Dýchavičnosť môže byť strašidelným zážitkom, ale môžete zmierniť svoje príznaky. Dýchavičnosť môže byť spôsobená zdravotným problémom alebo sa môže objaviť u zdravých ľudí v dôsledku namáhavého cvičenia, obezity, extrémneho tepla alebo chladu alebo vysokých nadmorských výšok. Svoju dýchavičnosť môžete ovládať tým, že sa naučíte, čo máte v danej chvíli urobiť, poraďte sa s lekárom a zmeňte svoj životný štýl. Dýchavičnosť môže byť tiež symptómom COVID-19 spolu s ďalšími bežnými príznakmi, ako je horúčka alebo kašeľ. Ak to prejde do ťažkostí s dýchaním, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Získanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Ak je vaše dýchavičnosť spôsobená zdravotným problémom, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí s lekárom. Váš lekár môže určiť základnú príčinu vašej dýchavičnosti a predpísať najlepšiu liečbu. V závislosti od príčiny vám môžu pomôcť vypracovať liečebný plán, ktorý zahŕňa zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť alebo zmierniť problémy s dýchaním.
- Príznaky, ktoré môžu znamenať, že sa vám sťažuje dýchanie, súvisia so zdravotným problémom, zahŕňajú opuchnuté členky alebo chodidlá, problémy s dýchaním pri ležaní, zimnicu, horúčku, kašeľ a sipot.
- Lekára by ste mali okamžite navštíviť, ak sa vaše dýchavičnosť náhle objaví alebo ovplyvní vašu schopnosť žiť. Okrem toho by ste mali zavolať pohotovostnú službu, ak máte aj bolesť na hrudníku, nevoľnosť alebo mdloby, pretože to môže znamenať, že máte srdcový infarkt alebo pľúcnu embóliu.
Krok 2. Liečte príčiny akútnej dýchavičnosti
Ak sa vám dýchavičnosť náhle objaví, považuje sa to za akútne. Tieto stavy vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Lekár vám predpíše príčinu, ktorá v niektorých prípadoch zmierni dýchavičnosť. V prípade stavov, ako je astma, však budete musieť svoje príznaky zvládnuť potom, čo záchvat ustúpi. Medzi možné príčiny patria:
- Astma
- Otrava oxidom uhoľnatým
- Nadbytočná tekutina okolo srdca (srdcová tamponáda)
- Hiátová hernia
- Zástava srdca
- Nízky krvný tlak (hypotenzia)
- Pľúcna embólia (krvná zrazenina v pľúcach)
- Pneumotorax (kolaps pľúc)
- Zápal pľúc
- Náhla strata krvi
- Obštrukcia horných dýchacích ciest
Krok 3. Spravujte príčiny chronickej dýchavice
Chronická dýchavičnosť je pretrvávajúci stav, ktorý sa môže časom zhoršovať. Ak máte chronickú dýchavičnosť, môžete urobiť opatrenia, aby ste sa vyhli opakovaniu tohto stavu, aj keď sa nikdy nebudete môcť úplne oslobodiť. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť liečebný plán, ktorý pomôže zvládnuť vašu chorobu. Príčiny chronickej dýchavičnosti sú nasledujúce:
- Astma
- CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc)
- Dekondicionovanie
- Dysfunkcia srdca
- Intersticiálna choroba pľúc
- Obezita
Krok 4. Vyrovnajte sa s úzkosťou a stres.
Úzkosť a stres môžu viesť k dýchavičnosti, najmä ak ste náchylní na záchvaty paniky. Naučenie sa lepších mechanizmov zvládania vám môže pomôcť zmierniť napätie v hrudníku a ľahšie dýchať. Ak máte problémy s ovládaním stresu alebo úzkosti, mali by ste sa porozprávať s poradcom alebo terapeutom.
- Skúste činnosti zmierňujúce stres, ako je joga, meditácia a prechádzky v prírode.
- Vyjadrite sa kreatívne.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu s obmedzením kofeínu, alkoholu a cukrov.
- Veľa odpočívajte.
