Štúdie zistili, že optimisti majú tendenciu mať lepšie zdravie, dosiahnuť viac a byť šťastnejší ako pesimisti. Má to však háčik. Tieto pozitívne výsledky sú spojené s optimistickým, ale realistickým pohľadom na svet, a nie s nerealisticky ružovým výhľadom. Realistický optimizmus spája nádejné myslenie s praktickým prístupom k životu. Môžete sa naučiť využívať silu realistického optimizmu na dosiahnutie svojich cieľov a úspech v práci, v škole a vo vzťahoch. Začnite tým, že budete pestovať svoj pocit nádeje, zachovať si realistický pohľad a bojovať s pesimistickými myšlienkami, keď sa objavia.
Kroky
Časť 1 z 3: Kultivácia nádeje
Krok 1. Identifikujte svoje hodnoty
Vedieť, čo si vážite, je nevyhnutné pre kultiváciu nádeje. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, ako by vyzeral váš život, keby peniaze neboli faktorom a nič vám nestálo v ceste. Písomne popíšte, ako by vyzerali vaše vzťahy, pracovný život a prostredie v ideálnom svete. To vám poskytne určitý smer a účel, ktoré vám pomôžu kultivovať nádej.
Krok 2. Vedzte, že ste schopní formovať svoj život
Aby ste sa dostali do nádejnejšieho stavu mysle, uvedomte si, že vaša budúcnosť je vaša, nad ktorou môžete prevziať kontrolu. Máte na starosti rozhodovanie o tom, čo dosiahnete.
Zamyslite sa nad tým, aký chcete, aby bol váš život o rok, a uvedomte si, že tvrdou prácou ste schopní to dosiahnuť
Krok 3. Hľadaj možnosti
Nádejný spôsob myslenia prospieva možnostiam, preto si uvedomte nové príležitosti, ktoré sa vo vašom živote naskytnú. Skúmanie rôznych možností a možností zvyšuje vašu šancu nájsť nové zdroje, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Najlepší spôsob, ako objaviť nové možnosti, je byť otvorený. Skúste nadviazať rozhovor s neznámou osobou, ísť na prechádzku bez určeného cieľa alebo sa prihlásiť na hodinu o niečom, čo ste sa vždy chceli naučiť
Krok 4. Stanovte si ciele, ktoré vás inšpirujú
Stanovenie dosiahnuteľných, časovo ohraničených a konkrétnych cieľov vám môže pomôcť stať sa nádejnejšími, pretože vám poskytne pozitívnu budúcnosť, na ktorú sa môžete tešiť. Predstavte si, že dosiahnete svoj cieľ čo najpodrobnejšie a zamyslite sa nad rôznymi cestami, ktorými sa tam môžete dostať.
- Napríklad, ak máte záujem cestovať po celom svete, môžete si stanoviť cieľ ušetriť peniaze na letenku a ďalšie potreby. Potom, aby ste sa inšpirovali k každodennej práci smerom k dosiahnutiu cieľa, by ste si mohli predstaviť, ako živé prídete do svojho prvého cieľa. Zamyslite sa nad pamiatkami, zvukmi a pachmi, s ktorými sa stretnete, aby to vyzeralo čo najreálnejšie.
- Napíšte si svoje ciele, aby boli konkrétnejšie a čítajte si ich každý deň, aby ste si pripomenuli, na čom pracujete.
Krok 5. Nájdite dôvody na smiech
Je pravda, že smiech je najlepší liek - vedci zistili, že denná dávka humoru môže ľuďom pomôcť cítiť sa v budúcnosti optimistickejšie. Humor inhibuje negatívne myšlienky a stimuluje pozitívne emócie, čo podporuje nádejný stav mysle.
- Pozrite si komédiu alebo video na YouTube. Strávte viac času s tým vašim hlúpym spolužiakom. Alebo ponúknite opatrovateľku svojmu päťročnému synovcovi.
- Pozrite sa, či sa vo vašom meste nevysmieva skupina. Ide o skupiny, ktoré sa stretávajú za účelom smiechu.
Krok 6. Zamerajte sa na vďačnosť
Premýšľanie o veciach, za ktoré ste vďační, je účinný spôsob, ako si udržať nádejný stav mysle, aj keď sa stretávate s ťažkými okolnosťami. Sústredením sa na pozitívne veci vo svojom živote, bez ohľadu na to, aké sú malé alebo veľké, rozprúdite svoju myseľ, aby vyhľadávala pozitívnejšie udalosti a zostala optimistická.
