Syndróm hypermobility alebo dvojité kĺby sa vyznačuje schopnosťou pohybovať sa kĺbmi mimo normálneho pohybu. Niekedy to môže mať za následok bolestivé kĺby a osoby s týmto ochorením môžu byť náchylnejšie na dislokácie. Hoci tento stav nie je vyliečiteľný, tí, ktorí ním trpia, môžu stále viesť normálny život.
Kroky
Metóda 1 z 3: Predchádzanie bolestiam kĺbov
Krok 1. Vyhnite sa nadmernému predlžovaniu kĺbov
Ak máte syndróm hypermobility, znamená to, že môžete kĺby posunúť mimo normálny rozsah. Vyhnite sa tomu, aby ste to robili účelovo, aby ste sa predvádzali priateľom alebo ako párty trik.
- Ak často predlžujete kĺby, môže sa u vás časom vyvinúť artritída. Artritída je ochorenie kĺbov, ktoré spôsobuje závažný zápal a bolesť. Aby ste tomu zabránili, uistite sa, že netlačíte kĺby mimo ich normálny rozsah pohybu príliš často alebo účelovo.
- Nadmerné predĺženie kĺbov by mohlo spôsobiť ich vykĺbenie. Vykĺbenie kĺbov je bolestivé a môže poškodiť chrupavku medzi kĺbmi. Je bežné, že ľudia s hypermobilitou vykĺbia alebo čiastočne vykĺbia kĺby. Je to často kvôli menšej traume alebo, menej často, niektorým ľuďom dochádza k dislokácii kĺbov drobnou vlastnou manipuláciou. Ak vykĺbite kĺb, vyhľadajte lekársku pomoc a resetujte ho.
Krok 2. Zvážte pri cvičení používanie ortéz alebo ortéz
Tieto opatrenia môžu pomôcť chrániť vaše kĺby, keď ich budete používať alebo im spôsobujete stres. Ak máte kĺb, ktorý je obzvlášť citlivý alebo uvoľnený, niekedy jeho zalepenie alebo obalenie môže pomôcť stabilizovať kĺb.
- Mnoho obchodov predáva traky vyrobené pre konkrétne časti tela. Váš lekár vám môže odporučiť konkrétnu ortézu alebo zábal. Uistite sa, že používate ortézu alebo zábal správne, aby ste sa vyhli zraneniu.
- Aj keď používate ortézu alebo ortézu, budete sa chcieť uistiť, že počúvate svoje telo. Ak pri cvičení cítite bolesť kĺbov, dajte si pauzu a dajte kĺbom šancu na zotavenie, než budete pokračovať.
- Posilnenie je stále najlepší spôsob, ako stabilizovať akýkoľvek kĺb.
Krok 3. Dávajte pozor na svoje držanie tela
Vyhnite sa tomu, aby vaše telo bolo v polohách, v ktorých by mohlo spôsobiť nadmerné namáhanie vašich kĺbov. Skúste napríklad nesedieť s prekríženými nohami. Keď sedíte, držte boky a kolená v 90-stupňovom uhle.
- Pri chôdzi držte ramená dozadu a hlavu hore. Udržiavanie vyrovnanej chrbtice zabráni akémukoľvek zbytočnému namáhaniu bokov alebo ramien. Zlé držanie tela môže namáhať nervy v chrbtici a vyvíjať tlak na kotúče a svaly.
- Nacvičte si správne držanie tela tak, že plecia prevrátite a lakte ťaháte k chrbtu. To vtlačí vašu lopatku do rebier a vytiahne chrbticu do vyrovnania.
- Uistite sa, že je vaša pracovná stanica ergonomicky zdravá, to znamená, že je nastavená tak, aby nespôsobovala napätie vo vašom tele.
Krok 4. Noste obuv, ktorá podopiera vašu klenbu
Mnoho ľudí s hypermobilitou kĺbov má stav nazývaný plochá noha, čo znamená, že im v chodidle chýba spoločná klenba. To môže negatívne ovplyvniť tlak na vaše kĺby, ako aj držanie tela. Toto môže napraviť nosenie obuvi s oporou.
- Vyberte si obuv, ktorá má pevnú podporu klenby. Ak dokážete zatlačiť na podporu klenby topánky a ona sa zrúti, neponúkne vám potrebnú podporu. Vyberte si obuv, ktorá ju pevne pritlačí k klenbe chodidla.
