Keď sa pokúšate spať, vaše telo miluje byť chladné než horúce. Pokles vašej jadrovej teploty v dôsledku chladného spánkového prostredia môže vyvolať tendencie vášho tela „zasiahneme seno“a pomôže vám zaspať. Niekedy je však váš priestor na spanie príliš chladný kvôli chladnej noci vonku a vy máte problém nájsť správnu rovnováhu medzi príliš horúcim a príliš chladným. Napriek menším úpravám rutiny pred spánkom a oblasti na spanie by ste mali byť v teple, aby ste mohli spať, napriek chladnému vonkajšiemu počasiu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Príprava na spánok
Krok 1. Pred spaním urobte ľahké cvičenia
Pri príprave na spánok sa zvýši telesná teplota. Vyskúšajte jednoduché strečingové cvičenie s hlbokým dýchaním, aby ste sa zahriali.
- Postavte sa s nohami rozkročenými na bok. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky k stropu. Sklopte plecia a zatiahnite chvostovú kosť smerom k podlahe.
- Pri výdychu spustite ruky tak, aby ležali na bokoch.
- Pri nádychu opäť zdvihnite ruky k stropu. Natiahnite sa čo najďalej k stropu.
- Pri výdychu spustite ruky. Pokračujte v zdvíhaní a spúšťaní rúk, pri každom pohybe zhlboka dýchajte, 10-12 dychov.
Krok 2. Pite horúci bylinkový čaj alebo vodu
Teplý nápoj zvýši vašu telesnú teplotu a dodá vám pocit tepla. Vyberte si bylinkový čaj bez kofeínu, aby vás v noci nezdržal. Na zahriatie si môžete dať aj hrnček horúcej vody s citrónom a medom.
Vyhnite sa horkému kakau alebo horkej čokoláde, pretože kofeín a cukor v práškovej zmesi vás pravdepodobne udržia v noci hore, pokiaľ nebudete užívať melatonín
Krok 3. Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ
Namočenie v pare z teplej sprchy alebo kúpeľa môže zahriať vaše telo a udržať vašu telesnú teplotu, keď je čas ísť do postele.
Krok 4. Noste teplé oblečenie na spanie vo vrstvách
Vrstvite si oblečenie, aby ste počas spánku zachytávali telesné teplo. Vlnené dlhé nohavice, flanelová košeľa alebo súprava na spanie, tričká s dlhým rukávom a svetre sú položky, na ktoré sa môžete zahriať. Nosenie vrstiev, na rozdiel od jedného veľkého, nadýchaného jednodielneho spánkového obleku, vám umožňuje prelievať oblečenie počas celej noci, keď sa vaše telo zahrieva.
Ukázalo sa, že spánok pri mierne chladnej teplote vedie k hlbšiemu a dlhšiemu spánku. Chcete byť opatrní, aby ste svoje telo príliš nezahriali, pretože by to mohlo viesť k spánkom alebo ťažkému spánku. Nosenie vrstiev vám umožňuje prispôsobiť si telesné teplo pri zahrievaní
Krok 5. Majte blízko seba niekoľko prikrývok a prikrývok
Vytvorte na svojej posteli príjemnú atmosféru pomocou prikrývok a prikrývok v spodnej časti postele alebo na stoličke pri posteli. Ak vám bude v noci zima, môžete potom siahnuť po deke alebo ďalšej vrstve.
Pred spaním si dajte na nohy deku, aby boli v teple. Vaše nohy sú často jednou z prvých častí vášho tela, kde dochádza k chladným teplotám
Krok 6. Investujte do elektrickej deky alebo vyhrievanej podložky na matrac
Ak sa rozhodnete použiť elektrickú deku, ktorá na zahriatie používa elektrinu, určite ju odpojte pred spaním alebo počas driemania. Ak ho necháte zapojený cez noc, predstavuje riziko požiaru. Tiež by ste sa mali vyhnúť vedeniu ovládacích káblov prikrývky medzi matrac a pružinu boxu. Kábel by sa mohol poškodiť trením alebo by sa teplo z elektriny v kábli mohlo zachytiť a mohlo by dôjsť k požiaru.
