Ak vás bolí brucho, v noci môže byť skutočne ťažké spať. Či už bojujete s bolesťou plynu, nevoľnosťou, pálením záhy alebo kŕčmi v bruchu, odpočinok by ste si mohli uľahčiť, ak si prostredie na spanie urobíte čo najpríjemnejšie. Pred spaním vyskúšajte domáci liek, ktorý vám pomôže zmierniť nepohodlie. Okrem toho urobte počas dňa opatrenia, ktoré pomôžu predchádzať nočným bolestiam žalúdka.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pohodlné spanie
Krok 1. Skúste relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu skončiť
Asi hodinu pred tým, ako sa chystáte ísť spať, skúste urobiť niečo, čo považujete za upokojujúce. Môžete napríklad vyskúšať hlboké dychové cvičenia, jogu alebo meditáciu. Ak ste duchovní, môžete stráviť nejaký čas modlitbou. To vám môže uľahčiť zaspávanie, hneď ako sa dostanete do postele.
- Pocit úzkosti alebo napätia môže viesť k zhoršeniu alebo zhoršeniu bolesti žalúdka, takže vám to môže skutočne pomôcť cítiť sa lepšie aj fyzicky.
- Medzi ďalšie spôsoby, ako môžete skončiť pred spaním, patrí stmievanie svetiel, čítanie alebo iná tichá činnosť a vypnutie všetkej elektroniky hodinu pred spaním.
Krok 2. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ so soľou Epsom, aby ste zmiernili svoje menštruačné kŕče
Teplý kúpeľ vám môže pomôcť relaxovať, ale mierne teplo tiež môže zmierniť bolesti žalúdka, najmä ak máte menštruačné kŕče. Upravte teplotu tak, aby bola príjemná a teplá, ale nie horúca. Nalejte 2 šálky (500 g) soli Epsom a nechajte úplne rozpustiť. Namočte do vody asi 10-15 minút, aby vám pomohlo relaxovať a zmierniť bolesť. Potom si oblečte útulný pár PJ a choďte do postele.
- To môže byť tiež nápomocné, ak vás bolesť žalúdka spôsobuje úzkosť alebo poruchy trávenia.
- Môžete získať rôzne vône soli Epsom, ako napríklad eukalyptus alebo levanduľu, ktoré vám pomôžu viac relaxovať.
- Fľaša s horúcou vodou alebo vyhrievacia podložka môžu tiež pomôcť zmierniť kŕče v žalúdku, ale nepoužívajte ich počas spánku, pretože by ste sa mohli popáliť.
Krok 3. Keď idete do postele, noste voľný bavlnený odev
Ak je vám oblečenie tesné okolo pása alebo brucha, bolesť žalúdka môže byť ešte horšia. Namiesto toho sa rozhodnite pre nadrozmerné alebo plynulé štýly, ktoré vám voľne sadnú okolo žalúdka a pásu.
Môžete si napríklad obliecť pružné nohavice PJ a veľké tričko do postele, alebo sa môžete rozhodnúť pre plynulú nočnú košeľu
Krok 4. Udržujte svoju izbu pri približne 18 ° C (65 ° F)
Vždy je ťažké spať, keď je vo vašej izbe príliš teplo alebo zima. Keď vás však bolí brucho, príliš horúci pocit vám môže spôsobiť nepríjemné pocity v točení a obracaní, najmä ak vám je nevoľno alebo máte horúčku. Nastavením termostatu na približne 18 ° C sa budete cítiť príjemne a v pohode, ale nebude vám ani nepríjemne zima.
Ak nemôžete nastaviť termostat, skúste zapnúť ventilátor. Ak je vonku pekné počasie, možno budete chcieť otvoriť okno
Krok 5. Vykonajte opatrenia, aby bola vaša posteľ čo najpohodlnejšia
Keď vás bolí brucho, potrebujete mäkkú, útulnú posteľ, aby ste sa v noci dobre vyspali. Posteľ si nalíčte mäkkými prikrývkami a veľkým počtom vankúšov. Ak je váš matrac tvrdý alebo nepohodlný, zvážte nákup poťahu na matrac, aby ste sa mohli lepšie vyspať.
