Ak máte tendenciu čítať medzi riadkami každého slova alebo interakcie, ktoré robíte, kontrolujte ľudí alebo predpokladáte, že vám ľudia ublížia alebo klamú, pravdepodobne ste podozrievavejší alebo paranoidnejší než ostatní. Podozrivá myseľ je vždy neľahká a hľadá skryté významy, ktoré nikto iný ani nepovažuje za tam. Cvičte zvýšenie relaxácie zapojením sa do upokojujúcich aktivít a hlbokým dýchaním, keď začnete byť podozrievaví. Zlepšite svoje vzťahy tým, že budete počúvať, byť zvedaví, klásť otázky a nebudete unáhliť závery.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Použitie stratégií zvládania problémov
Krok 1. Zistite, či trpíte paranojou alebo úzkosťou
Úzkosť aj paranoja sú spôsobené strachom a prejavujú sa nadmernou starosťou a vnímaným nebezpečenstvom. Paranoja je neopodstatnená viera alebo strach, že sa stane niečo zlé. Jedinec zažívajúci paranoju bude často podozrievavý voči inej osobe alebo skupine v presvedčení, že za negatívny výskyt bude zodpovedná iná osoba alebo skupina. Paranoja prichádza s pocitom ohrozenia a prehnaná povaha presvedčenia jednotlivca je to, čo odlišuje paranoju od typického strachu a obáv.
Krok 2. Cvičte relaxáciu
Stres môže významne prispieť k paranoidným myšlienkam a pocitom, a preto je dôležité ho odbúrať. Ak začínate byť podozrievaví, urobte si chvíľu a cvičte relaxáciu. Keď sa cítite paranoidní alebo podozrievaví, vaše telo môže reagovať výstražným spôsobom podobne ako strach. To môže byť vyčerpávajúce. Nalaďte si reakcie svojho tela (napríklad zvýšený srdcový tep, uzly v žalúdku alebo rýchlejšie dýchanie) a účelovo dajte svojmu telu pocit pokoja. Precvičujte si vedené obrazy, vyslovte modlitbu alebo si precvičte hlboké dýchanie.
- Ak chcete začať hlboké dýchanie, zamerajte sa na každý nádych. predĺžiť ich tak, aby boli hlbšie a dlhšie. To by malo spomaliť vaše telo a navodiť pocity pokoja.
- Začnite meditovať. Meditácia vám môže pomôcť naučiť sa koncentrovať a relaxovať. Môže sa použiť aj na zvýšenie vašich pocitov pohody a vnútorného šťastia.
Krok 3. Denník
Ak sa chcete zapojiť do sebaobjavovania-najmä pokiaľ ide o vašu paranoju-, písanie môže byť skvelý spôsob, ako prepracovať svoje myšlienky a pocity. Napíšte si, kedy ste sa cítili zranení, zradení, bezmocní alebo ponížení a pocity, ktoré si z týchto zážitkov pamätáte. Písanie vám môže pomôcť utriediť si a urovnať myšlienky a tiež vám môže pomôcť objasniť vzťahy medzi vašimi myšlienkami a vonkajšími vplyvmi.
- Napíšte o akýchkoľvek zážitkoch z detstva, ktoré vás prinútili dávať si pozor na motívy ľudí. Boli časy, keď ste nevedeli, či niekto klame alebo hovorí pravdu?
- Bolo vo vašom živote obdobie, kedy ste sa cítili zradení niekým, kvôli čomu ste sa k dôvere postavili inak?
Krok 4. Porozprávajte sa s lekárom alebo terapeutom
Podozrenie a paranoja často vedú k nedôvere, preto začnite budovať dôveru vo svojom živote, začínajúc terapeutom. Návšteva dlhodobej terapie je často liečbou voľby. Ak ste utrpeli traumatickú situáciu alebo udalosť, váš terapeut vám môže pomôcť to zvládnuť. Váš terapeut vám môže pomôcť naučiť sa a cvičiť upokojujúce stratégie a techniky na zníženie vašej paranoje.
- Na začiatku liečby je dôležité nenechať svoju paranoju preniknúť do vašej terapie; vnímajte svojho terapeuta ako niekoho, komu môžete dôverovať a ktorý nebude zdieľať informácie s ostatnými. Koniec koncov, terapeuti sú povinní zachovávať dôvernosť informácií.
- Váš terapeut s vami môže spolupracovať na tom, aby spochybnil to, v čom sa cítite nedôverčivý voči iným, a pomôže vám vybudovať si zručnosti vo vzťahu k iným ľuďom prospešnejším spôsobom.
