Byť vonku v teple, chorobe a preťažení sú všetky dôvody, prečo sa vaše telesné teplo môže náhle zvýšiť. Ak začnete pociťovať závrat, mdloby alebo si všimnete vyrážku, pravdepodobne budete musieť znížiť telesné teplo. Existuje mnoho rýchlych riešení, ako je pitie studenej vody a roztočenie klimatizácie. Môžete tiež jesť určité jedlá, ktoré znižujú telesné teplo, napríklad citrusové plody. Ak máte závažnú reakciu, napríklad úpal, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie rýchlych opráv na ochladenie
Krok 1. Na zníženie telesnej teploty pite studenú vodu
Keď je horúco, nečakajte, kým budete smädní a začnete piť vodu. Noste so sebou fľašu vody, aj keď sa chystáte vybaviť niekoľko pochôdzok. Ak chcete, môžete popíjať studenú ochutenú vodu.
Krok 2. Ponorte nohy alebo telo do studenej vody
Môžete vložiť kocky ľadu a vodu do malej vane alebo vedra a namočiť nohy na 15 minút. Chladný kúpeľ alebo sprcha vám tiež pomôžu znížiť telesnú teplotu.
Krok 3. Sadnite si pred klimatizáciu
Klimatizácia je úplne najlepší spôsob, ako zostať v pohode, keď je horúco. Ak máte klimatizáciu, sadnite si k nej alebo k ventilátoru. Ak nemáte klimatizáciu, choďte na verejné miesto, ako je knižnica alebo nákupné centrum. Využite chladný vzduch pri prehliadaní!
Ak meteorologická služba vydala tepelné poradenstvo, pravidelný ventilátor na ochladenie nestačí, preto sa vyberte von do klimatizovaného priestoru
Krok 4. Vyhnite sa nadmernému namáhaniu v horúcom počasí
V teplejších mesiacoch dávajte pozor na predpoveď počasia každý deň. Uvedomte si varovania pred extrémnymi horúčavami a urobte opatrenia, aby ste zostali v pohode. Možno budete musieť svoj denný beh presunúť dovnútra, kým sa počasie ochladí.
Ak musíte pracovať vonku, pokúste sa začať čo najskôr ráno, keď je chladnejšie
Krok 5. Noste ľahké oblečenie
Tesné oblečenie vás môže príliš zahriať. Noste ľahké, voľné oblečenie. Ak sa chystáte von na slnko, vyhnite sa tmavým farbám. Choďte radšej do farieb, ako je biela alebo svetlo žltá.
Vyberte si priedušné tkaniny ako ľan alebo bavlna
Metóda 2 z 3: Pitie a jedenie na zníženie telesného tepla
Krok 1. Popíjajte športový nápoj
Mnoho populárnych športových nápojov môže vášmu telu pomôcť zotaviť sa, keď je príliš horúce. Tieto nápoje obnovujú elektrolyty a telesné tekutiny, keď ste dehydrovaní. Majte ich poruke, keď ste chorí alebo sa chystáte byť vonku v horúčave.
Majte na pamäti, že mnohé športové nápoje sú plné cukru a sú určené na zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Obmedzte množstvo športových nápojov, ktoré konzumujete, najmä ak ste diabetik
Krok 2. Pite kokosovú vodu
Keď ste prehriaty, pomôže vám väčšina tekutín na báze vody. Kokosová voda je pre vás obzvlášť dobrá, pretože je tiež plná vitamínov a minerálov, ktoré môžu vášmu telu pomôcť vychladnúť.
Ak vám nechutí kokosová voda, skúste ju pridať do smoothie. Napriek tomu získate všetky výhody
Krok 3. Jedzte melón
Vodný melón je vyrobený prevažne z vody, takže vám pomôže zostať hydratovaný. Keď ho budete jesť, zostane chladný, čo môže pomôcť znížiť telesné teplo. Môžete jesť klinček melónu alebo ho nakrájať na kúsky a primiešať do ovocného šalátu.
Krok 4. Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a cukru
Niektoré položky vám môžu skutočne zabrániť v znížení telesnej teploty. Keď je naozaj horúco, vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a prebytočnému cukru, napríklad v sóde alebo ovocnej šťave. Môžu vás dehydratovať, čím sa vaše telo ochladí. Toto je obzvlášť dôležité pre starších dospelých.
