Získanie diagnózy rakoviny môže byť zničujúce. Ak máte do činenia s rakovinou, pravdepodobne budete mať problémy s fyzickým a duševným zdravím. Vyrovnanie sa s rakovinou môže byť vyčerpávajúce, bolestivé a desivé. Je dôležité nájsť podporný systém. Môžete tiež urobiť niečo pre starostlivosť o svoje telo. Rakovina je ťažká, ale existujú spôsoby, s ktorými sa môžete vyrovnať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie diagnózy
Krok 1. Nájdite si čas na spracovanie správ
Dozvedieť sa, že máte rakovinu, je veľmi emocionálny zážitok. Je bežné cítiť širokú škálu emócií. Mnoho ľudí pociťuje šok, hnev, strach a neveru.
- Toto je novinka, ktorá vám zmení život. Nechajte svojmu času nejaký čas na reakciu na diagnózu.
- Nebojte sa, že by ste sa museli okamžite rozhodovať. Dajte si pár dní na spracovanie svojich pocitov, než sa pustíte do akýchkoľvek dôležitých rozhodnutí ohľadom liečby.
- Dovoľte, aby ste boli emocionálni. Nebuďte zo seba frustrovaní, ak náhle zistíte, že plačete alebo sa hneváte. To je normálne.
Krok 2. Vykonajte prieskum
Zistiť, že máte rakovinu, je veľmi desivé. Mnoho ľudí lepšie zvláda nové okolnosti, keď sa vyzbrojia čo najväčším počtom informácií. Môže vám pomôcť vyrovnať sa, ak sa začnete dozvedieť o svojej rakovine a možných liečebných postupoch.
- Vyhľadajte spoľahlivé a aktuálne informácie. Veda a medicína sa môžu rýchlo zmeniť, preto sa uistite, že máte k dispozícii najaktuálnejšie informácie.
- Požiadajte svojho lekára, aby sa s vami dôkladne porozprával o vašom konkrétnom type rakoviny. Každý bude mať jedinečný zážitok z rakoviny.
- Získajte odporúčania pre renomované webové stránky. Napríklad Cancer.org a Cancer.gov môžu poskytnúť veľa informácií.
Krok 3. Komunikujte so svojimi blízkymi
Vaša rakovina je osobná. Nemali by ste sa cítiť pod tlakom, aby ste sa okamžite podelili o správy o svojej diagnóze so všetkými, ktorých poznáte. Ale môžete nájsť útechu v rozhovore s ľuďmi, s ktorými ste blízko.
- Keď hovoríte s najbližšími ľuďmi, ako sú vaši rodičia, najlepší priateľ alebo manželka, porozprávajte sa s nimi podrobne o vašej diagnóze vrátane toho, ako vás ovplyvňuje.
- Pamätajte si, že každý reaguje inak. Vášmu manželovi alebo najlepšiemu priateľovi môže chvíľu trvať, kým sa prispôsobia správam. Pamätajte si, že šok a odmietnutie sú normálne reakcie.
- Povedzte svojej rodine, čo od nich potrebujete. Je napríklad dobré povedať: „Potrebujem trochu priestoru na to, aby som sa vyrovnal so svojimi pocitmi.“
- Je tiež v poriadku povedať, že potrebujete ďalšiu podporu. Skúste povedať: „Na chvíľu budem potrebovať veľa pozornosti a náklonnosti. Ďakujem za pochopenie.“
Krok 4. Uznajte zmeny vo svojom každodennom živote
Rakovina môže všetko zmeniť. Môžete mať nové fyzické obmedzenia. Pravdepodobne sa budete zaoberať aj mnohými emóciami.
- Jeden z prvých krokov pri zvládaní je uvedomiť si, že pravdepodobne dôjde k zmenám vo vašom dennom režime. Možno budete musieť napríklad skrátiť hodiny v práci.
- Mnoho pacientov s rakovinou sa stretáva s únavou. Je to pochopiteľné, ak nemôžete pracovať toľko hodín, ako ste boli zvyknutí.
- Vaša liečba môže vyžadovať veľa návštev v ordinácii lekára. Uznajte, že možno budete musieť obmedziť niektoré ďalšie činnosti, aby ste si našli čas na liečbu.
- Rakovina môže byť tiež značnou finančnou záťažou. Porozprávajte sa so svojim manželom o svojom poistnom pláne a o tom, ako zaplatíte prípadné dodatočné náklady.
Krok 5. Vytvorte individuálnu stratégiu zvládania
Rakovina ovplyvňuje každého človeka inak. To, čo niektorým funguje, nemusí vyhovovať iným. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo potrebujete, aby vám to pomohlo čo najefektívnejšie zvládnuť.
- Mnoho ľudí zistí, že v počiatočných fázach liečby chcú stráviť viac času so svojimi blízkymi. Ak to chcete, požiadajte svoju rodinu, aby si to uvedomila.
