Šťastie znamená pre rôznych ľudí rôzne veci. Niektorí ľudia majú radosť z horských dráh a bungee jumpingu, iní zase nájdu šťastie v niečom takom jednoduchom, ako je dobrá kniha. To, čo vás robí šťastnými, bude pre vás jedinečné, ale existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť pocit šťastia bez ohľadu na to, čo vás baví vo voľnom čase. Či už chcete zlepšiť svoj postoj alebo jednoducho hľadáte rýchle riešenie, keď sa cítite modro, tu je niekoľko možností, ktoré vám pomôžu stať sa lepším a šťastnejším človekom.
Kroky
Metóda 1 zo 16: Skúste niečo nové
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Rozmanitosť je korením života, preto vykročte mimo svoju komfortnú zónu
Ak ste nikdy nevyšli na túru, zbaľte si tašku a vyrazte do najbližšieho štátneho parku. Ak ste nikdy neskúsili etiópske jedlo, vezmite pár priateľov a vyskúšajte túto novú reštauráciu. Aj keď sa nezamilujete do každej novej veci, ktorú vyskúšate, rozmanitosť bude vzrušujúca a vždy sa budete mať na čo tešiť.
Toto je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o cestovanie. Choďte von a navštívte nové miesta. Aj keď práve nemôžete odletieť na svoju vysnívanú dovolenku, pravdepodobne sa môžete vydať na výlet do nového mesta
Metóda 2 zo 16: Trávte viac času vonku
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyhraďte si aspoň 20 minút denne, aby ste sa dostali von z domu
Prejdite sa miestnym parkom alebo preskúmajte miestnu lesnú rezerváciu. Ak ste v meste, urobte si prechádzku po okolí alebo sa hojdajte v miestnom parku a choďte na čerstvý vzduch. Trávenie času vonku zníži váš stres a zníži akúkoľvek úzkosť, ktorú prežívate, a z dlhodobého hľadiska budete oveľa šťastnejší, ak sa dostanete von každý deň.
Chôdza sa tiež považuje za druh cvičenia, takže ak sa zároveň snažíte cvičiť viac času, zabijete dve muchy jednou ranou
Metóda 3 zo 16: Oddýchnite si od sociálnych médií
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak strávite veľa času v telefóne, môže byť čas na prestávku
Je ťažké cítiť sa šťastný, ak sa neustále porovnávate s ostatnými a listovanie v spravodajských článkoch na vašej časovej osi vás môže vyrušiť. Ľudia, ktorí trávia veľa času na sociálnych sieťach, majú tendenciu byť vystavení vyššiemu riziku depresie, skúste si preto oddýchnuť od svojich účtov na sociálnych sieťach. Môžete získať takú veľkú dávku radosti, akú ste hľadali.
- Svoje účty môžete kedykoľvek deaktivovať a znova aktivovať, ak máte pocit, že ste pripravení opäť sa dostať online.
- Existujú aplikácie, ktoré si môžete stiahnuť a ovládať tak, koľko času denne strávite na sociálnych médiách. To môže byť skvelá stredná cesta, ak nechcete byť úplne odrezaní.
- Sociálne médiá sú skvelé, pokiaľ ide o udržanie kontaktu s ľuďmi v iných častiach sveta, a na použití Facebooku, Twitteru alebo Instagramu nie je v podstate nič zlé. Jednoducho ľudia si niekedy potrebujú oddýchnuť!
Metóda 4 zo 16: Vezmite si deň voľna
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Peniaze v deň dovolenky alebo odvolaní chorých na prestávku
Strávte deň tým, čo chcete. Môžete sa vybrať na celodenný výlet na pláž, ktorú milujete, alebo si celý deň len tak obliecť dom v župane. Ak vás znepokojuje hromadenie vecí v zozname úloh, strávte deň dokončením niekoľkých úloh, ktoré ste odkladali. Odmeniť sa mikro-dovolenkou je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a načerpať nové sily.
