Mierne pružná a elastická koža mnohým ľuďom predstavuje mladosť a dobré zdravie. Ako ľudia starnú, ich pokožka často stráca časť kolagénu-vlákna, ktoré udržujú pokožku mladú a pružnú-a začína sa ochabovať, napínať a vráskať. Ak si chcete zachovať určitú elasticitu pokožky, môžete urobiť niekoľko jednoduchých krokov, vrátane obmedzenia fajčenia a zdravej výživy. Skúste tiež krémy s retinolom a krémy proti starnutiu s vysokým obsahom antioxidantov, aby bol kolagén vo vašej koži zdravý.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržanie elasticity prostredníctvom zmien životného štýlu
Krok 1. Keď vyjdete na slnko, noste opaľovací krém a klobúk
Slnečné ultrafialové lúče si v priebehu času vyberú daň na pružnosti pokožky. Najlepším spôsobom, ako udržať mladistvú pokožku, je chrániť ju pred slnkom. Ak budete vonku viac ako 15-20 minút, natrite si opaľovací krém s vysokým SPF a noste klobúk na ochranu pokožky tváre a hlavy.
Tieto ochranné opatrenia tiež ochránia vašu pokožku pred melanómom a inými formami rakoviny kože
Krok 2. Prestaňte fajčiť, aby ste zabránili tvorbe vrások a ochabnutiu pokožky
Chemikálie nachádzajúce sa v cigaretách, cigarách a iných fajčiarskych zariadeniach urýchľujú proces starnutia pokožky v celom tele. Silní fajčiari vo veku okolo 30 rokov si môžu začať všímať, že už strácajú pružnosť pokožky a vyvíjajú sa vrásky. Ak chcete zvrátiť tento nezdravý proces, prestaňte fajčiť čo najskôr, aj keď fajčíte len zriedka.
Našťastie sa vaša pokožka dokáže sama opraviť a niekoľko týždňov a mesiacov po tom, ako s fajčením prestanete, opäť získa časť mladistvej pružnosti
Krok 3. Spite aspoň 7–9 hodín v noci, aby vaše telo mohlo regenerovať kolagén
Kým spíte, vaše telo produkuje kolagén a bojuje proti voľným radikálom, ktoré by inak narušili pružnosť pokožky. Ak ste dospelý vo veku od 26 do 64 rokov, snažte sa stráviť celú 7–9 hodín v noci.
Ak bežne spíte menej ako 6 hodín v noci, čoskoro si všimnete, že vaša pokožka stratila pružnosť a vyzerá staršie a vráskavejšie
Metóda 2 z 3: Pomáhajte svojej koži diétou a cvičením
Krok 1. Cvičte 30 minút najmenej 3-4 krát týždenne
Týždenné cvičenie posilní vaše svaly a spevní vašu pokožku, vďaka čomu bude pôsobiť mladšie a pružnejšie. Pravidelné cvičenie tiež pomáha vašej pokožke tým, že zvyšuje cirkuláciu, čo zase prináša do vašej pokožky viac krvi a urýchľuje produkciu kolagénu.
- Ak si chcete zachovať pružnosť pokožky, vyskúšajte cvičenia strednej intenzity, ako je beh, plávanie alebo skákanie cez švihadlo.
- Ak máte nabitý program, skúste si počas dňa nájsť 2 krátke obdobia, v ktorých môžete cvičiť. Počas obeda napríklad navštívte svoju kancelársku posilňovňu na 15 minút na bežiacom páse a večer si zaplávajte v bazéne v komunitnom centre 20 minút.
Krok 2. Začleňte do stravy potraviny bohaté na zinok, vitamín C a omega-3
Zdravá strava bohatá na celozrnné produkty a chudé mäso vo všeobecnosti udrží vašu pokožku zdravú a pružnú. Konkrétnejšie, zinok, vitamín C a omega-3 tuky sú skvelou výživou pre vašu pokožku, pretože umožňujú pokožke sa sama opraviť pred poškodením (napr. Pôsobením slnka) a regenerovať nový kolagén.
- Vitamín C nájdete v pomarančoch (a pomarančovom džúse), sladkej paprike, ružičkovom kel, kivi a jahodách.
- Zinok nájdete v potravinách, ako sú tučné ryby (ako losos), vlašské orechy, mandle, mliečne výrobky, vajíčka a zelená listová zelenina.
- Medzi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patrí mnoho druhov rýb, vlašských orechov, avokáda a ľanových semienok.
Krok 3. Udržujte svoje telo hydratované tým, že budete každý deň piť veľa vody
Hydratácia pokožky neznamená iba krémy a pleťové vody. Je tiež dôležité udržiavať vaše telo vo všeobecnosti hydratované. Ak sa vaše telo dehydruje, vaša pokožka bude trpieť a stratí časť svojej pružnosti. Dehydrovaná pokožka bude vyzerať suchá, šupinatá a bude tiež vykazovať známky vrások skôr ako dobre hydratovaná pokožka.
