Psychické zrútenie, niekedy označované aj ako nervové, môže byť spôsobené vyvrcholením symptómov celého radu duševných porúch. K duševnému zrúteniu spravidla dochádza vtedy, ak sú duševné poruchy, ktorými trpíte, také zlé, že už nemôžete normálne fungovať vo svojom každodennom živote. Ak ste v poslednej dobe zažili duševné zrútenie, existujú spôsoby, ako môžete na svojom živote zapracovať, aby ste sa zotavili.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie mentálnej pomoci
Krok 1. Určite základnú príčinu
Budete musieť spolupracovať so svojím lekárom a terapeutom, aby ste zistili základné duševné ochorenie, ktoré viedlo k vášmu duševnému zrúteniu. To vám pomôže určiť, aký je najlepší spôsob liečby, vrátane správnej terapie, liekov a ďalších možností liečby.
Budete potrebovať oficiálnu diagnózu od svojho lekára alebo terapeuta. Budete musieť popísať svoje príznaky a správanie, ktoré viedli k vášmu duševnému zrúteniu, aby ste určili vašu základnú poruchu
Krok 2. Prejdite na terapiu
Existuje mnoho foriem psychoterapie, ktoré možno použiť na pomoc po duševnom zlyhaní. Ten, ktorý použijete, bude závisieť od zmesi vašich osobných preferencií a základnej duševnej poruchy, ktorá viedla k vášmu zrúteniu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorá liečba je pre vás najlepšia. Tieto formy terapie zahŕňajú:
- Talk terapia, kde vy a váš terapeut prerábate svoje problémy rozprávaním
- Kognitívna behaviorálna terapia, forma psychoterapie, ktorá sa zameriava na zmenu vašich myšlienok s cieľom zmeniť vaše správanie
- Interpersonálna terapia, ktorá sa zameriava na vaše vzťahy s ostatnými
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Po vašom zrútení by ste sa mali pozrieť na skupinu na podporu duševného zdravia. Pomôže vám to spojiť sa s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými vecami, a poskytne vám podporu, ktorú potrebujete na obnovu. Rozhovor s ostatnými o vašich problémoch vám môže pomôcť získať nadhľad a získať užitočné rady o tom, ako sa s nimi vyrovnať.
Požiadajte svojho lekára o odporúčanie miestnej podpornej skupine. Môžete sa tiež pozrieť na národné nadácie, ako napríklad Národnú alianciu duševných chorôb (NAMI), pre miestne kapitoly s podpornými skupinami
Krok 4. Zvážte lieky
V závislosti od základnej príčiny vášho duševného zlyhania možno budete musieť začať užívať lieky. Pomôže to zmierniť príznaky duševnej choroby, ktorá prispela k vášmu duševnému zrúteniu, a môže vám to pomôcť vyrovnať náladu.
- Váš lekár a psychológ vám oznámia, ktoré lieky budete potrebovať. Môžu zahŕňať antidepresíva, lieky proti úzkosti alebo iné podobné lieky.
- Ak vám nie sú príjemné akékoľvek lieky, ktoré vám boli predpísané, opýtajte sa svojho lekára, či je to nevyhnutné. Ak váš lekár nebude počúvať vaše výhrady k tomu, získajte iný názor.
Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na seba
Krok 1. Buďte k sebe láskaví
Jeden z najlepších spôsobov, ako vám pomôcť zotaviť sa po duševnom zlyhaní, je byť láskavý k sebe. To znamená, že by ste sa nemali mlátiť, ak máte ťažký deň alebo sa vám nechce vypadnúť z domu. Naučiť sa liečiť sa môžete iba vtedy, ak si dovolíte všetko spracovať vo svojom vlastnom čase.
Vyhnite sa tomu, aby ste o sebe premýšľali ako o neúspechu, ak si potrebujete vziať deň voľna alebo ak nesplníte všetky ciele, ktoré ste si stanovili. Obnova vyžaduje čas
Krok 2. Napíšte si do denníka
Dobrý spôsob, ako sa vyrovnať so svojimi duševnými problémami, je prostredníctvom denníka nálad. Napíšte si, čo každý deň cítite a prečo ste sa tak cítili. Vráťte sa na konci týždňa do svojho diára a zistite vzorce svojho správania.
- To vám pomôže zistiť, aké myšlienkové vzorce vás vedú k pociťovaniu určitých spôsobov. Môžete tiež identifikovať svoje spúšťače.
- Akonáhle sa to naučíte, môžete spolu so svojim terapeutom zmeniť negatívne správanie a vyhnúť sa spúšťačom.
Krok 3. Nájdite zmysel vo svojom členení
Aby ste sa zmierili so svojim rozpadom, môžete hľadať zmysel v tom, čo sa vám stalo. Zamyslite sa nad tým, ako sa môžete po poruche zmeniť a rásť, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako ste boli.
