Depresia je vážny problém duševného zdravia. Ak je niekto, koho milujete, v depresii, pravdepodobne mu budete chcieť pomôcť. Ľudia s depresiou často váhajú s otvorením sa, a preto osobu jemne povzbudzujte, aby hovorila. Dajte im vedieť, že ste tu pre nich, a opýtajte sa, čo konkrétne vám môže pomôcť. Vyhnite sa depresii. Namiesto toho, aby ste človeku povedali, aby sa pobavil, uznajte, že jeho problémy sú skutočné, a overte svoje pocity.
Kroky
Časť 1 z 3: Nechajte osobu vedieť, že ste tam
Krok 1. Začnite konverzáciu efektívnym spôsobom
Riešenie depresie môže byť ťažké, pretože predmet môže byť citlivý. Ak má niekto depresiu, môže sa kvôli tejto skutočnosti hanbiť. Pokúste sa tému predstaviť jemne, aby sa s vami človek cítil bezpečne.
Skúste povedať niečo povzbudivé. Napríklad: „Hej, v poslednom čase si vyzeral dosť skleslo. Chcel som sa len ohlásiť.“
Krok 2. Netlačte na osobu, ak nie je pripravená hovoriť
Ak sa depresívny človek nezdá, že by sa chcel otvoriť, nenúťte ho. Nechcete, aby sa niekto cítil pod tlakom. Povedzte niečo ako: „Dajte mi vedieť, ak sa chcete v budúcnosti porozprávať, dobre? Vždy som tu.“Týmto spôsobom, ak sa neskôr budú cítiť v núdzi, budú vedieť, že sa majú na koho obrátiť.
Ak sa niekoho spýtate, či sa chce porozprávať, a odpovie vám stručne, stručne, je to dobré znamenie, že nie je pripravený. Aj keď sa môžete obávať, že sa niekto izoluje, nechcete ho odcudziť núteným rozhovorom, ktorý nechce
Krok 3. Uznajte, že ich depresia je skutočná
Prvým krokom k rozhovoru s niekým s depresiou je uznanie, že je to skutočné. Depresia je chronický zdravotný stav, ktorý sa líši od každodenného smútku. Potvrďte, že osoba prežíva pocity, ktoré sú skutočné, namiesto toho, aby ste sa ju pokúšali minimalizovať.
- Vyhnite sa napríklad frázam ako: „Každý sa niekedy cíti skľúčene“. Aj keď je to pravda, depresia sa líši od bežného smútku. Je to komplikovanejšie a chronickejšie.
- Namiesto toho povedzte niečo ako: „Viem, že depresia musí byť veľmi ťažká. Je mi naozaj ľúto, že ju prežívaš.“
Krok 4. Počúvajte viac, ako hovoríte
Ľudia s depresiou často nechcú radu ani dokonca nadhľad. Niekedy jednoducho chcú emocionálnu podporu. Skúste viac počúvať, ako rozprávate, a namiesto poskytovania spätnej väzby jednoducho odpovedajte s podporou.
- Ukážte, že počúvate, neverbálnymi narážkami. Prikývnite a urobte očný kontakt. Poskytnite aj slovné narážky tým, že vyslovíte slová ako „áno“a „uh-huh“.
- Môže to tiež pomôcť zopakovať pocity osoby, aby sa objasnilo, že ste pochopili. Napríklad: „Počul som, že sa v poslednom čase cítiš veľmi unavený, a to ťa veľmi frustruje.“
- Dávajte si pozor, aby ste nevyzerali, že danú osobu ľutujete. Snažte sa prejaviť empatiu voči osobe, nie súcit. Empatia znamená, že sa pokúšate vidieť, čím si prechádzajú, a nie ich ľutovať.
Krok 5. Položte správne otázky
Niekomu často môže pomôcť jednoducho sa vyventilovať. Ak sa daný človek snaží artikulovať alebo si nie je istý, kde začať, ponúknite mu otázky. Opýtajte sa niektorých z nasledujúcich:
- Ako dlho sa už takto cítiš? Kedy ste začali prežívať tieto pocity?
- Stalo sa niečo, čo to vyvolalo?
- Dostávate pomoc?
Krok 6. Nechajte osobu vedieť, že tam budete, keď vás bude potrebovať
Ak niekto nechce, nemusíte nikoho nútiť hovoriť. Ak sa deprimovaný človek nechce otvoriť, dajte mu vedieť, že s vami môže hovoriť, ak chce. Napríklad: „Ak nie si pripravený hovoriť, rozumiem. Vedz, že som tu, kedykoľvek ma budeš potrebovať.“
Časť 2 z 3: Poskytovanie emocionálnej podpory
Krok 1. Ponúknite frázy, ktoré dajú nádej
Nechcete negovať to, čo niekto prežíva. Môže však byť užitočné dať človeku nádej prostredníctvom podporných fráz. Dajte im vedieť, že ich pocity sa nakoniec zmenia, ale urobte to spôsobom, ktorý nepopiera ich súčasné myšlienkové vzorce.
