Výpočet menštruačného cyklu je jednoduchá úloha, ktorá vám môže veľa povedať o vašom tele. Ak sa pozriete na počet dní medzi začiatkom menštruácie, môžete si urobiť lepšiu predstavu o tom, kedy ste najplodnejšia, a o vašom celkovom reprodukčnom zdraví. Navyše sledovanie vášho toku, vašich symptómov a akýchkoľvek nezrovnalostí vo vašom cykle vám môže pomôcť lepšie sa prispôsobiť vášmu telu a poskytne vám varovania pred možnými zdravotnými komplikáciami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Počítanie dní medzi obdobiami
Krok 1. Začnite počítať v prvý deň menštruácie
Ak chcete získať presný obraz o svojom menštruačnom cykle, začnite počítať v prvý deň menštruácie. Keď sa vám začne menštruácia, poznačte si to do kalendára alebo do aplikácie na monitorovanie menštruačného cyklu.
Aplikácie pre smartfóny, ako sú Clue, Glow, Eve a Period Tracker, sú navrhnuté tak, aby vám pomohli sledovať váš menštruačný cyklus, ovuláciu a ďalšie kľúčové body vo vašom cykle. Môžu byť jednoduchým prostriedkom na monitorovanie dĺžky cyklu, ktorý je založený na dátach
Krok 2. Počítajte deň pred začiatkom ďalšej menštruácie
Váš počet sa vynuluje v 1. deň menštruačného cyklu. To znamená, že váš počet pre každý cyklus by sa mal skončiť deň pred ďalšou menštruáciou. Zahrňte počet za deň pred začiatkom menštruácie, ale nezahrňte dátum začiatku menštruácie, aj keď sa začne neskôr v priebehu dňa.
Ak by sa váš cyklus začal napríklad 30. marca a ďalšia menštruácia by prišla 28. apríla, váš cyklus by bol od 30. marca do 27. apríla a mal by celkom 29 dní
Krok 3. Monitorujte svoj cyklus najmenej 3 mesiace
Dĺžka vášho menštruačného cyklu sa môže líšiť z mesiaca na mesiac. Ak chcete presne zobraziť svoju priemernú dĺžku cyklu, monitorujte svoj cyklus najmenej 3 mesiace. Čím dlhšie budete sledovať svoj cyklus, tým bude váš priemer reprezentatívnejší.
Krok 4. Vypočítajte priemernú dĺžku cyklu
Nájdite priemer dĺžky cyklu pomocou čísel, ktoré ste zhromaždili pri počítaní menštruácie. Môžete to prepočítať každý mesiac, aby ste získali presnejšie zobrazenie svojej všeobecnej dĺžky cyklu. Nezabudnite však, že priemer ukazuje trend-ten však definitívne nereprezentuje dĺžku vášho nasledujúceho cyklu.
- Ak chcete zistiť priemer, pripočítajte celkový počet dní cyklu pre každý mesiac, ktorý ste monitorovali. Potom tento podiel vydelte počtom mesiacov, ktoré ste sledovali. Takto získate priemernú dĺžku cyklu.
- Mali ste napríklad 28 -dňový cyklus v apríli, 30 -dňový cyklus v máji, 26 -dňový cyklus v júni a 27 -dňový cyklus v júli, váš priemer by bol (28+30+26+27)/4, sa rovná priemernému cyklu 27,75 dňa.
Krok 5. Pokračujte v sledovaní cyklu
Sledujte svoj cyklus každý mesiac. Aj keď miniete určitý cieľ, napríklad otehotnenie, sledovanie cyklu počas celého života vám môže pomôcť vedieť, kedy je niečo vypnuté. Lekári často požadujú informácie aj o vašom cykle. Monitorovanie menštruácie a dĺžky cyklu vám pomôže poskytnúť čo najpresnejšie informácie.
Ak sa vás lekár opýta na dátum vašej poslednej menštruácie, odpoveď je prvý deň vašej poslednej menštruácie, nie deň, kedy sa skončila
Metóda 2 z 3: Monitorovanie vášho obdobia
Krok 1. Sledujte svoj tok
Veľmi silné menštruačné toky môžu naznačovať ďalšie problémy. Môže to dokonca viesť k vlastným problémom, ako je anémia a letargia. Počas sledovania cyklu sledujte, v ktorých dňoch je váš tok ťažký, normálny a ľahký. Vo väčšine prípadov nie je potrebné merať množstvo krvi. Namiesto toho odhadnite, aký typ menštruačných prípravkov používate (super tampóny, pravidelné vložky atď.) A ako často ich musíte meniť.
