Existuje množstvo prírodných spôsobov, ako znížiť telesné teplo, či už sa potrebujete len ochladiť alebo chcete zlomiť horúčku. Začnite tým, že zostanete hydratovaní a budete jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa vody. Môžete tiež vyskúšať domáce prostriedky, ako napríklad namočenie nôh alebo vlažný kúpeľ. Niektoré situácie, ako napríklad úpal alebo vážna horúčka, si však vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Zavolajte lekára, ak sa po 1 hodine starostlivosti o seba necítite lepšie, máte vysokú horúčku alebo závažné príznaky alebo ak niekto prejavuje známky úpalu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vyskúšanie rýchlych opráv
Krok 1. Noste voľné, ľahké a svetlé oblečenie, aby ste zostali v pohode
Ak je to možné, vyzlečte si ďalšie vrstvy oblečenia. Ľahké tkaniny ako hodváb, šifón, tenká bavlna a ľan sú najlepšou voľbou pre extrémne teplo. Okrem toho sa snažte nosiť bielu a iné svetlé farby, ktoré môžu odrážať slnečné svetlo poraziť teplo.
Krok 2. Sadnite si pred ventilátor alebo klimatizáciu
Ak je to možné, nájdite si klimatizované miesto. Ak nemáte doma prístup k klimatizácii, skúste stráviť čas v obchode s potravinami, kine alebo v dome priateľa. Minimálne sedenie pred ventilátorom vám môže pomôcť udržať sa v pohode.
Ak máte prístup iba k ventilátoru, pokúste sa pri sedení pri ventilátore navlhčiť pokožku studenou vodou. Voda na vašej pokožke bude príjemná a pri odparovaní vás ochladí
Krok 3. Venujte sa dlhým, jemným pohybom
Ak sa nemôžete dostať k klimatizácii alebo elektrickému ventilátoru, zníženie teploty vám pomôže, ak sa budete ručne vetrať. Kľúčom je použiť ventilátor (alebo improvizovaný predmet) so širokým povrchom a vyhnúť sa príliš silnému vetraniu.
- Ak sú vaše fanúšikovské pohyby príliš rýchle, rozprúdi vám krv a roztopí vás. Jemné pohyby môžu pomôcť odparovať pot na koži, čo vám pomôže znížiť teplotu.
- Pomáha tiež navlhčenie pokožky studenou vodou, pričom sa môžete rozdúchavať.
Krok 4. Skúste relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu znížiť vnútornú teplotu
Skúste sa pohodlne usadiť a pomaly a zhlboka dýchať. Pri nádychu napočítajte do 4, potom zadržte dych pri počítaní do 7 a vydýchnite do počtu 8. Vykonávajte kontrolované dychové cvičenia najmenej 10 až 15 minút, aby ste znížili srdcovú frekvenciu a znížili teplotu v jadre.
- Ak to pomôže, pustite si relaxačnú hudbu alebo nahrávky upokojujúcich zvukov prírody, ako napríklad burácajúce vlny alebo piesne keporkakov.
- Môžete tiež skúsiť meditáciu. Vedené meditácie na relaxáciu nájdete na YouTube a ďalších službách.
- Relaxačné techniky vám môžu pomôcť ochladiť sa, ak pociťujete návaly horúčavy.
Krok 5. Namočte nohy do studenej vody, aby sa vaše telo ochladilo
Naplňte malú nádržku studenou vodou a ľadom a potom vložte nohy dovnútra. Namočte ich na 15 minút, aby ste zabránili popáleniu ľadom.
Keď sa začne teplá, pridajte ľad alebo panvu znova naplňte studenou vodou
Krok 6. Na zníženie telesnej teploty si dajte vlažný kúpeľ alebo špongiu
Ak chcete znížiť horúčku, je lepší vlažný kúpeľ ako studený. Ponorenie do studenej vody môže spôsobiť triašku, ktorá môže zvýšiť vašu telesnú teplotu.
- Ak nemáte prístup k vani, skúste použiť vlhkú špongiu, žinku alebo plachtu.
- Účinné môže byť aj to, že na vás počas kúpania alebo špongie bude fúkať ventilátor.
Metóda 2 zo 4: Zostaňte v pohode pri jedle a nápojoch
Krok 1. Pite často malé množstvo studenej vody
Pitná voda pomáha znižovať vysokú telesnú teplotu a nahrádza tekutinu, ktorú stratíte potením. Pitie asi 6 až 8 tekutých uncí (180 až 240 ml) vody každých 15 minút je účinnejšie ako pitie veľkého množstva na jedno sedenie.
Namiesto veľmi studenej vody pite studenú vodu. Ak je príliš chladno, môže to spôsobiť žalúdočné kŕče alebo bolesti hlavy
Krok 2. Vypite náhradný nápoj elektrolytom, ktorý nahradí stratené minerály
Ak pracujete alebo cvičíte v horúcom počasí, vezmite si náhradný elektrolytový nápoj na doplnenie tela. Nielenže vás hydratuje, ale môže tiež nahradiť soľ a základné minerály stratené v pote. Nezabudnite si vybrať ten s nízkym obsahom cukru!
- Udržať si hydratáciu je nevyhnutné, vyhnite sa preto sódy a iným sladeným nápojom, alkoholu a kofeínu. Ich konzumácia môže viesť k zvýšeniu telesnej teploty a dehydratácii.
- Vyhnite sa športom s vysokým obsahom cukru alebo energetickým nápojom, ktoré môžu obsahovať kofeín. Športový nápoj, ktorý je tiež energetickým nápojom, môže zvýšiť produkciu tepla vo vašom tele.