Krok 5. Vyberte zeleninu, ktorá obsahuje vodu
Keď sa pokúšate znížiť telesnú teplotu, chcete siahnuť po potravinách, ktoré vám pomôžu zostať hydratované. Uhorka je skvelá voľba. Skúste niečo zjesť ráno a večer, aby ste zostali v pohode.
Reďkovky sú ďalšou zeleninou s vysokým obsahom vody, ako aj paradajkami a zelerom
Krok 6. Vyhnite sa jedlu teplých jedál a veľkých jedál
Horúce jedlá, ako napríklad polievka alebo dusené mäso, vám môžu spôsobiť, že vám bude ešte teplejšie. Veľké a ťažké jedlá môžu tiež zvýšiť vašu telesnú teplotu.
Vyhnite sa používaniu rúry v horúcich dňoch, čo zvyšuje teplotu vo vašej domácnosti a môže vám byť ešte nepríjemnejší. Namiesto toho použite mikrovlnnú rúru alebo pomalý sporák alebo jedzte studené jedlá, ako sú sendviče a šaláty. Ak musíte použiť rúru alebo sporák, urobte to ráno alebo večer, keď sú teploty chladnejšie
Metóda 3 z 3: Riešenie choroby súvisiacej s teplom
Krok 1. Rozpoznajte príznaky problému
Počasie je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia prehrievajú. Vyčerpanie z tepla a úpal sú dve z najčastejších chorôb, ktoré majú mnoho rovnakých symptómov. Dávajte pozor na príznaky, ktoré naznačujú, že sa prehrievate, ako napríklad:
- Ťažké dýchanie
- Bolesť na hrudníku alebo zvýšený srdcový tep
- Svalové kŕče
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Hnačka
- Únava alebo slabosť
- Závraty
- Bolesť hlavy
- Zmätok
- Suchá koža (bez potenia)
Krok 2. Zastavte to, čo robíte, a presuňte sa na chladné miesto
Tepelné vyčerpanie nastáva, ak ste dlhší čas vystavení vysokým teplotám. Môže sa zhoršiť cvičením alebo fyzickou prácou. Ak pocítite príznaky ako nevoľnosť, bolesť hlavy alebo zmätenosť, mali by ste okamžite prestať s akoukoľvek činnosťou, ktorú robíte. Budete sa chcieť presťahovať na chladnejšie miesto, najlepšie do klimatizovaného priestoru.
Keď sa presťahujete, je vhodné vyzliecť si akékoľvek obmedzujúce oblečenie a napiť sa studenej vody. Ak sa vaše príznaky nezlepšia do hodiny, budete musieť zavolať lekára
Krok 3. Ak máte podozrenie, že niekto má úpal, zavolajte na 911
Úpal môže mať rovnaké príznaky ako vyčerpanie z tepla, ale je oveľa závažnejší. Príznaky úpalu zahŕňajú horúcu, suchú, červenú pokožku a rýchly, prudký pulz. Niekto s úpalmi môže tiež stratiť vedomie. Ak spoznáte tieto príznaky, okamžite zavolajte na číslo 911.
Ak je to možné, presuňte osobu na chladnejšie miesto, ale nedávajte jej nič piť
Krok 4. Ak sa spálite od slnka, zostaňte vo vnútri alebo tepelná vyrážka.
Kým sa pokožka nezahojí, je dobré zostať na chladnom a suchom mieste. Môžete si tiež obliecť voľné a ľahké oblečenie, aby ste si nepodráždili pokožku.
Tipy
- Ak sú vaše príznaky závažné, ihneď kontaktujte svojho lekára.
- Zvyknite si nosiť so sebou fľašu vody.
- Mali by ste si tiež uvedomiť, že niektoré lieky môžu spôsobovať rovnaké reakcie, preto sa o príznakoch porozprávajte so svojím lekárom, aj keď nie je horúco.
- Na spálenie od slnka môžete použiť pleťovú vodu na upokojenie pokožky. Tiež by ste sa mohli cítiť dobre, ak si urobíte chladný kúpeľ. Nepoužívajte výrobky na báze oleja, ako je vazelína, ktoré môžu zachytávať teplo.
- Ak máte vyrážku z tepla, môžete si dať na pokožku nejaký detský púder, ktorý ju pomôže upokojiť.
