Hypoglykémia, stav charakterizovaný nižšími ako normálnymi hladinami glukózy v krvnom obehu, môže byť spôsobený mnohými faktormi. Reaktívna hypoglykémia je definovaná ako hypoglykémia, ktorá sa vyskytuje vtedy, ak neexistuje žiadny základný zdravotný stav, ktorý by vysvetľoval abnormálnu produkciu a reguláciu inzulínu, hormónu, ktorý znižuje hladinu glukózy v krvi. Vaše telo sa nadmerne kompenzuje a po jedle (postprandiálne) príliš znižuje hladinu glukózy v krvi. Túto tendenciu je možné potlačiť zmenou stravovacích návykov tak, aby sa glukóza dostávala do krvného obehu pomalým, rovnomerným tempom.
Kroky
Časť 1 z 2: Urobenie bezpečnosti prvým krokom
Krok 1. Navštívte lekára, aby ste vylúčili ďalšie príčiny hypoglykémie
Organická hypoglykémia je spôsobená zdravotnými problémami, ako je ochorenie pečene alebo obličiek, niektoré nádory alebo nedostatok hormónov; riešenie základnej príčiny je liečba. Hypoglykémiu môžu spôsobiť aj niektoré lieky, najmä tie, ktoré sa používajú na liečbu cukrovky. Nemeňte svoj jedálniček skôr, ako vyškolený lekár vylúči iné príčiny a diagnostikuje vás s reaktívnou hypoglykémiou.
Krok 2. Požiadajte o radu registrovaného dietológa
Vaša nová diéta by mala spĺňať referenčný denný príjem (DRI) z hľadiska kalórií, bielkovín, minerálov a vitamínov potrebných pre zdravého dospelého. Dietológ vás môže sprevádzať pri pridávaní a odstraňovaní potravín z vašej stravy. Pomôžu vám s plánovaním obsahu vašich jedál a občerstvenia.
Krok 3. Sledujte sami seba na príznaky hypoglykémie
Dajte ostatným vedieť o vašej diagnóze. Každý si môže dávať pozor na príznaky ako úzkosť, podráždenosť, hlad, potenie, chvenie, zrýchlený tep, únava, mravčenie v ústach, závraty a návaly horúčavy. Prerušte diétu a jedzte sladké jedlá. Cieľom je čo najskôr dostať vašu krvnú glukózu do normálneho rozmedzia
- Ak sa u vás prejavia príznaky zhoršujúcej sa hypoglykémie, ako sú zmätenosť, abnormálne správanie, rozmazané videnie, záchvaty a strata vedomia, nechajte si pomôcť rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi, ak vám pomôžu získať lekársku pomoc. Dajte im vedieť, že môžete nadávať svojim slovám a vykonávať nemotorné pohyby podobné opilému človeku.
- Príznakom sa môžete stať z dvoch dôvodov. Vaše telo nevhodne začne proces znižovania hladiny glukózy v krvi na neobvykle nízke hladiny po trávení jedla. V reakcii na tento stres vaše telo uvoľní príval adrenalínu, čo spôsobí reakciu na boj alebo útek. Vaše telo je navyše zbavené hlavného zdroja energie, glukózy. Mozog je na tento nedostatok veľmi citlivý. Môžete pociťovať neschopnosť vykonávať bežné úlohy, zmeny duševného stavu (spôsob myslenia) alebo zmeny úrovne vedomia (ako ste bdelí).
Časť 2 z 2: Zmena diéty
Krok 1. Nejedzte koncentrované sladkosti ani jedlá s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov
Jednoduché uhľohydráty sa rýchlo trávia, čo spôsobuje prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo môže spôsobiť reaktívnu hypoglykémiu. Koncentrované sladkosti obsahujú predovšetkým jednoduché sacharidy, nazývané tiež jednoduché cukry. Chcete jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom.
- Glykemický index ponúka informácie o tom, ako potraviny ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi a inzulín. Nižšie číslo znamená menší účinok.