- Porozprávajte sa o svojich problémoch s niekým, komu dôverujete.
Krok 5. Vytvorte so svojim lekárom plán na zvládnutie vašich symptómov
Potom, čo váš lekár diagnostikuje príčinu vašej dýchavičnosti, môžu vám pomôcť zvládnuť váš stav. Niektorí ľudia môžu byť schopní eliminovať dýchavičnosť, iní môžu obmedziť jeho opakovanie. Váš plán riadenia môže zahŕňať liečbu a zmeny životného štýlu.
Krok 6. Užívajte lieky alebo sa podrobte ošetreniu kvôli svojim základným príčinám
Váš lekár vám môže predpísať lieky, inhalátor alebo kyslíkový prístroj, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš stav. Vaša liečba bude závisieť od základnej príčiny vášho stavu.
- Napríklad dýchavičnosť spôsobenú úzkosťou je možné liečiť liekmi proti úzkosti.
- Astmu a CHOCHP je možné liečiť inhalátorom.
- Alergiu je možné liečiť liekmi, ako sú antihistaminiká.
- Ak vaše pľúca nie sú schopné prijať dostatok kyslíka, môžete dostať kyslíkové ošetrenie. Napríklad niekto s ťažkou CHOCHP môže mať problémy s dýchaním a môže potrebovať liečbu kyslíkom.
Metóda 2 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Berte veci jednoducho
Niekedy je najlepším riešením dýchavičnosti vziať si veci jednoduchšie. Nepresilujte sa, čo môže viesť k vzplanutiu. Radšej si dajte do plánu viac času, aby ste si mohli oddýchnuť, pohybovať sa pomaly a robiť si časté prestávky.
- Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete.
- Komunikujte svoje potreby so svojim okolím. Povedzte: „Dnes by som s tebou rád nakupoval, ale každých 15 až 20 minút budem musieť odpočívať na lavičkách.“
- Vyhnite sa aktivitám, ktoré vás nadmerne namáhajú.
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Fajčenie poškodzuje vaše pľúca a sťažuje vám dýchanie. Fajčenie môže nielen spôsobiť dýchavičnosť, ale môže to ešte zhoršiť, ak máte v pozadí symptómov iný základný stav.
Ak potrebujete pomoc s odvykaním, porozprávajte sa so svojím lekárom o pomocných opatreniach, ktoré vám môžu pomôcť pri ukončení, ako je použitie náplasti, gumy alebo liekov
Krok 3. Schudnite, ak máte nadváhu alebo obezitu
Extra hmotnosť na vašom tele vám sťažuje pohyb, vďaka čomu sa ľahšie navíjate. To platí najmä vtedy, ak musíte vykonávať veľa fyzických aktivít alebo meniť nadmorskú výšku, napríklad chodiť po schodoch.
- Pred začatím akejkoľvek novej diéty alebo cvičebných programov sa poraďte so svojím lekárom.
- Skúste použiť aplikáciu na počítanie kalórií, ako je myfitnesspal, aby ste držali krok s príjmom kalórií a s tým, koľko kalórií spálite.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu postavenú na zelenine a chudom mäse.
- Obmedzte sladké občerstvenie a nápoje.
- Piť veľa vody.
Krok 4. Zlepšite svoju kondíciu ľahkým cvičením
Ak je vaša dýchavičnosť spôsobená tým, že sa ľahko navíja, ľahké cvičenie vám môže pomôcť obmedziť budúce stavy. Čím lepšie bude vaše telo pripravené na aktivitu, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa vám bude dýchať. Cvičenie môže tiež zlepšiť prúdenie vzduchu do vášho tela. Pretože ste už unavení, je dôležité začať v malom. Skúste sa prejsť niekoľko minút v kuse, alebo vyskúšajte vodné cvičenie.
- Pred začatím akýchkoľvek nových cvičebných programov sa poraďte so svojím lekárom.
- Zastavte hneď, ako sa budete cítiť unavení. Vždy to môžete skúsiť znova, keď vaše telo povie, že je pripravené.
