Beriete život stále príliš vážne a je ťažké ho uvoľniť a nechať ísť? Váš prirodzený inštinkt môže byť kriticky reagovať na všetko, od neustáleho naprávania ostatných až po vždy poukazovanie na negatívne situácie. Ak je to tak, môžete narušiť náladu ľudí okolo seba a dokonca minúť veľa vlastnej energie. Keď si uvedomíte, že život beriete príliš vážne, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa naučiť odľahčiť a ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu života.
Kroky
Časť 1 z 2: Zanechanie očakávaní a negativity
Krok 1. Zbavte sa očakávaní od seba a ostatných
Neschopnosť odľahčiť sa môže niekedy začať očakávaniami od seba alebo od ostatných. Opustenie „želaní“, „potrieb“, „muštov“a „povinností“vám môže nielen pomôcť začať sa rozjasňovať, ale môže tiež obmedziť negativitu okolo vás, ako je vaša vážnosť.
Naučte sa opustiť koncept dokonalosti. Nič nie je dokonalé. Nedokonalosť dodáva charakteru a ak sa vzdáte akýchkoľvek očakávaní dokonalosti, pomôže vám to uvoľniť sa a zamerať sa na pozitívne v akejkoľvek osobe alebo situácii
Krok 2. Vyhnite sa stresovým situáciám
Stres môže byť jedným z najvýznamnejších faktorov neschopnosti odľahčiť sa. Vyhýbanie sa stresovým situáciám môže minimalizovať napätie, kultivovať pozitivitu a pomôcť vám rozjasniť sa všeobecnejšie.
- Odstúpte od akejkoľvek stresovej situácie, ak môžete. Ak nemôžete, skúste sa zhlboka nadýchnuť a nereagovať okamžite, aby ste predišli zbytočnému zvýšeniu pocitov a napätia.
- Nechajte počas dňa čas na relaxáciu a dekompresiu. Napríklad 10-minútová prechádzka vám môže pomôcť zmierniť sa a vyhnúť sa zbytočnému stresu.
Krok 3. Uvoľnite napätie
Napätie môže prispieť k pocitu vážnosti a strnulosti. Uvoľnenie napätia prostredníctvom aktivít, ako je cvičenie alebo masáž, vám môže pomôcť relaxovať a odľahčiť sa.
- Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou udržania zdravia a môže tiež pomôcť zmierniť stres spôsobujúci napätie.
- Cvičenie produkuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu a pomôžu vám zaspať, oba môžu prispieť k pocitu napätia.
- Masáž vás môže uvoľniť a odstrániť fyzické príznaky napätia, ktoré môže spôsobiť vaša vážnosť.
- Aj niečo také jednoduché, ako je teplý kúpeľ, vám môže pomôcť uvoľniť napätie, najmä po namáhavom dni alebo keď sa cítite negatívne.
Krok 4. Obmedzte negativitu
Negatívne myšlienky sa menia na negatívne činy a postoje. Obmedzenie negativity vo vašom živote vám môže pomôcť odľahčiť sa a vytvoriť väčšiu pozitivitu vo svojom okolí.
- Položte si otázky typu „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“a „Ak sa to stane, môžem s tým žiť?“
- Kedykoľvek sa stane niečo zlé, čo najviac na to zabudnite a potom si aktívne predstavujte veci, ktoré sa majú stať.
- Ak má človek negatívny komentár, krátko ho zvážte a potom ho pustite. Zdržiavanie sa v negativite len posilní napätie a vážnosť.
Krok 5. Odpustite sebe aj druhým
Držanie nenávisti a prebývanie nad svojimi nedokonalosťami bude len zdôrazňovať negatívny prístup a vážnosť. Odpustenie sebe a druhým môže minimalizovať napätie, umožní vám zamerať sa na to pozitívne na sebe a na ostatných a naučí vás odľahčiť.