- Ak napríklad musíte každú hodinu meniť super tampón, môžete mať nepravidelne silný prietok.
- Majte na pamäti, že väčšina žien bude mať ťažšie dni a ľahšie dni. Je normálne mať rôzne úrovne prietoku v rôznych dňoch.
- Závažnosť toku sa líši od človeka k človeku. Ťažší alebo ľahší cyklus nie je vo svojej podstate problematický. Namiesto toho dávajte pozor na veľmi ťažké cykly alebo úplne vynechané menštruácie, ktoré môžu byť indikátorom iného zdravotného problému.
Krok 2. Pred a počas cyklu si všimnite zmeny vo vašej nálade, energii a tele
PMS a PMDD môžu robiť čokoľvek, aby ste boli trochu výstrední, aby ste sťažili fungovanie. Vedieť, kedy tieto príznaky s najväčšou pravdepodobnosťou postihnú, vám môže pomôcť lepšie plánovať a zvládať. Všímajte si extrémnych zmien nálady, zmien energetickej hladiny a chuti do jedla a fyzických symptómov, ako sú bolesti hlavy, kŕče a citlivosť prsníkov v dňoch, ktoré predchádzajú cyklu a počas neho.
- Ak sú vaše príznaky natoľko extrémne, že sťažujú každodenné fungovanie, kontaktujte svojho lekára. Môžu vám pomôcť nájsť riešenie alebo správny program riadenia.
- Ak spozorujete náhle sa vyskytujúce príznaky, ktoré ste nikdy predtým nezažili, ako napríklad ťažkú letargiu, môžete sa tiež obrátiť na svojho lekára. V niektorých prípadoch to môže byť indikátor väčšieho zdravotného problému.
Krok 3. V prípade náhlych, veľkých zmien vyhľadajte lekársku pomoc
Rôzni ľudia majú prirodzene rôzne cykly. Váš cyklus nie je problematický len preto, že nemá rovnaký vzor ako niekto iný. Náhle alebo veľké zmeny vo vašom cykle sú však často indikátorom väčších zdravotných problémov. Ak sa vám menštruácia náhle veľmi zvýši alebo úplne zmizne, kontaktujte svojho lekára alebo OB-GYN.
- Mali by ste sa tiež obrátiť na lekára, ak máte silné kŕče, migrény, letargiu alebo depresiu v dňoch pred a počas cyklu.
- Váš lekár sa s vami bude môcť porozprávať o vašich príznakoch a podľa potreby vykonať testy, aby zistil, či zmeny vo vašom cykle môžu súvisieť okrem iného s endometriózou, syndrómom polycystických vaječníkov, poruchami štítnej žľazy alebo zlyhaním vaječníkov.
Metóda 3 z 3: Sledovanie ovulácie podľa dĺžky cyklu
Krok 1. Nájdite stred svojho menštruačného cyklu
K ovulácii obvykle dochádza zhruba v strede menštruačného cyklu. Spočítajte polovicu svojho priemerného cyklu, aby ste získali predstavu o tom, čo môže byť stredom vášho nasledujúceho cyklu.
Ak teda máte 28 -dňový priemerný cyklus, váš stredný bod by bol 14 dní. Ak máte 32 -dňový priemerný cyklus, váš stredný bod by bol 16 dní
Krok 2. Pridajte 5 dní pred ovuláciou
Ak sa pokúšate otehotnieť, 5 dní pred ovuláciou je rovnako dôležitých ako deň ovulácie. Vaše šance na otehotnenie sa zvyšujú, keď vykonávate sexuálnu aktivitu 5 dní pred ovuláciou, ako aj pravdepodobný dátum ovulácie.
Vaše vajíčko môže byť oplodnené až 24 hodín po uvoľnení a spermie môžu žiť vo vajíčkovode až 5 dní po sexe. Sex 5 dní pred ovuláciou, ako aj v deň ovulácie, dáva vašim vajíčkam maximálnu šancu na oplodnenie
Krok 3. Ak máte nepravidelné cykly, použite súpravu prediktora ovulácie
Ak sú vaše cykly nepravidelné, sledovanie ovulácie zaznamenaním dĺžky cyklu nemusí byť najpresnejšie. Použitie súpravy prediktora ovulácie môže byť najpresnejšou metódou, ak máte nepravidelnú menštruáciu.
