Stanovovanie zámerov je úžasný spôsob, ako pracovať na centralizácii seba a zameraní sa na veci, ktoré by ste chceli dosiahnuť. Cieľom zámeru je pomôcť zamerať vaše správanie na to, aby ste boli lepším človekom a pracovať na veciach, ktoré vám prinášajú radosť a naplnenie. Začnite tým, že budete pracovať na svojom zameraní, a potom ho zamerajte na konkrétne zámery. Vykonajte svoje zámery tak, že sa k nim odvoláte a použijete ich pri vedení svojich myšlienok a plánov.
Kroky
Časť 1 z 3: Rozhodovanie o vašom zameraní
Krok 1. Strávte čas tým, že sa prihlásite a zistíte, čo skutočne chcete
Dokončíte svoje zámery iba vtedy, ak pre vás budú dôležité. Zamyslite sa nad tým, čo vás baví a nad vecami, ktoré vás v skutočnosti robia šťastnými. Kedy cítite najväčšiu radosť? Využite tieto chvíle na výber svojich zámerov. Ak si nevyberiete veci, ktoré vám robia radosť, nebudete schopní sa tomuto zámeru oddať.
- Napríklad si možno uvedomíte, že najväčšiu radosť máte, keď ste so svojou rodinou. Možno je vašim zámerom „Mám v úmysle byť viac prítomný, keď som so svojou rodinou“.
- Iným príkladom môže byť to, že vás spoločnosť tlačí k tomu, aby ste schudli, ale možno prídete na to, že akonáhle sa ponoríte hlbšie, budete vo svojom vlastnom tele šťastní a lepšie sa o svoje telo staráte.
Krok 2. Sústreďte sa skôr na cestu ako na cieľ
Riešenie alebo cieľ je zameraný na konečnú odmenu, ako je chudnutie alebo osvojenie si novej zručnosti. Zámer je viac o krokoch, ktoré urobíte, ktoré by mohli viesť k tomuto cieľu.
- Napríklad „piť menej“je riešením. Váš zámer môže byť „Budem sa správať k svojmu telu lepšie“. Lepšia starostlivosť o svoje telo môže viesť k tomu, že budete menej piť, ale to nevyhnutne nie je konečný cieľ.
- Zámerom môže byť to, ako sa chcete počas dňa cítiť, alebo jednoducho to, čo by ste chceli cez deň dostať, napríklad „Chcem byť vďačný za dobré veci, ktoré sa dnes dejú“.
- Napriek tomu, že si môžete stanoviť ciele, použite zámery na ich formulovanie pozitívnejším spôsobom, ktorý vám pomôže držať sa ich každý deň. Ak by ste sa chceli napríklad naučiť novú zručnosť, mohli by ste povedať: „Mám v úmysle byť otvorený učeniu, kritike a všetkému, čo mi pomáha rásť a ovládať svoje schopnosti.“
Krok 3. Nastavte zámery na mesiac, týždeň a deň
Sústredenie je dôležité v krátkodobom aj dlhodobom horizonte. Nastavenie mesačných zámerov vám pomôže pozrieť sa na celkový obraz, zatiaľ čo nastavenie denných zámerov vám umožní žiť v danom okamihu. Oba sú rovnako dôležité.
Ak sa napríklad chystáte na prázdniny, môžete si stanoviť mesačný cieľ ako „Mám v úmysle vdýchnuť radosť a pokoj v tejto sezóne, kým si nájdem čas so svojimi priateľmi a rodinou“. Týždenný zámer môže byť: „Mám v úmysle spomenúť si na ľudí, ktorí majú tento týždeň menej šťastia a osloviť tých, ktorí to potrebujú.“Denným zámerom môže byť: „Dnes mám v úmysle využiť svoje privilégium na dobré.“
Časť 2 z 3: Formulácia vašich úmyslov
Krok 1. Udržujte svoje zámery krátke a vecné
Váš zámer by nemal byť dlhší ako jedna veta. Urobte to krátke, aby ste si to ľahko a presne zapamätali, aby ste sa mohli sústrediť na výsledok.
Váš zámer môže byť napríklad taký: „Dnes mám v úmysle praktizovať odpustenie“
Krok 2. Zaistite, aby bol váš zámer uskutočniteľný, ak je zameraný na cieľ
Nemusí to byť nič, čo by ste mohli robiť vonku a fyzicky robiť, napríklad jazdiť na bicykli. Mala by to však byť aktívna vec, ktorú môžete urobiť pre zlepšenie svojej emocionálnej alebo fyzickej pohody, napríklad zamerať sa na odpustenie alebo hľadať to najlepšie v ostatných.
Váš zámer by napríklad nemal byť „Chcem byť zručný“, pretože to nie je akcia. Malo by to byť takto: „Mám v úmysle zamerať sa dnes na to, aby som sa naučil pár akordov na klavíri.“
Krok 3. Skúste zámery podobné mantre, ktoré vám pomôžu vycentrovať sa
Zámery nemusia byť vždy zamerané na cieľ. Môžete ich použiť aj na obnovenie myslenia a na to, aby vám pomohli byť šťastnejšími a vďačnejšími za veci, ktoré máte. Pri týchto typoch úmyslov sa zamerajte na dobré veci vo svojom živote a na ľudí okolo vás. Toto zameranie vám pomôže byť vďačnejší a šťastnejší.
