Jeden z najhorších pocitov na svete je vedieť, že niekto, koho milujete, ubližuje a nemôžete nič robiť. Čo hovoríte, keď tam bezvládne stojíte a sledujete, ako vaša milovaná zaborila hlavu do náručia a bojovala s váhou, ktorej sa život vyrovnal? Možno nemôžete odstrániť bolesť alebo frustráciu. Môžete však prejaviť svoje obavy a súcit. Nikdy si nemyslite, že nemôžete nič urobiť - pretože malé priateľstvo niekedy môže viesť k dlhej ceste.
Kroky
Časť 1 z 3: Osobná ponuka útechy
Krok 1. Ak je to v poriadku, objímte sa
Dotyk je univerzálny jazyk a pre ľudí vôbec prvý. Ak milovaný prežíva ťažké obdobie, ponúknite mu svoje dotyky a objmite ho. Znie to možno jednoducho, ale pre niekoho, kto je zúfalý, bojí sa alebo je rozrušený, môže byť teplý dotyk upokojujúci a dokonca upokojujúci kardiovaskulárny stres. V dôsledku zníženej stresovej reakcie výskum ukazuje, že objatie vašej priateľky môže znížiť jej náchylnosť na choroby.
- Najprv sa opýtajte, aby ste sa uistili, že objatie je vhodný spôsob, ako potešiť svojho priateľa; niektorým ľuďom takéto fyzické gestá nevyhovujú.
- Držte svoju priateľku pri sebe a potierajte ju chrbtom. Ak plače, nech plače do teba.
Krok 2. Povzbudzujte osobu, aby vyjadrovala emócie
Ak si všimnete, že sa váš milovaný zdá, že sa snaží zadržiavať to, čo cíti, povedzte jej, že je v poriadku prejavovať emócie. Mnoho ľudí sa cíti vinných z prejavovania negatívnych emócií. Iní sa obávajú, že budú súdení za to, že „to neudržali spolu“. Povedzte svojej priateľke, že chcete, aby cítila čokoľvek, čo cíti, a že ju za to nebudete súdiť.
- Povedzte niečo ako „Zdá sa, že to máš teraz ťažké a chcem, aby si vedel, že som tu, aby som ťa počul, ak sa chceš ventilovať“alebo „Ak potrebuješ plakať, choď rovno“.
- Psychológovia trvajú na tom, že prežívanie negatívnych emócií je rovnako dôležité ako pocit pozitívnych stavov. Negatívne pocity nás toho veľa naučia o prirodzených vzostupoch a pádoch života. Preto vyjadrovanie negatívnych pocitov, na rozdiel od ich potláčania, môže byť nástrojom celkového duševného zdravia.
Krok 3. Ponúknite, že budete tráviť čas robením čohokoľvek
Váš priateľ by mohol chcieť celý deň sedieť a pozerať reality show alebo si prezerať klebetné časopisy. Váš priateľ môže chcieť hovoriť o tom, čo ju trápi, alebo sa chce porozprávať o všetkom okrem toho. Možno bude chcieť ísť nakupovať alebo si jednoducho zdriemnuť. Vyhraďte si niekoľko hodín rozptýleného času, aby ste sa úplne zamerali na svojho zraneného priateľa.
Nechoďte s konkrétnou agendou; len buď prítomný. Váš priateľ sa nemusí cítiť pripravený urobiť čokoľvek alebo sa môže cítiť zahltený tým, že urobí nejaké rozhodnutie. Je však múdre mať pripravených niekoľko nápadov pre prípad, že by chcela niečo urobiť
Krok 4. Priveďte vyzdvihnutie
Ak viete, že určitá vec vyvoláva úsmev na tvári vašej priateľky, prineste ju a rozveselte ju. Pochopte, že sa kvôli tomu nemusí cítiť lepšie, ale rozpozná, že sa snažíte, aby sa cítila lepšie, a pravdepodobne to gesto oceníte.