Akt odpustenia môže odstrániť negativitu a vytvoriť pozitívny prístup. Ale tiež zníži stres a zvýši mier a pokoj vo vašom živote
Krok 6. Obmedzte alebo odstráňte zo svojho života negatívnych ľudí
Ľudia, ktorými sa obklopujeme, majú na nás významný vplyv. Obmedzenie alebo odstránenie negatívnych a vážnych ľudí vo vašom živote a ich nahradenie pozitívnymi a zábavnými ľuďmi vám začne pomáhať odľahčiť sa.
Ak nemôžete úplne odstrániť osobu zo svojho života alebo ak mu nechcete ublížiť, môžete obmedziť svoje pôsobenie na neho. Môžete tiež pôsobiť proti jeho negatívnym postojom a názorom tým, že poukážete na pozitívne v tom, čo hovorí alebo robí. Takto sa nenecháte strhnúť jeho negatívnou cestou
Krok 7. Buďte ochotní ohýbať pravidlá
Existujú pravidlá, ktoré nám pomáhajú nasmerovať nás, viesť nás a poskytovať rozumné parametre. Keď sa však pravidlá stanú prostriedkami, ktorými sa vzťahujete k sebe alebo k iným, budete z toho rigidní a tvrdohlaví. Naučte sa byť flexibilný v tom, kde môžete ohýbať pravidlá, ktoré vám pomôžu odľahčiť sa a pomôcť zlepšiť vzťahy s ostatnými.
- Chcete sa uistiť, že sa ohýbate a neporušujete pravidlá. Ak nie ste zdravotne postihnutí, môžete napríklad uvažovať o nesprávnej jazde po parkovisku namiesto parkovania na hendikepovanom mieste.
- V práci si môžete dať jeden deň o niečo dlhšiu prestávku na obed a zostať neskôr alebo si na druhý deň dať kratší obed.
Krok 8. Pokračujte v práci na sebe
Občas sa vám vyskytnú prekážky a môžete sa vrátiť k vzorcom rigidného správania, ktoré je normálne a prijateľné. Naučte sa nad tým nepozastavovať a ísť vpred. Zameraním sa na seba a pozitívne sa môžete vydať späť na cestu rozjasnenia.
Časť 2 z 2: Hľadanie humoru a pozitivity
Krok 1. Pozrite sa na humor a pozitívne v každej situácii
Aj tie najťažšie situácie majú pravdepodobne niekoľko pozitívnych a humorných momentov. Možno nie sú hneď jasné, ale to, že ich dokážete rozpoznať a smiať sa, vám v dlhodobom horizonte pomôže odľahčiť sa.
- Negatívne myšlienky a postoje sú vyčerpávajúce a môžu posilniť vážnosť. Hľadanie pozitívneho v akejkoľvek osobe alebo situácii pomôže posunúť sa k ľahšiemu.
- Niektoré štúdie zistili, že pozitívny prístup môže výrazne prispieť k úspechu a šťastiu.
- Ak napríklad spadnete a poškriabete si koleno, nesústreďte sa na strih alebo trhlinu na oblečení, ale naučte sa smiať svojej neobratnosti alebo niečomu humornému, čo sa v danej situácii stalo.
Krok 2. Zasmejte sa na sebe
Súčasťou schopnosti nájsť humor v akejkoľvek situácii je schopnosť zasmiať sa. Nielenže vám to pomôže odľahčiť sa a relaxovať, ale môže to tiež pomôcť udržať relaxáciu všetkých okolo vás.
Schopnosť vidieť humor vo svojich nedokonalostiach vám môže pomôcť prijať sa a ukázať ostatným, že sa neberiete príliš vážne
Krok 3. Obklopte sa pozitívnymi, podpornými a vtipnými ľuďmi
Mať okolo seba pozitívnych, podporných a humorných ľudí, ktorí vám môžu pomôcť vypestovať si pozitívny prístup a naučiť vás odľahčiť. Obklopenie sa pozitívnymi ľuďmi môže tiež pomôcť vyrovnať sa s negativitou.
- Títo ľudia nemusia nevyhnutne súhlasiť so všetkým, čo robíte, ale mali by vám povedať pravdu bez toho, aby vás nejakým spôsobom súdili.