Je to obzvlášť dobrá voľba, ak máte stres z práce. Dať si pauzu a venovať sa niečomu inému je skvelý spôsob, ako načerpať novú energiu
Metóda 5 zo 16: Robte niečo, v čom ste naozaj dobrí
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zahrajte si znova uvedenú videohru alebo ukážte svoje spevácke schopnosti
Ak ste veľký maliar, strávte hodinu tvorbou. Ak môžete žonglovať, urobte to namiesto toho. Výzva môže byť odmenou, ale nič nie je pre vašu náladu lepšie, ako si pripomenúť, že ste v niečom dobrý. Vykonanie úlohy, v ktorej ste veľmi dobrí, môže tiež zvýšiť vaše sebavedomie, ktoré je kľúčovou súčasťou šťastia.
Každý má niečo, v čom je vynikajúci. Dokonca aj niečo také jednoduché, ako je varenie fantastického jedla pre vašu rodinu, môže byť veľmi prospešné
Metóda 6 zo 16: Zastavte a ovoňajte ruže
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Spáľte kadidlo alebo vhoďte do difuzéra nejaké esenciálne oleje
Vôňa je jedným z najmocnejších zmyslov, najmä pokiaľ ide o vašu náladu. Citrón, levanduľa, jazmín, rozmarín a škorica sú skvelé možnosti, ak nakupujete sviečky alebo sa pokúšate nájsť perfektnú vôňu, ktorá vám vyčarí úsmev na tvári.
Vôňa má jedinečnú schopnosť spúšťať pamäť. Ak existuje jedinečné jedlo, ktoré robila vaša babička, obnovte ho! Nostalgia vám určite zvýši náladu
Metóda 7 zo 16: Cvičenie
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je ťažké byť šťastný, ak sa necítite dobre fyzicky
Pravidelný pohyb urobí s vašim zdravím zázraky, ale zvýši aj vašu emočnú pohodu. Zaregistrujte sa do rekreačnej športovej ligy, cvičte 2-3 krát týždenne v posilňovni a začnite behať alebo bicyklovať, aby vám začala tiecť krv. Vaše telo sa nielen bude cítiť lepšie, ale zároveň výrazne posilníte svoju náladu.
- Akákoľvek fyzická aktivita sa považuje za cvičenie. Upratovanie kuchyne, venčenie psa a práca na aute sa počítajú, takže sa dajte do pohybu.
- Nemusíte prejsť priamo z cvičenia na rozsiahlu cvičebnú rutinu. Aj 10 minút cvičenia denne dokáže s vašim šťastím zázraky. Začnite v malom a potom sa odtiaľ prepracujte hore.
Metóda 8 zo 16: Užite si povznášajúce filmy a hudbu
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naplňte si oči a uši vecami, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári
Ak budete vždy počúvať smutné piesne a pozerať sa na depresívne filmy, pravdepodobne sa ocitnete na smetisku. Skúste do svojho života začleniť viac pozitivity. Začnite deň spievaním radostnej piesne v sprche, počúvajte motivačné audioknihy a pustite si príležitostnú príjemnú romantickú komédiu, keď neviete, čo sledovať na Netflixe.
To neznamená, že by ste si nemali užívať svoj death metal a horory. Na všetko je čas a miesto; snažte sa každú chvíľu zapájať do niečoho, vďaka čomu sa vo svete cítite dobre
Metóda 9 zo 16: Robte veci, ktoré vás bavia
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyhraďte si každý deň čas na veci, ktoré vám prinášajú radosť
Pokračujte v cvičení na tomto nástroji, prihláste sa na kurz tanca alebo si vyhraďte čas na ďalšie spoločenské hry so svojimi priateľmi. Aktívne sledovanie svojich koníčkov vám prinesie niečo, na čo sa môžete tešiť, kedykoľvek sa budete cítiť skľúčene, a život budete považovať za plnohodnotnejší, ak sa budete venovať niečomu, na čom vám aktívne záleží.
