Syndróm dráždivého čreva (IBS) je charakterizovaný chronickými bolesťami brucha sprevádzanými nepravidelnými črevnými zvyklosťami (zvyčajne ide o kombináciu hnačky a zápchy). Je to stav, ktorý nemá žiadnu známu zdravotnú príčinu a ktorý nemožno úplne „vyliečiť“; Jedením vhodnej stravy, zvládaním stresu, skúmaním alternatívnych terapií a porozumením stavu a psychologickým vplyvom, ktoré môže mať, sa však môžete vybaviť tak, aby ste s týmto stavom žili, pričom minimalizujete vplyv, ktorý má na váš každodenný život..
Kroky
Metóda 1 zo 4: Jesť vhodnú diétu
Krok 1. Ak máte zápchu, konzumujte potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina môže predchádzať symptómom IBS, pretože zlepšuje črevné fungovanie. Môže zmierniť nadúvanie, bolesť a ďalšie príznaky zmäkčením stolice, aby ich vaše telo ľahšie prešlo.
- Dobrým zdrojom vlákniny je ovocie, zelenina, celozrnné pečivo a celozrnné cereálie. Skúste ku každému jedlu zjesť niečo, čo obsahuje vlákninu. Pridajte vlákninu do stravy pomaly, aby ste minimalizovali nadúvanie a plyn, ktorý môže spôsobiť náhly nárast vlákniny. Spolupracujte so svojím lekárom a možno aj s dietológom, aby ste našli diétu, ktorá je zdravá a ktorá vám vyhovuje.
- Pomôcť môžu aj zdroje rozpustnej vlákniny, ako sú sušené fazule a iné strukoviny, ovos, jačmeň a bobule. Tieto pôsobia na spomalenie prechodu potravy zo žalúdka do čriev.
- Ak trpíte hnačkou spôsobenou IBS, potom táto úprava stravy nie je pre vás. Vláknine sa nemusíte úplne vyhýbať - potrebujete ju ako súčasť zdravej výživy - len sa uistite, že jete rozpustnú vlákninu (nachádza sa v hrášku, ovse, sušenom ovocí a ďalších), a nie nerozpustnú vlákninu (nachádza sa v pšenici) kukurica, šupky koreňovej zeleniny a ďalšie).
Krok 2. Vyhnite sa sladkostiam, mastným jedlám a akýmkoľvek jedlám alebo nápojom obsahujúcim fruktózový sirup
To všetko môže zhoršiť príznaky IBS vrátane hnačky. Špecifické potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú mliečne výrobky, med, čokoláda, cukríky bez cukru a gumy a pšeničný a ražný chlieb. Zelenina, ako je brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel, môže tiež spôsobiť nadúvanie a tvorbu plynu.
Medzi nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, patria alkoholické nápoje, mliečne výrobky, čokoľvek obsahujúce čokoládu, čokoľvek s kofeínom, ako je káva, čaj a sóda, a čokoľvek s fruktózovým sirupom
Krok 3. Skúste eliminačnú diétu
Aj napriek vyššie uvedeným pokynom reaguje každé telo na rôzne jedlá inak. Eliminačné diéty sú veľmi efektívnym spôsobom, ako určiť potraviny, ktoré vyvolávajú negatívne reakcie. Vytvorte si zoznam možných spúšťačov jedla, potom vylúčte jednu potravinu naraz na 12 týždňov.
Ďalšou možnosťou je vyskúšať bezlepkovú a/alebo bezlaktózovú diétu, pretože to sú bežné spúšťače symptómov IBS. Zistite, či nadúvanie a plyn neklesajú. Ak natrvalo prejdete na ktorúkoľvek diétu, uistite sa, že ste si to preštudovali a spolupracovali so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že dostanete správnu výživu
Metóda 2 zo 4: Zníženie a zvládanie stresu
Krok 1. Spýtajte sa na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT)
CBT pomáha pacientom s IBS zvládať stres a úzkosť, ktoré často prichádzajú ruka v ruke s týmto stavom. Naučí ľudí identifikovať a zmeniť nepresné vnímanie seba a sveta okolo seba. Ľudia sú školení, aby analyzovali negatívne, skreslené myšlienky a nahradili ich pozitívnymi a realistickými myšlienkami. CBT sa používa ako stratégia na pomoc pacientom s IBS zmierniť symptómy a zlepšiť kvalitu života.