Krok 3. Žujte ľadové lupienky, aby ste udržali nízku telesnú teplotu
Žuvanie ľadu môže okrem osviežujúceho, chladivého pocitu znižovať aj vašu telesnú teplotu. Z tohto dôvodu môže tiež pomôcť zabrániť vyčerpaniu tepla a úpal.
Majte na pamäti, že stále musíte zostať hydratovaní. Žuvanie malého množstva ľadu vás nehydratuje tak ako plný pohár vody
Krok 4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa vody
Vo všeobecnosti platí, že čím viac vody jedlo obsahuje, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zníži vašu teplotu. Melón, uhorka a listová zelenina sú skvelé možnosti.
Jedlá, ktoré obsahujú veľa vody, sú ľahšie stráviteľné. Ľahké trávenie spaľuje menej energie a produkuje menej tepla
Krok 5. Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a cukru, pretože dehydratujú
Keď sa potrebujete ochladiť, je lákavé siahnuť po studenom pive, ľadovej káve alebo sladkom čaji. Konzumácia týchto prísad však spôsobí dehydratáciu, zahreje vašu pokožku a naruší schopnosť vášho tela ovládať teplotu.
Krok 6. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú vysoké množstvo tukov, bielkovín a sacharidov
Mohlo by sa to zdať neintuitívne, ale zmrzlina vás nakoniec zahreje, aj keď vás krátkodobo schladí. Tuk, bielkoviny a uhľohydráty vyžadujú na strávenie viac energie. Viac energie znamená viac tepla.
Medzi ďalšie potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, keď je vám horúco, patrí červené mäso, orechy a hnedá ryža
Metóda 3 zo 4: Zaobchádzanie s vyčerpaním tepla
Krok 1. Prestaňte byť aktívny a odpočívajte
Hneď ako sa začnete prehrievať, prestaňte robiť to a sadnite si alebo si ľahnite. Buďte čo najtichší, aby vaša telesná teplota začala klesať.
- Ak sa vám točí hlava alebo ste zmätení, požiadajte niekoho, aby vám zavolal pomoc, keď odpočívate.
- Ak sa niekto iný cíti prehriaty, odveďte ho na miesto, kde si môže oddýchnuť.
Krok 2. Presuňte sa na tieňované, chladnejšie miesto
Ak máte pocit horúčavy, musíte sa rýchlo ochladiť. Ak je to možné, choďte do interiéru na klimatizované miesto alebo si sadnite pred ventilátor.
Ak pomáhate niekomu, koho trápi vyčerpanie z tepla alebo možný úpal, pomôžte mu presťahovať sa na chladné miesto. Môžu byť dezorientovaní
Krok 3. Na krk, slabiny a podpazušie si priložte ľadové obklady
Použitie balíčkov ľadu alebo studených uterákov vám pomôže rýchlo sa ochladiť. Alternatívne môže studený kúpeľ tiež rýchlo znížiť telesnú teplotu, ale uistite sa, že sa nezačnete triasť.
Ak ste vonku, môže byť najlepšou voľbou hadica alebo voda
Krok 4. Popíjajte studenú vodu alebo nápoj na nahradenie elektrolytu, aby vás ochladil
Kým odpočívate, dajte si malé dúšky studeného nápoja, ktorý vám pomôže rýchlejšie sa ochladiť. Ak máte nápoj na výmenu elektrolytu, je to vaša najlepšia voľba, ako sa cítiť rýchlejšie. Môžete však piť aj vodu.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak sa do 1 hodiny nebudete cítiť lepšie, zavolajte lekára
Ak ste sa prehriali alebo ste dostali horúčku, mali by ste sa začať cítiť lepšie a ochladiť sa po hodine starostlivosti o seba. Vaše príznaky však môžu pretrvávať, čo si môže vyžadovať lekárske ošetrenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či odporúča doplnkovú liečbu. Ako alternatívu môžete navštíviť centrum urgentnej starostlivosti a nechať sa vyšetriť.
Pravdepodobne budete v poriadku, ale je najlepšie byť v bezpečí
Krok 2. Ak máte vysokú horúčku alebo závažné príznaky, navštívte lekára
Skúste si urobiť starosti, pretože sa môžete nechať liečiť, ale horúčka nad 40 ° C (40 ° C) u dospelých a detí alebo 38,0 ° C (100,4 ° F) u dojčiat mladších ako 3 mesiace je dôvodom na obavy. Podobne závažné príznaky môžu vyžadovať ďalšiu liečbu. Okamžite navštívte lekára, ak spozorujete horúčku alebo niektorý z nasledujúcich závažných príznakov:
- Záchvaty
- Strata vedomia
- Zmätok
- Stuhnutý krk
- Problémy s dýchaním
- Silná bolesť
Krok 3. Zavolajte pohotovostnú službu, ak niekto javí známky tepelného úderu
Úpal je vážnejší než len pocit tepla alebo horúčavy a vyžaduje si okamžitú lekársku pomoc. Skúste si urobiť starosti, ale potrebujete okamžitú lekársku pomoc. Zavolajte pomoc alebo choďte na pohotovosť a ošetrite sa, ak máte nasledujúce príznaky:
- Zmätok alebo agitácia
- Nevoľnosť a zvracanie
- Zrýchlené dýchanie
- Závodný srdcový tep
- Zmeny v potení
- Slabosť
- Svalové kŕče
- Neschopnosť piť
- Horúčka nad 40 ° C