- Ak hľadáte nové hobby, skúste si vybrať niečo sociálne. Je pravdepodobnejšie, že si nájdete nových priateľov, ak sa zúčastňujete tímového športu, knižného klubu alebo komunitného záhradníckeho projektu.
- Nie je možné strácať čas niečím, pokiaľ v tom nájdete hodnotu a zmysel. Ak máte radi súťažné videohry, varenie remeselného piva alebo zbieranie známok, nenechajte sa nikým trápiť z toho, že sa venujete tomu, čo máte radi.
Metóda 10 zo 16: Venujte viac času svojim blízkym
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zavolajte priateľovi, ktorého ste už dlho nevideli, a nevynechajte rodinnú večeru
Trávenie času s pozitívnymi ľuďmi, ktorým na vás záleží, je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje celkové šťastie. Ľudské bytosti nie sú určené na to, aby boli zavretí a izolovaní, takže zostaňte v spojení so svojimi blízkymi a vypadnite z domu, aby ste videli ľudí, na ktorých vám najviac záleží.
- S pandémiou COVID, ktorá drží všetkých doma, môžete byť stále sociálni. Vytvorte si stretnutie cez video cez Zoom, zahrajte si niekoľko hier online s priateľmi a FaceTime s rodinou počas večere.
- Vidieť svojich priateľov a rodinu je tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Ak niekedy prežívate ťažké obdobie, oslovte ľudí, ktorým na vás záleží. Budete sa určite cítiť lepšie.
- Nedovoľte, aby negatívne postoje ostatných ľudí ovplyvnili vaše šťastie. Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorí sa vám neustále sťažujú alebo kritizujú, nevychádzajte mu v ústrety.
Metóda 11 zo 16: Cvičte náhodné skutky láskavosti
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Keď ste na ostatných milí, máte zo seba lepší pocit
Ponúknite svojmu priateľovi pomoc s pohybom, posaďte sa v autobuse na niekoho, kto by mohol využiť prestávku a vezmite svoju matku na obed. Dajte si prísľub, že pôjdete bokom a budete každý deň robiť jednu milú vec. Úsmev na tvári niekoho iného nemôže nahradiť.
- Existuje tu určitá slučka pozitívnej spätnej väzby, kde čím budete šťastnejší, tým budete láskavejší a naopak.
- Láskavosť môže byť nákazlivá. Ak teraz pomôžete iným ľuďom, je väčšia pravdepodobnosť, že nájdete pomoc, ktorú budete v budúcnosti potrebovať.
Metóda 12 zo 16: Dobrovoľnícky z dobrej veci
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak sa vrátite do svojej komunity, poskytne vám to účel a sebauspokojenie
Keď venujete svoj čas a energiu snahe urobiť svet lepším, máte zo seba lepší pocit. Ukážte sa, že pomôžete v miestnej polievkovej kuchyni, napíšete šek pre miestnu neziskovú organizáciu alebo pôjdete na plátno za politika, v ktorého veríte. Uvidíte, ako sa zvýši úroveň vášho šťastia a urobíte zo sveta krajšie miesto pre ostatných v proces.
Niektorí ľudia sú nešťastní, pretože necítia zmysel života. Možno si myslia, že na ich práci nezáleží, alebo majú pocit, že vo svojom voľnom čase nerobia rozdiel. Ak by ste to mohli byť vy, kontaktujte niekoľko charitatívnych organizácií vo vašom okolí, aby zistili, ako vám môžu pomôcť
Metóda 13 zo 16: Zlepšite svoj postoj pozitívnou konverzáciou
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zastavte nezdravé myšlienky a pocity v ich stopách a zrevidujte ich
Ak začnete premýšľať: „Nikdy v práci nerobím nič správne“, dokončite vetu tým, že sa dotknete položky „ale tentoraz prezentáciu zavesím na klinec“. Zachytávaním zlých myšlienok a pocitov, ktoré sa objavia, sa zlepší vaše sebavedomie a bude sa vám ľahšie ovládať emócie, čo môže zvýšiť množstvo šťastia, ktoré denne prežívate.
