Chôdza po vaječných škrupinách je veľmi únavná. Ak to žijete s niekým, kto kontroluje, môže sa stať, že to urobíte. Bez ohľadu na to, či ide o významného iného člena rodiny, priateľa alebo priateľa, ovládajúce osoby vyčerpávajú. Navigujte sa zo dňa na deň tak, že zostanete pokojní a nebudete si brať veci osobne. Stanovte si pevné hranice s ovládajúcou osobou a v prípade potreby sa presadte. Nájdite si slobodu mimo svojho domova tým, že budete tráviť čas s priateľmi.
Kroky
Časť 1 z 3: Navigácia každodenného života
Krok 1. Zostaňte pokojní počas frustrujúcich situácií
Ak stretnete ovládajúcu osobu s nepriateľstvom, len rozdúchavate plamene. Keď sa vás niekto pokúša ovládať, zostaňte pokojní. Ovládanie je pochopiteľne frustrujúce, ale pokojná reakcia je produktívnejšia ako nahnevaná.
- Ľudia, ktorí sa snažia ovládať, sú často úmyselne agresívni. Túto taktiku používajú na to, aby vás zastrašili a klaňali sa ich vôli. Ak ukážete, že sa nenecháte zastrašiť, je menšia pravdepodobnosť, že sa na vás zamerajú.
- Pri konfrontácii alebo kritike zostaňte pokojní. Predtým, ako zareagujete, zhlboka sa nadýchnite a počkajte niekoľko sekúnd. Nereagujte na príkaz okamžite, pretože by ste mohli povedať niečo, čo ľutujete.
- Namiesto odpaľovania nahnevanej kritiky povedzte niečo ako: „Budem o tom premýšľať“alebo „Porozprávajme sa o tom neskôr“. Získate tak čas na premýšľanie o zdravých spôsoboch, ako stanoviť hranice.
Krok 2. Neberte si to osobne
Ak človek ovláda, nie je to o tebe. Aj keď vám kontrolná osoba vyčíta správanie, nie je tomu tak. Ovládajúca osoba má svoje vlastné dôvody a problémy, ktoré s vami nemajú nič spoločné. V frustrujúcich chvíľach sa snažte vcítiť do ovládača.
- Žijete napríklad so svojim priateľom, ktorý má tendenciu veľmi ovládať. Jednej noci poviete, že idete von s priateľom a vrátite sa neskoro. Hovorí vám, že vás chce späť do určitého času, ktorý sa vám zdá neprimerane skoro.
- V reakcii na to sa necítite zle. Neurobili ste nič zlé. Radšej zvážte, prečo sa váš priateľ takto správa. Napríklad: „Môj priateľ sa veľmi ovláda, ale jeho otec na neho v detstve vyvíjal veľký tlak. Chápem, že sa cíti nepríjemne, ak nemôže ovládať, ale nemôžem sa vzdať svojho života pre jeho dočasné pohodlie.“
- Majte na pamäti, že ovládanie inej osoby nikdy nie je v poriadku. Uznanie, ako a prečo sa správanie vyskytuje, ho neospravedlňuje. Mať perspektívu je spôsob, ako si udržať sebaúctu v danej chvíli neporušenú. Nie je to trvalé riešenie. V budúcnosti budete musieť pracovať na vytváraní zdravých hraníc.
Krok 3. Zahrňte humor
Dobrý zmysel pre humor môže pomôcť zmierniť napätie v nepriateľstve. Ak môžete, skúste na zmiernenie situácie použiť vhodný humor. Pamätajte si však, že to funguje najlepšie v miernejších situáciách. Ak je niekto veľmi nepriateľský, nemusí brať humor dobre.
- Žijete napríklad so svojou matkou, ktorá má tendenciu veľmi ovládať. Príležitostne sa správa tak, že vás ignoruje, keď ste vzdorovali jej príkazom. Jedného dňa prídete domov a poviete niečo ako: „Aký si mal deň?“Tvoja matka nereaguje.
- Dajte odľahčenú, vtipnú odpoveď. Napríklad: „Mačka dostala tvoj jazyk?“Alebo: „Zem mame!“To môže pomôcť situáciu odbúrať.
Krok 4. Naučte sa vyberať si svoje bitky
Nechcete sa dostať do boja o moc s ovládajúcou osobou. Ovládanie ľudí svojou povahou prospieva týmto druhom konfrontácií. Pustite nedôležité záležitosti.