Dospelí muži by mali vypiť 15,5 šálky (3,7 l) vody každý deň, zatiaľ čo dospelé ženy by mali vypiť najmenej 11,5 šálky (2,7 l)
Krok 4. Obmedzte konzumáciu potravín bohatých na cukor a kukuričný sirup
Napriek tomu, že sladké jedlá patria medzi najchutnejšie, sú zvyčajne nezdravé a majú nízky obsah prospešných živín. Navyše, keď sa vám do krvného obehu nahromadí cukor, kukuričný sirup a dextróza, vytvoria molekuly nazývané „konečné produkty glykácie“, ktoré rozkladajú celulózu vo vašej koži. V dôsledku toho sa môže vaša pokožka začať vráskať a strácať svoju pružnosť.
- Dospelí, ktorí denne zjedia v priemere 2 000 kalórií, by mali obmedziť spotrebu cukru a kukuričného sirupu iba na približne 200 kalórií denne.
- 200 kalórií, čo je približne 12 čajových lyžičiek (48 g) pridaných cukrov denne.
Metóda 3 z 3: Používanie krémov proti starnutiu
Krok 1. Naneste krémy proti starnutiu, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov
Antioxidanty sú veľmi dobré pre vašu pokožku; uchovávajú kolagén a udržujú pružnosť vašej pokožky. Uistite sa, že zakúpený krém obsahuje vitamín C aj vitamín E, pretože tieto antioxidanty fungujú najlepšie v kombinácii. Na dosiahnutie najlepších výsledkov postupujte podľa pokynov na obale a denne používajte antioxidačné krémy proti starnutiu.
- Kúpte si krémy proti starnutiu v akejkoľvek veľkej drogérii alebo lekárni.
- Uvedomte si, že keďže tieto výrobky nie sú technicky liečivami, neboli podrobené prísnym testovacím procesom, ktoré lieky majú a nemusia spĺňať všetky tvrdenia na obale.
Krok 2. Hľadaj krémy proti vráskam, ktoré obsahujú retinol
Ak sa celkovo menej zaujímate o elasticitu pokožky a viac sa staráte o predchádzanie vráskam na tvári, je najlepšou voľbou sietnicový krém. Retinol je zlúčenina vitamínu A, ktorá pri dennom použití na pokožku môže zvýšiť pružnosť pokožky. Táto zlúčenina funguje tak, že rozkladá voľné radikály vo vašej koži a zachováva kolagén v kožných bunkách.
Krém nanášajte 1-2 krát denne podľa pokynov na obale. Pokračujte v tom aspoň mesiac, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou bude trvať tak dlho, kým si všimnete akékoľvek výsledky
Krok 3. Na odstránenie odumretej pokožky a zvýšenie elasticity použite hydroxykyseliny
Krémy na starostlivosť o pleť a ďalšie výrobky, ktoré obsahujú tieto kyseliny, odlupujú horné vrstvy pokožky, opotrebovávajú sa a odstraňujú odumreté bunky pokožky a vrásky. Táto chemická exfoliácia odhalí mladšiu a pružnejšiu pokožku a mala by tiež stimulovať túto novú pokožku, aby rástla rovnomerne a zachovala si pružnosť.
- Rodina hydroxykyselín zahŕňa alfa hydroxy, beta hydroxy a polyhydroxykyseliny. Beta hydroxyskupina je známa aj ako kyselina salicylová.
- Kúpte si výrobky na ochranu pokožky obsahujúce hydroxykyseliny v akejkoľvek veľkej lekárni alebo lekárni. Sú k dispozícii aj prostredníctvom veľkých online predajcov.
Krok 4. Navštívte dermatológa, aby ste získali krém proti starnutiu s predpísaným účinkom
Ak používate voľne predajný výrobok na starostlivosť o pleť (napríklad krém s retinolom) niekoľko mesiacov bez viditeľného účinku, požiadajte svojho praktického lekára, aby vás odporučil k dermatológovi. Dermatológ vám môže napísať recept na krém s vysokou pevnosťou, ktorý agresívne omladí kolagén a zvýši pružnosť pokožky.
Ak je vaša pokožka vážne poškodená slnečným žiarením alebo stratila takmer všetok kolagén, dermatológ vám môže navrhnúť invazívny zákrok, ako sú injekcie botoxu alebo zákrok na obnovu povrchu pokožky
Tipy
- Ak často beháte alebo robíte iné ťažké kardio cvičenia, vyhýbajte sa namáhaniu krčných svalov. Svaly na krku môžu ťahať vašu tvár nadol a ak namáhate svaly krku príliš často, vytvoria vám trvalé vrásky okolo brady a úst. Pri behu sa snažte uvoľniť krk a držať vzpriamenú hlavu.
- Ak máte problém prestať fajčiť, vyhľadajte online skupinu miestnej podpory. Tieto skupiny vám môžu pomôcť prestať fajčiť a vyhnúť sa pokušeniu zdvihnúť si cigarety, keď vás prepadne chuť.
- Väčšina krémov s retinolom je určená len na aplikáciu na tvár. Vždy si prečítajte obal a aplikujte liečivé krémy iba podľa pokynov.
