Byť v blízkosti narcisa môže byť opojné aj frustrujúce. Táto osoba má namyšlený, nezakázaný prístup, ktorý vás k nej priťahuje. Ich zamilovanosť do seba pre vás zároveň ponechá malý alebo žiadny priestor- pokiaľ im to, samozrejme, priamo neprospeje. Je úplne pochopiteľné, ak vás váš vzťah s touto osobou poriadne zamotá. Ak chcete udržať narcisa vo svojom živote, budete potrebovať niekoľko trikov na zvládnutie v rukáve. Stanovte pevné hranice, naučte sa navigovať v komunikačných mínach a starajte sa o seba, aby ste zvládli život s narcistom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Stanovenie hraníc
Krok 1. Identifikujte svoje hranice
Ak s nimi chcete žiť, nemôžete realisticky mikromanažovať všetko, čo narcista robí alebo hovorí. Tiež ich nemôžete nechať len tak, ako sa k vám správajú. Kde je teda vaša stredná cesta? Zistite, aké narcistické správanie nemôžete tolerovať.
- Môžete napríklad tolerovať, že dominujú v rozhovoroch, ale nie ste schopní prijať, keď vás urážajú.
- Narcisti sú neslávne známi tým, že chodia po ľuďoch a zneužívajú ich dobrú vôľu, takže musíte poznať svoje limity.
Krok 2. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré váš narcista robí a ktoré prekračujú čiaru
Akonáhle identifikujete svoje hranice, vytvorte si zoznam situácií, v ktorých ich narcista zvykne porušovať. Keď to napíšete, budete vedieť, na ktoré súvislosti si musíte dávať pozor.
- Napríklad narcista môže s väčšou pravdepodobnosťou manipulovať pred skupinou.
- Všimnutie si tohto vzoru vám môže pomôcť zistiť, pred akými scenármi sa treba mať na pozore. Pomáha vám tiež zistiť, ako formulovať svoje hranice.
Krok 3. Vyjadrite svoje hranice s dôverou
Teraz, keď viete, čo nemôžete tolerovať, oznámte tieto hranice, keď dôjde k urážlivému správaniu. Môžete povedať: „Vidím, že sa hneváš, ale nebudem tolerovať urážky. Ak ma budeš naďalej urážať, odídem."
Sebavedomo vyjadrujte svoje hranice, dvíhajte bradu, nadväzujte očný kontakt a udržujte svoj hlas silný a stabilný. Vďaka tomu narcista vie, že to myslíš vážne
Krok 4. Podľa potreby presadzujte dôsledky
Narcisti prekročia každú hranicu, ktorú urobíte, takže je dôležité, aby ste to v skutočnosti dodržali s následkami. Ak ste povedali, že konverzáciu ukončíte, odpojte sa. Ak ste sa vyhrážali odchodom, urobte to.
- Stanovením dôsledkov nemusí byť koniec vzťahu, môžete narcistovi povedať: „Budem rád, keď budeš môcť hovoriť ďalej, keď budeš schopný komunikovať bez urážok.“
- Majte na pamäti, že presadzovanie dôsledkov nemusí spôsobiť, že narcis zmení svoje správanie.
Krok 5. Očakávajte pokles, ale stojte pevne
Je viac než pravdepodobné, že narcis bude stále testovať vaše hranice, bez ohľadu na to, ako silne ich nastavíte. Stojte pevne napriek akémukoľvek tlaku.
- Narcista vás napríklad môže aj tak urážať, aby zistil, či s tým skutočne niečo urobíte. Ak sa to stane, musíte presadiť dôsledky, aby ste im ukázali, že to, čo hovoríte, myslíte vážne.
- Ak sa vzdáte stanovovania hraníc, narcista vás nebude rešpektovať.
Krok 6. Vedieť, ako identifikovať narcistu
Skutoční narcisti si o sebe veľmi myslia, ale majú aj právo. Veria, že si zaslúžia pozornosť a obdiv a je im jedno, komu to ublížia, aby to získali. Nemôžu tolerovať kritiku, ale môžu ostatných pravidelne ponižovať alebo ponižovať, aby vyzerali lepšie.
- Byť trochu posadnutý sebadôverou alebo s vysokou sebadôverou je bežné, ale tieto vlastnosti sa líšia od plnohodnotného narcizmu.
- Venujte pozornosť tomu, s kým trávia čas. Narcisti bývajú vo vzťahoch s ľuďmi, ktorí nebudú hovoriť a postaviť sa za seba.
Metóda 2 z 3: Príjemné interakcie
Krok 1. Nečakajte ospravedlnenie
Pointa o narcisovi je, že sa starajú iba o seba. Bez urážky, ale v skutočnosti sa o teba nestarajú. Ak ťa urazili, ošetruj si rany inde- nebudú sa ospravedlňovať.
- Ak vám napríklad narcis vo vašom živote v niečom klamal, pravdepodobne sa tomuto správaniu neujme. Pravdepodobne si spomenú, že povedali veci inak, alebo vás budú nejakým spôsobom obviňovať.
- Ušetríte si problémy tým, že nebudete očakávať, že narcis prijme vinu za akékoľvek previnenie.
Krok 2. Oprášte svoje vyjednávacie schopnosti
Narcista nemusí vždy prísť na svoje. Identifikujte, kde je vaša sila, s narcistom a použite ju pri rokovaniach.