- Môžete si tiež kúpiť vložky na nosenie k topánkam, ktoré už vlastníte. Platí rovnaký princíp: uistite sa, že si vyberiete ortotickú vložku, ktorá bude podporovať vašu klenbu a udrží kosti vašich nôh zarovnané.
Metóda 2 z 3: Liečba symptómov
Krok 1. Vezmite protizápalové lieky
Existuje veľa voľne predajných možností, ktoré si môžete vyzdvihnúť v miestnej drogérii. Ak máte bolesti kĺbov z dôvodu vašej hypermobility, užitie odporúčaného dávkovania jedného z týchto liekov môže pomôcť zmierniť bolesť. Je však známe, že ľudia s hypermobilitou majú odolnosť voči liekom proti bolesti a dokonca voči anestézii, čo znamená, že liek môže mať malý účinok.
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, sú skvelou možnosťou na zmiernenie bolesti kĺbov. Pôsobia v tele znížením zápalu. Ak odporúčané voľnopredajné dávkovanie nefunguje, lekár by vám mohol predpísať vyššiu dávku, ktorá je k dispozícii na predpis.
- Acetaminofén je ďalšou možnosťou úľavy od bolesti. Nikdy neužívajte viac ako 3 gramy tylenolu alebo acetaminofénu denne kvôli riziku poškodenia pečene.
Krok 2. Zdvihnite zranený alebo bolestivý kĺb
S týmito druhmi zranení môžete zaobchádzať rovnako ako s podvrtnutím. Použite niektoré vankúše na podopretie zraneného alebo boľavého kĺbu. Tým sa zníži opuch tým, že sa umožní odvodnenie oblasti.
- Okrem prevýšenia budete chcieť kĺb aj odpočinúť. Nevystavujte ho 24 - 48 hodín stresu.
- Ak vás kĺb bolí viac ako 48 hodín, navštívte lekára.
Krok 3. Na bolestivý kĺb naneste teplo a ľad
Vyskúšajte fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku na nastavenie nízkeho alebo stredného tepla proti boľavému kĺbu. Upravte teplotu na úroveň pohodlia a nechajte pôsobiť 15 - 20 minút. To môže zmierniť bolesť v kĺbe.
- Alternatívne môžete použiť studenú terapiu na liečbu bolestivého kĺbu. Na poranený kĺb prikladajte v 10-minútových intervaloch studený obklad, ľadový balíček alebo vrecko mrazenej zeleniny. To môže zmierniť opuch v tejto oblasti a pomôcť zmierniť bolesť. Čokoľvek použijete, uistite sa, že ho zabalíte do uteráka alebo handry, aby ste chránili svoju pokožku.
- Striedanie tepla a ľadu sa zvyšuje, potom sa znižuje prietok krvi do oblasti, čo poskytuje čerpací účinok, ktorý znižuje opuch.
Krok 4. Vyhľadajte lekársku pomoc
Ak máte silnú bolesť alebo domáce lieky nepomáhajú zmierniť existujúcu bolesť, navštívte lekára. Lekár môže poskytnúť ďalšiu liečbu a potenciálne diagnostikovať akékoľvek ďalšie problémy, ktoré môžu byť prítomné.
- Váš lekár bude pravdepodobne chcieť poznať povahu bolesti: kedy začala, ako dlho trvá, ako je zlá, kde je centrálne umiestnená, či sa zhoršila od začiatku a či ju sprevádza iné príznaky ako viditeľný opuch alebo akékoľvek začervenanie.
- Píšte si denník, v ktorom si zaznamenávate príznaky a ako reagujete na rôzne ošetrenia. Vďaka tomu budete vedieť, ktoré liečebné metódy sú pre vás najvhodnejšie.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie zdravých kĺbov
Krok 1. Udržujte zdravý spánkový režim
Spánok je spôsob, akým sa telo obnovuje a uzdravuje. Bohatým spánkom dáte svojmu telu šancu vyliečiť si akékoľvek poranenia kĺbov a časom ich posilníte.
- Pokúste sa nastaviť stanovený čas večierky a bdenia. Ak sa budete držať konkrétneho rozvrhu, vaše telo bude pravdepodobne viac a lepšie spať. Nakoniec sa prispôsobíte plánu a stane sa to prirodzene.