Môžete napríklad priniesť pohodlnú deku, pod ktorou sa môže priateľ schúliť, príjemné rozptýlenie v podobe zabalenej sady vašich obľúbených diskov DVD (ak má chuť sa pozerať) alebo pol galónu obľúbenej zmrzliny. podeliť sa, keď vám bude vetrať
Krok 5. Buďte nápomocní
Ak je vaša priateľka zarmútená alebo rozrušená, možno nemala energiu na upratanie domu, na nákup potravín alebo na prechádzku so psom. Vykročte vpred a dokončite podobné práce alebo úlohy a svojmu priateľovi by ste tým mohli odstrániť ďalší stres. Navyše premýšľajte prakticky a prineste si nevyhnutné veci, ktoré môže váš priateľ a/alebo rodina potrebovať v tejto núdzovej dobe.
- Alebo môžete zavolať a opýtať sa „Viem o všetkom, čo sa deje, pravdepodobne si nestihol dostať potraviny alebo domáce potreby. Čo ti môžem priniesť z obchodu?“
- Položky zoznamu môžu zahŕňať jednorazové taniere a obrúsky, ak budú baviť návštevníkov, ako aj tkanivá na tvár a bylinný čaj ako harmanček.
Časť 2 z 3: Ponúka útechu z diaľky
Krok 1. Oslovte
Zavolajte svojej priateľke a vyjadrite ľútosť nad tým, čo prežíva. Nehnevajte sa, ak váš priateľ okamžite neodošle hovor. Možno sa necíti na to, aby hovorila, alebo bude musieť utešiť svoj vlastný podiel ľudí. Vráti sa vám, keď bude môcť. Medzitým stačí rozšíriť svoje želania v hlasovej schránke.
- Vaša hlasová schránka môže znieť ako „Hej, X, je mi ľúto, čo sa stalo. Chápem, že môžeš byť teraz zaneprázdnený alebo sa nechceš rozprávať. Chcel som ti zavolať a povedať, že na teba myslím. a ja som tu, ak niečo potrebuješ."
- Mnoho ľudí často nevie, čo povedať priateľovi, ktorý smúti alebo je rozrušený, a tak sa rozhodnú nič nehovoriť. Aj keď nemáte všetky správne slová, vaša priateľka ocení, že na ňu myslíte a uznávate, že to, čo prežíva, je dôležité.
Krok 2. Ponuka na registráciu
Keď ľudia smútia, často krát povie „zavolaj mi, ak ma potrebuješ“. Táto osoba môže mať pocit, že je bremenom, ak vám volá, a preto nikdy nevola. Lepšou metódou je byť konkrétny o tom, kedy zavoláte, aby vedela, že sa môže na vašu útechu spoľahnúť.
Zanechajte odkaz alebo potvrďte so svojou priateľkou, že ju budete často kontrolovať. Povedzte napríklad niečo ako „V utorok po práci sa vám ozvem, aby som vás skontroloval.“
Krok 3. Trénujte reflexívne počúvanie
Niekedy všetko, čo ľudia potrebujú, je cítiť, ako by ich niekto počúval. Darujte počúvanie svojmu priateľovi. Skutočne vnímajte, čo hovorí - tón hlasu, slová a to, čo sa nehovorí. Sústreďte sa a nenechajte svoju myseľ zablúdiť. Počas prestávok položte objasňujúce otázky, aby ste ukázali, že ich sledujete.
Potom, čo vaša priateľka skončí rozhovor, zhrňte, čo ste počuli, a potom urobte vyhlásenie, ktoré ju uistí, že hoci nemôžete mávnuť čarovným prútikom a vyliečiť všetko, počúvate a budete tu pre ňu. Aj reflexné tvrdenie, ako napríklad „počujem, že ti je smutno z _. Cítim sa hrozne, že sa ti to deje, ale dúfam, že vieš, že tu budem pre teba“, môže pre niekoho urobiť veľa
Krok 4. Pošlite balík starostlivosti
Možno sa teda nemôžete zastaviť v dome svojej priateľky, ale stále sa môžete pokúsiť zdvihnúť jej náladu - alebo jej aspoň uľahčiť tento čas - odoslaním niekoľkých vecí, ktoré môže potrebovať. To, čo pošlete, bude závisieť od situácie a osoby.
