Keď je vonku horúco a nemáte klimatizáciu, môže byť náročné zaspať. Našťastie existujú spôsoby, ako sa ochladiť a zostať v pohode dostatočne dlho, aby ste si mohli oddýchnuť a poriadne sa vyspať.
Kroky
Metóda 1 z 2: Príprava na spánok
Krok 1. Prestaňte cvičiť niekoľko hodín pred spaním a pite veľa vody
Pri cvičení zvyšujete telesnú teplotu a udržujete teplo. Necvičenie niekoľko hodín pred spaním dodá telu čas na schladenie.
Mali by ste tiež piť veľa vody po celý deň, aby ste zostali hydratovaní. Tiež by ste mohli chcieť mať pri posteli vodu
Krok 2. Vyhnite sa veľkým alebo korenistým jedlám alebo jedlám
Konzumácia ťažkého jedla alebo koreneného jedla pred spaním vám môže spôsobiť, že vám bude ešte teplejšie. Ľahkú večeru zjedzte aspoň dve až tri hodiny pred spaním a vynechajte korenie a horúcu omáčku.
Krok 3. Vyhnite sa pitiu ľadovej vody
Pitie studenej vody nielen spomaľuje trávenie, ale tiež spomaľuje metabolizmus tým, že zužuje cievy, čo narúša schopnosť vášho tela ochladiť sa.
Krok 4. Dajte si vlažnú sprchu alebo kúpeľ
dajte si veľmi studenú sprchu, pretože to môže mať rebound efekt.
Môžete si tiež namočiť ruky a nohy do vlažnej vody. Vaše ruky a nohy sú vaše „radiátory“alebo oblasti tela, ktoré sa zvyčajne zahrievajú. Ochladením ich namočením sa vám reguluje telesná teplota a schladí
Krok 5. Nájdite chladné, tmavé miesto na spanie, ktoré je v nižšom poschodí alebo v suteréne
Teplo stúpa, nájdite si teda miesto, ktoré je nízko nad zemou, napríklad podlahu v spálni alebo nízko vo vašom dome, napríklad v dolnom poschodí alebo v suteréne.
Krok 6. Vymeňte ťažkú posteľnú bielizeň za ľahšiu
Odstráňte hrubé matracové chrániče alebo podložky, ktoré uchovávajú teplo, a všetky ťažké prikrývky alebo periny. Na posteľ používajte ľahšiu posteľnú bielizeň, ako sú bavlnené obliečky a ľahké prikrývky z bavlnenej tkaniny.
Slamené alebo bambusové podložky sú tiež skvelé na chladný spánok. Nezachovávajú telesné teplo a nezahrejú vás. Posteľ z bambusovej podložky môžete vytvoriť na podlahe svojej spálne a vytvoriť tak alternatívu k svojej bežnej posteli
Krok 7. Vložte posteľnú bielizeň do mrazničky
Vložte obliečky na vankúše, posteľnú bielizeň a prikrývky do mrazničky 30 minút pred tým, ako sa chystáte ísť spať. Keď posteľnú bielizeň položíte na posteľ, mala by zostať dostatočne chladná 30 až 40 minút, čo je dostatok času na zaspanie.
Vyhnite sa tomu, aby ste si posteľnú bielizeň navlhčili alebo spali na mokrých plachtách alebo oblečení alebo v nich. Ponorky neponárajte do studenej vody a nenoste ich do postele, alebo si do postele oblečte mokré tričko. Ak do miestnosti prinesiete čokoľvek mokré alebo niečo mokré, zachytí to vo vašej miestnosti iba hustú vlhkosť a spôsobí to nepohodlie
Krok 8. Otvorte okná alebo použite klimatizáciu
Hodinu pred spaním otvorte okná v miestnosti, aby sa zvýšila cirkulácia vzduchu a miestnosť sa ochladila. Pred zaspaním by ste však mali zavrieť okná, aby ste v noci miestnosť nevykurovali vzduchom.
- Keď spíte, vaša telesná teplota klesne na najnižšiu hodnotu okolo tretej hodiny ráno. O tretej ráno je teplota vonku tiež extrémne nízka. Ak spíte s otvorenými oknami, svaly okolo krku a hlavy sa môžu nedobrovoľne napnúť kvôli náhlemu poklesu teploty a môžete sa zobudiť.
- Nechajte okná zatvorené a žalúzie alebo rolety zatiahnuté počas dňa, aby ste predišli zahrievaniu miestnosti.
Krok 9. Spite v bavlnenom oblečení alebo sa noste čo najmenej, keď idete do postele
Aj keď vás môže lákať vyzliecť sa a ísť nahý, aby ste zostali v pohode, pri spaní nahom sa môžete cítiť horúcejšie, pretože neumožňuje odparovanie vlhkosti medzi vašim telom a povrchom na spanie. Siahnite po bavlnenom oblečení na spanie a vyhnite sa syntetickým tkaninám, ako je nylon alebo hodváb, pretože nie sú priedušné a môže vám byť teplejšie.
Krok 10. Utrite si tvár, ruky a nohy vlhkou handričkou
Na celú noc si navlhčite tvár alebo ruky vlhkou handričkou alebo uterákom pri posteli. Vyhnite sa však spánku s mokrou tvárou alebo rukami. Akonáhle si telo utriete, osušte sa suchým uterákom, než pôjdete spať.