- Uvedomte si tiež svoje polohy pri spánku. Pokúste sa vyhnúť ležaniu v polohách, ktoré príliš namáhajú kĺby. To môže spôsobiť, že sa zobudíte s bolestivými alebo nekľudovými pocitmi. Keď spíte, zaistite, aby bol váš krk podopretý, a skúste si medzi kolená položiť vankúš, ktorý podopiera boky a chrbát. Vyhnite sa ležaniu so všetkou váhou na jednej ruke a po prebudení si poriadne natiahnite svaly.
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
Aby ste mali váhu pod kontrolou a aby ste sa v kĺboch nedostali do stresu, je dôležité jesť vyváženú a zdravú výživu. Uistite sa, že do svojej každodennej stravy zaradíte dostatok ovocia a zeleniny, zdravé oleje a celozrnné produkty.
Naplánujte si občerstvenie a jedlo vopred. Uložte si kalendár do chladničky a naplánujte si jedlo na začiatku každého týždňa. Takto budete menej v pokušení sa medzi jedlami príliš prejedať alebo občerstviť. Tiež budete menej pravdepodobne jesť rýchle občerstvenie, ak máte jedlo už naplánované doma
Krok 3. Dodržujte cvičebný režim
Cvičenie je dôležitou súčasťou každého zdravého životného štýlu, ale tí, ktorí trpia kĺbovou hypermobilitou, sa budú musieť uistiť, že vykonávajú cvičenia, ktoré majú malý vplyv ako vysoký dopad.
- Cvičenie vám pomôže posilniť svaly, čo zníži tlak vyvíjaný na vaše kĺby pri pohybe.
- Plávanie a cyklistika sú cvičenia s nízkym dopadom, ktoré sú zdravé a zábavné. Nájdite si miestne zdravotné stredisko s bazénom, kde sa budete pravidelne kúpať, alebo sa pokúste začleniť bicyklovanie do svojho denného režimu. Ak plávanie nie je vašou preferovanou aktivitou, môžete ho využívať na beh a prechádzky
- Ak zistíte, že určité cvičenie dráždi vaše kĺby viac ako ostatné, držte sa tých, ktoré spôsobujú najmenšie podráždenie.
- Požiadajte trénera, aby vám pomohol s cvičením v okolí boľavých miest, aby ste mohli pokračovať v cvičení každý deň bez ohľadu na to, ktorá časť vás bolí.
Krok 4. Zostaňte hydratovaní
Okrem zdravého stravovania a cvičenia je udržiavanie hydratácie tela ďalším dôležitým aspektom zdravého životného štýlu. Dehydratácia je príčinou mnohých zdravotných problémov a zvýšenie denného príjmu vody môže pomôcť zlepšiť nielen vaše zdravie kĺbov, ale aj celkové zdravie.
Väčšina kĺbových doplnkov (glukozamín a chondroitín sulfát) potrebuje správnu hydratáciu, aby čo najlepšie zodpovedala chémii vášho tela. Ak sa rozhodnete užívať doplnky kĺbov akéhokoľvek druhu, uistite sa, že udržujete dostatočnú hydratáciu, ktorá pomôže pri účinnosti týchto doplnkov
Krok 5. Skúste prácu alebo fyzioterapiu
Ergoterapia vám pomôže naučiť sa vykonávať každodenné činnosti spôsobom, ktorý zníži napätie vašich kĺbov, čo môže časom pomôcť predchádzať symptómom a liečiť ich. Fyzioterapeut vám pomôže zvládnuť bolesť a naučí vás, ako zvládať svoj stav.
- Pri hľadaní pracovného alebo fyzioterapeuta by vám mohol byť odporučený lekár. Váš lekár môže byť tiež schopný odporučiť, ktorý typ terapie bude pre vás a vaše potreby najvhodnejší.
- Na začiatku terapie položte svojmu terapeutovi otázky. Uistite sa, že viete, či vás uvidí jeden na jedného alebo v skupine, či sú v personáli terapeuti, ktorí sa špecializujú na váš konkrétny stav, a či vás uvidí skutočný terapeut s licenciou alebo zdravotná sestra alebo asistent..
- Trvajte na individuálnej manuálnej terapii po celú dobu vašej návštevy.
- Ak máte súkromné zdravotné poistenie, uistite sa, že je váš terapeut vo vašej sieti, aby bola vaša terapia krytá.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
