Ak máte problém ovládať svoju myseľ, vedzte, že je to úplne normálne. Či už riešite rozchod, alebo ste zahltení negatívnymi myšlienkami, každý s tým niekedy zápasí. Nech je to akokoľvek ťažké, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prevzali späť kontrolu a pristupovali k veciam z pokojnejšieho a pozitívneho myslenia. Prečítajte si niekoľko tipov, aby ste mohli začať myslieť jasne a cítiť sa pokojne.
Kroky
Metóda 1 z 10: Napíšte svoje myšlienky
Krok 1. Identifikujte konkrétne svoje emócie
Možno ste naštvaná kvôli bitke s matkou a nemôžete prestať myslieť na to, čo ste povedali, alebo ste možno premýšľali o tom, čo sa vo vašom poslednom vzťahu stalo zle. Vezmite si pero a papier a zapíšte si svoje myšlienky. Buďte k sebe úprimní a snažte sa nevyhýbať téme, ktorá vám spôsobuje problémy, aj keď je to bolestivé. Keď skončíte, znova si prečítajte, čo ste napísali, aby ste pochopili, prečo sa takto cítite.
- Vyhnite sa potláčaniu svojich myšlienok, aj keď vás znepokojujú. Úplné vyhýbanie sa myšlienkam alebo ich zakopávanie môže mať opačný efekt a prinúti vás o nich viac premýšľať.
- To vám pomôže pochopiť zdroj vašej nedostatočnej kontroly. Tak sa budete môcť úprimne zapájať do svojich myšlienok a pracovať na tom, aby ste sa okolo nich zdravo pohybovali.
Metóda 2 z 10: Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi
Krok 1. Zachovajte si nádejnú perspektívu
Keď začnete strácať kontrolu, môže byť ľahké myslieť na veci ako „Toto je moja chyba“alebo „Jediné, čo robím, je pokaziť“. Tieto negatívne myšlienkové vzorce vo vás vyvolávajú horšie pocity a môžu byť znakom depresie. Ak chcete získať nadhľad, zastavte negatívne myšlienky hneď, ako začnú. Namiesto toho myslite na niečo pozitívne, napríklad: „Je to ťažké, ale viem, že to zvládnem“alebo „Mám priateľov a rodinu, ktorí ma milujú bez ohľadu na to“.
Začať vnímať veci pozitívne môže trvať nejaký čas. Len sa snažte, aj keď sa pošmyknete a začnete myslieť negatívne. Váš uhol pohľadu sa časom zmení
Metóda 3 z 10: Cvičte všímavosť
Krok 1. To vám pomôže žiť v okamihu
Nabudúce sa pristihnete nad niečím, čo nemôžete ovládať, zastavte sa a namiesto toho sa zamerajte na to, čo robíte. Znie to možno príliš jednoducho, ale zapojenie sa do prítomného okamihu vám môže skutočne pomôcť zastaviť sa v špirále.
Ak idete na autobusovú zastávku pri svojom dome, zamyslite sa nad sebou: „Je utorok a ja kráčam na autobusovú zastávku“. Všimnite si počasia, stromov pohojdávajúcich sa vo vetre a výhľadu pri chôdzi
Metóda 4 z 10: Meditujte denne
Krok 1. Denná prax, ako je táto, vám pomôže vyčistiť si myseľ
Sadnite si niekam pohodlne a zhlboka sa nadýchnite. Nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať bez pripútanosti. Pri nádychu a výdychu zamerajte svoju pozornosť na telo.
Ak ste v meditácii nováčik, začnite s 5-minútovými sedeniami. Pracujte až 20 minút, kým sa stanete pohodlnejším
Metóda 5 z 10: Skúste hlboké dýchanie
Krok 1. Urobte to kedykoľvek, keď cítite, že sa vám myšlienky vymknú spod kontroly
Vdychujte nosom 5 sekúnd. Potom vydýchnite ústami na 5 sekúnd. Pri dýchaní zopakujte mantru, napríklad „Uvoľnite sa“alebo „Zostaňte pokojní“.
