Bolesti žalúdka sú bežné, ale môžu vám byť veľmi nepríjemné. Našťastie im možno dokážete zabrániť niekoľkými jednoduchými zmenami životného štýlu. Zmena stravy a stravovacích návykov môže veľmi pomôcť. Dobrá hygiena a starostlivé skladovanie potravín vám navyše môžu pomôcť vyhnúť sa otrave jedlom. Nakoniec, konzumácia vlákniny, zvládanie stresu a cvičenie vám môžu pomôcť predchádzať bolestiam žalúdka spôsobeným zápchou. Porozprávajte sa však so svojím lekárom, ak máte časté bolesti žalúdka alebo máte podozrenie, že môžete mať potravinovú alergiu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov
Krok 1. Jedzte menšie jedlá rozložené po celý deň
Prejedanie je častou príčinou nepohodlia v žalúdku. Našťastie tomuto druhu bolesti žalúdka môžete ľahko zabrániť tým, že budete jesť menej jedla naraz. Znížte veľkosť porcií pri jedle. Ak ste stále hladní, zjedzte niekoľko malých jedál, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla, alebo si dajte občerstvenie, ktoré vás unesie medzi jedlami.
Môžete napríklad jesť malé jedlá každé 2-3 hodiny namiesto toho, aby ste jedli 3 veľké jedlá denne
Krok 2. Vyhnite sa neplánovanému občerstveniu medzi jedlami, aby ste sa neprejedli
Naplánujte si jedlo a občerstvenie a jedzte ich každý deň v rovnakom čase. Vďaka tomu budete mať prehľad o tom, koľko jete, a vaše telo vie, kedy máte jedlo očakávať. Potom váš žalúdok začne vylučovať tráviace enzýmy pred jedlom, aby ste podporili trávenie, a budete sa menej prejedať.
Vytvorte si rozvrh jedál pre seba a potom sa ho držte
Krok 3. K jedlu vypite 4 až 8 tekutých uncí (120 až 240 ml) vody
Urobte z vody svoj obľúbený nápoj počas jedla, pretože môže pomôcť vášmu tráveniu. Možno však nebudete chcieť piť viac ako 240 ml (8 uncí), pretože by ste mohli narušiť trávenie, ak sa napijete vodou.
Voda a iné tekutiny pomáhajú rozkladať vaše jedlo, aby vaše telo mohlo absorbovať živiny
Krok 4. Spomaľte jedlo
Príliš rýchle jedenie môže spôsobiť pocit plnosti, čo môže spôsobiť bolesť žalúdka. Je to preto, že prehltnete viac plynu a môžete sa omylom prejedať, pretože trvá 20 minút, kým si vaše telo uvedomí, že je plné. Spomaľte chodidlo tak, že medzi uhryznutiami nastavíte vidličku a počkáte, kým úplne prežúvate a prehltnete sústo, než si dáte ďalšie.
Pri jedle nepozerajte televíziu ani nerobte činnosti. Rozptýlenie vás môže prinútiť jesť príliš veľa a príliš rýchlo
Krok 5. Obmedzte potraviny, z ktorých sa budete cítiť plynne
Plyn je ďalšou príčinou nepohodlia v žalúdku, takže vyhýbanie sa jedlám, ktoré ho spôsobujú, vám môže pomôcť predchádzať bolestiam žalúdka. Aj keď nechcete tieto potraviny úplne vylúčiť, môže vám pomôcť ich menšia konzumácia. Jedzte menej z nasledujúcich potravín, ktoré často spôsobujú tvorbu plynu:
- Sýtené nápoje.
- Fazuľa a strukoviny.
- Mliekareň.
- Zelenina ako kapusta, brokolica, ružičkový kel, špargľa, karfiol, cibuľa a zemiaky.
- Ovocie ako uhorka, sušené slivky, hrozienka, jablká a banány.
- Vyprážané jedlá.
Krok 6. Neľahnite si ani nechoďte spať hneď po jedle
Ležanie bezprostredne po jedle môže spôsobiť, že sa jedlo, ktoré ste práve zjedli, vráti späť cez váš žalúdok do pažeráka. Keď sa to stane, môžete mať pálenie záhy alebo bolesť žalúdka. Vaše trávenie sa navyše môže spomaliť, ak idete spať hneď po jedle.
