Pravdepodobne ste už narazili na veľa trikov, ako očistiť alebo detoxikovať svoje telo a zbaviť sa škodlivých toxínov. Zástancovia tvrdia, že dodržiavanie očistného režimu môže mať všetky druhy zdravotných výhod, ako je viac energie, lepší spánok a chudnutie. To všetko znie skvele, ale bohužiaľ neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že čistiace plány majú nejaký prínos pre zdravie. Nemáte však smolu! Ak si chcete prečistiť telo, potom je najlepšie dodržiavať celkový zdravý životný štýl. Lekári súhlasia s tým, že tieto zmeny majú viac výhod ako akýkoľvek očistný plán, a preto sa riaďte týmito krokmi, aby ste si užili čistejší život.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zdravé spôsoby očisty tela
Ak sa chcete pokúsiť očistiť svoje telo, je to skvelé! Vďaka zdravšiemu životnému štýlu sa budete cítiť lepšie a budete žiť dlhšie. Lekári však súhlasia s tým, že spôsob, ako to urobiť, nie je pomocou detoxikačných alebo očistných plánov. Namiesto toho môžu mať niektoré jednoduché zmeny životného štýlu ešte lepšie výsledky. Skúste tieto kroky, aby ste žili čistejší životný štýl.
Krok 1. Vždy dodržiavajte zdravú a vyváženú stravu
Väčšina lekárov namiesto toho, aby skúšali konkrétnu „detoxikačnú“alebo „očistnú“diétu, odporúča jednoducho dodržiavať zdravú a vyváženú stravu. Toto je najúspešnejší plán na riadenie vášho zdravia a je lepší ako držať diétu alebo detoxikovať.
- Vyvážená strava vo všeobecnosti znamená najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a ryby a nízkotučné mliečne výrobky.
- Tiež sa určite vyhýbajte sladkým, tučným, vyprážaným a spracovaným jedlám, ako len môžete.
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka, dbajte na dodržiavanie konkrétnych diétnych obmedzení, ktoré vám povie váš lekár.
Krok 2. Cvičte väčšinu dní v týždni
Zostať aktívny je dôležitou súčasťou každého zdravého životného štýlu. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút vo väčšine dní v týždni. Môžete to urobiť naraz alebo si to rozdeliť na celý deň, ak nemáte čas.
Krok 3. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha vás môže ohroziť mnohými zdravotnými problémami, preto sa snažte udržať si zdravú hmotnosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ideálnej diéte a cvičebnom programe na dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti.
Dobrou správou je, že dodržiavaním zdravej výživy a udržaním si aktívnej činnosti pri očiste tela si budete oveľa jednoduchšie udržať zdravú hmotnosť
Krok 4. Pite veľa vody každý deň
Každý program zdravého života by mal obsahovať veľa vody. Všeobecne je pitie 8 pohárov vody každý deň dobrým cieľom, snažte sa ho preto dodržiavať čo najviac.
- Je tiež dobré nechať telo vedieť, kedy máte piť. Ak je váš moč tmavý a máte pocit smädu, začínate byť dehydrovaní.
- Celkovo je najlepšie mať namiesto džúsov vodu a rozhodne lepšie ako sóda. Tieto nápoje dodávajú vašej strave cukor a kalórie.
Krok 5. Skúste každú noc spať 7-9 hodín
Spánok je pre vaše fyzické a duševné zdravie veľmi dôležitý a nedostatok spánku môže spôsobiť zdravotné problémy. Dospelí potrebujú každú noc 7-9 hodín spánku, preto sa snažte udržať v tomto rozmedzí, aby ste podporili svoje zdravie.
Krok 6. Pite alkohol s mierou
Aj keď sa môžete príležitostne napiť, ak sa pokúšate očistiť, majte to pod kontrolou. Držte sa mierneho pitia alebo nepite vôbec.