- Niektorí ľudia zistili, že relaxácia môže pomôcť pri intenzívnej vlne emócií. Ak potrebujete, skúste si urobiť krátky víkendový pobyt.
- Ostatným ľuďom pomáha nájsť si vieru. Ak ste duchovný človek, nechajte si viac času na preskúmanie tejto časti svojho života.
- Podeľte sa o svoje pocity úprimne. Dajte ostatným vedieť, ako sa cítite a čo potrebujete.
Metóda 2 z 3: Starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Každý organizmus reaguje na rakovinu inak. Vaše príznaky budú závisieť aj od toho, aký typ rakoviny máte. Je však pravdepodobné, že sa budete zaoberať mnohými fyzickými zmenami. Nájdenie spôsobov, ako sa cítiť fyzicky lepšie, vám môže pomôcť zvládnuť vašu chorobu.
- Váš lekár bude jedným z vašich najväčších zdrojov. Potom, čo ste spracovali počiatočnú diagnózu, naplánujte si následné stretnutie.
- Pripravte si zoznam otázok, ktoré by ste si mali položiť. Ich včasné zapísanie vám pomôže zapamätať si kľúčové body.
- Môžete sa pýtať napríklad: „Ako to ovplyvní moju energetickú hladinu a chuť do jedla?“Môžete tiež povedať: „Existujú nejaké fyzické obmedzenia, o ktorých by som mal vedieť?“
- Môžete sa tiež opýtať na vašu krátkodobú a dlhodobú prognózu. Požiadajte svojho lekára, aby bol čo najúprimnejší a najkonkrétnejší.
Krok 2. Vytvorte plán liečby
Potom, čo začnete rozumieť svojmu konkrétnemu typu rakoviny, môžete začať pracovať na zostavení plánu liečby. Mnoho ľudí sa cíti lepšie, keď má pocit, že môže mať nad svojou lekárskou starostlivosťou trochu kontrolu. Povedzte svojmu lekárovi, že sa chcete zúčastniť rozhodovania.
- Diskutujte o tom, či sa chystáte vykonať čo najagresívnejšiu liečbu. Niekedy je možná operácia, ale prináša riziká.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých svojich možnostiach. Doprajte si čas na premyslenie každého možného priebehu liečby.
- Zapojte do rozhodovania svojho partnera alebo blízkeho člena rodiny. Môže byť prospešné mať nejakú radu od osoby, s ktorou ste blízko.
- Požiadajte svojho partnera, aby vás sprevádzal na vašich lekárskych stretnutiach. On alebo ona vám môže pomôcť spracovať všetky informácie, ktoré doň vkladáte.
Krok 3. Spravujte svoje fyzické príznaky
Váš liečebný plán by mal zahŕňať aj spôsoby, ako zvládnuť každodenné príznaky, s ktorými sa stretnete. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných vedľajších účinkoch vašej choroby a liekov. Vytvorte si plán na zvládnutie očakávaných fyzických symptómov.
- Mnoho pacientov s rakovinou sa zaoberá bolesťou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch proti bolesti na predpis a prírodných prostriedkoch.
- Strata chuti do jedla je ďalším bežným problémom. Majte poruke jedlá, ktoré sú ľahšie stráviteľné, napríklad polievku a ovsené vločky.
- Chemoterapeutické lieky môžu spôsobiť únavu. Doprajte si viac času na odpočinok. Môžete sa tiež cítiť lepšie, ak môžete vykonávať ľahkú fyzickú aktivitu, napríklad krátku prechádzku.
- Vaša sexuálna túžba môže utrpieť. Úprimne sa porozprávajte so svojim partnerom o ďalších spôsoboch, ako mať stále intimitu. Skúste extra objatie a maznanie.
Krok 4. Osvojte si zdravé návyky
Keď sa stretávate s rakovinou, je dôležité snažiť sa byť čo najzdravší. Vaše telo potrebuje dostatok živín na boj s vašou chorobou. Skúste sa zdravo stravovať.
- Vyrovnaná strava vám môže pomôcť bojovať s únavou. Skúste jesť celozrnné produkty, veľa ovocia a zeleniny a chudé bielkoviny.
- Ak máte problém udržať jedlo v poriadku, skúste si dať domácu zeleninovú polievku. Získate veľa živín a dúfajme, že sa vyhnete rozrušeniu žalúdka.
- Nezabudnite zostať hydratovaní. Lieky na rakovinu môžu spôsobiť sucho v ústach a popraskanú pokožku, preto je dôležité piť čo najviac vody.
- Veľa odpočívajte. Dovoľte si podľa potreby zdriemnuť si a ísť spať tak skoro, ako budete chcieť. Priemerný dospelý človek potrebuje 7-9 hodín spánku. Možno budete potrebovať viac.
Krok 5. Prijmite pomoc
Aj keď je to frustrujúce, možno nebudete môcť dokončiť všetky svoje bežné úlohy. Je v poriadku delegovať niektoré zo svojich povinností. Nechajte svojich priateľov a rodinu pomôcť.