- Ak si chcete z vďačnosti urobiť návyk, skúste si viesť denník vďačnosti. Každý večer pred spaním si urobte pár minút a zapíšte si niekoľko vecí, za ktoré ste v ten deň boli vďační.
- Môžete tiež použiť aplikáciu pre telefón a pripomenúť vám, aby ste si každý deň pridávali do denníka vďačnosti.
Časť 2 z 3: Zostaňte realistickí
Krok 1. Identifikujte kognitívne deformácie
Kognitívne skreslenia sú negatívne alebo nerealistické vzorce myslenia, ktoré vo vás môžu vyvolať stres alebo depresiu. Vaša myseľ vníma realitu skreslene, čo vedie k prežúvaniu alebo trvalej posadnutosti negatívnymi udalosťami alebo zážitkami. V populárnej psychológii je rozpoznaných veľa kognitívnych deformácií. Niektoré sú uvedené nižšie.
- Všetko alebo nič, alebo čiernobiele myslenie-vidieť všetko v absolútnom zmysle, buď to alebo ono, nič medzi tým (napr. „Ak ma nemilujú, musia ma nenávidieť.“)
- Emocionálne uvažovanie- pripojenie vašej reality k vášmu súčasnému emočnému stavu (napr. „Dnes sa cítim mizerne, takže nikto nebude chcieť byť okolo mňa.“)
- Označovanie- nadmerná identifikácia nedostatkov (napr. „Som porazený.“)
- Unáhlené závery-buď čítanie myšlienok, alebo predpovedanie negatívnej budúcnosti veštením (napr. „Dnes som videl Chelsea a nehovorila so mnou. Už nesmie byť mojou priateľkou“alebo „Už viem, že sa urobím. vyzeraj ako blázon v talentovej šou. “)
- Zväčšenie- vyfúknutie vecí mimo proporcie (napr. „Urobil som F na svojom anglickom papieri. Hodinu nezvládnem a budem ju musieť prevziať znova.“)
- Mali by vo vašej konverzácii používať vyhlásenia používajúce „by mal“, „mal by“, „musí“alebo „musí“(napr. „Mal som vedieť lepšie, ako si myslieť, že sa mu páčim.“)
Krok 2. Vyzvite negatívne myšlienkové vzorce
Keď sa naučíte, čo sú kognitívne deformácie a ako ich identifikovať, musíte sa naučiť útočiť na ich logiku. To vám dodá moc nad vašimi myšlienkami a naučí vás byť neustálym pozorovateľom toho, čo vám prebieha v hlave. Ak si všimnete, že hráte v negatívnych myšlienkových vzorcoch, vyskúšajte nasledujúce stratégie:
- Začnite preskúmaním presnosti svojich myšlienok. Napríklad poviete „Nikto ma nemá rád“. Musíte venovať pozornosť tomu, či sa to vo vašom živote zdá byť presné alebo nie.
- Zvážte dôkazy. Si vždy sám? Pokúšajú sa ľudia niekedy úmyselne byť s vami? Vyjadrujú sa niekedy vaši priatelia a rodina k tomu, ako sa im páči vaša spoločnosť?
- Cvičte všímavosť. Nie je sranda sa biť o svojich myšlienkach. Keď si všimnete, že myslíte negatívne alebo nerealisticky, precvičte si hlboké dýchanie a všímavosť. Vdychujte pozitívne; vydýchnite negatívne. Všimnite si kognitívne deformácie, ale vnímajte ich ako lode prichádzajúce do vášho prístavu. Odvráťte negatíva a nechajte pozitívne ukotviť.
Krok 3. Prevezmite zodpovednosť
Realistická nádej zahŕňa prijatie opatrení na dosiahnutie požadovaných cieľov, namiesto toho, aby ste len čakali, kedy sa vám stanú dobré veci. Výskum zistil, že ľudia, ktorí preberajú zodpovednosť za svoje voľby a veria vo vlastnú sebakontrolu, majú tendenciu lepšie prekonávať svoje ťažkosti.
