Je dôležité naučiť svoje deti správnym cvičením, aby vyrastali silné a zdravé. Naučte svoje deti dobrým cvičebným návykom tým, že budete modelovať zdravý životný štýl, pretože deti sa z vašich návykov poučia. Môžete tiež integrovať cvičenie do svojich rodinných rutín a prihlásiť svoje deti na šport a fyzické aktivity. Deti sa od vás, vašej rodiny, školy a mimoškolských aktivít naučia zdravým cvičebným návykom. Holistický prístup k výučbe zdravých cvičebných návykov by mal zahŕňať modelovanie cvičebných rutín, ich integráciu do každodenného života a špecifické cvičebné programy, ako sú tanečné kurzy alebo športové tímy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Modelovanie návykov zdravého cvičenia pre deti
Krok 1. Uprednostnite svoju vlastnú kondíciu
Pretože sa deti pozerajú na svojich rodičov a opatrovníkov ako na modely zdravia a cvičenia, mali by ste z kondície urobiť prioritu vo svojom každodennom živote. Ak už cvičenie nezačleníte do svojho každodenného života, zvážte zaradenie do posilňovne alebo si zabehať každý deň.
- Požiadajte priateľov a rodinných príslušníkov o odporúčanie do posilňovne.
- Vyskúšajte miestnu posilňovňu, aby ste zistili, či sa vám to páči. Väčšina telocviční ponúka testovacím preukazom potenciálnych členov, takže by ste mali pred registráciou využiť bezplatné vstupy a vyskúšať niekoľko telocviční vo svojom okolí.
Krok 2. Integrujte cvičenie do rodinného života
Vaše deti budú modelovať svoje správanie a úroveň fyzických aktivít na vašom každodennom správaní a správaní iných dospelých členov rodiny, takže prvým krokom je začlenenie cvičenia do vášho rodinného životného štýlu. Vďaka modelovaniu výhod fyzickej aktivity vo vašom živote a vo vašej rodine budú vaše deti sledovať, učiť sa a rozvíjať zdravé cvičebné návyky. Môžete modelovať mierne cvičenia, ako napríklad prechádzku po bloku alebo chôdzu do školy so svojim dieťaťom, ako aj dynamickejšie aktivity, ako je šport, beh alebo jazda na bicykli.
- Choďte v nedeľu do parku na hru Frisbee. Ak obvykle zostávate cez víkendy vnútri, skúste ísť na nedeľné popoludnie do parku a zahrať si hru Frisbee.
- Vydajte sa na rodinnú jazdu na bicykli. Cez víkend sa vyberte na rodinnú jazdu na bicykli. Naplánujte si trasu, aby ste mohli navštíviť niektoré miestne atrakcie a užiť si kombináciu scenérie.
Krok 3. Naučte cvičebné návyky primerané veku
Cvičenie je dôležité prispôsobiť veku vašich detí, pretože mladšie deti potrebujú počas dňa veľa aktivity a staršie deti by mali absolvovať určitú formu dynamického cvičenia. Okrem toho by deti päťročné a staršie mali tri dni v týždni vykonávať cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a kosti. Chcete si zaistiť dobrú kombináciu každodenných, miernych aktivít a energetickejších foriem cvičenia:
- Ak majú vaše deti päť rokov alebo menej a sú schopné chodiť, mali by cvičiť najmenej tri hodiny denne vrátane ľahkých aktivít, ako je chôdza, a energickejších aktivít, ako je hranie s priateľmi.
- Ak sú vaše deti vo veku od päť do osemnásť rokov, mali by denne absolvovať šesťdesiat minút cvičenia vrátane miernych aktivít, ako je jazda na kolobežke a dynamické cvičenia, ako je plávanie, beh, futbal alebo tanec.
- Dospelí zvyčajne potrebujú najmenej tridsať minút cvičenia denne, vrátane zmesi aeróbnych aktivít a silového tréningu.
Krok 4. Choďte do školy so svojimi deťmi
Ak je vaša škola v pešej vzdialenosti, skúste si nájsť deň na prechádzku do školy so svojimi deťmi. Spoločnou prechádzkou môžete so svojimi deťmi cvičiť zdravé cvičebné návyky. Aj keď je chôdza do školy striedmou formou cvičenia, mladšie aj staršie deti musia do svojich každodenných cvičebných návykov začleniť miernu aktivitu. Je to lepšie pre zdravie vašich detí a pre planétu.