CDC definuje mierne pitie ako 1 nápoj denne pre ženy a 2 nápoje denne pre mužov. Držte sa v tomto rozmedzí, aby ste sa vyhli prílišnému pitiu
Krok 7. Prestaňte fajčiť alebo vôbec nezačnite
Neexistuje zdravé množstvo fajčenia, preto by ste to nemali vôbec robiť. Ak fajčíte, pokúste sa s tým prestať, akonáhle to bude možné. Ak nefajčíte, nezačínajte v prvom rade.
Krok 8. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, navštívte lekára
Ak máte nejaké problémy, z ktorých máte pocit, že by ste sa mali detoxikovať, môže ísť o zásadný zdravotný problém. Ak je to tak, je oveľa lepšie riešiť tento zdravotný problém s odbornou lekárskou pomocou. Ak si myslíte, že niečo nie je v poriadku, neváhajte a navštívte lekára. Toto je najlepšia voľba na ochranu vášho zdravia.
Metóda 2 z 2: Čisteniam, ktorým sa treba vyhnúť
Pravdepodobne ste na internete narazili na všetky druhy očistných a detoxikačných programov. Existuje celé odvetvie založené na predaji týchto plánov a dodávok ľuďom, ktorí sa snažia žiť zdravšie. Lekári bohužiaľ do značnej miery súhlasia s tým, že väčšina z týchto plánov nemá žiadne skutočné prínosy pre zdravie. Môžu byť dokonca škodlivé. Najlepšie je ich vynechať a namiesto toho viesť zdravší životný štýl.
Krok 1. Pred vyskúšaním akýchkoľvek detoxikačných alebo očistných režimov sa opýtajte svojho lekára
Existuje množstvo očistných plánov, od diét po špeciálne nápoje a džúsy. Takmer vo všetkých prípadoch tieto plány nefungujú obzvlášť dobre a niektoré môžu byť dokonca nebezpečné. Ak ho chcete vyskúšať, vždy sa najskôr opýtajte svojho lekára.
Krok 2. Nemrhajte peniazmi na čistiace prostriedky
Čistenie je veľký biznis a niektoré z týchto produktov môžu byť veľmi drahé. Pilulky, podložky na nohy, šťavy a profesionálne ošetrenia môžu ľahko stáť stovky dolárov. Keďže lekári súhlasia s tým, že tieto ošetrenia nemajú žiadne výhody, je najlepšie ušetriť peniaze na niečo iné.
Krok 3. Vynechajte šťavu z čistiacich alebo tekutých diét
Populárny očistný režim pri chudnutí zahŕňa pitie iba šťavy alebo iného druhu tekutiny niekoľko dní až týždeň. Je to nebezpečné, pretože by ste mohli skončiť bez základných živín. Tieto extrémne očisty sú tiež kontraproduktívne, pretože väčšina ľudí priberie späť na hmotnosti, ktorú stratila, keď sa opäť vrátia k normálnemu jedlu. Lekári neodporúčajú žiadnu diétu, ako je táto, a tvrdia, že dodržiavanie zdravej výživy a cvičenia je oveľa lepšie na chudnutie.
Krok 4. Vyhnite sa čisteniu hrubého čreva, pokiaľ to nenavrhne váš lekár
Čistenie hrubého čreva je populárny detoxikačný plán, ktorý zahŕňa čistenie hrubého čreva klystírom. Čistenie hrubého čreva nepreukázalo žiaden prínos a pre niektorých ľudí môže byť dokonca nebezpečné. Najlepšie je to úplne vynechať.
Najväčším rizikom očisty hrubého čreva je dehydratácia a nerovnováha minerálov. Tiež by ste si mohli poškodiť hrubé črevo prílišným používaním klystíru
Lekárske pomôcky
Rozhodnúť sa očistiť svoje telo je skvelé! Ukazuje to, že svoje zdravie beriete vážne a snažíte sa o pozitívne zmeny. Lekári však namiesto toho, aby sa pokúšali o očistné plány, odporúčajú namiesto toho viesť celkový zdravší životný štýl. V skutočnosti neexistuje nič, čo by nahradilo zdravú výživu, pravidelný pohyb, veľa spánku a vylúčenie škodlivých návykov, ako je fajčenie a pitie. Vykonaním týchto zmien môžete úspešne očistiť svoje telo a užívať si výhody.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