- Váš terapeut vás môže tiež odporučiť fyziatrovi, aby vám pomohol zmierniť vaše príznaky.
Metóda 2 zo 4: Zmena vašich vzťahov
Krok 1. Nacvičujte si otvorenú a úprimnú komunikáciu
Ak máte pocit, že sa vo vzťahu nemôžete cítiť bezpečne, precvičte si dobré komunikačné schopnosti. Požiadajte ľudí, aby s vami hovorili priamo a úprimne bez použitia sarkazmu. Keď hovoríte s ostatnými, vynakladajte väčšinu svojej energie na počúvanie toho, čo hovoria, a porozumenie im. Ak vám niečo nie je jasné, položte otázku. Celkovo buďte vo svojich interakciách zvedaví a vyhnite sa unáhleným záverom.
Ak začnete pochybovať o tom, čo daný človek robí alebo hovorí, položte mu otázku. Neobviňujte však. Ak napríklad váš partner ide von a cítite sa podozrivo, opýtajte sa: „Viete, kedy sa vrátite? Dúfal som, že dnes večer budeme môcť stráviť nejaký čas spolu."
Krok 2. Rozhodnite sa dôverovať ľuďom
Ak máte tendenciu byť voči ľuďom nedôverčivý, pravdepodobne to ovplyvní vašu schopnosť nadväzovať priateľstvá a vzťahy. Aj keď je pravda, že niektorým ľuďom by sa nemalo dôverovať, neznamená to, že nie sú všetci dôveryhodní. Zamyslite sa nad tým, čo vás to stojí, ak o niekom pochybujete; ich čas, prítomnosť, láska a možno aj priateľstvo.
- Ak napríklad niekto zavolá a povie, že príde neskoro, potom to jednoducho znamená, že mešká a nič viac. Aj keď existuje určitý čas oneskorenia, neznamená to, že majú v pláne niečo iné iba na základe tejto jednej vlastnosti, bez ohľadu na to, ako sa vám to nepáči.
- Ak je pre vás ťažké niekomu uveriť, povedzte si: „Rozhodol som sa veriť, že mi hovorí pravdu.“
Krok 3. Vyhnite sa aplikácii minulosti na súčasnosť
Možno ťa bývalý podviedol a teraz si dávaš pozor na randenie alebo na stretnutie s niekým novým zo strachu, že ťa tiež môžu zradiť. Život v minulosti nie je zdravý spôsob, ako nasmerovať svoje súčasné a budúce správanie. Nenechajte minulé zlé skúsenosti zatemniť váš súčasný úsudok a naučte sa, ako zabrániť tomu, aby ste upadali do automatických podozrivých reakcií vždy, keď dôjde k podobnej situácii. Obnovenie dôvery začína u vás, nie u nikoho iného.
Poučte sa zo svojich minulých skúseností a zlepšite svoju odolnosť, ale používajte minulosť ako odrazový mostík, a nie váhu, ktorá vás ťahá nadol
Metóda 3 zo 4: Zlepšenie vašich myšlienok
Krok 1. Veďte si záznam o paranoidných myšlienkach
Kedykoľvek máte podozrenie na niekoho alebo iný typ paranoidných myšlienok, napíšte si to do denníka. Zahrňte podrobnosti o situácii, napríklad s kým ste a čo sa v danej chvíli deje. To vám môže pomôcť identifikovať spúšťače týchto typov myšlienok.
Krok 2. Myslite logicky
Pred reakciou alebo rozprávaním používajte zdravý rozum a logiku tým, že znížite svoju emocionálnu odpoveď a zvýšite svoju racionálnu stránku. Ak neviete niečo o niekom alebo situácii, vyhnite sa predstieraniu. Usilujte sa o pokojný a logický prístup ku všetkým situáciám, ktoré sú vám predložené, pýtajte sa otázky pred úsudkom a hľadajte vysvetlenia a dôkazy skôr, ako dospejete k záverom.
Podozrivé správanie ničí vzťahy. Nedávajte svoju silu myšlienkam. Vyzvite ich pravdu. Položte si otázku: „Je to pravda? Aké dôkazy mám na to, aby som to dokázal? “
Krok 3. Buďte optimistickí a očakávajte, že sa stanú dobré veci
Ak zostanete aktívny a odhodlaný robiť veci, na ktorých vám skutočne záleží, je ťažšie vás premôcť podozrenie. Zapojte sa do aktivít, ktoré vás cielene zamestnávajú, a trávte čas s ľuďmi, ktorí vás príjemne rozptyľujú. Využite zmysluplné príležitosti, ktoré sa vám určite naskytnú, ak budete mať otvorenejšiu myseľ.