Hornú časť tela držte podloženú 1 až 2 hodiny po jedle, aby ste znížili riziko bolesti brucha
Krok 7. Denne vypite najmenej 8 šálok (1,9 l) vody
Vďaka dehydratácii je pre vaše telo ťažšie stráviť jedlo, ktoré jete, čo môže spôsobiť bolesť žalúdka. Našťastie je ľahké vyhnúť sa dehydratácii. Uistite sa, že denne vypijete najmenej 8 šálok (1,9 litra) tekutín.
- Skúste piť pohodlne teplú alebo horúcu vodu, aby ste získali extra pomoc pri trávení.
- Ak ste veľmi aktívni, zvýšte príjem tekutín, aby ste zostali hydratovaní.
- Popíjajte tekutiny po celý deň, aby ste si ľahšie splnili svoj cieľ.
Krok 8. Skúste eliminačnú diétu, aby ste zistili, či ste na určité jedlo citlivý
Odstráňte potenciálne alergény zo stravy na 2-4 týždne vrátane mliečnych výrobkov, lepku, sóje, kukurice a spracovaných potravín. Všimnite si, či sa vaše príznaky zlepšia. Ak áno, môžete mať citlivosť na jedlo. Ak chcete zistiť, ktoré jedlo vám prekáža, pomaly ich zaraďujte späť do svojho jedálnička po 1. Ak sa vaše príznaky vrátia, budete vedieť, že ste na to jedlo citliví.
- Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vám rozrušujú žalúdok.
- Môžete mať viac citlivostí, takže je možné, že vás bolí žalúdok viac ako 1 jedlo.
Krok 9. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že máte potravinovú alergiu
Ak vás po jedle často bolí brucho, je možné, že je na vine potravinová alergia. Napríklad intolerancia laktózy, intolerancia lepku a pšenica môžu spôsobiť bolesti žalúdka. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či to môže byť príčinou vašich symptómov.
Tip:
Váš lekár vám môže odporučiť eliminačnú diétu, aby zistil, čo môže byť príčinou bolestí žalúdka.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie otrave jedlom a chorobám
Krok 1. Pred jedlom si umyte ruky, aby ste sa vyhli prenosu vírusu
Na čistenie rúk používajte mydlo a teplú vodu. Drhnite ich najmenej 20 sekúnd, potom dôkladne opláchnite. Dokončite sušením rúk na čistom a suchom uteráku.
Najlepšie je umyť si ruky po dotyku povrchov, ktoré môžu obsahovať mikróby, ako sú zábradlia, tlačidlá výťahu alebo nákupné vozíky
Krok 2. Na dezinfekciu tvrdých povrchov vo vašej domácnosti použite dezinfekčný prostriedok
Vyčistite svoje pulty, kľučky na dverách a vodovodné batérie dezinfekčným prostriedkom. Nastriekajte dezinfekčný prostriedok na povrchy alebo ich utrite vlhkým uterákom. Zabijete tak zárodky, ktoré spôsobujú bolesti žalúdka, čím sa zníži riziko ich požitia.
Dezinfekčný prostriedok si môžete vyrobiť zmiešaním 2 šálok (470 ml) bielidla s 1 litrom (3,8 litra) vody. Prípadne si môžete kúpiť komerčný čistič
Krok 3. Ak je to možné, držte sa ďalej od ľudí, ktorí sú chorí
Blízkosť chorých ľudí zvyšuje riziko, že zachytíte to, čo majú. Ak musíte byť pri niekom, kto je chorý, dbajte na to, aby ste si často umývali ruky. Okrem toho minimalizujte svoj kontakt s chorým človekom a vecami, ktorých sa dotýka.
Nikdy nezdieľajte jedlá, poháre alebo uteráky s niekým, kto je chorý alebo môže byť chorý. Ak s nimi budete zdieľať položky, pravdepodobne zistíte, čo majú
Krok 4. Potraviny odložte do 90 minút od ich varenia
Ak necháte jedlo odležať, začnú v ňom rásť baktérie. Potom, čo ju zjete, môže dôjsť k otrave jedlom. Potraviny skladujte vo vzduchotesnej nádobe a potom ich vložte do chladničky alebo mrazničky.
