Takže ste si zvykli chodiť o barlách, zatiaľ čo sa vám zlomená alebo inak zranená noha/chodidlo lieči. Teraz však stojíte pred novou výzvou: stúpanie po schodoch. Ak ste sa o tom ešte neporozprávali so svojim lekárom alebo telesným terapeutom, tento článok vás naučí základy bezpečného lezenia po schodoch.
Kroky
Krok 1. Skôr ako urobíte prvý krok, preskúmajte schodisko
Vyhľadajte nebezpečenstvá, ktoré by mohli spôsobiť spadnutie a pád (napr. Hračky, knihy atď.), Odstráňte ich alebo o to niekoho požiadajte. Skontrolujte, na ktorej strane sú zábradlia a či sa strany navzájom menia. Skontrolujte tiež, či sú v krokoch nejaké krivky. Všimnite si posledné dva body, pretože budete potrebovať informácie, ktoré vám pomôžu.
Krok 2. Zbavte sa barly zo strany, na ktorej je umiestnené zábradlie
Ak je napríklad zábradlie na začiatku na pravej strane, odstráňte barlu z pravej ruky. Držte túto barlu druhou rukou, aby ste jednou rukou niesli obe barle. Mnoho schodísk má však zábradlie na oboch stranách, takže by bolo jedno, akej berly sa zbavíte. Vďaka štíhlejšej konštrukcii je to jednoduchšie o barlách na predlaktie.
Krok 3. Voľnou rukou sa držte zábradlia
Uistite sa, že máte dobrý úchop.
Krok 4. Ak chcete pokračovať v stúpaní na prvý krok, zatlačte na barlu, aby ste preniesli svoju váhu a vyskočte na schod s dobrou nohou
Akonáhle ste na tom kroku, mala by vás zranená noha nasledovať. Vezmite si barlu vedľa seba.
Krok 5. Tento postup opakujte, kým sa nedostanete na vrchol
Krok 6. Zostup po schodoch je v podstate rovnaký proces v inom poradí:
- Uchopte zábradlie a umiestnite barlu na dolný schod.
- Ukážte zranenú nohu nad schodom a zoskočte dole dobrou nohou. Uistite sa, že prenesiete svoju váhu na barlu.
-
Tento postup opakujte, kým nie ste na dne.
Tipy
- Použite steny, aby ste si pomohli ďalej.
- Lezenie po schodoch s barlami je ťažká a únavná práca. Cvičte ďalej a nenechajte sa odradiť, ak to nemôžete zvládnuť.
- Aby ste si zapamätali poradie, keď idete hore a dole, prečítajte si toto: „dobrá noha ide do neba, zlá noha do pekla“. To znamená, že vaša dobrá noha ide hore (Nebo) najskôr pri stúpaní a vaša zranená noha klesá (Peklo) ako prvá pri zostupe.
- Ak vám to umožní, položte zranenú nohu tak, aby sa dotýkala podlahy, aby ste udržali rovnováhu.
- Môžete rozdeliť časť svojej hmotnosti na zábradlia, aby ste ju vyrovnali a menej namáhali ruky.
- Ak máte dlhodobé postihnutie a robíte telesnú terapiu, prediskutujte lezenie po schodisku a požiadajte ho, aby ste si ho cvičili počas terapeutických sedení.
Varovania
- Choďte pomaly a urobte si čas, aby ste sa vyhli pádu.
- Ak máte na sebe odliatok bez závažia, nezaťažujte zranenú nohu.
- Vždy sa uistite, že máte v blízkosti dôveryhodnú osobu, ktorá vás môže chytiť v prípade, že spadnete alebo zakopnete. Uistite sa, že ste si istí sami sebou, skôr ako sa pokúsite vyjsť po schodoch bez vedenia.