Krok 5. Choďte na rodinnú jazdu na bicykli
Zorganizujte rodinnú jazdu na bicykli do parku. Mohli by ste spoločne jazdiť z domu do parku a späť a zabaviť sa tak s rodinou. Ak žijete ďaleko od parku, mohli by ste si tiež dať bicykle na zadné koleso auta a prejsť sa v parku. Predstavte svojim deťom bicyklovanie, aby si mohli v živote užiť voľnosť, zábavu a čerstvý vzduch.
- Ak je vášmu dieťaťu päť alebo menej rokov a je schopné chodiť, mali by ste sa ubezpečiť, že v rámci troch hodín cvičenia zažije niekoľko dynamických cvičení. Cyklistika je jednou z foriem dynamického cvičenia, ktoré môžu byť prospešné pre vaše dieťa.
- Ak sú vaše deti vo veku od päť do osemnásť rokov, mali by začať cvičiť, ako napríklad rýchlo jazdiť na bicykli alebo bicyklovať do kopca.
- Detské bicykle je možné kúpiť za približne 100 dolárov v obchodoch s bicyklami alebo za 50 dolárov v diskontných predajniach. Najlepšie je vyhnúť sa skutočne lacným bicyklom, ktoré môžu byť náchylné na mechanické ťažkosti. Ak si kúpite použitý bicykel, dajte ho skontrolovať a doladiť profesionálom.
- Uistite sa, že bicykel sedí vášmu dieťaťu. Ich nohy by mali byť na konci každej pedálovej revolúcie mierne pokrčené. Keď je sedadlo v najnižšej polohe, mali by byť schopné dotýkať sa zeme oboma nohami.
Krok 6. Integrujte fyzické aktivity do svojej rodinnej dovolenky
Ak plánujete rodinnú dovolenku, naplánujte si trasu tak, aby zahŕňala mierne aj dynamické formy fyzickej aktivity. Môžete napríklad naplánovať rodinný výlet na kanoe, rodinný cyklovýlet alebo rodinný turistický výlet. Popri dovolenkách zameraných na fitnes by ste mohli naplánovať dovolenku v zdravotnom a wellness stredisku, ktoré zahŕňa kúpele, reštaurácie a množstvo možností na fitnes.
- Ak plánujete rodinný výlet na kanoe, je najlepšie naplánovať si trasu na základe vašich predchádzajúcich skúseností s kanoistikou. Ak máte veľa outdoorových skúseností, bude pre vás pohodlnejšie vziať si rodinu na výlet na kanoe. Ak máte menej skúseností, možno budete chcieť najskôr vyskúšať kempovanie v aute alebo krátky výlet na kanoe po známom jazere.
- Ak sa vám páči myšlienka rodinnej cyklotúry, budete si musieť vybrať medzi cyklistickou prehliadkou so sprievodcom a so sprievodcom. Prehliadka s vlastným sprievodcom má tú výhodu, že je veľmi lacná, ale závisí od vašich znalostí cyklistiky a regiónu alebo krajiny, ktorú skúmate. Ak chcete väčšiu pomoc s bezpečnosťou, cyklistickými mechanikmi a miestnym regiónom, mali by ste sa pozrieť na dostupné cyklistické výlety so sprievodcom, ktoré zahŕňajú dodávku a sprievodcu na bicykli.
- Ak navštevujete nové miesto na rodinnej dovolenke, môžete sa pozrieť na miestne prechádzky alebo túry v okolí. Oddýchnite si od návštevy turistických miest a užite si rodinnú túru alebo prechádzku.
Metóda 2 z 3: Vystavenie vašich detí cvičebným možnostiam
Krok 1. Prihláste svoje deti na hodiny plávania
Plávanie je vynikajúci druh cvičenia pre deti, ktoré pomáha zlepšovať kardiovaskulárne a srdcové zdravie, fyzickú vytrvalosť a vytrvalosť. Pozrite sa na hodiny plávania v miestnom komunitnom bazéne alebo fitnescentre. Naučiť svoje deti plávať im bude z dlhodobého hľadiska prospešné, pretože im v zásade poskytujete spôsob, ako sa udržať fit počas celého života v dospelosti. Vedieť plávať je tiež dôležité pre bezpečnosť vášho dieťaťa.