- Ak jedlo sedelo dlhšie ako 90 minút, je najlepšie ho vyhodiť. V opačnom prípade riskujete otravu jedlom.
- Mäsové jedlá spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť otravy jedlom než jedlá, ktoré neobsahujú mäso.
Krok 5. Vyhoďte jedlo, ktoré bolo v chladničke 2 dni
Napriek tomu, že niektoré jedlá môžu trvať dlhšie ako 2 dni, je lepšie sa ich konzumácii po tomto bode vyhnúť. Keď zvyšky jedla sedia v chladničke 2 dni, je väčšia pravdepodobnosť, že spôsobia otravu jedlom.
- Ak máte problém zapamätať si, keď niečo ukladáte do chladničky, označte nádoby na jedlo tak, aby ste náhodou nejedli niečo, čo by ste nemali.
- Podobne si vždy skontrolujte dátum spotreby potravín, ktoré jete, a nejedzte nič, čo je po tomto dátume. Aj keď môže byť bezpečné jesť, konzumácia jedla zvýši vaše riziko otravy jedlom.
Krok 6. Na mäso a zeleninu použite samostatné krájacie dosky
Mäso uchováva mikróby, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom, takže jeho uchovávanie mimo dosahu iných potravín môže zabrániť chorobe. Krájanie zeleniny na tej istej doske, ktorú používate na mäso, môže bohužiaľ spôsobiť kontamináciu, najmä ak ju budete jesť surovú. Na zabránenie kontaminácii používajte samostatné rezacie dosky.
Umývanie doštičky nestačí na to, aby sa zabránilo krížovej kontaminácii
Tip:
Mäso je najlepšie skladovať v spodnej polici chladničky, aby nemohlo uniknúť na vaše ostatné potraviny. Šťavy zo surového mäsa môžu spôsobiť otravu jedlom.
Krok 7. Jedlo dôkladne uvarte
Surové a nedostatočne tepelne spracované potraviny sú bežnou príčinou otravy jedlom, preto sa uistite, že je vaše jedlo uvarené. Toto je obzvlášť dôležité, ak jete mäso. Pri varení receptu postupujte podľa všetkých pokynov. Okrem toho použite potravinársky teplomer, aby ste sa uistili, že vaše jedlo dosiahlo správnu teplotu.
Hydina musí dosiahnuť teplotu 74 ° C, mleté mäso musí mať teplotu 71 ° C, steaky a kusy z hovädzieho alebo bravčového mäsa by mali mať teplotu 63 ° C, vajcia musia byť pevné alebo 160 ° C. 71 ° C a morské plody by mali byť nepriehľadné alebo 63 ° C
Krok 8. Udržujte kuchyňu a kuchynské utierky čisté
Utrite si dosky horúcou mydlovou vodou alebo dezinfekčným prostriedkom. Podobne umývajte umývadlo denne horúcou mydlovou vodou alebo dezinfekčným prostriedkom. Kuchynské utierky a utierky na riad vymieňajte každý deň. Ak používate špongiu, umyte ju horúcou vodou a mydlom a vypnite ju najmenej dvakrát mesačne.
Povrchy vašej kuchyne a uteráky sa môžu kontaminovať choroboplodnými zárodkami, ktoré spôsobujú otravu jedlom, obzvlášť po varení
Metóda 3 z 3: Riešenie zápchy
Krok 1. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu pohybovať sa vašim tráviacim systémom
Vláknina pomáha vášmu telu zdravým pohybom čriev, pretože udržuje váš tráviaci systém v chode hladko a efektívne. Navyše to zvýši objem vašich črevných pohybov. Ovocie, zelenina a celozrnné potraviny sú skvelým zdrojom vlákniny, preto ich pridajte do svojho jedálnička.
Môžete napríklad jesť ovsené vločky na raňajky, šalát na obed a praženicu s hnedou ryžou na večeru. Navyše občerstvenie na kúsku ovocia
Tip:
Koľko vlákniny potrebujete, závisí od vášho veku a pohlavia. Ženy potrebujú asi 28 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži 34 gramov denne. Tínedžeri vo veku 14-18 rokov potrebujú 25-31 gramov vlákniny denne, deti vo veku 9-13 rokov 22-25 gramov denne. Malé deti potrebujú asi 17-19 gramov vlákniny denne.