- Mnoho pacientov s IBS vykazuje zlepšenie symptómov po absolvovaní CBT. V jednej štúdii došlo u 60% až 75% účastníkov k zlepšeniu symptómov po 10-týždňovom programe CBT.
- Niektorí pacienti, ktorí trpia dlhodobou úzkosťou a/alebo depresiou v dôsledku výzvy života s IBS, považujú za užitočné vyskúšať antidepresívne lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte pocit, že by to pre vás mohla byť užitočná voľba.
Krok 2. Uprednostnite čas na relaxáciu
Stres je dobre známym spúšťačom symptómov IBS. V čase stresu sa môžu nervy v hrubom čreve stiahnuť a spôsobiť bolesť brucha. Ľudia s IBS sú citlivejší na stresom vyvolané brušné symptómy. Naučenie sa relaxačných techník môže pomôcť zmierniť príznaky IBS.
- Skúste si každý deň vyhradiť čas na niečo, čo vás uvoľní, napríklad na šlofíka, čítanie alebo počúvanie hudby.
- Ďalšou možnosťou je skúsiť meditáciu. Ukázalo sa, že meditácia zmierňujúca stres potláča aktivitu génov, ktoré prispievajú k zápalu u ľudí s IBS. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne cvičili jogu a meditovali dva mesiace, mali v dôsledku toho menej symptómov.
Krok 3. Cvičenie používajte na odbúranie stresu a zlepšenie celkovej pohody
Pravidelné cvičenie je pre ľudí s IBS ešte dôležitejšie ako pre ostatných. V roku 2011 vedci uviedli, že ľudia s IBS, ktorí cvičili s podporou fyzického terapeuta niekoľkokrát týždenne, zaznamenali zlepšenie symptómov IBS v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá s fyzickým terapeutom necvičila.
- Cvičenie tiež pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému a môže prispieť k zníženiu zápchy. Iná štúdia ukázala, že pacienti s IBS, ktorí vykonávali mierne cvičenia 30 minút denne, päť dní v týždni, mali výrazne menej symptómov zápchy.
- Zamerajte sa na cvičenie, pri ktorom vám rozbúcha srdce. Vyskúšajte kardiovaskulárne aktivity, ako napríklad bicyklovanie alebo chôdza. Tieto činnosti zlepšia vaše celkové zdravie a pomôžu uvoľniť napätie a stres.
Metóda 3 zo 4: Vykonávanie netradičných terapií
Krok 1. Vezmite probiotiká
Probiotiká sú „dobré“baktérie, ktoré bežne žijú vo vašich črevách a nachádzajú sa v jogurte a niektorých výživových doplnkoch a dajú sa kúpiť vo forme nápoja alebo piluliek. Niektoré štúdie uvádzajú, že probiotiká môžu zmierniť príznaky IBS ako bolesť brucha, nadúvanie a hnačka.
- Probiotiká je možné kúpiť v miestnom obchode so zdravou výživou buď vo forme tabliet, alebo v tekutej forme. Forma pilulky sa bežne užíva raz denne; pri tekutej forme postupujte podľa pokynov na fľaši.
- Ďalšou možnosťou je konzumovať viac fermentovaných potravín, ako je Kombucha alebo kyslá kapusta, ktoré ponúkajú prospech „dobrých baktérií“bez toho, aby ste museli užívať probiotické doplnky.
Krok 2. Skúste doplnky
L-glutamín je aminokyselina, ktorú si telo vytvára a nachádza sa aj v potravinách. Ak máte nedostatok L-glutamínu, užívanie doplnkov môže zmierniť príznaky IBS. Ďalšou možnosťou je užívať doplnky glutatiónu, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a poskytnúť symptomatickú úľavu.
Krok 3. Informujte sa o hypnoterapii
Hypnoterapia je ďalšou osvedčenou metódou zvládania IBS a znižovania stresu. Hypnoterapeut dáva pacientovi metódy zvládania. V niektorých štúdiách došlo u ľudí s IBS k 52% zlepšeniu symptómov po 12 týždňoch hypnoterapie.
