Väčšina obuvi, ktorá je dnes na trhu, nie je pre nohy ani pohodlná, ani dobrá. Americká podiatrická lekárska asociácia (APMA) nedávno uviedla, že 50 percent Američanov vo veku 18 až 60 rokov trpí nejakým ochorením nôh, z ktorých mnohé súvisí s nosením škodlivej obuvi. Za módu nemusíte trpieť bolesťou. Vykonajte správne opatrenia pri výbere obuvi a hľadajte pohodlné funkcie, aby ste našli obuv, ktorá ponúka pohodlie, ktoré potrebujete pre zdravé nohy.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber pohodlných funkcií
Krok 1. Pozrite sa na topánky, ktoré majú dizajn vytvorený pre pohodlie
Niektoré topánky si kvôli štýlu vyžadujú pohodlie. Aj keď to môže byť vhodné na príležitostné nosenie, pri hľadaní pohodlnej obuvi by ste tieto vlastnosti mali hľadať. Medzi tieto funkcie patrí:
- Achillov zárez. Drážka na zadnej strane topánky, kde sa topánka stretáva s achilovkou. Tento zárez pomáha znižovať trenie a trenie v blízkosti päty, čím zabraňuje tvorbe pľuzgierov a ďalšiemu trhaniu pokožky v oblasti päty.
- Členkový golier. Členkové goliere sú oblasť topánky, ktorá sa obtáča okolo členku (kde sa nachádza Achillov zárez). Členkové goliere poskytujú oporu členku a zabraňujú treniu a treniu.
- Medzipodošva. Medzipodrážka je „podlahou“obuvi a pomáha absorbovať nárazy a pomáha kontrolovať pohyb chodidla. Je dôležité vybrať si obuv, ktorá má medzipodrážku, ktorá sadne na vašu nohu.
- Vhodný box na prsty. Špička je časť obuvi, v ktorej sú uložené vaše prsty. Nosenie obuvi, ktorá je vybavená špicou, ktorá je príliš malá na vaše nohy, môže viesť k bolestivým vredom a iným bolestiam.
- Ochranný rám. Niektoré topánky, najmä bežecké alebo turistické, sú vybavené ochrannou tyčou, ktorá pomáha predchádzať nadmernému pohybu v oblasti päty obuvi. To môže pomôcť zabrániť treniu a náhodnému „prevráteniu“členka.
Krok 2. Vyberte si obuv, ktorá je flexibilná
Flexibilita je dôležitým faktorom pohodlia a je obzvlášť dôležitá pri vychádzkovej a bežeckej obuvi. Bežecké topánky bývajú pevnejšie, pretože musia podporovať hmotnosť a silu bežeckého kroku.
- Otestujte flexibilitu obuvi tak, že ju zdvihnete a ohnete prst. Topánka by sa mala ohýbať pod loptou nohy, nie do polovice klenby (alebo inde).
- Krútenie topánky je tiež dobrým spôsobom, ako otestovať podporu. Keď sa krútite, obuv by mala mať určitú odolnosť voči svetlu.
Krok 3. Vyberte si ľahkú topánku
Ťažké topánky vyžadujú väčšiu námahu, aby sa v nich pohybovali, a sú väčšinou vyrobené z menej príjemného materiálu. Vďaka tomu bývajú ťažšie topánky aj menej pružné, čo môže dusiť váš prirodzený krok.
Obuv vyrobená z ľahkého materiálu je obzvlášť užitočná na turistiku alebo na nosenie v teplom a suchom počasí. Takýto materiál umožňuje nohe v takom podnebí ľahšie dýchať
Krok 4. Vyberte si malú, širokú pätu
Udržiavanie päty širšie a blízko pri zemi ponúka najväčšiu podporu pre vaše členky a pätu. To je obzvlášť dôležité pre sandále alebo spoločenské topánky. Čokoľvek nad 2 palce na výšku zvyšuje riziko vyvrtnutia členka.
Čím je sklon topánky ostrejší, tým viac namáhate chodidlá
Krok 5. Vyberte si dobré odpruženie
Typ odpruženia v topánke sa líši v závislosti od typu obuvi. Napríklad bežecká obuv bude mať viac vankúša na päte, kdežto vychádzková obuv bude mať viac vankúša na chodidle. Uistite sa, že kupujete obuv navrhnutú na činnosť, na ktorú ju chcete nosiť.