- Žijete napríklad s otcom, ktorý nemá rád, keď nechávate poloplné poháre v chladničke. Má tendenciu sa k vášmu prípadu vyjadrovať, čo vás frustruje.
- Aj keď je to určite nepríjemné, pravdepodobne budete môcť túto kritiku vyladiť. Je to menší problém a neoplatí sa zapojiť do boja o moc. Skúste nechať poháre v chladničke menej často. Šetrite svoju energiu na dôležitejšie záležitosti.
Krok 5. Nedopúšťajte sa nezdravého správania
Ovládajúca osoba sa nemusí snažiť ovládať iba vás. Môžu sa tiež pokúsiť ovládať svoje okolie, priateľov, rodinných príslušníkov a ďalších ľudí. Ovládajúca osoba si často vyžiada vašu pomoc, aby ste si mohli dopriať nezdravé správanie. Jednému z vás to nepomôže.
- Vaša priateľka napríklad veľmi ovláda sociálne plány. Keď plánujete so spoločnými priateľmi, vždy má dôvod ich zmeniť, často na poslednú chvíľu. Môže, povedzme, očakávať, že budete na jej strane, keď bude požadovať zmenu miesta stretnutia na spoločenské stretnutie na poslednú chvíľu.
- Nesúhlasíte s tým, ak to nechcete. Buďte pevní a povedzte niečo ako: „Myslím, že Theo má tento bar skutočne rád. Na chvíľu sme mali tieto plány, takže sa tam jednoducho stretneme. Miesto, kam by ste chceli ísť, je pre každého trochu bokom.“
Časť 2 z 3: Stanovenie pevných hraníc
Krok 1. Pokúste sa pochopiť potrebu osoby ovládať ostatných
To vám môže pomôcť zistiť, ako tento problém najlepšie vyriešiť. Pamätajte si, že dôvody človeka nikdy neospravedlňujú toto správanie. Poznanie týchto dôvodov však môže viesť k hladšiemu stanoveniu hraníc.
- Ovládanie správania je zvyčajne akýmsi obranným mechanizmom. Ľudia to používajú ako spôsob, ako pochovať emócie, ktoré ich trápia. Zvážte osobu, ktorá vás ovláda. Aké problémy majú, ktoré sa môžu prejaviť v potrebe kontroly?
- Väčšina ovládajúcich ľudí má problémy s úzkosťou. Cítia sa vo svete nepríjemne a pokúšajú sa ovládnuť svoje nervy. Pokúste sa pochopiť, ako sa ovládajúca osoba môže cítiť vo svojom vnútri. Možno im v detstve chýbala stabilita. Možno mali v minulosti zlé vzťahy. To všetko sa môže prejaviť potrebou kontroly.
Krok 2. Prijmite svoje základné práva
Ak žijete s niekým, kto chronicky kontroluje, je ľahké zabudnúť na svoje vlastné práva. Ovládajúci ľudia často obviňujú ostatných zo svojho správania a dávajú okoliu pocit, že ich požiadavky sú rozumné. Toto nie je ten prípad. Máte základné práva ako osoba a ovládajúci ľudia ich spravidla porušujú.
- Každý má právo, aby sa s ním zaobchádzalo s rešpektom. Ak sa cítite, že vás niekto nerešpektuje, aj keď ten človek nemal v úmysle vás nerešpektovať, nie je to prijateľné.
- Máte povolenú základnú nezávislosť. Mali by ste byť schopní vyjadriť svoje vlastné pocity a priania. Je dovolené mať iné názory ako ostatní.
- Malo by vám byť dovolené mať svoje vlastné priority. Mali by ste byť schopní povedať niekomu „nie“bez pocitu viny.
Krok 3. Ujasnite si, aké správanie je a nie je prijateľné
Ovládajúcej osobe to musíte objasniť. Súčasťou určovania hraníc je stanovenie, kde je čiara. Pri rozhovore s danou osobou dajte jasne najavo, čo nebudete tolerovať. Uveďte, aké správanie považujete za neúctivé a poškodzujúce váš vzťah.