Krok 4. Rozhodnite sa pre akupunktúru
Akupunktúra môže pomôcť zmierniť príznaky a znížiť stres. Vyberú sa určité akupunktúrne body pozdĺž meridiánov žalúdka a hrubého čreva, čo spôsobí, že symptómy IBS sa v niektorých prípadoch zmenšia alebo dokonca zmiznú.
Krok 5. Skúste mätu piepornú
Mäta pieporná môže poskytnúť určitú úľavu od symptómov IBS. Je to prírodný antispazmodik, ktorý uvoľňuje svaly v črevách a môže zmierniť hnačku a bolesť. Výsledky štúdií sú nekonzistentné, aj keď niektorí ľudia majú krátkodobú úľavu. Ak by ste chceli vyskúšať mätu piepornú, určite použite kapsuly s enterickým poťahom (v opačnom prípade to môže zhoršiť pálenie záhy).
- Jednou z možností je užiť „enterosolventné kapsuly mäty piepornej“. Tieto sú špecificky navrhnuté v kapsule tak, aby sa nerozpúšťali v žalúdku (čo by mohlo viesť k symptómom pálenia záhy), ale skôr, než sa rozpustia a majú svoj spazmolytický účinok, cestujú do čriev.
- Užívanie enterosolventnej pilulky z mäty piepornej pred každým veľkým jedlom v klinických štúdiách ukázalo, že je užitočné pre pacientov s IBS.
Metóda 4 zo 4: Pochopenie vašej choroby
Krok 1. Získajte informácie o IBS
IBS je chronický stav pozostávajúci z bolesti brucha a abnormálnych črevných návykov (hnačka a/alebo zápcha). Môže, ale nemusí byť spojený s určitými „spúšťačmi“a neexistuje žiadna identifikovateľná zdravotná príčina. Liečba je založená predovšetkým na zvládaní symptómov, ako aj na úprave životného štýlu, aby sa znížilo vystavenie akýmkoľvek „spúšťačom“, ktoré identifikujete.
Uvedomte si, že existujú aj iné choroby a stavy, ktoré majú príznaky podobné IBS. Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojim primárnym lekárom, aby ste sa uistili, že máte presnú diagnózu. Medzi veci, ktoré môžu mať podobné príznaky ako IBS, patrí Crohnova choroba, ulcerózna kolitída, intolerancia laktózy, ochorenie štítnej žľazy, zneužívanie preháňadiel, žlčové kamene, divertikulitída a ďalšie
Krok 2. Vedzte, že nie ste sami
IBS je extrémne bežný a je to druhý najčastejší dôvod neprítomnosti v práci (len po bežnej nádche). Približne 10–20% populácie má príznaky IBS; z týchto ľudí odhaduje, že 15% vyhľadáva odbornú lekársku pomoc a ošetrenie ako spôsob zvládania ich symptómov.
Krok 3. Veďte si denník, v ktorom budete sledovať svoje príznaky a spúšťače
Zaznamenajte si čas a umiestnenie symptómov, ako je bolesť žalúdka, nepohodlie, nadúvanie, hnačka alebo zápcha. Zahrňte aj to, čo ste robili, ako sa cítite a aký druh jedla alebo liekov ste konzumovali. Všetky tieto informácie vám a vášmu lekárovi môžu pomôcť určiť, čo spôsobuje váš IBS. To vám môže zase pomôcť lepšie zvládať a žiť s IBS s minimálnym vplyvom na váš každodenný život.
Krok 4. Pripojte sa k podpornej skupine, ktorá vám pomôže porozumieť tejto chorobe
Vyhľadajte vo svojej oblasti podpornú skupinu pre ľudí s IBS alebo inými poruchami trávenia. Členovia chápu, aké to je žiť s touto podmienkou, a môžu ponúknuť informácie a podporu. Vyskúšajte skupinu IBS pre svojpomoc a podporu na adrese https://www.ibsgroup.org alebo Medzinárodnú nadáciu pre funkčné gastrointestinálne poruchy na čísle 888-964-2001.