- Ďalším spôsobom, ako napraviť negatívne myšlienky, je opakovať pozitívnu frázu alebo potvrdzovanie znova a znova, kým sa váš pohľad nezmení. Môžete povedať niečo ako: „Som silný, som schopný“alebo „Dokážem zvládnuť akúkoľvek prekážku“.
- Pozitívne rozprávanie o sebe je pre vás dobré aj fyzicky. Čím ste optimistickejší, tým menej stresu zažijete. To môže predĺžiť váš život, posilniť váš imunitný systém a znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Metóda 14 zo 16: Ovládajte svoj stres
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jóga, meditácia a cvičenia s hlbokým dychom sú skvelé možnosti
Zvyknite si každý deň urobiť nejakú formu relaxácie, aby sa stres nehromadil. Stres nie je dobrý pre vaše zdravie a môže dramaticky ovplyvniť spôsob, akým spracovávate emócie. Ak ste úplne v strese, bude ťažké nájsť vnútorný pokoj, ktorý je opakom toho, čo chcete, ak je vašim cieľom byť šťastnejší. Vyberte si relaxačnú techniku, ktorá vám vyhovuje, a robte to každý deň, aby ste znížili úroveň stresu.
- Jóga je zábavný spôsob cvičenia pri znižovaní stresu. Buď sa zaregistrujte na kurz jogy v štúdiu vo svojom okolí, alebo si nahrajte videá pre začiatočníkov na YouTube a vyskúšajte si to.
- Stiahnite si aplikáciu so sprievodcom meditácie a nájdite pekné tiché miesto na meditáciu. Postupujte podľa pokynov, aby ste sa dozvedeli, ako zamerať svoje myšlienky a upokojiť telo.
- Cvičenie hlbokého dýchania je skvelou možnosťou, ak máte v danej chvíli tendenciu reagovať nadmerne na stres. Jednu ruku si položte na brucho, druhú na hruď a pomaly dýchajte nosom. Vydychujte skrčenými perami. Vykonajte to 3-10 krát, aby ste znížili stres.
Metóda 15 zo 16: Získajte domáce zviera
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je to záväzok, ale chlpatý priateľ vám vyčarí úsmevy
Domáce zvieratá nielenže poskytujú spoločnosť, keď sa cítite osamelo, ale starostlivosť o inú živú vec môže byť veľmi obohacujúca. Vedieť, že na vás doma vždy čaká priateľ, je tiež skvelý spôsob, ako posilniť pocit šťastia. Uistite sa, že máte čas postarať sa o domáceho maznáčika, než sa ponáhľate a kúpite si ho.
- Psy sú mimoriadne lojálne a milujúce, ale vyžadujú veľa času a energie. Mačky sú zábavnou možnosťou, ktorá nevyžaduje každodenné prechádzky.
- Morčatá, králiky, škrečky a myši sú všetky fenomenálne možnosti, ak chcete chlpatého priateľa, ktorý nebude mať vysokú údržbu.
- Jašterice a ryby sú ďalšie zábavné možnosti, ktoré nevyžadujú veľa socializácie.
- Existujú dokonca štúdie, ktoré ukazujú, že držanie cvrčkov môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a náladu! Starostlivosť o farmu mravcov môže byť skvelou voľbou, ak nemáte veľa voľného času pre psa alebo mačku.
Metóda 16 zo 16: Buďte vďační za to, čo máte
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Venujte niekoľko minút doslova počítaniu svojich požehnaní
Zapíšte si alebo ústne uveďte všetko, za čo ste vďační. Skúste tiež začať prejavovať väčšiu vďačnosť. Každý akt vďačnosti vám prinesie šťastie, od poďakovania priateľom a rodine za to, že ste tu vždy pre vás, až po povedanie cudzím ľuďom „ďakujem“, keď vám nechajú otvorené dvere. Ak si zvyknete prejavovať vďačnosť, prirodzene si vypestujete pozitívnejší prístup.