- Ovládajúci ľudia majú tendenciu posúvať vaše hranice, takže buďte pevní. Ovládajúca osoba s vami môže diskutovať alebo nechať hranice časom prekročiť. Keď sa presadíte, buďte veľmi jasní a dodržujte hranice. Môžete napríklad nastaviť hranicu tým, že svojmu priateľovi poviete: „Cítim sa nepríjemne a zranene, keď mi pri hádkach nadávate. Nechcem, aby ste mi už nadávali.“A potom stanovte hranicu, ako napríklad: „Ak mi začneš nadávať, ukončím rozhovor alebo odídem z domu, kým sa neutíšiš“.
- Ak váš priateľ odpovie niečo ako: „Tvrdil by som, že ľudia len nadávajú, keď hovoria, a teraz je to uznávaná časť reči. Takto sa vyjadrujem.“Obnovte svoje hranice. Povedzte niečo ako: „Rozumiem, že to tak cítiš, ale príde mi to neúctivé a už to nebudem tolerovať.“
- V budúcnosti môže váš priateľ posunúť hranice. Nesmie nadávať priamo na vás, ale pri pokuse o presadenie kontroly upustiť od falošných rečí. Akonáhle k tomu dôjde, pripomeňte mu hranicu, ktorú ste si stanovili. Napríklad: „Nadávaš mi a ja som ti povedal, že to nie je prijateľné.“
Krok 4. Prijmite, že niektorí ľudia sa nezmenia
Nemôžete zmeniť osobu. Aj keď uvediete svoje hranice, mnohým ovládajúcim ľuďom chýba mentálna sila na zmenu. Ak sa niekto nevzdá kontroly, musíte zvážiť ukončenie vzťahu a vysťahovanie.
- Pamätajte si, že to nie je o vás. Ovládajúci ľudia majú problémy, s ktorými sa nedokážu vyrovnať a ktoré sa často prejavujú v potrebe kontroly.
- V danej situácii máte na výber. Môžete súhlasiť s ich pravidlami, alebo sa môžete od nich odtrhnúť. Odpojenie často znamená ukončenie vzťahu alebo maximálne obmedzenie kontaktu.
Krok 5. Rozpoznať, keď je kontrola zneužívaním
Kontrola môže prekročiť hranicu zneužívania, najmä v romantických vzťahoch. Ak sa cítite vo svojom dome kontrolovaní a izolovaní, zamyslite sa nad tým, či je toto správanie skutočne urážlivé alebo nie.
- Finančná kontrola môže byť hlavnou červenou vlajkou. Má táto osoba kontrolu nad tým, ako míňate peniaze? Majú problémy s výdajmi alebo vám niekedy zadržia kreditnú kartu? Môžu tiež vykonávať činnosti, ako je čítanie účtov z kreditnej karty alebo bankových výpisov, a prinútiť vás vysvetliť všetky svoje výdavky.
- Izoluje vás táto osoba? Mnoho zneužívateľov sa vás pokúsi odstrihnúť od foriem podpory. Môžu vo vás vyvolať pocit viny za to, že trávite čas s rodinou a priateľmi alebo robíte čokoľvek, čo s nimi priamo nesúvisí.
- Násilníci dobre popierajú svoje zlé správanie. Môžu za to okolnosti (t. J. „„ Bol som panic, keď som ti nadával! Nemôžeš ma brať na zodpovednosť! “). Môžu tiež viniť skúsenosti z minulosti (t. J. „V minulosti som bol podvedený, a preto je pre mňa ťažké, keď ideš von bezo mňa.“). Môžu tiež presunúť vinu na vás (tj. „Ak by si mi dal viac dôvodov, aby som ti dôveroval, tak by som to neovládal.“)
Krok 6. V prípade potreby sa presadte
Nemôžete sa nechať ovládať vo všetkých situáciách. Ak máte pocit, že sa skutočne porušujú vaše hranice, v danej chvíli sa presadte. Buďte pokojní, ale nie agresívni, pretože pokojne uvádzate svoj prípad.
- Keď máte pocit, že je prekročená hranica, povedzte to bez obáv. Dajte osobe vedieť, čo urobil zle, a vysvetlite mu dôsledky tohto správania.