Naučte sa svoje dieťa plávať
Krok 2. Prihláste ich na hodiny gymnastiky
Okrem miernych aktivít, ako je chôdza do školy, deti vo veku od päť do osemnásť rokov potrebujú dynamické činnosti, ako je gymnastika. Gymnastika zahŕňa aj odporový tréning, ktorý posilní svaly a kosti vašich detí. Nájdite miestne telocvične a prihláste svoje deti na gymnastiku.
Krok 3. Dostaňte svoje deti do športových líg
Zapojenie detí do športu má množstvo výhod, vrátane pravidelného cvičenia, ale aj posilnenie silných priateľstiev a vzťahov, ako aj schopnosť pracovať v tíme. Existuje tiež niekoľko dôkazov, že športová angažovanosť je spojená so silnejšími akademickými výsledkami.
- Prihláste svoje deti do športovej ligy, ako je basketbal, futbal, baseball, futbal alebo hokej. Uistite sa, že nájdete šport, ktorý vaše dieťa baví.
- Napriek tomu, že šport má mnoho výhod, mali by ste si byť vedomí rizika zranenia detí. Športové úrazy sú veľmi časté a zahŕňajú podvrtnutie, napätie, zlomeniny kostí, zlomeniny a ďalšie zranenia.
- Opýtajte sa športovej ligy na opatrenia na zníženie rizika zranenia vrátane zahriatia, osvojenia si správnych techník a používania správneho bezpečnostného vybavenia.
Krok 4. Ukážte im, ako sa šplhá po skalách
Ak vaše deti milujú lezenie po stromoch, gauči, nábytku, dome alebo iných veciach v okolí, možno ich budete chcieť zoznámiť s horolezectvom. Horolezectvo je nádherný šport, ktorý zahŕňa aeróbnu aktivitu i odporové cvičenia, posilnenie kostí a svalov. Nájdite kvalifikovaného inštruktora a uistite sa, že vaše dieťa nosí prilbu, pripútanú k postroju a lano, pričom ho niekto istí z druhého konca.
Môžete nájsť hodiny vo vašej miestnej telocvični pre horolezectvo alebo naplánovať narodeninovú oslavu v telocvični, aby ste zistili, či vaše dieťa má tento šport rád
Metóda 3 z 3: Pripojenie cvičenia k záujmom detí
Krok 1. Zbierajte listy na prechádzke prírodou
Ak vaše dieťa miluje kresbu, umenie alebo koláž, môžete ho navnadiť na prechádzku lesom a nájsť listy. Jeseň je úžasný čas na hľadanie žltých, oranžových, červených a purpurových listov vo vašom miestnom parku. Choďte na prechádzku a vyzvite svoje deti, aby našli krásne listy pre svoje zošity alebo koláž.
Získajte informácie o lisovaní a konzervovaní farebných jesenných listov
Krok 2. Choďte spolu alebo choďte na bicykli do knižnice
Ak je vaše dieťa milovníkom kníh, prečo ho nenalákať na prechádzku alebo bicykel do knižnice? Na cvičenie môžu jednoducho potrebovať motiváciu, preto im dajte poriadny dôvod, prečo vypadnúť z domu. Možno je v knižnici niekoľko nových románov, ktoré by si chceli pozrieť, takže nechajte auto doma a choďte sa prejsť alebo ísť do knižnice.
Krok 3. Choďte na prechádzku s Pokémon GO
Hra s rozšírenou realitou s názvom Pokémon GO vyzýva hráčov, aby chytili pokémonov, ktorí sa často môžu nachádzať vo vzdialených častiach vášho mesta. Hráči zistia, že im hra pomáha cvičiť, pretože na splnenie cieľov hry musia prejsť dlhé vzdialenosti. Vzhľadom na popularitu hry u mladších generácií by ste ju mohli vyskúšať na podporu zdravých cvičebných návykov.