- Prečítajte si etikety na potravinách a hľadajte výrazy ako cukor, med, melasa, fruktóza, kukuričný sirup, kukuričné sladidlo a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Výrobky ako cukríky, sušienky, koláče, ovocné nápoje, nealkoholické nápoje a zmrzlina sú koncentrované sladkosti s vysokým glykemickým indexom
- Na nahradenie stolového cukru môžete použiť náhrady cukru ako sukralóza (Splenda), sacharín (Sweet’N Low) a aspartam (Equal). Pozorne si prečítajte štítky na potravinách bez cukru. Môžu obsahovať ďalšie zložky, ktoré môžu zvýšiť vašu hladinu glukózy v krvi príliš rýchlo. Náhrady cukru môžu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
Krok 2. Urobte z komplexných sacharidov a bielkovín dôležitú súčasť vašej stravy
Glukóza vstupuje do krvného obehu pomalšie počas dlhšieho časového obdobia, keď sa tieto druhy živín konzumujú. Začleňte do svojej stravy potraviny obsahujúce škrob, ako celozrnné pečivo a cestoviny, zemiaky, kukuricu a fazuľu. Bielkoviny a zdravé tuky pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a predchádzajú vysokým skokom v krvnom cukre, po ktorých nasleduje pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémia). Vláknina to tiež robí. Bielkoviny nájdete v živočíšnych zdrojoch, ako aj v strukovinách (fazuľa a hrášok), orechoch a semenách.
Ako hlavný zdroj energie používajte komplexné uhľohydráty a bielkoviny. Komplexné uhľohydráty sa skladajú z jednoduchých cukrov spojených dohromady, ako korálky na reťazci. Tieto komplexné cukry sú ťažšie stráviteľné. Chvíľu trvá, kým sa bielkoviny v tele premenia na glukózu. Toto pomalšie trávenie spôsobuje, že sa vám hladina glukózy v krvi zvyšuje pomalšie. Zdravé tuky by tiež mali byť hlavným zdrojom energie. Udržiavajú správnu hladinu cukru v krvi a tiež poskytujú dlhé zasýtenie
Krok 3. Pridajte do stravy rozpustnú vlákninu
Vláknina je nestráviteľný komplexný uhľohydrát, ktorý sa nachádza v rastlinách. Rozpustný druh vlákniny sa nachádza v strukovinách, ovsených výrobkoch a v ovocí ako pektín. Keď sa rozpustná vláknina rozpustí vo vode, vytvorí lepkavý gél. Vyprázdnenie žalúdka, trávenie a absorpcia glukózy sa oneskoria.
- Konzervované ovocie s prídavkom cukrov by mohlo viesť k reaktívnej hypoglykémii. Jedzte čerstvé ovocie alebo konzervované ovocie bez pridania cukrov.
- Nerozpustná vláknina, podobne ako pšeničné otruby, sa nerozpúšťa vo vode. Zvyšuje objem stolice a pomáha udržiavať pravidelné pohyby čriev. Mohlo by to byť zdravou súčasťou vašej stravy, ale pri reaktívnej hypoglykémii to nepomôže.
Krok 4. Prispôsobte si veľkosť a frekvenciu svojich jedál
Cieľom je udržať hladinu glukózy v krvi čo najrovnomernejšiu. Experimentujte, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. Aby bolo každé jedlo vyvážené, zjedzte komplexné sacharidy, bielkoviny a vláknité jedlo. Občerstvenie nemusí nutne obsahovať všetky tri.
Vaše možnosti sa pohybujú od jedenia 3 väčších jedál denne s 3 zdravými snackmi alebo až 6 menších jedál rovnomerne rozložených po celý deň s večerným občerstvením
Krok 5. Obmedzte vo svojej strave alkohol a kofeín
Oba tieto „lieky“môžu zhoršiť príznaky reaktívnej hypoglykémie. Alkohol znižuje hladinu glukózy v krvi. Kofeín stimuluje produkciu adrenalínu.
- Nebráňte svojmu úsiliu zabrániť hypoglykémii. V niektorých štúdiách akútna konzumácia alkoholu zvýšila sekréciu inzulínu, a tým znížila hladinu glukózy v krvi.
- Nezvyšujte svoje príznaky boja alebo úteku (hlad, úzkosť, potenie, zrýchlený tep a mdloby) konzumáciou kofeínu.
Krok 6. Udržujte si zdravú hmotnosť
Ukázalo sa, že nadváha interferuje s telesnými procesmi, ktoré kontrolujú vašu hladinu glukózy v krvi. Schudnite nadbytočné kilogramy zdravou stravou a cvičte.