Vyskúšajte si topánku na tvrdom aj mäkkom povrchu. Úroveň pohodlia, ktorú vankúš poskytuje, sa môže líšiť pri chôdzi na tvrdšom povrchu. Je to dobrá príležitosť, ako sa uistiť, že v špici je dostatok miesta pre prsty na nohách
Časť 2 z 3: Kontrola tvaru nohy
Krok 1. Zmerajte nohy
Meranie veľkosti chodidla je prvým krokom k získaniu najpohodlnejších topánok. Väčšina obchodov s obuvou bude mať meracie prístroje a predajcovia v týchto obchodoch vám radi pomôžu získať presné meranie.
- Mnoho ľudí má nohy dvoch rôznych veľkostí. V takom prípade noste veľkosť, ktorá vyhovuje vašej väčšej nohe.
- Na konci večera je dobré si zmerať nohy. Práve vtedy sú vaše nohy najviac opuchnuté. Ak si vyberiete topánky, ktoré vám na konci dňa pohodlne sadnú k nohám, budú pohodlné aj po celý deň.
- Zmerajte si nohy každých pár rokov! Vaše nohy s pribúdajúcimi rokmi menia tvar.
- Aby ste si zaistili maximálne pohodlie, chcete medzi najdlhším prstom a koncom obuvi zhruba pol palca.
Krok 2. Identifikujte svoj typ oblúka
Väčšina chodidiel spadá do jednej z troch kategórií na základe tvaru klenby. Vyberte si topánky, ktoré vyhovujú tvaru vašej klenby, aby ste dosiahli čo najpohodlnejšie nosenie. Ak si nie ste istí tvarom svojich nôh, pozrite sa na svoju stopu. Ak vidíte väčšinu svojich odtlačkov chodidla, pravdepodobne máte nízke oblúky. Ak vidíte veľmi málo, vysoké oblúky.
Krok 3. Vyberte si pevné medzipodrážky pre chodidlá s neutrálnym oblúkom
Neutrálne klenuté chodidlá nie sú ani prehnane, ani nedostatočne klenuté. Tí, ktorí majú neutrálne oblúky, môžu spravidla nosiť obuv podľa vlastného výberu, pretože je len málo potrebné kompenzovať nedostatky súvisiace s oblúkmi. Topánky s pevnými medzipodrážkami a strednou stabilitou zadných chodidiel sú všestrannou voľbou pre pohodlie a dlhú životnosť, pretože pomáhajú udržať prirodzený krok chodidla.
Krok 4. Vyberte si rovnú topánku pre nízko klenuté alebo ploché nohy
Nízke klenby spôsobujú svalové napätie a problémy s kĺbmi chodidiel a nôh. V dôsledku toho nájdite topánku s rovnou podrážkou (celkový tvar topánky) a silným ovládaním pohybu, ktoré vám pomôžu stabilizovať krok. Okrem toho sa pozrite po obuvi so zvýšenými vložkami alebo podperami, ktoré zmierňujú nadmerný tlak na chodidlá, na ktorých obvykle spočíva klenba.
Krok 5. Nájdite topánky s celkovou podporou klenby pre vysoko klenuté chodidlá
Vysoké klenby môžu spôsobiť napätie v kĺboch a svaloch a celkovú bolesť chodidla (najmä v oblasti päty), pretože zle absorbujú šok. Pozrite sa na topánky, ktoré majú odpruženú podporu klenby, aby ste zmiernili náraz, ktorý vaša noha pri vašom kroku zažíva.
Krok 6. Uistite sa, že vám noha sedí
Aj keď to znie očividne, topánka musí obsahovať dostatok priestoru, aby si noha mohla pohodlne odpočinúť. Zahŕňa to oblasť chodidla a prstov.
- Hľadaj topánky s „falošnými predkami“. Tieto topánky sú v oblasti prstov oveľa dlhšie, čo poskytuje vašim prstom dostatok priestoru a zabráni ich stiesneniu.
- Oblasť prstov by mala byť tiež dostatočne široká, aby sa zmestila do vašich prstov.
- Uistite sa, že sa vám noha zmestí do akéhokoľvek sandálu, ktorý si vyberiete. Vaše prsty na nohách by nemali visieť cez okraj topánky!
