Jednou z najväčších prekážok života je prijatie seba samého. Aj keď je to ťažké, naučiť sa byť v poriadku s tým, kým ste, je možno najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, aby ste boli šťastní. Bez ohľadu na to, čo vám život spôsobil, máte možnosť prijať seba samého a naučiť sa mať rád toho, kým ste.
Kroky
Časť 1 z 3: Naučiť sa mať rád sám seba
Krok 1. Buďte svojim vlastným priateľom
Často kladieme na seba vyššie očakávania ako na ostatných. Skúste namiesto toho zaobchádzať so sebou rovnako ako s blízkym priateľom. Nehovorte o sebe nič (nahlas iným alebo dokonca len v hlave), čo by ste nepovedali o niekom, na kom vám záleží.
Krok 2. Oslávte svoje prednosti
Vedci dokázali, že ak sa zameriavame na rozvoj a oceňovanie svojich silných stránok, je väčšia pravdepodobnosť, že budeme žiť život, ktorý nás naplní.
- Vytvorte si zoznam troch svojich silných stránok. Môžu byť konkrétne (napr. „V šachu som dobrý“) alebo široké (napr. „Som odvážny“).
- Zahrňte do svojho zoznamu aspoň jeden konkrétny a jeden široký príklad.
- Zastavte sa a oceňte tieto časti seba. Povedzte nahlas: „Páči sa mi, že som odvážny.“
- Vymyslite jeden spôsob, ako ďalej rozvíjať každú z týchto silných stránok. Ak ste uviedli „Som dobrý v šachu“, zvážte vstup do šachového turnaja. Ak ste uviedli „Som odvážny“, choďte na rafting na divokej vode.
Krok 3. Odpustite si
Ak nie ste v poriadku s tým, že ste, pod povrchom môže existovať pocit viny. Prijmite svoje obmedzenia a prijmite to, kým ste. Odpustiť sebe nie je ľahké, ale môže to byť transformačné. Aby ste sa pokúsili odpustiť sebe, vykonajte rituálne uvoľnenie.
- Napíšte list, v ktorom vyznáte svoje tajomstvo. Živo podrobne vysvetlite všetko, v čom sa cítite vinní.
- Zničte písmeno. Pošlite ho do oceánu alebo ho spálte.
- Povedzte si: „Svoju vinu som vložil do minulosti.“
- Opakujte tento rituál toľkokrát, koľkokrát potrebujete.
Krok 4. Buďte k sebe láskaví
Mnoho ľudí si zvnútornilo presvedčenie, že starať sa o seba je sebecké. V skutočnosti je však láskavosť voči sebe jednou z najzodpovednejších vecí, ktoré môžete urobiť. Ak sa o seba budete lepšie starať, začnete sa cítiť hodní takejto starostlivosti. Vďaka tomu budete čoskoro v poriadku s tým, že ste. Tu je niekoľko nápadov:
- Nastavte konkrétne časy, kedy nepracujete. Dajte si povolenie v týchto chvíľach relaxovať.
- Posilovať. Nechajte čerpať tie endorfíny! Keď prídete do posilňovne, poďakujte sa, že ste sa objavili.
- Doprajte si dostatok spánku. Neobetujte túto základnú ľudskú potrebu. Veľa spánku vám pomôže zostať fyzicky a emocionálne silnými.
Krok 5. Urobte potvrdenie
Potvrdenie je jednoduché, pozitívne a prítomné napätie o sebe. Zamyslite sa nad takýmto tvrdením a použite značku suchého vymazania, aby ste ho napísali na zrkadlo v kúpeľni. Povedzte to najskôr nahlas a znova zakaždým, keď vojdete do tej miestnosti. Je v poriadku cítiť sa spočiatku hlúpo! Tento pocit prejde a časom vám to pomôže byť v pohode. Niektoré príklady zahŕňajú:
- Som dobrý spisovateľ.
- Som silný človek.
- Milujem ťa, _ (vyplň svoje meno).
Časť 2 z 3: Objavovanie seba samého
Krok 1. Objavte svoje jedinečné preferencie
Jedinečnosť je to, čo robí niekoho zaujímavým, atraktívnym a sebavedomým. Začnite svoju cestu k sebaprijatiu vytvorením zoznamu vecí, ktoré vás bavia. Snažte sa nenechať názor ostatných ovplyvniť tento zoznam.
- Aký typ hudby máš rád?
- Aký druh jedla máš rád?
- Aké farby vás oslovujú?
- Aké druhy oblečenia sa vám páčia?
Krok 2. Rozvíjajte svoj štýl
Aby ste boli v pohode s vami, musíte prijať a kultivovať, ako „byť vami“vyzerá. Prezrite si zoznam predvolieb, ktoré ste vytvorili, a uveďte ho do činnosti.
- Dajte dohromady outfit, aký ste videli v časopise.
- Stiahnite si novú hudbu od interpreta, ktorý sa vám páči.
- Objednajte si jedlo v reštaurácii, ktorú milujete.
- Skúste každý deň urobiť aspoň jednu vec, ktorou ste vy.