- Povedzte napríklad: „Chápem, že tomu teraz možno bude ťažké uveriť, ale viem, že sa raz budeš cítiť lepšie. To prejde. Sľubujem.“
- Keď to poviete, pripomeňte im, že to s nimi zvládnete. Povedzte napríklad: „Do tej doby som tu, kedykoľvek ma budeš potrebovať.“
Krok 2. Povzbudzujte ich
Ľudia s depresiou sa často cítia beznádejne. Ich nedostatočná schopnosť držať krok s každodennými úlohami môže tiež poškodiť sebavedomie. Človek sa môže cítiť naštvaný na to, že nedodržiava každodenné úlohy. Dať im vedieť, že im veríte, môže veľa znamenať.
Niekto napríklad povie: „Mám pocit, že práve vo všetkom zlyhávam. Som na seba taký naštvaný.“Odpovedzte: „Viem, že to tak je, ale myslím si, že si úžasný. Verím, že sa z toho dostaneš a ja ti pomôžem.“
Krok 3. Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste pomohli
Možno nie je veľa, čo by ste mohli urobiť, aby ste pomohli depresívnemu, než len byť tam. Depresia však môže narušiť schopnosť človeka zvládať každodenné úlohy. Dajte tejto osobe vedieť, že vám pomôže, a požiadajte ho o konkrétne veci, ktoré môžete urobiť.
- Na začiatok povedzte niečo ako: „Čo pre vás môžem urobiť?“
- Upresnite, že týmto vyhlásením myslíte viac než len počúvate. Pokračujte niečím ako: „Viem, že si nestíhaš robiť domáce práce. Ak to budeš potrebovať, som pripravený ti umyť riad.“
- Vždy sledujte. Ak hovoríte, že s niečím môžete pomôcť, uistite sa, že skutočne poskytnete pomoc, ktorú ste ponúkli.
Krok 4. Dajte im vedieť, že tu budete pre nich
Depresia môže v ľuďoch vyvolať pocit odcudzenia. Ľudia sa často obávajú, že kvôli depresii odstrčia priateľov a rodinných príslušníkov. Je dôležité nechať človeka v depresii vedieť, že stojíte po jeho boku bez ohľadu na to.
Zostaňte niečo ako: „Viem, že je to drsné, ale nikam nejdem. Vyrazím na to s tebou.“
Krok 5. Pozvite ich, aby s vami niečo urobili
Ľudia s depresiou majú tendenciu sa izolovať a premýšľať o svojich myšlienkach. Ak chcete pomôcť dostať osobu z tohto cyklu, pozvite ju, aby sa k vám pridala pri aktivitách, ako je napríklad prechádzka, výlet do múzea, na film alebo dokonca len na kávu.
- Majte na pamäti, že môžu povedať nie a je dôležité, aby ste ich rozhodnutie rešpektovali. Nesnažte sa na nich tlačiť alebo im spôsobiť zlý pocit z toho, že nechcú niečo urobiť.
- Aktivity, ktoré sa konajú v prírode, môžu byť obzvlášť nápomocné pri depresii, preto by ste mohli zvážiť ich pozvanie na túru, jazdu na bicykli alebo na kajaku.
Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa určitým frázam
Krok 1. Nedávajte rady
Ak má niekto depresiu, pravdepodobne to už zvláda najlepšie, ako môže. Depresia je mätúca, frustrujúca porucha a vyžaduje si odborné ošetrenie. Nepokúšajte sa poradiť, pretože je nepravdepodobné, že by ste dokázali vyriešiť niekoho depresiu.
- Nepýtajte sa ich napríklad, či vyskúšali niečo ako konkrétnu cvičebnú rutinu alebo určitý liek. Osoba pravdepodobne zvláda depresiu s terapeutom.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste im hovorili, aby zmenili svoju mentalitu. Nehovorte veci ako: „Prečo necvičíte odmietanie alebo nahrádzanie negatívnych myšlienok?“To sa môže ľahko zdať povýšenecké.
Krok 2. Vyhnite sa niekomu karhať za negativitu
Ak má niekto depresiu, môže byť k rôznym veciam negatívny. Niekto sa môže javiť ako nezaujímavý pre činnosti alebo vidí iba negatívne stránky sociálnych udalostí a iných aspektov života. Aj keď to môže byť frustrujúce, nevyhovárajte sa im. Nehovorte veci ako: „Môžete sa snažiť nebyť stále taký negatívny?“alebo „Nemohli ste nás stále strhávať?“Osoba sa nemôže ubrániť tomu, že má problém vidieť svetlú stránku.
Krok 3. Vyvarujte sa vynútenia si optimizmu
Depresívni ľudia nemusia byť schopní cítiť sa optimisticky. Aj keď depresívny človek môže logicky vidieť svetlú stránku, nemusí ju skutočne prijať ani cítiť. Nesnažte sa ich prinútiť, aby sa pozerali na svetlú stránku, napríklad slovami: „Mnoho ľudí to má horšie. Buďte vďační za to, čo máte.“Pozitívne myslenie môže byť ťažké pre niekoho, kto je v depresii.
