Po traume srdcového infarktu ho pravdepodobne chcete odložiť a vrátiť sa do normálu; je však dôležité, aby ste veci brali pomaly a pri zotavovaní si pamätali na svoje zdravie. Vykonajte ľahkú fyzickú aktivitu a vyhnite sa veľmi namáhavým aktivitám. Spolupracujte so svojim lekárskym tímom, aby ste sa uistili, že ste na dobrej ceste k uzdraveniu. Vyhľadajte poradenstvo v prípade akýchkoľvek pocitov hnevu, úzkosti alebo depresie, ktoré vás mohli inšpirovať pri srdcovom infarkte.
Kroky
Metóda 1 z 3: Návrat k fyzickej aktivite
Krok 1. Porozprávajte sa s lekárom
Predtým, ako sa vrátite k cvičeniu alebo namáhavej práci, poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár zváži váš stav a poradí vám, aké druhy fyzických aktivít sú pre vás najlepšie. Váš lekár bude spolupracovať s lekárskym tímom zloženým zo špecialistov vrátane:
- Lekárnici
- Sestry
- Fyzioterapeuti
- Asistenti lekára
- Fyzikálni terapeuti
- Dietológovia
Krok 2. Začnite jednoducho
Cvičenie je kľúčové pre posilnenie srdca a prevenciu ďalšieho infarktu. Ale bezprostredne po infarkte je vaše telo zraniteľné a slabé. Ak robíte veľa intenzívnej fyzickej aktivity, riskujete, že si poškodíte srdce. Z tohto dôvodu začnite jednoduchými každodennými vecami, ako je chôdza do obchodu a chôdza po schodoch. Ľahké cvičenie ako jóga alebo hranie úlovkov je tiež prijateľnou možnosťou.
- Ak máte psa, vezmite ho na prechádzku.
- Pozvite priateľa alebo člena rodiny, aby sa s vami zahrali vo verejnom parku.
- Nech vás baví akákoľvek forma cvičenia, robte každý deň niečo fyzické. Skúste napríklad prechádzku 10 minút každý deň.
- Každý deň si vyhraďte čas na cvičenie. Skúste to urobiť každý deň v rovnakom čase. To vám pomôže vytvoriť si zvyk cvičiť.
- Vyhnite sa cvičeniam alebo činnostiam, ako je zdvíhanie ťažkých bremien, dlhodobé presúvanie rúk nad hlavu alebo dlhodobá a opakujúca sa práca s rukami, ako je hrabanie, kosenie trávnika alebo vysávanie.
Krok 3. Postupne zvyšujte svoj cvičebný režim
Keď začnete posilňovať srdce, môžete do cvičenia začleniť aj intenzívnejšie cvičenia. Vydajte sa na ľahký beh, jazdu na bicykli, jazdu na kajaku alebo kanoe alebo na horolezectvo.
- Pretože ste začali ľahko, pokračujte v chôdzi každý deň, ale pridajte dve minúty každý deň na minútu alebo dve. Do konca mesiaca by ste mali byť schopní chodiť asi 30 minút miernym tempom.
- Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás v poriadku zdvíhať činky.
Krok 4. Odpočívajte, ak potrebujete
Ak sa cítite unavení alebo pociťujete akúkoľvek neobvyklú činnosť srdca, mali by ste spomaliť alebo ukončiť fyzickú aktivitu. Búšenie srdca, bolesť na hrudníku a dýchavičnosť sú znakmi toho, že posúvate svoje srdce za jeho hranice. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto stavov, okamžite prerušte fyzickú aktivitu. Poznačte si tieto epizódy a dajte lekárovi vedieť, čo sa stalo, aby vám mohli pomôcť vypracovať plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám a chráni zdravie vášho srdca.
Aj keď vám lekár môže odporučiť, ako dlho a ako rýchlo by ste mohli zvýšiť svoj cvičebný režim, mali by ste si byť vždy vedomí a cvičiť vo svojich fyzických medziach
Krok 5. Zamerajte sa na aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia posilňujú srdce a zlepšujú krvný obeh. Sú preto preferovanou rehabilitačnou metódou pre ľudí, ktorí sa zotavujú z infarktu. Medzi príklady aeróbnych cvičení patria:
- Behanie
- Jazda na bicykli
- Plávanie
- Tanec
Metóda 2 z 3: Monitorovanie vášho zdravia
Krok 1. Zaregistrujte sa do programu ambulantnej rehabilitácie
Ambulantný rehabilitačný program je pravidelne kontrolované vzdelávanie a cvičenia, ktorých cieľom je pomôcť vám naučiť sa, ako minimalizovať riziko budúcich infarktov. Naučíte sa tiež zaobchádzať s príčinami srdcového infarktu. Váš program vám môže poskytnúť rady, ako schudnúť, prestať fajčiť, upraviť stravu a zlepšiť celkové zdravie tak, aby ste obmedzili pravdepodobnosť ďalšieho infarktu. Váš lekár vám oznámi, kedy a kde sa zúčastniť rehabilitačného programu na srdcový infarkt. Využite svoj rehabilitačný program a lekárov ako zdroj. Klásť otázky ako:
- Čo mi spôsobilo infarkt?
