Mali ste niekedy pocit, že vás kĺby bolia, keď teplota klesne? Nie je to len vaša myseľ, ktorá s vami robí triky! Keďže barometrický tlak v zime klesá, zapálené oblasti vášho tela môžu napučať a bolestivo podráždiť vaše nervy. Bez ohľadu na to, či trpíte artritídou alebo chronickými bolesťami kĺbov v dôsledku úrazu, upokojenie týchto stuhnutých kĺbov môže spôsobiť, že zimný čas ubehne.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostať aktívny a správne sa stravovať
Krok 1. Cvičením v interiéri uvoľnite kĺby
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať kĺby hladké a bezbolestné v chladnom počasí-a dokonca nemusíte ani vychádzať z domu! Vyskúšajte cvičenia v interiéri, napríklad beh na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri alebo cvičte ľahké váhy.
- Ak vás už bolesti kĺbov pociťujú, rozhodnite sa pre aktivity s malým nárazom, ako je jazda na stacionárnom bicykli alebo plávanie vo vyhrievanom krytom bazéne. Tieto cvičenia sú jednoduchšie pre kĺby a môžu zvýšiť váš prietok krvi, čo môže pomôcť zmierniť vašu bolesť.
- Mnohým ľuďom s bolesťou kĺbov je ťažké alebo bolestivé cvičiť vonku, keď je zima, ale zvyčajne to závisí od osoby. Ak si chcete vyskúšať beh alebo rýchlu chôdzu v chlade, nezabudnite si dať dohromady, najmä okolo kĺbov, ktoré zvyčajne začínajú byť bolestivé.
Krok 2. Skúste jogu, tai chi a ďalšie úseky na uvoľnenie kĺbov
Naťahovacie pohyby môžu udržať vaše kĺby aktívne a môžu zabrániť napnutiu svalov okolo kĺbu. V zime sa dajú ľahko vykonať aj vo vašom vlastnom dome. Zamerajte sa na natiahnutie svalov a kĺbov, ktoré sa zvyknú napínať pri práci alebo vonku v chlade.
- Na internete vyhľadajte úseky, ktoré sa zameriavajú na konkrétne oblasti vášho tela.
- Skúste si dopriať ľahké strečing raz denne.
- Nerobte statický strečing, čo znamená, že zaujmete strečingovú polohu a držíte sa, keď vám je zima. Po zahriatí svalov by ste sa mali ponaťahovať, aby ste aktivite dodali väčšiu flexibilitu.
Krok 3. Keď idete von, noste teplé vrstvy
Keď je zima, môže sa to zdať zbytočné. Ak sa však chcete vyhnúť bolestiam kĺbov, je dôležité obzvlášť zviazať oblasti tela, ktoré majú tendenciu tuhnúť, ako sú kolená, ruky alebo chodidlá. Na ochranu bolestivých častí tela noste hrubé rukavice a ponožky, dlhé nohavice alebo dokonca ohrievače nôh.
Nezabudnite zahriať svoje jadro aj teplými bundami a svetrami, šatkami a dlhými nohavicami
Krok 4. Jedzte zdravo, aby ste nepriberali a nepridávali stres svojim kĺbom
Uvarte chudé mäso ako ryby a kura a nahraďte biely chlieb celozrnným. Ak ste citliví na lepok, prejdite na bezlepkový chlieb. Zima je zvyčajne obdobím, kedy si môžete dopriať sladké dobroty, ale nezabúdajte na striedmosť. Vyhnite sa konzumácii nasýtených tukov a spracovaných potravín. Namiesto toho vložte čerstvé a zdravé ovocie a zeleninu, ktoré dosahujú vrchol v zime, ako napríklad:
- Granátové jablká
- Citrusové plody ako pomaranče, kumquaty a klementínky
- Squash
- ružičkový kel
- Repa
- Mrkva
- Tmavá listová zelenina ako kel
Krok 5. Pite 11-15 šálok vody denne, aby ste zostali hydratovaní
Skúste vypiť asi 15,5 šálok (3,7 l) denne, ak ste muž, alebo 11,5 šálok (2,7 l), ak ste žena. Hydratácia vám pomôže zostať flexibilná, čo zníži možnosť stuhnutosti alebo zranenia.
Metóda 2 z 3: Upokojenie kĺbov ľadom a teplom
Krok 1. Položte vyhrievaciu podložku na boľavé miesta pre chronickú bolesť
Ak v určitej oblasti často pociťujete bolesť kĺbov, vyhrievacia podložka môže pomôcť podporiť prietok krvi a uzdravenie. Zahrejte vyhrievaciu podložku a priložte ju na bolestivý kĺb uterákom alebo kúskom oblečenia medzi podložku a pokožku, aby ste predišli popáleninám. Vyhrievaciu podložku naneste naraz až na 20 minút.
- Ak vás bolesť kĺbov bolí v ramenách alebo chrbte, ľahnite si rovno na chrbát s vyhrievacou podložkou priamo na bolestivé miesto.
- Ak je bolesť v prístupnejšej oblasti, ako sú kolená alebo ruky, jednoducho si sadnite na stoličku s podložkou nad postihnuté miesto.