Ak sa rozhodnete získať vyhrievanú podložku do matraca, ktorá na udržanie tepla používa elektrickú energiu, nepoužívajte elektrickú prikrývku. Mohlo by to viesť k prehriatiu a mohlo by dôjsť k požiaru
Krok 7. Nastavte teplotu na termostate
Ak máte vo svojom dome alebo byte termostat, skontrolujte ho a uistite sa, že v miestnosti nie je nastavená veľmi nízka teplota, pretože v dôsledku toho bude miestnosť chladná. Odporúčaná teplota v miestnosti je okolo 18 ° C.
Ak spíte s partnerom, možno budete musieť obaja dohodnúť ideálnu teplotu miestnosti pred spaním. Skúste ísť o niekoľko stupňov nad alebo pod 65 stupňov, aby ste určili úroveň pohodlia a úroveň pohodlia vášho spiaceho partnera. Regulácia teploty môže byť subjektívnou vedou, najmä pokiaľ ide o spánok. Hrajte sa s termostatom a zistite, ktorá teplota je pre vás oboch najpohodlnejšia
Metóda 2 z 2: Zostaňte v noci v teple
Krok 1. Použite fľašu s horúcou vodou
Fľašu s horúcou vodou vyhľadajte v miestnej drogérii. Väčšina fliaš s horúcou vodou sa vyrába z tekutiny, ktorú je možné ohriať v mikrovlnnej rúre. Môžete tiež použiť tradičnejšiu fľašu na teplú vodu, ktorá používa prevarenú vodu. Vodu na sporáku jednoducho prevarte a nalejte do fľaše s horúcou vodou.
Fľašu s horúcou vodou umiestnite pod posteľnú bielizeň alebo prikrývku. Malo by zostať v teple celú noc, čím by sa zahriali vaše prsty na nohách a vaše telo. Ráno sa ochladí na vlažnú teplotu
Krok 2. Nasaďte si vlnené ponožky
Vlna je vynikajúci materiál na izoláciu a udržanie tepla. Vaše nohy sú často prvou časťou tela, ktorá vám začína byť chladná a kvôli zlému obehu ich môžete len ťažko zahriať prikrývkou.
- Zaobstarajte si niekoľko párov vysokých vlnených ponožiek a uložte ich k posteli. Môžete po nich siahnuť v noci, v prípade, že sa nemôžete zahriať.
- Môžete tiež investovať do domácich papúč, aby boli vaše nohy v teple po celý deň. Poobzerajte sa po hrubých papučiach s gumovou podrážkou, aby boli vaše nohy v pohodlí a poskytli vám trakciu pri prechádzkach po vašom dome.
Krok 3. Využite telesné teplo
Dobrý spôsob, ako zostať v noci v teple, je presťahovať sa bližšie k svojmu spiacemu partnerovi a využívať výhody prirodzeného telesného tepla. Ak máte domáceho maznáčika, môžete zvážiť, či ho necháte spať vo vašej posteli, aj keby vás to malo celú noc zahriať.
Krok 4. Zablokujte všetky prievany vo vašej miestnosti
Prievan sú otvory medzi dverami, okennými tabuľami a niekedy dokonca aj bridlicami vo vašich podlahách, ktoré prepúšťajú studený vzduch do vašej miestnosti. Ak vás vo vašej miestnosti stále prebúdza studený vzduch, skontrolujte, či vo vašich dverách, oknách alebo v rohoch miestnosti nie sú prievany. Zablokujte tieto prievany zrolovanou dekou alebo dlhým vankúšom. Pomôže to zabrániť cirkulácii chladného vzduchu vo vašej miestnosti počas spánku.
Môžete tiež zavesiť dlhé prikrývky na dvere a okná, aby ste zabránili vnikaniu studeného vzduchu zvonku cez malé trhliny do vašej miestnosti
Krok 5. Vrstvite listy a prikrývky
Ak sa v noci stále prebúdzate a trasiete kvôli chladnej miestnosti, pokúste sa vrstviť prikrývky cez listy, striedavo medzi tenkou a silnou vrstvou, aby ste vytvorili viac tepla. Spodné prikrývky sú skvelé pre udržanie tepla a tepla, rovnako ako vlnené prikrývky.