Skúste si vybrať posteľnú bielizeň z mäkkého, priedušného materiálu, ako je bavlna alebo ľan
Krok 6. Spite na ľavej strane, aby ste zlepšili trávenie
Pretože je váš tráviaci systém usporiadaný, otočenie na ľavú stranu vám môže pomôcť ľahšie stráviť jedlo počas spánku. Okrem toho môže prispieť k zníženiu pálenia záhy, takže sa pri najbližšom pokuse o spánok s bolesťou žalúdka pokúste sklopiť na túto stranu.
- Môžete tiež spať na chrbte podloženom vankúšom na zmiernenie pálenia záhy.
- Spánok tvárou nadol môže vyvinúť ďalší tlak na váš žalúdok, čo môže zhoršiť bolesť žalúdka.
- Ak máte kŕče v žalúdku, pokúste sa vo fetálnej polohe natiahnuť kolená k hrudníku, čo môže pomôcť.
Metóda 2 z 3: Zmiernenie bolesti žalúdka
Krok 1. Na upokojenie podráždeného žalúdka vypite šálku teplého bylinkového čaju
Bylinné čaje ako harmanček môžu veľmi pomôcť pri zmierňovaní bolesti žalúdka. Uvarte si pohár a pomaly ho popíjajte asi 30 minút predtým, ako sa chystáte ísť spať.
Harmanček je skvelou voľbou na spanie, ale nájdete aj bylinné zmesi, ktoré obsahujú mätu piepornú, zázvor a nechtík
Vedel si?
Väčšina bylinkových čajov je bez kofeínu, ale niektoré môžu obsahovať čajové lístky, ktoré obsahujú kofeín. Aby ste sa uistili, že vás čaj nespí, skontrolujte štítok a uistite sa, že neobsahuje kofeín!
Krok 2. Popíjajte vodu napustenú zázvorom na univerzálne vyliečenie žalúdka
Očistite asi 2,5 cm veľký kúsok koreňa zázvoru a vložte ho do pohára teplej vody. Nechajte lúhovať asi 5 minút. Potom popíjajte vodu. Nápoj napustený zázvorom môže zmierniť bolesť žalúdka natoľko, aby ste sa mohli dobre vyspať.
- Zázvor je na celom svete široko používaný na liečbu bolestí žalúdka. Je obzvlášť užitočný pri nevoľnosti, ale môže pomôcť pri rôznych ochoreniach.
- Väčšina komerčne vyrábaných zázvorových pív neobsahuje dostatok zázvoru, aby bol skutočne účinný. Karbonizácia môže pomôcť, ale pridané cukry môžu niektoré žalúdočné problémy-najmä hnačku-ešte zhoršiť.
Krok 3. Masírujte si brucho, aby ste zmiernili tlak v žalúdku, kŕče a nadúvanie
Ľahnite si na chrbát a položte obe ruky tesne nad pravú bedrovú kosť. Prstami zatlačte a krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek potierajte až po rebrá. Opakujte to na ľavej strane a potom znova v strede brucha. Vykonajte to asi 10 minút, aby ste zmiernili bolesť žalúdka.
Netlačte dostatočne silno, aby vás to bolelo, ale silnými tlakmi končekov prstov
Krok 4. Ak vám bolo nevoľno, jedzte pred spaním nevýrazné, ľahko stráviteľné jedlá
Ak vás bolesti žalúdka sprevádzajú nevoľnosť, vracanie alebo hnačka, je dôležité jesť potraviny, ktoré sa vášmu telu dajú ľahko rozložiť. Skúste držať diétu BRAT, čo znamená banány, ryžu, jablkovú omáčku a toast. Vaše telo tak nebude musieť tvrdo pracovať, aby strávilo jedlo, kým spíte, a možno si budete môcť aj ľahšie oddýchnuť.
Pomaly pridávajte ďalšie potraviny, ako ich dokážete tolerovať. Ak napríklad dokážete obmedziť potraviny BRAT, môžete začať pridávať šťavu, želatínu, sušienky a varené cereálie, ako sú ovsené vločky alebo pšeničná smotana
Krok 5. Ak prírodné prostriedky nepomáhajú, vezmite si lieky na žalúdočné ťažkosti
Nadmerné používanie voľne predajných liekov môže niekedy viesť k vedľajším účinkom, preto je niekedy najlepšie najskôr vyskúšať prírodné možnosti, ako je pitie čaju alebo teplý kúpeľ. Ak sú však vaše príznaky závažné alebo ste nemohli získať úľavu, môže vám pomôcť voľne predajný liek.