- Pozitívni priatelia a kolegovia vám nielenže vždy kladú najväčší záujem, ale môžu vám tiež pomôcť naučiť sa dôverovať si a naopak sa nebrať príliš vážne.
Krok 4. Vystavte sa humorným situáciám
Lekársky výskum podporuje starú pravdivosť „smiech je najlepší liek“. Vystavenie sa humoru prostredníctvom vtipov alebo médií, ako sú filmy, vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a nebyť taký rigidný a vážny.
Akýkoľvek druh smiechu je dobrý, pokiaľ nie je na úkor niekoho iného. Zvážte sledovanie zábavných filmov alebo televíznych relácií, čítanie humorných kníh alebo jednoducho videnie komiksu, ktorý vyvoláva smiech. To všetko vám dá šancu oddýchnuť si a odľahčiť sa
Krok 5. Nastavte si dennú meditačnú prax
Meditácia je účinná metóda na zlepšenie koncentrácie a relaxácie. Každý deň si dajte pár minút na meditáciu, aby ste využili výhody zlepšenej koncentrácie a relaxácie, a potom sa presvedčte, ako vám to môže pomôcť odľahčiť sa.
- Ľudia praktizujú rôzne formy meditácie tisíce rokov. Má to rôzne účely, od nájdenia vnútorného osvetlenia až po relaxáciu a naučenie sa koncentrovať.
- Meditácia vás núti skutočne sa odpojiť od sveta a vnútorne sa sústrediť. Tento odpojený čas vás môže naučiť koncentrovať sa a relaxovať.
- Začnite s 5-10 minútami meditácie denne a postupne si predlžujte čas, keď budete v meditácii zdatnejší.
- Všimnite si a napíšte aspoň 3 veci, za ktoré ste vďační, veľké i malé. Môže vám to pomôcť zlepšiť náladu a pohodu.
Krok 6. Seďte vzpriamene a pokojne a zatvorte oči
Správne držanie tela je dôležitou súčasťou meditácie. Umožňuje vám prúdiť dych a krv, čo vášmu mozgu pomáha naučiť sa sústrediť na jeden bod. Zatvorenie očí pomôže udržať rozptýlenie na uzde.
- Nájdite si tiché a pohodlné miesto, kde nebudete ničím rušiť. Odstránením akýchkoľvek rušivých vplyvov je jednoduchšie zamerať sa na svoj dych a zbaviť sa akýchkoľvek myšlienok alebo pocitov, ktoré vzniknú.
- Dýchajte ľahko a rovnomerne. Nekontroluj svoj dych; radšej nech to príde a odíde. Vynikajúcou technikou, ktorá vám pomôže koncentrovať sa, je sústrediť sa výlučne na dych tým, že poviete „nechajte“nádych a „choďte“s výdychom.
- Ak počas meditácie stratíte vnútornú koncentráciu, zhlboka sa nadýchnite a preorientujte svoju energiu dovnútra. Je úplne normálne, že sa to stane, obzvlášť keď rozvíjate svoju meditačnú prax.
Krok 7. Vykonajte jemnú jogu
Jemná jóga vám môže pomôcť natiahnuť napäté svaly a celkovo vás uvoľní. Aj keby ste si urobili čas na desať dychov obráteného psa smerom nadol, môže vám to pomôcť relaxovať a znova sa zamerať, a naopak, pomôcť vám zosvetliť.
- Skúste cvičiť jemné formy jogy, ktoré vám natiahnu svaly a uvoľnia vás. Regeneračná a jinová joga sa cvičí špeciálne na to, aby pomohli natiahnuť a opraviť svaly a uvoľniť telo.
- Ak nemáte čas na úplné cvičenie jogy, urobte psa otočeného smerom dole na 10 hlbokých nádychov a výdychov. Adho mukha savasana, čo je sanskrtský názov pre psa smerujúceho nadol, je dôležitou základnou pózou v joge, ktorá vás nielen upokojí a uvoľní, ale aj natiahne a posilní. Pravidelné cvičenia vám môžu pomôcť odľahčiť sa.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením jogy, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne zdraví, aby ste mohli cvičiť.