- Ako môžem obmedziť riziko budúcich infarktov?
- Ako mám zmeniť stravu, aby som predišiel ďalšiemu infarktu?
- Budem potrebovať operáciu alebo lieky?
Krok 2. Nájdite pozitívne spôsoby, ako sa vyrovnať so strachom
Pokúste sa byť úprimný k svojim strachom zo seba a z dôveryhodných blízkych. Čoho sa konkrétne bojíš? Bojíte sa, že dostanete ďalší infarkt? Že umrieš? Že sa nebudete môcť vrátiť k normálnej aktivite? Prvým krokom k zvládnutiu strachu je priznať si, čoho sa bojíte.
- Akonáhle svojmu strachu vydáte hlas, napíšte ho. Použite denník na sledovanie svojho myslenia na konkrétny strach, ktorý máte. Napíšte, ako sa intenzita strachu, ktorý pociťujete, v priebehu času mení, a tiež nádeje, ktoré vo svoj strach prekonáte.
- Napíšte svoj najlepší scenár na prekonanie strachu. Ako by ste žili inak, keby ste nemali obavy z infarktu?
- Vykonajte opatrenia na prekonanie svojho strachu. Ak sa bojíte, že sa nebudete môcť venovať pravidelným aktivitám, skúste sa po srdcovom infarkte znova predstaviť niečomu, čo milujete. Začnite pomaly a postupne sa vráťte k pravidelným aktivitám. Ak sa napríklad bojíte, že už nebudete môcť behať, vyskúšajte si niekoľko týždňov rýchle prechádzky a potom krátke, ľahké behy. Pomaly predlžujte trvanie a intenzitu cvičenia.
- Fyzickú aktivitu vždy obnovte so súhlasom lekára.
Krok 3. Identifikujte zdravé spôsoby zvládania stresu
Vzhľadom na svoje zdravie srdca budete pravdepodobne dosť vystresovaní. Starostlivosť o seba je najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Doprajte si dostatok spánku (najmenej sedem až deväť hodín každú noc). Jedzte zdravé jedlá založené predovšetkým na celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine. Cvičte najmenej tri až päťkrát týždenne po dobu 30 až 60 minút. A ak sa cítite v strese, dajte si pokoj.
- Nastavte si budík, aby vám označil časy, kedy by ste mali spať a vstávať.
- Začleňte do svojho denného režimu možnosti zdravého občerstvenia. Namiesto toho, aby ste jedli cukríky a zemiakové lupienky, skúste si pochutnať na bobuľkách alebo mrkve s humusom.
- Hľadaj jednoduché spôsoby, ako zaradiť do svojho denného režimu viac fyzickej aktivity. Napríklad choďte do práce na bicykli, choďte po schodoch a niekoľkokrát sa poprechádzajte so svojim psom po bloku.
- Ak zistíte, že sa so stresom ťažko vyrovnávate, vyhľadajte poradenstvo.
Krok 4. Vyhľadajte poradenstvo
Mnoho ľudí má depresiu potom, čo dostanú infarkt. Strach alebo úzkosť z toho, že by ste mohli dostať ďalší infarkt (alebo dokonca zomrieť), sú bežným pocitom ľudí, ktorí infarkt prežijú. Môžete sa tiež cítiť na seba nahnevaní alebo frustrovaní z toho, že ste vôbec dostali infarkt. Aby ste sa naučili zvládať tieto zmiešané emócie, mali by ste sa obrátiť na vyškoleného terapeuta. Spolu môžete prekonať komplikované pocity, ktoré so sebou prináša zotavenie sa z infarktu.
Krok 5. Užívajte lieky
Existuje množstvo liekov, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa do normálu po srdcovom infarkte. Patria sem beta blokátory, ACE inhibítory a riedidlá krvi.
- Riedidlá krvi sú lieky navrhnuté tak, aby sťažovali zrážanie krvi, čím sa znižuje riziko srdcového infarktu. Dôsledne dodržujte pokyny pre riedidlá krvi a vždy povedzte svojmu lekárovi o všetkých ďalších liekoch, ktoré užívate.
- Inhibítory ACE (enzýmu konvertujúceho angiotenzín) pomáhajú vašim krvným cievam otvoriť sa širšie, aby cez ne mohlo prejsť viac krvi. To môže znížiť krvný tlak a znížiť pravdepodobnosť srdcového infarktu.