Krok 7. Pred kúpou si prezrite detaily produktu
Pred kúpou si prezrite podrobnosti o produkte obuvi, o ktorú máte záujem. Podrobnosti o produkte nájdete na škatuľke s topánkami alebo v blízkosti miesta, kde sa obuv zobrazuje, a uvádza mnoho podrobností potrebných pre výber správnej obuvi pre správnu nohu, napríklad typ medzipodrážky, podpora klenby a ďalšie..
- Ak nevidíte informácie o produkte alebo potrebujete pomoc s výberom správnej obuvi, opýtajte sa zamestnanca v obchode. Potom, čo vysvetlíte svoje potreby, vám môžu pomôcť vybrať si správnu obuv so správnymi funkciami.
- Na webových stránkach výrobcu obuvi sa môžu nachádzať aj vlastnosti produktu, ktoré vám môžu pomôcť urobiť správne rozhodnutie.
Časť 3 z 3: Úprava obuvi podľa potreby
Krok 1. Pridajte vložku
Ak vašej obuvi chýba dostatok vankúša, kúpte si vložku a vložte ju do topánky. Prichádzajú v rôznych hrúbkach a sú vyrobené z rôznych príjemných materiálov.
- Napriek tomu, že sa mäkké gélové vložky môžu cítiť dobre, nemusia trvať dlho a môžu narušiť prirodzený pohyb pri vašom kroku. Nájdite vložku, ktorá ponúka pohodlie, ale je dostatočne „tvrdá“, aby podoprela vaše nohy tam, kde to najviac potrebujú.
- Niektoré obchody s obuvou majú skenery, ktoré dokážu identifikovať, kde potrebujete podporu. Skúste sa na jeden postaviť, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, čo treba vo vložke hľadať. Vždy môžete požiadať predajcu o pomoc s obsluhou zariadenia.
Krok 2. Prestávka v topánkach
Niektoré topánky sú čím ďalej tým viac pohodlnejšie a „nabúrané“. Ak máte šaty, ktoré plánujete používať na dlhé spoločenské akcie, strávte pár večerov ich nosením pred takýmito udalosťami, aby ste ich zlomili a urobili ich pohodlnejšími pri týchto špeciálnych príležitostiach.
- Topánky je možné tiež natiahnuť, aby poskytli väčšiu miestnosť na chvenie. Vezmite si topánky k miestnemu ševcovi, aby zistili, či sa dajú vaše topánky natiahnuť bez poškodenia obuvi.
- V mnohých obchodoch s obuvou si môžete kúpiť aj samonaťahovaciu súpravu.
Krok 3. Naneste moleskin
Na nohy si naneste kožu alebo inú ochrannú náplasť, aby ste ich chránili pred odieraním počas obúvania. Také náplasti je možné aplikovať aj priamo na obuv v oblastiach, ktoré vám spôsobujú problémy.
Moleskin vložky tiež pomôžu natiahnuť tesnú obuv, pretože dodajú vašej nohe ďalší objem
Krok 4. Pridajte päty alebo podložky pod podrážku
Pri príliš voľných topánkach môže úchop na päte pomôcť udržať obuv pevne na nohe. Podobne, vloženie podložky na chodidlo môže zabrániť tomu, aby sa vaša noha skĺzla do špičky, a aby bola obuv pohodlná. To je obzvlášť užitočné pre vysoké podpätky a iné topánky, ktoré majú sklon.
Krok 5. Noste špecializované ponožky
Ak je vaša topánka príliš voľná, vyplnenie medzery vám môže pomôcť obutím hrubšieho páru ponožiek (alebo viacerých ponožiek). K dispozícii je tiež množstvo ponožiek šitých na mieru, aby boli pohodlné a môžu nahradiť niektoré vložky do stielky (alebo sa s nimi dobre kombinujú).
- Obchody so športovým tovarom ponúkajú rôzne ponožky na rôzne činnosti s rôznym polstrovaním v závislosti od aktivity.
- Ortopedické ponožky nájdete vo svojej miestnej lekárni. Povedzte svojmu lekárovi o svojich potrebách a zistite, či vás môžu odporučiť konkrétnej značke, ktorá vám môže pomôcť vyriešiť problémy s komfortom.