Ak napríklad vaša priateľka prechádza rozchodom, môžete jej poslať nejaké pohodové jedlo a bláznivé časopisy, aby ste z toho mali myseľ. Ak stratila milovanú osobu, môžete jej poslať zbierku povznášajúcich citátov alebo biblických veršov alebo knihu o hľadaní nádeje po prehre
Časť 3 z 3: Vyhnite sa urážaniu
Krok 1. Nepredstierajte, že rozumiete
Uvedomte si, že rôzni ľudia reagujú na životné situácie odlišne. Aj keď ste si prešli podobnou situáciou ako váš priateľ, vyhnite sa slovu ako „Ach, po chvíli to nebude také zlé. Keď som si tým prešiel, _”Váš priateľ chce, aby boli jej pocity uznávané nie minimalizované. Ukážte radšej empatiu.
Empatia zahŕňa uznanie bolestivých pocitov druhej osoby tým, že sa pokúsite vžiť do jej kože. Aj keď si myslíte, že viete, aké to je, zdržte sa zovšeobecnenia, aké je to pre vášho priateľa. Je to nové, surové a bolestivé. Ak chcete ponúknuť podporu a empatiu, povedzte „Vidím, že ťa to bolí. Prial by som si, aby bolo niečo, čo by som mohol urobiť. “
Krok 2. Nechajte si svoje rady pre seba
Keď vidíme, ako nám ľudia, ktorých milujeme, ubližujú, bežnou reakciou je ponáhľať sa nájsť riešenie. V niektorých prípadoch sú však jediným faktorom, ktorý môže bolesť zmierniť, čas alebo nádej. Áno, môžete sa cítiť bezmocní z toho, že nemôžete svojej priateľke ponúknuť praktickú pomoc, ale ona vašu prítomnosť ocení oveľa viac ako vaše rady.
Krok 3. Prehltnite svoje prázdne klišé
V ťažkých časoch sa ľudia uchýlia k nepotrebným frázam, ktoré neponúkajú žiadne pohodlie, ale iba zhoršujú situáciu. Vyhnite sa týmto nepodporujúcim komentárom priamo z pohľadníc:
- Všetko sa deje z nejakého dôvodu
- Čas lieči všetky rany
- Bolo to myslené
- Môže to byť horšie
- Čo sa stalo stalo sa
- Čím viac sa veci menia, tým viac zostávajú rovnaké
Krok 4. Otázka, ako váš priateľ prijme duchovnú útechu
Ponúknuť modlitbu za svoju priateľku alebo jej povedať, aby sa modlila, sa môže zdať ako neškodné gesto. Ak je však vaša priateľka ateistka alebo agnostička, náboženské praktiky ju nemusia upokojiť. Skúste sa zoznámiť so svojou priateľkou tam, kde je, a ponúknite jej prítomnosť a pohodlie spôsobom, ktorý je jej príjemný.
Tipy
- Nedeprimujte sa. Zostaňte pre túto osobu silní - nepomôže vám, ak budete stiahnutí aj vy. Potrebujú podporu, nie niekoho iného, s kým môžu plakať.
- Neber moc. Ak sa nestaráte o seba, nemôžete sa starať o nikoho iného. Nezaťažujte sa a neunavujte sa životom niekoho iného. Vyrovnajte to, aby ste im pomáhali podporne, ale tiež im umožnili zotaviť sa vlastnými krokmi.
- Dávajte si pozor na svoje znenie, pretože ľudia v týchto situáciách môžu byť obzvlášť citliví. Dávajte si pozor na to, aby ste prekonali pocity alebo boje ľudí, boli príliš strnulí alebo trápni alebo zle počúvali.
- Uistite sa a povedzte im, ako veľmi sú milovaní.
- Nesúďte osobu. Aj keď si myslíte, že je to niečo, z čoho sa môžu „vymaniť“. Nechajte svoju priateľku čas, aby našla uzdravenie svojim vlastným spôsobom.