Váš zámer môže byť napríklad: „Mám v úmysle hľadať to najlepšie v každom, koho stretnem“alebo „Budem praktizovať vďačnosť za dobré veci, ktoré vo svojom živote mám“
Krok 4. Vyjadrite svoje zámery pozitívnym spôsobom
Ak vyjadríte svoj zámer negatívne, je menej pravdepodobné, že ho splníte. Navyše, nastavenie negatívneho zámeru vás uvedie do zlej nálady a nastaví zlý tón.
Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali: „Zbavím sa toho hlúpeho telesného tuku,“napíšeš: „Usilovne pracujem na tom, aby som so svojim telom zaobchádzal s rešpektom.“Aj keď sa tieto zámery nemusia zdať príbuzné, sú; Správne zaobchádzanie so svojim telom zdravým stravovaním a cvičením môže viesť k strate telesného tuku. Dôraz sa však kladie na to pozitívne: ošetrujte svoje telo lepšie
Krok 5. Frázujte svoje zámery v aktívnej forme
Odstráňte zo svojich zámerov slová ako „skúsiť“. Namiesto toho ich nahraďte aktívnymi slovami. Ak poviete, že sa pokúsite, potom môžete skončiť tak, že sa budete len snažiť, a v skutočnosti nerobíte zámer. Hľadaj akékoľvek váhanie vo frázovaní a odstráň ho.
Napríklad namiesto: „Dnes sa pokúsim zapracovať na počúvaní“, povedzte „Dnes budem aktívnym poslucháčom“
Časť 3 z 3: Dokončite svoje úmysly
Krok 1. Napíšte svoj zámer
Je dôležité, aby sa vám zámer zdal skutočný, a fyzickým zápisom to dokážete. Skúste to povedať aj nahlas. Obe tieto úlohy pomôžu upevniť zámer vo vašej mysli.
Môžete sa dokonca pokúsiť vysloviť zámer niekoľkokrát za sebou, aby ste ho udržali
Krok 2. Skúste nad svojim úmyslom meditovať
Ak budete počuť „mediáciu“a budete trocha nervózni, nebojte sa. Nie je to taká veľká dohoda. Strávte nejaký čas so zatvorenými očami a niekoľko minút sa zamerajte na svoj dych. Pri tom si uvedomte svoj zámer a premýšľajte o tomto vyhlásení minútu alebo 2.
Pri výdychu sa snažte zbaviť sa akejkoľvek úzkosti, ktorú môžete zo svojho zámeru cítiť. Predstierajte, že každý nádych je upokojujúci, modrý, ktorý prináša do vášho tela pokoj
Krok 3. Vráťte sa k svojmu zámeru celý deň
Noste ho na papieri vo vrecku alebo ho napíšte niekde, kde ho často uvidíte. Ak chcete, skúste si v telefóne alebo počítači nastaviť pripomenutia na celý deň, aby ste si svoj zámer znova prečítali.
Čím viac vám bude váš zámer pripomínaný, tým väčšia bude pravdepodobnosť, že si budete dávať pozor na svoje rozhodnutia
Krok 4. Pracujte na tom, aby ste o svojom zámere zostali pozitívni
Niekedy si môžete myslieť, že to, čo máte v úmysle, sa nikdy nesplní alebo že na to nemáte dostatok vôle. Tento druh negatívneho rozprávania sabotuje iba vašu dobrú prácu, a preto je dôležité, aby ste ho potlačili v zárodku, keď sa to stane.
- Akonáhle zistíte, že používate negatívny hovor, preformulujte ho pozitívne. Ak si napríklad myslíte: „Nikdy nebudem mať telo, ktoré chcem“, preformulujte ho na „Možno sa nedokážem okamžite zmeniť, ale dnes sa môžem rozhodnúť byť láskavý k svojmu telu. Dnešok je jediný čas, nad ktorým mám kontrolu. “
- Môžete si tiež povedať: „Minulosť je minulosť. Dnes môžem veci robiť inak.“
Krok 5. Pri plánovaní premýšľajte o svojich zámeroch
Použite svoje zámery, ktoré vám pomôžu zostaviť plány. To znamená, že keď robíte dlhodobé a dokonca aj krátkodobé plány, pozrite sa na svoje zámery a zistite, či vaše plány pomôžu alebo prekážajú vašim zámerom.
Možno budete musieť svoje plány trochu vylepšiť, aby viac zodpovedali vašim zámerom. Ak sa napríklad rozhodnete, že so svojim telom zaobchádzate lepšie, môžete sa rozhodnúť, že párty s priateľmi tento víkend nie je dobrý nápad. Prípadne sa môžete rozhodnúť ísť s nimi do klubu, ale môžete si dať iba 1 drink
Krok 6. Oslávte a buďte vďační za svoje úspechy
Z času na čas sa zamyslite nad zámermi, ktoré ste si stanovili, a zvážte tie, ktoré ste dodržali. Poplácajte sa po pleci a buďte vďační, že ste mohli urobiť to, čo ste chceli.