Krok 2. Obmedzte alebo vylúčte spracované potraviny
Pretože spracované potraviny sú pre vaše telo ťažšie stráviteľné, môžu spôsobiť zápchu. Tieto potraviny majú navyše nízky obsah vlákniny, takže váš tráviaci systém sa môže spomaliť, ak si vyberiete namiesto toho spracované potraviny alebo potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Obmedzte, ako často jete spracované potraviny.
Spracované potraviny zahŕňajú veci ako pečivo, balené potraviny a mrazené večere
Krok 3. Cvičte 30 minút denne, aby ste udržali črevá v pohybe
Cvičenie môže okrem svojich ďalších výhod pomôcť predchádzať zápche. Pomáha masáž vašich čriev, aby sa stolica pohybovala vašim systémom, čo môže podporovať pravidelné pohyby čriev.
- Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby ste sa uňho s väčšou pravdepodobnosťou udržali.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne zdraví na cvičenie.
Krok 4. Obmedzte konzumáciu kofeínu, aby ste sa vyhli dehydratácii
Ak konzumujete príliš veľa kofeínu, môžete viac močiť, čo môže spôsobiť dehydratáciu. Keď ste dehydrovaný, môžete mať menej črevných pohybov, takže môžete dostať zápchu. Ak chcete obmedziť kofeín, prestaňte piť pravidelnú kávu, kofeínový čaj, kofeínovú sódu, energetické nápoje a čokoládu. Okrem toho neužívajte energetické pilulky ani lieky na bolesť hlavy, ktoré obsahujú kofeín.
Ak sa kávy nechcete vzdať, prejdite na bezkofeínový nápoj. Podobne môžete získať čaj bez kofeínu alebo výrobky, ktoré sú prirodzene bez kofeínu. Stačí skontrolovať štítok a uistiť sa, že vami vybraný čaj neobsahuje kofeín
Krok 5. Vezmite si doplnok citranu horečnatého, ktorý pomôže vašej stolici prejsť
Keď citrát horečnatý prechádza vašim tráviacim systémom, ťahá vodu do vašich čriev. Ak máte suchú stolicu, ktorá neprejde, voda ju zmäkčí, a tak ľahšie prejde. Vďaka tomu sa vaše črevá pohnú, aby ste nemali zápchu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, najmä ak už užívate lieky.
- Keď užívate citrát horečnatý, určite pite viac vody.
- Tento doplnok si môžete kúpiť v miestnej lekárni alebo online.
Krok 6. Skúste triphalu, ktorá pomôže vášmu tráveniu a zmierni nadúvanie
Triphala je ajurvédska bylina, ktorá môže pomôcť pri zápche, pretože udržuje váš tráviaci systém v pohybe. Môže tiež obmedziť nadúvanie. Užívajte to ústne ako doplnok. Alternatívne vmiešajte práškovú trifalu do horúcej vody a potom ju popíjajte ako čaj.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete triphalu, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo máte zdravotný stav.
- Triphalu nájdete vo svojom miestnom obchode s drogami alebo online.
Krok 7. Choďte na toaletu, akonáhle pocítite nutkanie ísť
Zadržiavanie pohybov čriev môže spôsobiť ich zhutnenie, čo môže spôsobiť zápchu. Namiesto toho choďte na toaletu, akonáhle budete mať pocit, že potrebujete vyprázdniť.
Kúpeľňové návyky môžete zlepšiť tak, že sedíte na toalete 10 minút, keď máte pocit, že by ste museli potrebovať vyprázdniť. Ak nechodíte, nechajte toaletu 30 minút a potom to skúste znova
Krok 8. Pred užitím akýchkoľvek preháňadiel sa opýtajte svojho lekára
Hoci preháňadlá môžu pomôcť zmierniť zápchu, neužívajte ich, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Nie sú vhodné pre každého, takže je najlepšie sa ubezpečiť, že ich môžete bezpečne vziať.
Váš lekár vám môže odporučiť voľne predajné preháňadlá alebo vám môže ponúknuť recept na predpis
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte pravidelné bolesti žalúdka. Môžete mať základný stav, ktorý spôsobuje bolesť žalúdka, a váš lekár vám môže poskytnúť liečbu.
- Ak vás bolí brucho, pitie zázvorového čaju vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