- Keď ľudia ponúknu pomoc, vezmite ich do toho. Ak sa vás susedka spýta, čo môže urobiť, je úplne v poriadku povedať: „Veľmi by mi pomohlo, keby ste mi nabudúce, keď budete v obchode s potravinami, vyzdvihnúť pár vecí.“
- Požiadajte svojho partnera, aby prevzal niekoľko ďalších povinností okolo domu. Možno ste už tradične boli kuchárom. Je v poriadku dať si na večeru voľno.
- Porozprávajte sa so šéfom o svojej situácii. Vysvetlite, že pri niektorých veľkých projektoch budete možno musieť prevziať obmedzenú úlohu.
- Môže pomôcť, ak sa obrátite na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť a vyliečiť sa z vašej choroby.
Metóda 3 z 3: Vyrovnávanie sa s emóciami
Krok 1. Nájdite skupinu podpory
Mnohým ľuďom pomáha hovoriť s ostatnými v rovnakej situácii. Skupiny na podporu rakoviny môžu byť skvelým zdrojom. Zvážte pripojenie k jednému vo svojej oblasti.
- Skúste sa pripojiť k skupine ľudí s konkrétnym typom rakoviny. Ak máte napríklad do činenia s rakovinou prsníka, môže byť pre vás príjemné byť v blízkosti iných žien, ktoré sa s rakovinou prsníka stretávajú. Existujú aj skupiny online podpory.
- Skúste nájsť zdroje alebo skupiny emocionálnej podpory od nadácií, ktoré hľadajú liečbu alebo liečenie typu rakoviny, s ktorou sa stretávate.
- Spoľahnite sa na priateľov a rodinu. Ak sa nechcete pripojiť k formálnej podpornej skupine, dajte svojim blízkym vedieť, že ich podporu budete potrebovať.
- Existujú aj podporné skupiny pre ľudí, ktorých milovaný má rakovinu. To môže byť užitočné pre niektorých vašich rodinných príslušníkov.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Mnoho nemocníc a liečebných centier bude mať na výber niekoľko skupín. Môžete tiež požiadať lekára, aby vás kontaktoval s niekým iným, kto má rovnakú chorobu ako vy, alebo o odporúčanie pozitívnej online alebo miestnej podpornej skupiny.
Krok 2. Veďte si denník
Riešenie rakoviny je veľmi emocionálny zážitok. Môžete sa cítiť ohromení širokou škálou pocitov, ktoré prežívate. Skúste sledovať svoje myšlienky v denníku.
- Zapisovanie si myšlienok môže byť veľmi terapeutické. Nerobte si starosti s tým, čo píšete-vyjadrite svoje pocity úprimne.
- Vedenie denníka vám môže tiež pomôcť sledovať vzorce. Môžete napríklad vidieť, že sa cítite veľmi nervózni v noci pred chemoterapiou.
- Hľadanie vzorov vám môže pomôcť zistiť, čo vás najviac trápi. Potom môžete aktívne hľadať riešenia.
Krok 3. Upokojte svoju úzkosť
Je normálne cítiť sa veľmi nervózne, keď máte do činenia s rakovinou. Je tu veľa neznámych a veľa zmien. Skúste hľadať spôsoby, ako znížiť napätie.
- Mediácia môže byť veľmi nápomocná. Stiahnite si do telefónu aplikáciu, ktorá vám umožní počúvať vedené meditácie.
- Ak ste fyzicky zdatní, skúste si urobiť ľahkú jogu. Môže pomôcť zmierniť úzkosť.
- Hovorte o svojich pocitoch. Ak vaša úzkosť spôsobuje problémy, ako je nespavosť, môžete zvážiť návštevu poradcu.
Krok 4. Udržujte si pozitívny prístup
V skutočnosti existuje nejaký výskum, ktorý ukazuje, že sila pozitívneho myslenia vám môže skutočne pomôcť vyrovnať sa s rakovinou. To neznamená, že musíte mať vždy šťastnú tvár. To neznamená, že sa musíte pokúsiť nájsť striebornú podšívku o svojej situácii.
- Udržať si náladu znamená, že sa pokúsite nenechať rakovinu psychicky poraziť. Skúste si povedať: „Je to ťažké, ale ja to zvládnem.“
- Môžete zostať optimistickí a pritom realistickí. Môžete si napríklad myslieť: „Toto je prekážka v mojom živote, ktorá je náročná. Mám však vynikajúci systém podpory a ja ho prekonám.“
- Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby sa pokúsili zostať čo najpozitívnejší. Nepotrebujú vám ponúkať falošné frázy, ale môžu vám ponúknuť povzbudenie a podporu.
Tipy
- Nezabudnite, že vaše emócie sú platné. Nenechajte ostatných, aby vám povedali, ako by ste sa mali cítiť.
- Počúvajte svoje telo. Zavolajte svojho lekára, keď potrebujete.
- Nebojte sa hovoriť o svojich pocitoch.