- Keď vás život začne skutočne stresovať, aktivuje sa vaša reakcia na boj alebo útek. Hlboké dýchanie vám pomôže dostať sa z tohto priestoru a upokojiť myseľ.
- Skúste túto metódu kdekoľvek a kdekoľvek. Ak ste v práci a zahltili vás myšlienky o vašich povinnostiach, dajte si pár sekúnd na vydýchanie.
Metóda 6 z 10: Zapojte sa do tvorivého výstupu
Krok 1. Zdravé rozptýlenie vám môže skutočne pomôcť zbaviť sa témy
Skúste kresliť, maľovať alebo vytvoriť koláž. Vytváranie umenia môže byť veľmi terapeutické a pomôže vám premýšľať o danej úlohe, a nie o myšlienkach, ktoré vás trápia.
- K ďalším kreatívnym prejavom patrí hra na hudobný nástroj, napísanie básne a tanec pri povznášajúcej hudbe.
- Na vyskúšanie tejto metódy nemusíte byť úžasný umelec. Ide skôr o akt umenia než o konečný výsledok.
Metóda 7 z 10: Porozprávajte sa s dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom
Krok 1. Rozhovor s niekým vám môže pomôcť získať nadhľad
Vetrajte svojmu priateľovi alebo členovi rodiny, čo máte na srdci. Ak sa vám myšlienky vymknú spod kontroly, môžu poskytnúť nejaké rady alebo vám pomôžu vrátiť sa späť na Zem. Potom, čo sa odvzdušníte, sa ich opýtajte, ako sa im darí, a porozprávajte sa o niečom inom, aby ste neprežili.
Snažte sa neizolovať, keď vás myšlienky prepadajú. Priatelia a rodina vám môžu pripomenúť všetky pozitívne veci vo vašom živote, aj keď sú veci ťažké
Metóda 8 z 10: Vyhľadajte pomoc poradcu alebo terapeuta
Krok 1. Môžu vám poskytnúť nástroje na riadenie vašich myšlienok
Ak sa vám naozaj nedarí znova získať kontrolu, rozhovor s odborníkom vám môže pomôcť identifikovať, čo sa deje, a poskytnúť riešenia. Požiadajte o radu svojho lekára alebo vyhľadajte online terapeuta alebo poradcu vo vašej oblasti.
Aj keď budete mať každý týždeň priestor porozprávať sa o tom, čo máte na mysli, môžete sa cítiť jasnejšie
Metóda 9 z 10: Doprajte si 7 hodín spánku každú noc
Krok 1. To môže vašej mysli dodať energiu, ktorú potrebuje na to, aby dokázala jasne myslieť
Vytvorte si zdravý režim pred spaním, ktorý vám pomôže upokojiť sa a oddýchnuť si každý deň. Vypnite elektroniku, aby ste nemali telefón tesne pred spaním, počúvajte upokojujúcu hudbu, strečing alebo si zapíšte denník. Urobte z toho každodennú súčasť svojho plánu a začnite upokojovať svoju myseľ kvôli relaxačnému a omladzujúcemu spánku.
- Vyhnite sa jedlu tesne pred spaním, pretože to môže sťažiť zaspávanie.
- Dobrý spánok v noci vám pomôže riešiť životné problémy z logickejšej a rovnomernejšej perspektívy.
Metóda 10 z 10: Urobte z pravidelného cvičenia súčasť svojej rutiny
Krok 1. Starajte sa dobre o svoje telo, aby pomohlo vašej mysli
Zapojte sa do 30 minút cvičenia denne alebo ho rozložte na 10 minút po celý deň. Cvičenie pomáha zlepšovať vašu náladu, čo dokáže zázraky, keď zastaví negatívne myslenie. Ak je vaša myseľ zaseknutá v náročnom predmete, urobte si prestávku na prechádzku po bloku, cvičte jogu alebo urobte inú aktivitu.