- Beta -blokátory spomaľujú srdcový tep, čím znižujú napätie vo vašom srdci.
Metóda 3 z 3: Návrat k denným aktivitám
Krok 1. Pri návrate do práce buďte opatrní
Ak vaša práca zahŕňa malú až žiadnu fyzickú aktivitu - napríklad ak pracujete v kancelárskom prostredí - pravdepodobne sa môžete vrátiť do práce o dva až tri týždne. Ak je však vaša práca veľmi namáhavá - napríklad ak premiestňujete alebo zdvíhate veľa balíkov, škatúľ alebo iných ťažkých balíkov - možno budete musieť niekoľko mesiacov počkať, kým sa vrátite do práce. Porozprávajte sa so svojím lekárom o stanovení harmonogramu návratu do práce.
Krok 2. Sexujte, keď sa cítite byť schopní
Po srdcovom infarkte môžete vytrvalosť v sexe zvládnuť zhruba po štyroch až šiestich týždňoch. Sex nezvyšuje riziko ďalšieho infarktu.
V dôsledku úzkosti alebo stresu z infarktu môžu muži po infarkte pociťovať erektilnú dysfunkciu (ED). Beta blokátory (druh liekov bežne predpisovaných ľuďom, ktorí mali srdcový infarkt) môžu tiež spôsobiť erektilnú dysfunkciu. Porozprávajte sa s lekárom, ak máte ED
Krok 3. Sadnite si na verejnú dopravu
Po infarkte môže byť aj príliš dlhé státie vyčerpávajúce. Ak cestujete autobusom, električkou, trajektom alebo metrom, mali by ste radšej sedieť, než stáť. Vďaka tomu nebudete obzvlášť unavení, najmä na dlhých cestách.
- Po infarkte môžete v pohybujúcich sa vozidlách pociťovať nevoľnosť. Ak to urobíte, jednoducho vystúpte, kým sa trochu neusadíte, a potom sa vráťte.
- Pred cestou lietadlom budete možno potrebovať potvrdenie od lekára. Pred rezerváciou akéhokoľvek letu sa informujte u svojej leteckej spoločnosti o pravidlách týkajúcich sa nedávnych pacientov s infarktom.
Krok 4. Pred jazdou počkajte asi jeden mesiac
Po infarkte máte zvýšené riziko ďalšej. Preto by ste asi jeden mesiac po infarkte nemali viesť vozidlo ani obsluhovať ťažké stroje. Váš lekár tak bude mať čas vyhodnotiť rozsah poškodenia srdca a sledovať vaše uzdravenie. Váš lekár vám oznámi, kedy je pre vás bezpečné začať znova viesť vozidlo.
Po infarkte sa obráťte na svoje miestne oddelenie motorových vozidiel (DMV). Niektoré štáty majú pravidlá, ktoré vyžadujú, aby motoristi poskytli lekárske potvrdenie, že sú dostatočne spôsobilí na to, aby mohli znova viesť vozidlo po infarkte. Váš lekár pravdepodobne tiež bude vedieť, či DMV vášho štátu vyžaduje lekárske potvrdenie
Krok 5. Pri kúpaní sa vyhýbajte extrémnym teplotám
Veľmi horúca voda môže vaše srdce prehriať a spôsobiť mu nadmerný stres, ktorý môže viesť k ďalšiemu infarktu. Veľmi studená voda môže tiež zvýšiť riziko srdcových infarktov, najmä ak vám už hrozia srdcové choroby.
- Vyhnite sa okrem teplých spŕch aj saunám a vírivkám.
- Veľmi studená voda spôsobuje zúženie ciev srdca. To môže spôsobiť bolesť na hrudníku alebo srdcový infarkt. Vyhýbajte sa bazénom, kde je teplota vody veľmi studená. Pred ponorením ponorte prsty alebo prsty do vody. V zime nerobte „ľadový medveď“so studenou vodou.
- Pri kúpaní alebo sprchovaní udržujte teplotu vody vlažnú.
Tipy
- Muži s viac ako jednou kardiometabolickou chorobou (cukrovka, mŕtvica a/alebo srdcový infarkt myokardu) zažijú v priemere o 12 rokov kratšiu dĺžku života.
- Ľudia, ktorí pravidelne necvičia, majú asi dvakrát väčšiu pravdepodobnosť infarktu ako niekto, kto pravidelne cvičí.
- Vaše riziko druhého srdcového infarktu rok po srdcovom infarkte rýchlo klesá. Päť až desať rokov po srdcovom infarkte je vaše riziko ďalšieho srdcového infarktu približne rovnaké ako v bežnej populácii.