Ak napríklad váš narcistický brat chce peniaze výmenou za práce na dvore, uistite sa, že sa práca vykoná vopred, kým hotovosť nezmení majiteľa. V opačnom prípade je nepravdepodobné, že by narcis splnil ich koniec
Krok 3. Nechajte to, čo chcete, vyzerať tak, ako to chcú
Narcisti sa takmer úplne sústreďujú na svoj pokrok. Ak teda chcete, aby pre vás narcista niečo urobil, je najlepšie to definovať tak, ako to pre nich znamená.
Povedzte napríklad: „Hej, Sally, bolo by skvelé, keby si mohol pomôcť s charitatívnou večerou. Viem, že hodiny dobrovoľníctva budú vo vašom životopise vyzerať dobre. “
Krok 4. Použite jazyk „my“
Dostaňte sa do rovnakého tímu s narcisom vo svojom živote tým, že zmeníte spôsob, akým hovoríte. Namiesto výrazu „vy“alebo „ja“povedzte „my“, aby ste navodili pocit spolupráce.
- Napríklad namiesto „Potrebujem nájsť riešenie“povedzte „Potrebujeme nájsť riešenie, Dave“.
- Vykonaním tejto malej zmeny vo vašom jazyku sa zlepší interakcia s narcisom tým, že sa zdá, že ste na rovnakej strane.
Krok 5. Vnímajte zlé správanie ako svoje, nie vy
Jadrom narcistickej osobnosti je hlboká potreba cítiť sa hodný. Uvedomte si, že keď váš narcistický milovaný vystupuje, nie je to o vás. Toto správanie je spôsobené ich vrodenou neistotou. Snažte sa ich nebrať osobne.
- Ak napríklad váš narcistický partner podvádza, neznamená to, že ste urobili niečo zlé. Pravdepodobne videli príležitosť a využili ju bez ohľadu na dôsledky. Nebolo to urobené konkrétne, aby ti ublížil.
- Ak musíte, skúste si pre seba zopakovať niečo ako: „Narcizmus je o nich, nie o mne.“
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o seba
Krok 1. Zverte sa empatickým ľuďom, ktorí im môžu ponúknuť svoju podporu
Byť v blízkosti narcistu vás môže skutočne vyčerpať energiou, takže určite trávte čas s pozitívnymi ľuďmi, ktorí sú schopní do vás opäť vliať lásku a pozornosť. Trávte čas s ľuďmi, ktorí majú empatiu a sú schopní sa zamerať na vás a vaše potreby.
- Keď sa potrebujete s niekým porozprávať, oslovte svojich blízkych a podeľte sa o to, čo sa deje. Rozhovor s ľuďmi, ktorí sú ochotní vypočuť si vašu stránku veci a podľa potreby poskytnúť podporu.
- Snažte sa každý týždeň vyčleniť čas pre ľudí, ktorí vás podporujú, aby ste získali pozornosť a výživu, ktorej narcis nedáva.
Krok 2. Uznajte svoje najlepšie vlastnosti, keď potrebujete zvýšiť sebavedomie
Extrémne sebavedomie narcistu môže byť ranou pre vaše vlastné sebavedomie. Zabráňte akýmkoľvek poklesom svojho sebavedomia identifikáciou svojich silných stránok.
- Vytvorte si zoznam všetkých svojich najlepších povahových vlastností. Prečítajte si zoznam nahlas vždy, keď potrebujete dodatočné pozdvihnutie sebavedomia.
- Urobte svoj zoznam ešte posilňujúcim tým, že si prečítate každú vlastnosť a potom poviete „Som“. Môžete napríklad povedať: „Som milý“alebo „Som veľký poslucháč“.
Krok 3. Vyhraďte si čas na starostlivosť o seba na zvládanie stresu
Život s narcisom často znamená naliať im čas, náklonnosť a zdroje takmer 24/7. Na to, aby ste vo vzťahu pokračovali, však do seba budete musieť niečo naliať. Vybudujte si rutinu starostlivosti o seba, ktorá vám pomôže doplniť pohár.
Navštívte kúpele alebo vyskúšajte vlastnú masáž. Choďte na obed s priateľmi. Zapisujte si do denníka svoje pocity, počúvajte hudbu alebo si dajte teplý kúpeľ
Krok 4. Porozprávajte sa s poradcom alebo sa pripojte k podpornej skupine
Ak potrebujete k životu s narcisom ďalšiu podporu, zvážte rozhovor s ostatnými, ktorí rozumejú vašim skúsenostiam. Navštívte miestnu podpornú skupinu pre ľudí s blízkymi s narcistickou osobnosťou alebo sa poraďte s terapeutom, ktorý má skúsenosti s narcizmom.
- Kontaktujte miestnu kliniku pre duševné zdravie a nájdite podporné skupiny alebo poradcov vo svojej komunite.
- Spolupracujte so svojim poradcom a podpornou skupinou a položte si otázku, či stojí za to s ním žiť, alebo ho možno budete musieť opustiť.
Pomoc pri konverzácii
Rozhovor s narcistom po emocionálnom výbuchu
Konverzácia na rokovanie s narcistom
Konverzácia o narážaní limitov s narcistom