Prevziať zodpovednosť za seba neznamená snažiť sa ovládať všetky aspekty svojho života. Skôr to znamená prevziať zodpovednosť za svoje rozhodnutia a zároveň akceptovať, že niektoré veci nemôžete ovplyvniť
Krok 4. Buďte k sebe úprimní
Byť realistický znamená uvedomiť si svoje vlastné predsudky, chyby a vnútorné predpoklady. Jasný pohľad na seba vám môže pomôcť rozhodnúť sa, ktoré vlastnosti a presvedčenia vám pomáhajú a ktoré musíte zmeniť. Dbajte však na to, aby ste sa neporovnávali s inými ľuďmi. Sústreďte sa iba na seba.
- Opýtajte sa sami seba, aké presvedčenie o svete, či už vedomé alebo nevedomé, máte. Pomáhajú vám tieto myšlienkové vzorce alebo vás sklamávajú? Možno ste napríklad uverili, že ľudia nie sú schopní vernosti, pretože vás váš posledný partner podviedol. Ako ti to pomôže? Bude to pozitívny prínos pre vaše budúce vzťahy? Nie, nebude.
- Ak potrebujete pomoc s objektívnym posúdením vašej osobnosti, požiadajte dôveryhodného priateľa o jeho pohľad na vaše chyby a pozitívne vlastnosti. Priatelia vám môžu pomôcť vidieť sa objektívne a poukázať na veci, ktoré si možno nevšimnete.
Krok 5. Posúďte výzvy, ktorým čelíte
Dobré pochopenie reality situácie - či už pozitívnej alebo negatívnej - je nevyhnutné pre presný pohľad na život. Keď zvažujete súčasnú situáciu, nevyhýbajte sa tomu, aby ste si všimli zlé aj dobré. Je dôležité vziať do úvahy negatívne situácie, aby ste sa ich mohli rozhodnúť zmeniť alebo ich obísť.
Krok 6. Vytvorte plán
Stanovenie konkrétneho a uskutočniteľného plánu je najistejší spôsob, ako zaistiť, aby sa vaše ciele stali realitou. Plány nemusia byť zložité, aby boli účinné. Dobrý plán by však mal obsahovať zložku „kedy“a „kde“. Plánovanie, kedy a kde budete vykonávať činnosť, zvyšuje pravdepodobnosť, že svoj záväzok splníte.
- Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali: „Budem sa učiť neskôr večer“, povedzte si: „Budem sa učiť o siedmej večer v knižnici.“
- Skvelá stratégia, ako si udržať návyky, je metóda plánovania „ak-potom“. Jednoducho povedané, táto metóda uvádza, že „ak sa stane X, potom by malo nasledovať Y“. X môže byť čas, miesto alebo udalosť. Y je akcia, ktorú urobíte v reakcii na ňu. Ak je napríklad pondelok o 19. hodine (X), viete, že by ste mali stráviť 2 hodiny vo svojej univerzitnej knižnici (Y). Výskumy ukazujú, že podľa tejto metódy máte 2 až 3 krát väčšiu pravdepodobnosť, že dosiahnete svoje ciele.
Krok 7. Pripravte sa na prekážky
Majte na pamäti, že život nie je priama krivka nahor. Na ceste je často veľa prekážok. Váš úspech alebo neúspech má veľa spoločného s tým, ako zvládate neúspechy. Ľudia, ktorí predpokladajú, že sa stretnú s prekážkami a urobia si plány, ako ich prekonať, bývajú oveľa úspešnejší, než ľudia, ktorí predpokladajú, že k nim úspech ľahko prídu.
Nie je pesimistické predpokladať, že sa niečo pokazí - je to jednoducho realistické. Veci sa v skutočnosti neustále kazia, často z dôvodov, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Pesimizmus predpokladá, že prekážky sú neprekonateľné, zatiaľ čo realistický optimizmus ich hľadá
Krok 8. Preskúmajte svoje očakávania
Ak sú vaše očakávania nereálne, môže vás to niekedy sklamať. Zvážte, či sú vaše očakávania voči sebe realistické, a ak nie, potom zvážte, ako by ste ich mohli prispôsobiť, aby boli realistickejšie.
