Po počiatočnom zranení niekoho traumou vám zostane otázka, či mu odpustíte alebo nie (a ako to urobiť). Odpustenie niekomu, kto vám ublížil, môže viesť k menšiemu počtu negatívnych emócií a väčšiemu uzdraveniu vo vlastnom živote. Ak ste sa rozhodli niekomu vo svojom živote odpustiť, prečítajte si tieto kroky a zistite, ako môžete začať.
Kroky
Metóda 1 z 10: Prijmite, čo sa stalo, aby ste sa mohli pohnúť dopredu
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prijatie traumy neznamená ospravedlnenie alebo zabudnutie
Vo svojej vlastnej hlave si uvedomte, že sa vám stalo niečo traumatizujúce a stále z toho cítite množstvo emócií. Prijatie vám umožní zmieriť sa s tým, čo sa stalo, čo vám môže pomôcť odpustiť osobe vo váš vlastný prospech.
Pokúste sa to nevysvetliť a neospravedlňujte osobu, ktorá vám spôsobila traumu. Možno by pomohlo, keby ste to povedali nahlas, napríklad: „Mám z tejto osoby traumu a musím sa s tým popracovať.“
Metóda 2 z 10: Dajte si čas na spracovanie svojich emócií
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pravdepodobne nebudete schopní niekomu odpustiť hneď
Po tom, ako zažijete traumu, potrebuje čas smútiť a spracovať všetko. Nie je stanovený žiadny časový rozvrh, ako dlho môže trvať, kým sa vžijete do svojich pocitov. Choďte tak pomaly alebo tak rýchlo, ako by ste chceli.
- Je normálne cítiť sa smutný, nahnevaný a zmätený po traumatickom incidente.
- Nemusíte sa týchto pocitov úplne zbaviť, kým nie ste pripravení niekomu odpustiť. Odpustenie je rozhodnutie, nie emócia.
Metóda 3 z 10: Napíšte svoje pocity do listu alebo denníka
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak svoje emócie vložíte do slov, pomôže vám to v ich orientácii
Sadnite si a píšte o tom, čo ste cítili predtým, ako sa cítite teraz a čo si myslíte, že vám odpustenie poskytne. Ponechajte list súkromný a nikomu ho neukazujte.
Odpustenie môže byť skutočne katarzné a môže vám pomôcť zbaviť sa pocitov ako smútok a hnev
Metóda 4 z 10: Porozprávajte sa o tom s priateľom
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Názor tretej strany vám môže pomôcť zistiť, ako niekomu odpustiť
Ak máte niekoho blízkeho, komu tieto informácie dôverujete, porozprávajte sa s ním o tom, čo sa stalo a prečo sa mu teraz pokúšate odpustiť. Môžu vám poskytnúť rady, ale môžu byť aj len načúvajúcim uchom.
Ak sa o tom nechcete rozprávať s priateľom, zvážte otvorenie sa profesionálovi v oblasti duševného zdravia
Metóda 5 z 10: Ak je to možné, vcítite sa do osoby
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skúste sa pozrieť na veci z ich perspektívy
Ak by ste boli na ich mieste, urobili by ste niečo podobné? Aj keď sa do nich nemôžete úplne vžiť, vidieť to z ich pohľadu im môže odpustiť jednoduchšie. Môžete získať malý prehľad o tom, prečo urobili to, čo urobili, čo vám môže pomôcť porozumieť im.
- Napríklad osoba, ktorá vám ublížila, bola v tom čase v extrémnom strese. Alebo možno nevedeli, ako sa vyjadriť, a tak na vás vzali emócie.
- To neospravedlňuje to, čo urobili, ani to neznamená, že si myslíte, že to bolo správne.
Metóda 6 z 10: Buďte so sebou trpezliví
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Odpustenie sa nestane okamžite
Skúste si zapamätať, že odpustenie je viacstupňový proces, ktorý môže trvať dlho. Aj keď sa rozhodnete niekomu odpustiť, možno budete mať ešte kus práce, aby ste sa tam dostali.
Snažte sa byť k sebe počas celého procesu láskaví a nedržte sa žiadnych nereálnych štandardov
Metóda 7 z 10: Zbavte sa všetkých svojich očakávaní
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ponuka odpustenia neznamená, že sa osoba zmení
Keď sa rozhodnete niekomu odpustiť, mali by ste to urobiť sami. Odpustenie môže pomôcť zlepšiť váš vzťah alebo ponúknuť druhému úľavu, ale nie je to zaručené. Nečakajte, že sa vám druhá osoba ospravedlní alebo zmení svoje správanie, pretože by ste mohli skončiť sklamaní.
Odpustenie niekomu môže často zlepšiť váš vzťah s ostatnými, pretože prežitie traumy vás zvyčajne zmení k lepšiemu
Metóda 8 z 10: Rozhodnite sa, či osobe poviete alebo nie, aby ste jej odpustili
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Môže byť vo vašom najlepšom záujme, aby ste si odpustenie nechali pre seba
Ak osoba, ktorá vás traumatizovala, neprejavila ľútosť alebo dokonca povedala, že sa ospravedlňuje, nemusí na vás reagovať dobre a povedať im, že im odpúšťate. Na druhej strane, ak sa vám ospravedlnili a chceli by ste svoj vzťah zmieriť, možno by stálo za to sa k nim priblížiť.
Ak ste sa chvíľu nekontaktovali s osobou, ktorá vám spôsobila traumu, nie je potrebné to robiť, len aby ste mu povedali, že im odpúšťate. Rozhovor s niekým takýmto vás môže viac stresovať, ako stojí za to
Metóda 9 z 10: Odpustite im, ale vyjasnite si svoje hranice
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jasné hranice môžu pomôcť predchádzať budúcim incidentom s touto osobou
Ak ste stále v kontakte s osobou, ktorá vás traumatizovala, uistite sa, že vie, že to, že ste im odpustili, neznamená, že vám môžu znova ublížiť. Stanovte si vlastné hranice a postavte sa za seba, ak sú porušované.
- Možno budete chcieť obmedziť kontakt s touto osobou, aspoň na začiatku. Ak ste ich napríklad videli často osobne, zatiaľ sa držte telefónnych hovorov a textových správ.
- V prípade ťažkých traumat bude možno potrebné s nimi nadobro prerušiť kontakt. Odpustenie je niečo, čo môžete urobiť sami bez toho, aby ste sa s druhým vôbec rozprávali.
- Tiež by ste mohli tejto osobe pripomenúť, že ste jej raz odpustili, ale možno už nebudete schopní jej odpustiť.
Metóda 10 z 10: Ak je to potrebné, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Odpustenie je ťažké a nemusí to byť jednoduché
Ak máte pocit hnevu, smútku alebo viny, terapeut vám môže pomôcť zdravým spôsobom zvládnuť vaše emócie. Môžu vám tiež pomôcť nájsť najlepší spôsob, ako odpustiť niekomu, kto vám v minulosti ublížil, bez obetovania vlastných hodnôt alebo presvedčenia.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
