Stres je úplne bežnou súčasťou života, ale nikto sa nechce neustále cítiť preťažený alebo znepokojený. Ak máte pocit, že váš život ovláda stres, možno by bolo načase urobiť nejaké zmeny. Našťastie je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili odolnejší a kontrolovanejší. Zostavili sme niekoľko skvelých tipov-použite ich ako východiskový bod k nájdeniu stratégií znižujúcich stres, ktoré vám fungujú.
Kroky
Metóda 1 z 10: Preformulujte problémy, aby boli pozitívnymi príležitosťami
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamerajte sa na veci, ktoré zlepšujú vaše myslenie, namiesto toho, aby ste sa zameriavali na negatívne
Ak vám niečo alebo niekto spôsobuje stres, je ľahké zamerať sa na negatívne a stať sa ešte viac v strese. Ak chcete prerušiť tento začarovaný kruh, uvedomte si, že sa cítite úzkostlivo alebo ste preťažení, ale nájdite si chvíľku a nájdite niečo pozitívne.
- Ak vás napríklad termín v práci necháva vyčerpaného, pripomeňte si, že dokončenie projektu vám poskytne nové príležitosti.
- Snažíte sa zmeniť problém na pozitívny? Niekedy môže byť ťažké vidieť striebornú podšívku v stresovej situácii. V týchto prípadoch vám môže dokonca aj premýšľanie o nesúvisiacej veci, ktorá vás robí šťastnou, ako je váš maznáčik, dobrá pieseň v rádiu alebo nadchádzajúci výlet, zlepšiť náladu.
Metóda 2 z 10: Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nezastavujte sa nad drvivým počtom vecí, ktoré musíte urobiť
Ak sa začnete starať o všetko, čo musíte dosiahnuť, môžete sa cítiť tak vystresovaní, že sa vám ani nechce začať! Predtým, ako sa pustíte do ďalšej úlohy, si vyberte jednu vec na zamyslenie a zvážte, ako sa s ňou dokážete vyrovnať.
Možno vám pomôže urobiť si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť alebo ktoré vám robia starosti. Vyberte si jednu vec v zozname, na ktorej chcete zapracovať alebo si s ňou dokonca robiť starosti, ale nenechajte sa premýšľať o zvyšku zoznamu
Metóda 3 z 10: Organizujte si čas, ak sa cítite preťažení
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naplánujte si čas, aby ste dosiahli svoje ciele, aby ste ho mohli lepšie spravovať
Zdá sa vám, že sa váš zoznam úloh stále predlžuje? Keď máte nabitý rozvrh, môžete sa cítiť nervózne, najmä ak odkladáte. Namiesto toho, aby ste sa príliš preháňali, zorganizujte si čas, aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele.
- Pokojne povedzte ľuďom „nie“, ak vás žiadajú, aby ste robili veci, na ktoré nemáte čas.
- Rozdelte veľké projekty na menšie, zvládnuteľné úlohy, aby ste ich s väčšou pravdepodobnosťou dosiahli.
Metóda 4 z 10: Vyhnite sa alebo vystrihnite veci, ktoré vám spôsobujú stres
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prevezmite kontrolu nad svojim prostredím a vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás stresujú
Identifikujte, čo vám spôsobuje stres-správy, nabitý rozvrh, rozhovory s určitým priateľom-a nájdite spôsoby, ako stres odbúrať. Mohlo by to znamenať vypnutie správ, povedanie „nie“, keď vás ľudia požiadajú, aby ste urobili niečo za nich, alebo obmedzenie času, ktorý strávite okolo priateľa, kvôli ktorému sa budete cítiť zahltení.
Ak sa cítite vyčerpaní z toho, čo sa vo vašom živote deje príliš veľa, pokúste sa obmedziť činnosti alebo úlohy, ktoré nie sú úplne nevyhnutné. Zamerajte sa na to, čo musíte urobiť, a urobte si čas pre seba
Metóda 5 z 10: Naučte sa pár relaxačných techník
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vymyslite stratégie zvládania stresu, kedykoľvek sa objaví
Stres môže prísť kedykoľvek, preto si vyskúšajte niekoľko jednoduchých techník, ako sa upokojiť a posilniť. Ak môžete, nájdite si tiché miesto a urobte niečo, čo vás uvoľní. Môžete si napríklad načrtnúť do zošita, vypiť šálku kávy alebo sa rýchlo prejsť po bloku.
Dokonca aj niekoľko minút relaxačnej techniky vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom
Metóda 6 z 10: Nájdite si čas na zábavné veci, ktoré vás bavia
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dajte si šancu uvoľniť sa, aby ste uvoľnili napätie
Keď ste v strese, môžete mať pocit, že sa nikdy nenudíte, urobte si preto čas na odpočinok a regeneráciu! Ak môžete, naplánujte si každý deň čas na činnosti, ktoré znižujú váš stres. Môžete napríklad:
- Vypočujte si podcast
- Pracujte vo svojej záhrade
- Dokončiť hádanku
- Sledujte zábavnú šou
- Zavolajte priateľovi a strávte čas doháňaním
Metóda 7 z 10: Rozhovor
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vymyslite si pozitívne tvrdenia, ktorými sa vyjadríte, keď ste v strese
Rozpoznajte, keď máte pocit úzkosti, a zastavte negatívne myšlienky. Vytvorte si zoznam pozitívnych vecí, ktoré si môžete povedať, aby ste si zlepšili náladu a cítili sa ovládať. Tu je niekoľko skvelých pozitívnych tvrdení, ktoré vám pomôžu začať:
- „Môžem to urobiť“alebo „Mám to.“
- „Som toho úplne schopný.“
- „Už som si tým prešiel a môžem to urobiť znova.“
Metóda 8 z 10: Hovorte o svojich pocitoch, aby ste neboli sami
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Oslovte priateľov alebo rodinu a porozprávajte sa o tom, ako sa cítite
Stres vo vás môže vyvolať hnev, izoláciu alebo depresiu, ak si ho necháte pre seba. Nebojte sa hovoriť o veciach, s ktorými zápasíte-pamätajte, že vašim blízkym na vás záleží a chcú pomôcť!
Možno budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť po rozhovore s priateľom. Ak vám to skutočne pomôže, naplánujte si stretnutie každý deň s priateľom, aby ste sa vyventilovali a boli tam jeden pre druhého
Metóda 9 z 10: Doprajte si veľa spánku každú noc
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamerajte sa na 7 až 9 hodín spánku, aby ste sa nasledujúci deň cítili úplne oddýchnutí
Všetci vieme, ako nás zlý spánok nasledujúci deň dráždi a stresuje, preto dávajte prednosť svojmu spánku. Choďte spať skôr alebo sa snažte v priebehu dňa vytlačiť silový spánok alebo dva, aby ste sa cítili lepšie vybavení na zvládanie stresu.
- Ak ste v strese, môže sa vám ťažko zaspávať alebo stres môže spôsobiť nedostatok spánku. Preto môže byť dobrý spánok taký dôležitý!
- Pripravte sa na dobrý spánok-stlmte osvetlenie, vyhnite sa obrazovkám a obmedzte kofeín hodiny pred tým, ako prídete.
Metóda 10 z 10: Cvičenie na naučenie odolnosti mozgu
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pohybujte sa chôdzou, zdvíhaním závaží alebo silovým tréningom
Sú to len návrhy-snažte sa aspoň 3 dni v týždni získať zhruba 30 minút svojej obľúbenej pohybovej aktivity. Vedci zistili, že pravidelné cvičenie vám môže skutočne pomôcť odolávať stresu.