Na to môžete použiť meditáciu, inšpiratívne alebo svojpomocné knihy alebo náboženskú vieru
Krok 4. Obnovte svoje vzťahy
Vaše duševné zrútenie mohlo spôsobiť, že ste sa odtiahli od ľudí okolo vás. V rámci obnovy sa spojte s tými, ktorých ste možno ignorovali alebo s ktorými ste stratili kontakt, keď ste prechádzali poruchou. Pokúste sa tieto vzťahy zreformovať alebo obnoviť, aby ste pred zlom mohli získať späť časť svojho života.
To môže byť ťažké, ak nechcete odhaliť, čo sa vám presne stalo. Buďte tak úprimní, ako vám to vyhovuje
Krok 5. Vyhnite sa izolácii
Najhoršie, čo môžete urobiť, je trpieť v tichosti, keď sa zotavujete zo zlyhania. Požiadajte o podporu svoju rodinu a priateľov. Ak budete mať niekoho, na koho sa môžete spoľahnúť, pomôže vám to cítiť sa podpornejšie a pozitívnejšie pri zotavovaní.
Začnite opäť chodiť na spoločenské akcie, pokiaľ sa v nich budete cítiť príjemne. Ak musíte, začnite v malom, napríklad jeden na jedného pri káve, a postupujte postupne
Krok 6. Uvedomte si, že to bude nejaký čas trvať
Z duševného zrútenia sa cez noc nevrátite. Je to dlhý proces, v ktorom pracujete na sebe, pracujete na svojich pocitoch a určujete základné podmienky, ktoré spôsobili vaše zrútenie. Nebuďte však na seba príliš tvrdí. Musíte sa uistiť, že vám to trvá tak dlho, ako sa potrebujete liečiť.
Nedávajte si ani časový rozvrh. Nechcete sa stresovať tým, že sa budete báť dodržať harmonogram obnovy
Metóda 3 z 3: Zmena vášho života
Krok 1. Zjednodušte si život
Byť zahltený príliš veľkým stresom a zodpovednosťou vo vašom živote môže spôsobiť, že vaše zotavenie sa z kolapsu bude ťažké. Ak vo vašom živote existujú povinnosti, ktoré vo vás vyvolávajú stres a úzkosť, pokúste sa ich vylúčiť. Ak sa prehnane predĺžite o príliš veľa povinností, vyjdite z čo najväčšieho počtu, aby ste sa cítili pohodlnejšie pri každodenných činnostiach.
Uistite sa, že si dáte povolenie robiť menej, bez toho, aby ste sa cítili ako zlyhanie
Krok 2. Nájdite si aktívny koníček
Dobrý spôsob, ako prejsť k obnove, je byť aktívnejší a nájsť si nové záujmy. Vyskúšajte nové aktívne koníčky, ako je jazda na bicykli, turistika, beh, práca v záhrade alebo tanec.
To dodá vašej mysli niečo, na čo sa môže namiesto zotavenia zamerať a uvoľniť napätie
Krok 3. Buďte kreatívni
Dobrý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity, je prostredníctvom kreatívneho umenia. Získate tak kanál, pomocou ktorého môžete zverejniť veci, pri ktorých by ste sa nemuseli cítiť pohodlne, ak by ste sa dostali von inými spôsobmi. Skúste maľovanie, fotografovanie, písanie alebo iné kreatívne úsilie, pre ktoré ste nadšení.
Ak nie ste veľmi kreatívni, stále vyskúšajte niečo nové, čo vám pomôže odhaliť svoje pocity
Krok 4. Znížte stres
Stres je hlavnou príčinou duševných porúch. Aby ste sa vyhli možnosti spomalenia regenerácie, znížte vo svojom živote množstvo stresu. Cvičte dýchacie techniky, vyskúšajte jogu alebo iné upokojujúce cvičenia, dostatočne spite a robte si prestávky po celý deň.
- Pomôže vám to cítiť sa lepšie, keď sa budete zotavovať, pretože sa nebudete obávať každej maličkosti.
- Naučte sa tiež štruktúrovať svoj čas. Pomôže vám to necítiť sa preťažene alebo v strese, pokiaľ sa budete zotavovať.
Krok 5. Vyhnite sa rozhodnutiam meniacim život
Keď sa zotavujete z kolapsu, nemusíte o svojom živote robiť veľké rozhodnutia. Vyhnite sa pohybu po celej krajine, ukončeniu práce (pokiaľ to neprispelo k vášmu zrúteniu), rozchodu s partnerom alebo iným veľkým rozhodnutiam, ktoré by mohli ovplyvniť váš život.
Chcete sa uistiť, že ste na správnom mieste, aby ste mohli robiť tieto rozhodnutia, tam, kde ste dostatočne stabilní, aby ste premysleli všetky alternatívy a dôsledky svojich činov
Krok 6. Zmeňte svoju výživu
Môžete zlepšiť svoju náladu a myseľ zlepšením výživy. Jedzte viac prírodných potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a ďalšie zdravé prísady. Vyhnite sa tučným jedlám, vytiahnutým, spracovaným jedlám a iným nezdravým jedlám.
- Chcete sa uistiť, že sa cítite najlepšie zvnútra aj zvonka, aby ste mohli venovať energiu svojmu zotaveniu.
- Zlepšite svoje zdravie aj zvýšením príjmu vody.