- Ak máte poškodené nervy alebo zlý obeh v rukách alebo nohách, nepoužívajte vyhrievacie podložky dlhšie ako 10 minút. Kontrolujte každých 3–5 minút, aby ste sa uistili, že vaša pokožka nereaguje zle.
- Nepoužívajte vyhrievaciu podložku na opuchnutú alebo zlomenú pokožku alebo na oblasti, kde ste použili Icy Hot alebo Biofreeze.
Krok 2. Ak bolesť práve začala, naneste na kĺby ľadový obklad
Ak vás bolesť kĺbov práve začala v novej oblasti, námraza môže často ponúknuť úľavu. Použite obyčajný balíček ľadu alebo vrecko mrazeného hrášku a priložte ho na kĺb niekoľkokrát denne po dobu 15-20 minút.
- Ľad je najúčinnejší na nových miestach bolestivosti a menších bolestí.
- Nepoužívajte ľadový obklad na miesta, kde máte slabý obeh alebo poškodené nervy.
Krok 3. Ak nemáte vyhrievaciu podložku, dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu
Horúci kúpeľ alebo sprcha môžu uvoľniť svaly a pomôcť v obehu, čo môže tiež zmierniť bolesť kĺbov. Je to tiež perfektný spôsob, ako sa zahriať a relaxovať v chladnom alebo sneženom dni!
Metóda 3 z 3: Užívanie liekov na liečbu bolesti kĺbov
Krok 1. Informujte svojho lekára skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky
Aj keď užívate známy voľne predajný liek na bolesť, mali by ste to o ňom povedať svojmu lekárovi, aby ste sa uistili, že nebude zle interagovať s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré užívate. Platí to najmä vtedy, ak máte problémy s obličkami alebo žalúdočné vredy alebo používate lieky na zriedenie krvi na predpis.
Krok 2. Užívajte doplnky vitamínu D, aby ste sa vyhli bolestiam kĺbov
Ľudia v zime slnko tak často nevidia, ak vôbec, čo znamená, že prirodzene prijmete menej vitamínu D. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť, že vás kĺby budú bolieť viac, preto si kúpte voľnopredajné doplnky drogéria.
- Postupujte podľa pokynov na dávkovanie uvedených vo fľaši s doplnkom vitamínu D.
- Ak užívate iné lieky, opýtajte sa svojho lekára skôr, ako začnete užívať doplnky. Môžu reagovať zle, ak užívate lieky na krvný tlak, srdcové problémy a cholesterol.
- Vitamín D môžete získať aj z obohateného mlieka a obilnín, ako aj z tučných rýb, ako je losos a makrela.
Krok 3. Vezmite rybí olej na zníženie zápalu v kĺboch
Rybí olej je plný omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov, najmä u ľudí s artritídou. Rybí olej si môžete kúpiť vo väčšine obchodov, ale skôr, ako ho začnete užívať, opýtajte sa svojho lekára.
- Starostlivo dodržiavajte pokyny lekára týkajúce sa dávkovania.
- Vedľajšie účinky môžu zahŕňať poruchy trávenia, nevoľnosť a vyrážku. Ak sa u vás vyskytnú tieto vedľajšie účinky, obráťte sa na svojho lekára.
- Uistite sa, že váš lekár vie, či používate antikoncepčné lieky alebo lieky na zrážanie krvi alebo krvný tlak. Je známe, že interagujú s rybím olejom a možno bude potrebné vyhnúť sa kombinovaniu.
Krok 4. Vyskúšajte voľne predajný liek na zmiernenie bolesti
Vyskúšajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, sodná soľ naproxénu a aspirín. Verzie každého lieku sú dostupné vo všetkých drogériách.
- Pozorne si prečítajte informácie o dávkovaní a neužívajte viac, ako sa odporúča.
- K dispozícii sú aj lokálne NSAID, zvyčajne na predpis, ktoré majú nižšie riziko podráždenia žalúdka. Tieto lokálne NSAID môžete aplikovať priamo na pokožku postihnutej oblasti.
Krok 5. Natrite si miestne lieky proti bolesti na ruky a kolená
Tieto voľne predajné lieky môžu byť vo forme krémov, gélov, sprejov alebo náplastí, ktoré sa prilepia na vašu pokožku. Pretože sa liek absorbuje cez vašu pokožku, funguje najlepšie na kĺby, ktoré sú blízko povrchu pokožky, ako sú kolená alebo ruky. Po aplikácii si dobre umyte ruky a nedotýkajte sa očí, úst a nosa.
- Pri aplikácii liekov sa riaďte pokynmi v balení a pamätajte, že ich máte používať len toľko, koľko sa odporúča.
- Ak užívate riedidlá krvi alebo ste alergický na aspirín, pred použitím salicylátov sa poraďte s lekárom.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak bolesť kĺbov pokračuje
Váš lekár vám môže predpísať špeciálne lieky alebo vás odporučí k odbornému lekárovi, napríklad k reumatológovi alebo ortopédovi, ak vám voľne predajné lieky a iné riešenia doma nevyhovujú.
