Nadbytočný brušný tuk alebo viscerálny tuk je spojený s vyšším rizikom cukrovky, srdcového infarktu, mŕtvice a ďalších zdravotných problémov. Zobrazovacie skeny, ako napríklad CT alebo MRI, sú najpresnejšími spôsobmi na meranie brušného tuku, sú však drahé a pre väčšinu ľudí nie sú dostupné. Našťastie môžete odhadnúť svoj brušný tuk a súvisiace zdravotné riziká jednoduchým zmeraním obvodu pása a vypočítaním pomeru pása k bokom. Ak máte obavy zo svojich meraní, snažte sa jesť vyváženú stravu, viac cvičiť a prediskutujte svoje celkové zdravie so svojím lekárom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Meranie obvodu pása
Krok 1. Postavte sa s nohami k sebe a odhaleným bruchom
Vyzuť sa a postaviť sa rovno s uvoľneným bruchom. Slouching mohol vyhodiť meranie. Ak chcete získať presnejšie merania, vyzlečte si košeľu alebo noste priliehavú pokožku.
Krok 2. Okolo pása položte meraciu pásku v súlade s pupkom
Na meranie použite flexibilnú handričku. Položte ho na kožu medzi najnižšie rebrá a bedrové kosti. Malo by byť zhruba na úrovni pupka.
Keď si meraciu pásku omotáte okolo pása, dbajte na to, aby bola rovná a rovnobežná s podlahou
Krok 3. Zmerajte si pás tesne po výdychu
Normálne vydýchnite, ale neodsávajte si žalúdok. Uistite sa, že meracia páska je rovná a bez zalomení, a potom si všimnite obvod pása.
- Ak meriate v palcoch, zaokrúhľujte na najbližšiu desatinu palca. Ak meriate v centimetroch, zaokrúhľujte na najbližší centimeter.
- Napíšte svoje meranie, ak si myslíte, že by ste naň mohli zabudnúť.
Krok 4. Interpretujte svoje meranie
Ak ste muž, obvod pása viac ako 40 palcov vás vystavuje vyššiemu riziku vzniku zdravotných stavov spojených s obezitou, ako je cukrovka, srdcový infarkt alebo mŕtvica. Ak ste žena a nie ste tehotná, obvod pásu nad 35 palcov sa považuje za vysoko rizikové.
- U mužov sa za stredné riziko považuje meranie od 37,1 do 39,9 palca. U žien je stredné riziko medzi 31,6 až 34,9 palca.
- Ak meriate v centimetroch, 94 až 101 cm znamená stredné riziko pre mužov a meranie nad 102 cm je vysoké riziko. U žien je stredné riziko 80 až 87 cm a obvody nad 88 cm sa považujú za vysoké riziko.
- Neexistujú žiadne normy pre obvod pása pre tehotné ženy, deti a mladistvých.
Metóda 2 z 3: Výpočet pomeru bokov a bokov
Krok 1. Zmerajte si obvod pása pri pupku
Postavte sa rovno a meraciu pásku položte na holý pás medzi najnižšie rebrá a bedrové kosti. Normálne vydýchnite a potom si zmerajte obvod pása. Zapíšte si číslo a označte ho, aby ste si ho nepomýlili s meraním bokov.
Krok 2. Zmerajte boky v ich najširšom mieste
Na presné meranie noste tenký kus oblečenia alebo si priložte meraciu pásku priamo na pokožku. Mierku omotajte okolo najširšej časti bokov. Obvykle je to v mieste, kde sa stehná stretávajú s bokmi a spodná časť bedrových kostí smeruje do strán.
Meracie pásmo držte rovnobežne s podlahou a nesmie byť zalomené alebo skrútené. Zapíšte si meranie bokov a označte ho štítkom, aby ste si ho nemýlili s obvodom pásu
Krok 3. Vykonajte merania dvakrát
Pretože pomer pasu a bokov zahŕňa viacero čísel, existuje väčšia pravdepodobnosť chyby. Ak dvakrát meriate svoje merania, pomôže vám to zaistiť ich presnosť.
Ak sa vaše merania nezhodujú, zmerajte sa tretíkrát a pokračujte v meraní, ktoré sa zhoduje
Krok 4. Rozdeľte veľkosť pása podľa veľkosti bokov a interpretujte svoje výsledky
Nezáleží na tom, či merate v palcoch alebo centimetroch, pokiaľ merania pásu a bokov používajú rovnakú jednotku. U mužov pomer vyšší ako 0,95 naznačuje zvýšené riziko zdravotných problémov. U žien začína zvýšené riziko v pomere 0,85.
Ak ste napríklad muž s obvodom pásu 36 palcov (91 cm) a obvod bokov 40 palcov (100 cm), váš pomer je 0,9, čo je tesne pod referenčnou hodnotou zvýšeného rizika
Metóda 3 z 3: Konzultácia s lekárom
Krok 1. Ak vás znepokojujú vaše merania, poraďte sa so svojim lekárom
Obvod pásu a pomer pásu k bokom sú lacné a jednoduché spôsoby, ako zmerať brušný tuk. Existuje veľa dôkazov, že môžu presne predpovedať vaše riziko vzniku zdravotných problémov spojených s obezitou. Majú však poskytnúť hrubú predstavu o vašom zdraví. Iba lekár môže presne diagnostikovať poruchy súvisiace s obezitou.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na zobrazovacie skeny
Zobrazovacie skeny, ako napríklad CT vyšetrenie a MRI, sú najpresnejšie spôsoby merania brušného tuku, ale sú drahé a pre väčšinu ľudí nie sú ľahko dostupné. DXA alebo duálne röntgenové skenovanie je cenovo dostupnejšie, ale stále vyžaduje lekársky predpis.
Meranie pásu a bokov je pre väčšinu ľudí najlepší spôsob, ako odhadnúť brušný tuk a porozumieť súvisiacim zdravotným rizikám
Krok 3. Vykonajte fyzické vyšetrenie a krvné testy, aby ste zhodnotili svoje celkové zdravie
Váš lekár vám môže urobiť vyšetrenie a objednať krvné testy, ako sú testy glukózy v krvi a cholesterolu. Tieto hodnotenia vám môžu pomôcť lepšie porozumieť vášmu zdravotnému stavu a rizikám.
Krok 4. V prípade potreby prediskutujte so svojim lekárom spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie
Ak máte nadváhu alebo obezitu, namiesto chudnutia sa pokúste zamerať na zlepšenie svojho zdravia. Stanovte si ciele súvisiace s výberom zdravých potravín a s väčšou fyzickou aktivitou namiesto počtu kíl alebo kíl, ktoré chcete zhodiť.
- Urobte všetko pre to, aby ste udržali zdravú výživu. To zahŕňa obmedzenie množstva cukru, ktorý skonzumujete (príliš veľa cukru môže spôsobiť, že telo začne ukladať tuky) a nižšiu spotrebu vo všeobecnosti. Nadmerná konzumácia je jednou z hlavných príčin obezity.
- Skúste cvičiť 30 minút denne. Požiadajte svojho lekára o radu ohľadom začatia cvičenia, obzvlášť ak nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu.
- Zameranie sa na rozvoj zdravšieho životného štýlu vám môže pomôcť držať sa svojich cieľov a udržať si pozitívne myslenie.