Môžete si tiež kúpiť špeciálne uteráky, ktoré sú vyrobené z hyper-odparovacieho materiálu, ktorý zadržiava vodu, ale zostáva suchý na dotyk. Ochladia vás bez toho, aby vám zvlhli pokožku
Krok 11. Spustite zápästia alebo vnútornú stranu paží pod tečúcou studenou vodou po dobu 30 sekúnd
V týchto oblastiach prúdi váš krvný obeh najbližšie k povrchu vášho tela. Nechajte ich minútu bežať pod studenou vodou, ochladí vašu krv a ochladí celé telo.
Metóda 2 z 2: Zostaňte v posteli v pohode
Krok 1. Podporte prúdenie vzduchu ventilátorom
Nechajte dvere spálne otvorené a umiestnite ventilátor do rohu miestnosti tak, aby smeroval k vašej posteli.
Vyvarujte sa mierenia ventilátora na tvár, chrbát alebo príliš blízko tela. Nasmerovanie ventilátora na tvár môže spôsobiť stuhnutie svalov krku a viesť k alergiám alebo chorobám
Krok 2. Vyrobte si ľadový uterák
Predtým, ako bude existovať striedavý prúd, ľudia pozastavia pred fanúšikmi balíčky ľadu, utierky na ľad alebo chladiace balíčky, aby zostali v pohode.
- Na výrobu ľadovej utierky zaveste mokrý uterák s kockami ľadu z dvoch stoličiek. Namierte ventilátor na uterák a na stenu alebo ďaleko od vás v rohu miestnosti.
- Pod uterák umiestnite nádobu na zachytenie topiacej sa ľadovej vody.
Krok 3. Otočte vankúš na chladnú stranu
Ak sa v noci prebúdzate kvôli teplu, prehoďte vankúš na druhú stranu. Druhá strana bude chladnejšia než strana, na ktorej ste spali, pretože počas noci neabsorbuje vaše telesné teplo.
Krok 4. Na krk alebo čelo položte ľadový obklad
Studené zábaly si môžete kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami. Prevlečte si studený balíček pod krk, na čelo alebo pod ruky, v podpazuší. Ochladenie zadnej časti krku, čela a rúk vám pomôže ochladiť aj zvyšok tela.
- Studený zábal si môžete vyrobiť aj doma. Vložte tri až štyri polievkové lyžice mydla do uzatvárateľného vrecka Ziploc. Vložte ho do mrazničky. Mydlo nestvrdne a udrží chladnú teplotu dlhšie ako ľad a/alebo obaly od modrého ľadu. Akonáhle ste pripravení ho použiť, vložte ho do obliečky na vankúš alebo ho zložte do uteráka a priložte na krk alebo ruky. Pretože balíček nie je pevný, je univerzálny a pohodlný na väčšine oblastí vášho tela.
- Môžete si tiež vyrobiť ryžovú ponožku. Vložte ho do mrazničky a nechajte ho tam aspoň dve hodiny. Hneď ako prídete, vezmite si tašku so sebou a použite ju ako chladivý obklad. Skúste si ho dať pod vankúš, aby bol pri prevrátení príjemný a chladný.
Krok 5. Rozprášte si tvár a krk rozprašovačom
Ak sa v noci prebúdzate kvôli teplu, vezmite si rozprašovač a naplňte ho studenou vodou. Ochlaďte tvár a krk.
Tipy
Ignorujte teplo a zatvorte oči a zaspajte
- Masky na spanie môžu byť užitočné, ak chcete spať dlhšie a ak svetlo nikdy neprestáva, dokonca aj so zatiahnutými závesmi.
- Kúpte si štuple do uší, ak žijete v rušnom meste, kde je v noci ešte stále rušno. Hluk a teplo môžu sťažovať zaspávanie.
- Kŕmte svojich domácich miláčikov pred spaním jedlom s vysokým obsahom bielkovín, aby vás v noci alebo príliš skoro ráno nezobudili na jedlo.
- Spite bez prikrývky.
- Zaobstarajte si chladiace vankúše a oddeľte nohy a ruky. Blízke končatiny môžu priťahovať teplo. Kúpte si závesy na spánok, ktoré blokujú hluk a teplo vo farbách.
- Mali by ste si nechať niekoľko kociek ľadu, ktoré vám môžu pomôcť v neskorších fázach.
- Vyzlečte si ponožky.
- Ak nosíte masku na oči, dajte si ju pred spaním do mrazničky.
- Pokojne spite nahí!
- Naplňte vrecko ľadom alebo niečím studeným a vložte ho do obliečky na vankúš.
- Ak spíte na mieste s mnohými ďalšími ľuďmi, presuňte sa do inej miestnosti. Je pravdepodobné, že bude chladnejšie, pretože spánok v blízkosti iných ľudí vytvára viac telesného tepla.
- Vyzlečte si vestu, ak ju máte oblečenú pod košeľou (vesta je bavlnený odev bez rukávov, ktorý sa nosí pod košeľou, aby vás zahrial).
- Ak nemáte ľad, ktorý by vás ochladil, namočte si flanel a priložte si ho na čelo.
- Uistite sa, že nemáte zapnuté žiadne svetlá ani elektroniku.
- Postriekajte handričku vodou a spustite ju po nohách a rukách. Naneste ľad na žily v zápästiach. To vám pomôže vychladnúť.
- Ak nemáte flanel, na vlhko by dobre slúžila žinka.
- Ak máte budík alebo nočné svetlo, ktoré svieti na modro, vypnite ho, pretože modré svetlo vám zvyčajne nedáva spávať.