- Namiesto toho, aby ste očakávali, že vás ľudia sklamú alebo vám ublížia, očakávajte, že vám prídu do cesty príjemné veci a úžasní ľudia, s ktorými sa podelia o svoje skúsenosti.
- Hľadaj ľudí, s ktorými sa môžeš spojiť, učiť sa od nich a rásť s nimi.
Krok 4. Všímajte si dôveryhodné správanie
Podozrenie a paranoja sú založené na tom, že dokážete, že máte pravdu, pokiaľ ide o ľudí, ktorí sú nedôveryhodní alebo neverní. Pravdepodobne máte tendenciu hľadať potvrdenie týchto presvedčení a dokázať, že máte s ľuďmi pravdu. To, že sa vám dá dokázať pravdu o niečom nedôveryhodnom správaní, vám však v skutočnosti nepomôže zažiť dôveru ani bezpečie. Namiesto toho, aby ste upriamili svoju pozornosť na všetky spôsoby, ktorými vám ľudia môžu a môžu ubližovať, zamerajte sa na správanie, ktoré dokazuje, že na ľudí sa dá spoľahnúť, dôverovať im a spoľahnúť sa na ne.
Ak niekto napríklad povie, že sa s vami stretne na obede a ukáže sa, dokážte sebe, že povedal, že niečo urobí a dokázal to
Metóda 4 zo 4: Zvyšovanie emocionálneho sebavedomia
Krok 1. Dostaňte svoj hnev pod kontrolu
Máte absolútne právo hnevať sa na ľudí, ktorí vám ublížili, keď ste boli v zraniteľnej pozícii alebo vás využívali. Tento hnev však nemožno preniesť na každú osobu, s ktorou sa stretnete. Nosenie hnevu a nedôvery voči ľuďom vám ubližuje najviac. Techniky riadenia hnevu vám môžu pomôcť znížiť úroveň stresu a zlepšiť vaše vzťahy.
Môžete sa naučiť byť lepším komunikátorom, riešiť problémy a myslieť inak
Krok 2. Zvýšte svoju empatiu
Ak máte problémy s dôverou iným (obzvlášť priateľom, rodine alebo blízkemu partnerovi), otočte stoly proti sebe. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby niekto, na kom vám záleží alebo s ktorým trávite veľa času, neveril ničomu, čo ste urobili alebo povedali. Zamyslite sa nad tým, aký by to bol pocit, keby vás niekto stále otravoval z vášho pobytu a myšlienok. Ako sa z toho cítiš? Podozrivé sondovanie je prinajlepšom nepríjemné a v najhoršom prípade úplne invazívne a znepokojujúce.
Ak cítite predsudky, nájdite spoločné črty s osobou, ktorej neveríte. Vybudujte si s nimi vzťah, buďte zvedaví na ich život a pripomeňte si, že sú ľudia rovnako ako vy
Krok 3. Dôverujte si
Kým sa učíte dôverovať druhým, rozhodnite sa dôverovať aj sebe. Keď budete podozrievavo vidieť svet, môžete na ostatných premietnuť svoje vlastné nevyriešené obavy. Existuje veľa skutočných a skutočných ľudí. Sústreďte sa na seba a naučte sa v prvom rade dôverovať sebe. Odstráňte zo svojho života ľudí, ktorí pochybujú o vašich schopnostiach alebo hovoria, že nemôžete uspieť. Plňte si svoje záväzky a sledujte veci, ktoré chcete alebo musíte urobiť.
Keď hovoríte, že niečo urobíte, vedzte, že to urobíte. Ak napríklad hovoríte, že dnes pôjdete cvičiť, vedzte, že svoj záväzok môžete a budete dodržiavať
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Občasné podozrenie založené na jasných dôvodoch je oprávnené a prijateľné a je súčasťou ostražitosti pri starostlivosti o seba. Keď budete venovať pozornosť zjavným známkam porušenia dôvery alebo úmyslu ublížiť vám, ušetrí vám to smútok a srdce v budúcnosti. Zjavnými znakmi sú prichytenie niekoho, kto vás podvádza, nájdenie chýbajúcich súm z vášho bankového účtu, polícia potvrdí obvinenie atď.
- Pri úprave paranoidného myslenia používajte zdravý rozum. Nemusíte byť dôverčivý a dôverovať každému, koho stretnete. Byť príliš dôverčivý a ústretový, najmä do bodu sebazničenia, je škodlivé a zbytočné. Použite svoju diskrétnosť.