Ak napríklad vždy očakávate získanie známky A+ pri každom teste, ktorý urobíte, potom sa môžete cítiť neuveriteľne sklamaný, ak získate test A-. Je to však stále vynikajúca známka, takže by ste mohli chcieť upraviť svoje očakávania, aby ste prijali širšiu škálu známok
Časť 3 z 3: Porážka pesimizmu
Krok 1. Znovu preskúmajte svoje presvedčenie
Pesimizmus väčšinou pochádza z negatívnych presvedčení alebo myšlienkových vzorcov. Keď sa cítite pesimisticky, urobte krok späť od svojich emócií a zamyslite sa nad tým, odkiaľ vaše pocity pochádzajú.
- Ak zistíte, že sa držíte sebazničujúcich myšlienok alebo negatívneho sebaobrazu, pripomeňte si, že tieto myšlienky nie sú racionálne a nemusia vás brzdiť.
- Uistite sa, že sa obklopujete aj optimistickými ľuďmi. Môžete spoznať nových rovnako zmýšľajúcich ľudí vyhľadávaním skupín na stránkach ako Meetup.com.
Krok 2. Na boj s negatívnymi myšlienkami používajte logiku
Keď začnete mať pesimistické myšlienky, položte si otázku: „Je to skutočne pravda? Často prídete na to, že pesimizmus je poháňaný emóciami, ktoré s realitou nemajú veľa spoločného. Udržiavanie racionálneho myslenia vám môže pomôcť vidieť tieto myšlienky v ilúziách, ktorými sú.
Ak máte napríklad pesimistický pocit, že vás jeden z vašich spolupracovníkov nemá rád, namiesto premýšľania sa opýtajte, prečo si to myslíte. Existuje pravdepodobnejšie vysvetlenie? Možno má váš kolega zlý deň, alebo majú jednoducho drsné správanie
Krok 3. Pamätajte si svoje úspechy
Keď sa cítite pesimisticky, je ľahké vidieť všetky negatívne veci vo svojom živote a zabudnúť sa pozerať na pozitívne. Pripomeňte si dobré veci, ktoré ste v minulosti dosiahli, a vráťte sa tak do lepšieho stavu mysle.
Nakoľko potrebujete, spomeňte si na všetky úspechy, ktoré ste dosiahli, a všetky prekážky, ktoré ste už vo svojom živote prekonali. Zaplaťte si vzadu za absolvovanie vysokej školy. Dajte si potlesk za to, že ste sa konečne odpútali od svojho toxického najlepšieho priateľa
Krok 4. Vyhnite sa premýšľaniu všetko alebo nič
Myslenie typu všetko alebo nič vás môže ľahko dostať do negatívneho stavu mysle, pretože každú chybu, dokonca aj malú, považuje za zlyhanie. V skutočnosti nikto a nič nie je dokonalé.
- Myslitelia všetko alebo nič môžu napríklad vnímať ostatných ako „buď ma miluješ, alebo ma nenávidíš“, keď je v skutočnosti úplne možné niekoho milovať, ale nepáčiť sa mu všetky jeho zvyky alebo vlastnosti.
- Identifikujte oblasti svojho myslenia, ktoré zodpovedajú tomuto rámcu, a spochybnite ich realistickosť. Zbavte sa myslenia typu všetko alebo nič tým, že sa zameriate na pokrok namiesto toho, aby ste boli dokonalí. Zaviažte sa zlepšovať svoje chyby a zároveň berte do úvahy svoje úspechy.
- Tiež buďte niekedy ochotní zbaviť sa kontroly a akceptovať, že život je nevyspytateľný a neistý.
Krok 5. Požiadajte o podporu
Pocit samoty a bez opory môže byť hlavným spúšťačom pesimistických myšlienok. Ak sa cítite skľúčene alebo negatívne, oslovte niekoho iného - člena rodiny, priateľa, spolupracovníka - ktorý vám môže pomôcť dostať sa späť do pozitívnej nálady.
- Sociálna podpora je účinný nástroj na posilnenie vašej nádeje a optimizmu, takže neváhajte požiadať ostatných o pomoc, keď ju potrebujete.
- Urobte niečo také jednoduché, ako keď zavoláte priateľovi a poviete „Hej, v poslednej dobe sa cítim skleslo, máš chvíľku na rozhovor?“dokáže s vašim duševným stavom zázraky.
- Ak sa neustále cítite pesimisticky, zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie, ktorý vám s tým pomôže.