- Ak máte pálenie záhy, vyskúšajte antacidá alebo pilulky na pálenie záhy, ako je cimetidín, famotidín, ranitidín alebo omeprazol.
- Ak máte zápchu (nejaký čas ste nemali stolicu alebo vás to bolí alebo je ťažké ísť), vyskúšajte zmäkčovač alebo laxatívum stolice.
- Skúste kvapky simethikonu na úľavu od bolesti plynu.
- Na podráždený žalúdok použite liek proti nevoľnosti alebo proti hnačke, ako je subsalicylát bizmutu.
Metóda 3 z 3: Vyhýbanie sa bežným spúšťačom bolesti žalúdka
Krok 1. Zvlášť pred spaním nejedzte jedlá, ktoré by vám mohli zlomiť žalúdok
Snažte sa nekonzumovať potraviny s vysokým obsahom tuku, kyslé alebo korenené jedlá, sýtené nápoje alebo potraviny, ktoré produkujú veľa plynu. Ak máte časté bolesti žalúdka, možno budete chcieť obmedziť tieto potraviny z celej stravy. Obzvlášť by ste ich však mali obmedziť do 3-4 hodín pred spaním, aby ste sa mohli dobre vyspať.
- Medzi potraviny produkujúce plyn môže patriť brokolica, fazuľa, cibuľa, kapusta, jablká a potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Mlieko a náhrady cukru môžu tiež viesť k vzniku plynu.
- Kyslé potraviny vrátane paradajok, citrusových plodov a kávy môžu viesť k páleniu záhy. Mäta, čokoláda a cesnak môžu tiež viesť k poruchám trávenia.
- Skúste jesť tráviaci enzým pred jedlom, ak máte jedlo, ktoré je ťažšie stráviteľné.
Krok 2. Vyhnite sa užívaniu aspirínu alebo NSAID pred spaním
Aspirín a protizápalové lieky, ako je ibuprofén a acetaminofén, môžu dráždiť sliznicu žalúdka. Aby ste tomu zabránili, snažte sa ich nebrať do 3-4 hodín pred spaním, ak sa tomu môžete vyhnúť.
Ak vám lekár predpísal tieto lieky, prediskutujte, či by ste ich mali užívať s jedlom alebo skôr počas dňa, aby ste sa vyhli nočným bolestiam žalúdka
Krok 3. Nejedzte do 2-3 hodín pred spaním
Ak si ľahnete s plným žalúdkom, môže dôjsť k poruchám trávenia, pretože sa vaše telo pokúša spracovať to, čo ste práve zjedli. Skúste si naplánovať jedlo, aby ste mali niekoľko hodín na to, aby ste ho strávili, než si ľahnete.
- Môžete tiež predchádzať bolestiam žalúdka tým, že budete jesť menšie jedlá po celý deň, než 2-3 ťažké jedlá.
- Snažte sa jesť pomaly a jedlo poriadne prežujte. To môže tiež pomôcť uľahčiť proces trávenia.
Krok 4. Vyhnite sa alkoholu, najmä pred spaním
Nadmerné pitie alkoholu vám môže spôsobiť nevoľnosť, a ak vás už bolí žalúdok, akýkoľvek alkohol by to mohol zhoršiť. Pivo má navyše zlúčeniny obsahujúce síru, ktoré môžu viesť k plynatosti, čo môže bolesť žalúdka ešte zhoršiť.
Ak si dáte drink, urobte to s mierou a snažte sa nepiť do 1-2 hodín pred spaním
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak máte problémy s menštruačnými kŕčmi, užívanie 250mg doplnku horčíka každý deň môže pomôcť zmierniť závažnosť vašich symptómov.
- Skúste použiť esenciálne oleje na aromaterapiu, ktoré vám pomôžu upokojiť podráždený žalúdok.
- Ak vás bolí plyn, skúste si ľahnúť na chrbát, aby ste zmiernili tlak zo žalúdka.
Varovania
- Navštívte lekára, ak máte v stolici krv alebo zvraciate, ak máte tmavý, koncentrovaný moč (alebo veľmi málo moču) alebo ste veľmi letargický alebo dezorientovaný.
- Tiež by ste mali navštíviť lekára, ak máte silnú bolesť alebo príznaky, ktoré trvajú dlhšie ako 3 dni, ak je vaša teplota vyššia ako 38,6 ° C alebo ak zvraciate tak silne, že nemôžete zadržiavať tekutiny..
