyvinúť na diabetes. Uistite sa, že budete jesť zdravú výživu a sledujte hladinu inzulínu, aby ste tomu zabránili
Krok 5. Ak prírastok hmotnosti pokračuje, prediskutujte svoje obavy so svojím lekárom
Ak stále bojujete s priberaním na váhe aj po tom, ako ste začali s novou metódou antikoncepcie a pokúšate sa ju zvládnuť samy, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste situáciu prediskutovali. Budete musieť načrtnúť všetky príznaky, ktoré ste mali, vysvetliť, aké opatrenia ste už urobili sami, a diskutovať o možných riešeniach.
- Nezabudnite spomenúť prírastok hmotnosti, ktorý ste zažili.
- Ak máte nejaké písomné záznamy o príjme kalórií alebo zmenách hmotnosti, prineste si ich so sebou, aby sa na to lekár mohol pozrieť.