- Nezabudnite zostať v pokoji. To, že sa stanete nepriateľskými, ukáže agresorovi, že dostáva reakciu. Váš priateľ vám napríklad nadáva, že ste prišli domov neskoro. Hovorí niečo ako: „Nemám rád, keď beháš s priateľkou Lucy. Nemyslím si, že je pre teba vhodná priateľka.“Nereagujte tak, že poviete niečo nahnevané, napríklad: „Robíš hlúposti, keď si mi hovoril, s kým by som sa mal a nemal by som kamarátiť. To je smiešne.“
- Namiesto toho povedzte niečo ako: „Mám právo vybrať si svojich priateľov. Mojich priateľov nemusíte mať radi, ale nemôžete ma prinútiť, aby som s nimi prestal tráviť čas.“
Časť 3 z 3: Únik zo situácie
Krok 1. Držte sa mimo svojho domova čo najviac
Ak sa nemôžete dostať von zo svojej životnej situácie, hľadajte priestor, kedykoľvek je to možné. Skúste pre svoje vlastné duševné zdravie stráviť čo najviac času mimo domova.
- Môžete tráviť čas na verejných miestach. Môžete si napríklad priniesť svoj laptop do kaviarne a popoludní si prezerať internet.
- Tráviť čas s priateľmi. Ak nie ste spokojní s tým, že ste doma, choďte na noc k priateľovi alebo pozvite ľudí, aby s vami vyrazili do mesta.
Krok 2. Vyhnite sa závislosti na ovládajúcej osobe
Niekedy to nie je jednoduché, najmä ak je ovládajúcou osobou rodič alebo manžel. Pracujte však na tom, aby ste dali dohromady svoje vlastné peniaze a financie. Nechcete byť finančne závislí na ovládajúcej osobe, pretože vás to pripraví o veľkú nezávislosť.
Mali by ste sa chrániť aj emocionálne. Neodhaľujte svoje najhlbšie pocity a tajomstvá ovládajúcej osobe. Tieto veci môžu použiť na to, aby vás mohli neskôr ovládať. Udržujte svoju vlastnú skupinu priateľov a podporný systém v poriadku
Krok 3. V prípade potreby ukončite vzťah
Ak sa vám situácia vymkla spod kontroly, možno sa budete musieť odsťahovať. Môžete skúsiť zostať s rodinným príslušníkom alebo priateľom. Dajte prevádzkovateľovi vedieť, že už nemáte záujem s ním mať vzťah.
- Pomôcť môže zamyslieť sa nad tým, čo by si poradil niekomu inému vo svojej situácii. Predstavte si, že k vám príde niekto iný a načrtne vám tieto problémy. Povedali by ste im, aby odišli?
- Zamyslite sa nad tým, čo by ste ukončením vzťahu získali. Mali by ste vo svojom živote výrazne menej stresu? Dokázali by ste sa lepšie sústrediť na svoje vlastné ciele?
- Zamyslite sa nad tým, prečo zostávate. Je vám tej osoby ľúto? Pocit viny často udržuje ľudí v negatívnych vzťahoch.
Krok 4. Zvážte prerušenie kontaktu
Po vysťahovaní to môže byť dobrá voľba. Ovládanie ľudí veľmi dobre manipuluje. Ovládajúca osoba vám môže naďalej spôsobovať stres, aj keď s ním už nezdieľate domov. Zvážte vyhýbanie sa udalostiam, ktorých sa zúčastnia, blokovanie ich telefónneho čísla a ich opätovné vídanie v budúcnosti.
Krok 5. V prípade potreby sa obráťte na úrady
Ovládanie ľudí môže byť niekedy nebezpečné. Ak vám niekto bráni vo fyzickom odchode alebo vás niekto obťažuje po tom, čo ste sa odsťahovali, nahláste správanie na polícii.
Ak ste maloletý v kontrolnej situácii, obráťte sa na zástupcu rodinného práva. Ak ste zneužívaní, mnohí právnici z oblasti rodinného práva ponúknu bezplatné konzultácie. Ak potrebujete uniknúť zo zneužívajúcej situácie, môžete sa pozrieť na právnu emancipáciu
Tipy
Udržujte svoje vzťahy s ostatnými. Ovládajúca osoba bude chcieť, aby ste prerušili kontakt s priateľmi a rodinou
Varovania
- Ak sa váš vonkajší život kvôli tejto osobe zhoršil, nestojí to za to.
- Ovládanie vzťahov sa môže rýchlo stať zneužívajúcim. Ak máte pocit, že nemôžete uniknúť, okamžite vyhľadajte terapiu.