Krok 3. Rozšírte si obzory
Je pravdepodobné, že ste boli vystavení iba malému zlomku toho, čo vám život môže ponúknuť! Prehĺbte svoju skupinu preferencií tým, že nájdete nové veci, ktoré by ste chceli milovať, a nové spôsoby, ako sa vyjadriť.
- Cestujte na nové miesto.
- Skúste módu, jedlo alebo hudbu, ktorú ste nikdy predtým neskúsili.
- Skúste raz za týždeň urobiť niečo nové.
Krok 4. Vyjadrite sa
Keď sa dotknete svojej kreatívnej stránky, získate viac kontaktu so sebou. Nájdenie kanála pre svoj jedinečný tok vám pomôže spojiť sa so sebou a ostatnými, vyliečiť staré rany alebo sa len zabaviť. Jediná osoba, na ktorú musíte urobiť dojem, ste vy! Časom vám tento kreatívny výstup pomôže prijať samého seba.
- Veďte si denník.
- Ísť tancovať.
- Vytvorte koláž.
- Vykonajte to raz alebo dvakrát týždenne.
Krok 5. Spojte sa so svojimi základnými hodnotami
Sadnite si a vytvorte si zoznam svojich piatich základných hodnôt. Veríte v poctivosť alebo poctivosť? Je to priamosť alebo láskavosť? Mohla by to byť odvážnosť alebo štýl? Ak si osvojíte svoje základné hodnoty, lepšie porozumiete tomu, čo potrebujete, aby ste boli v poriadku, ako aj tomu, čo potrebujete v priateľovi.
Časť 3 z 3: Otvorenie sa druhým
Krok 1. Pozrite sa, s kým sa obklopujete
Ak sú ľudia okolo vás negatívni a odsudzujúci, môže vám to sťažiť prijatie seba samého. Hľadaj vo svojom živote ľudí, ktorí ťa podporujú. Hľadaj ľudí, ktorí sa zdajú byť so sebou v poriadku. Minimalizujte čas, ktorý strávite s ľuďmi, ktorí sa neustále sťažujú alebo vyvolávajú zbytočnú drámu.
Krok 2. Vytvorte systém podpory
Vybudovanie siete podporujúcich ľudí je nevyhnutné pre to, aby ste boli so sebou v poriadku. Mohla by to byť formálnejšia sieť, napríklad skupina doslova podporujúcej vedená terapeutom alebo neformálnejšie stretnutie priateľov. Vcítením sa do druhých tiež zlepšujete svoju schopnosť vcítiť sa do seba.
- Zúčastnite sa stretnutia alebo zorganizujte stretnutie, na ktorom sa môžu stretnúť vaši priatelia a získať podporu.
- Vykonajte to najmenej raz za mesiac.
Krok 3. Urobte niečo pekné pre ostatných
Vedci dokázali, že nielenže sme šťastnejší, keď sme k druhým milí, ale v skutočnosti žijeme dlhšie! Správanie sa k druhým vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým, že ste. Snažte sa urobiť niečo pekné pre ostatných bez toho, aby ste za to niečo očakávali, a čoskoro budete s vami v pohode.
- Pochváľte sa pokladničnej bunde.
- Vzdajte sa miesta v autobuse.
- Dobrovoľne strávte čas v polievkovej kuchyni.
- Láskavé gestá môžu byť malé aj veľké.
Krok 4. Cvičte vďačnosť
Kedykoľvek máte pocit, že sa do vás vkráda pochybnosť o sebe, zmeňte prevodový stupeň a zamerajte sa na vďačnosť. Vytvorte si zoznam piatich vecí, za ktoré ste v tej chvíli vďační. Nájdite si chvíľu na to, aby ste každému venovali pozornosť: Aký je to pocit mať to vo svojom živote?
- Zamyslite sa nad fyzickým atribútom, ktorý sa vám páči. Máte skvelé vlasy?
- Zamyslite sa nad aspektom svojej osobnosti. Si dobrý v škole?
- Myslite na osobu vo svojom živote. Si si blízky s mamou?
Krok 5. Cieľom je prijatie
Keď nie sme v poriadku so sebou, často nie sme v poriadku ani s ostatnými. Táto rovnica funguje oboma spôsobmi. Ak opustíte úsudok a pokúsite sa prijať ostatných, čoskoro začnete akceptovať seba. Ak zistíte, že hodnotíte akcie, voľby alebo značky identity niekoho iného, nechajte to tak. Pripomeňte si, že vás to nezaujíma.
Tipy
- Prečítajte si svojpomocné knihy a získajte dodatočnú teóriu základov o sebazdokonaľovaní alebo sebaúcte.
- Skúste viac komunikovať s ľuďmi, s ktorými sa stretávate každý deň. Zrazu budete mať zo seba oveľa lepší pocit a ostatní vás budú považovať za skutočne prirodzenú osobu.
- Vezmite si notebook! Mnoho z týchto krokov zahŕňa vytváranie zoznamov alebo písanie. Začnite s úplne novým notebookom a zaznamenajte si svoju cestu k sebaláske.
- Naučte sa milovať najskôr seba! Je často ťažké získať ostatných, aby vás mali radi, keď pohŕdate svojou vlastnou povahou a vlastnosťami.
- Ak ste žena, naneste si make -up a upravte si vlasy; keď budeš lepšie vyzerať, budeš sa cítiť lepšie.