Krok 5. Minimalizujte svoje vystavenie znečisťujúcim látkam a alergénom
Znečisťujúce látky a alergény môžu dráždiť hrdlo a pľúca a spôsobiť ich obmedzenie. To môže mať za následok dýchavičnosť. Ak znížite vystavenie škodlivinám a alergénom, bude sa vám lepšie dýchať.
- Vo svojej domácnosti použite vzduchový filter HEPA.
- Vyhnite sa používaniu čistiacich prostriedkov, vlasových prípravkov, kozmetiky a parfumov s drsnými chemikáliami, pretože môžu podráždiť vaše dýchacie cesty.
- Vyhnite sa tomu, aby ste dni trávili vonku s výstrahou pred ozónom alebo peľom.
- Vykonajte testovanie alergie, aby ste zistili, na čo ste alergickí, a potom sa vyhnite týmto spúšťačom.
Krok 6. Znížte úroveň námahy vo vysokých nadmorských výškach
Vysoké nadmorské výšky môžu spôsobiť dýchavičnosť aj u najzdravších jedincov, pretože vzduch je redší. Pohybujte sa pomaly a robte časté prestávky, aby vaše pľúca neboli preťažené.
- Napríklad odpočívajte každých 10 až 15 minút.
- Pokiaľ nie ste dostatočne vyškolení, mali by ste sa vyhýbať námahe vo výškach nad 2 000 m.
Krok 7. Sadnite si pred ventilátor, aby vám vzduch fúkal na tvár
Chladný vzduch vám nielen pomôže upokojiť sa, ale ventilátor vám dodá pocit dostatku vzduchu, ktorý môže znížiť váš hlad po vzduchu. V závislosti od rýchlosti ventilátora vám môže dokonca vtlačiť vzduch do nosa a úst.
- Ako alternatívu si môžete na čelo priložiť aj studenú handru, ktorá by vám mala pomôcť upokojiť sa.
- Musíte to urobiť iba vtedy, ak máte príznaky dýchavičnosti.
Krok 8. Vo svojej domácnosti a kancelárii použite zvlhčovač vzduchu alebo difúzor
Zvlhčovač dodá vzduchu vo vašej domácnosti vlhkosť, čo vám môže pomôcť ľahšie dýchať. Difúzor robí podobnú vec, ibaže uvoľňuje arómy z vôní, ako je eukalyptový olej, ktoré môžu zmierniť zápal a pomôcť otvoriť vaše dýchacie cesty.
Zvlhčovače a difuzéry si môžete kúpiť v obchodoch s domácim tovarom, v obchodoch s aromaterapiou a online
Metóda 3 zo 4: Dýchanie cez zovreté pery
Krok 1. Na potlačenie dychu použite dýchanie so zovretým perom
Zvieravé dýchanie perami je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s dýchavičnosťou, ktorá nie je spôsobená zdravotným problémom. Ak máte vážne problémy, mali by ste vždy najskôr zavolať pomoc. Zúžené dýchanie má nasledujúce výhody:
- Zlepšuje, koľko vzduchu sa dostáva do vašich pľúc.
- Uvoľňuje zachytený vzduch z vnútra vašich pľúc.
- Uľahčuje sa vám dýchanie.
- Spomaľuje sa vám dýchanie.
- Pomáha vášmu telu dostať sa do lepšieho rytmu dýchania a uvoľniť starý vzduch pred tým, ako prijmete nový.
- Pomáha vám relaxovať.
Krok 2. Pomaly sa nadýchnite nosom, počítajte do 2
Vaše ústa by mali byť zatvorené, aby ste neboli pokúšaní dýchať ústami. Potrebujete iba malý dych, takže sa nemusíte báť hlbokého vdýchnutia počas 2 sekúnd.
Pri nádychu a výdychu uvoľnite krk a ramená
Krok 3. Stlačte pery k sebe, ako keby ste sfúkli sviečku
Zúžené pery môžete vytvoriť stlačením pier k sebe v tesnom puku, ako keby ste sa chystali na niečo zapískať alebo fúkať vzduch. Cieľom je pomalý prúd vzduchu vystupujúci z vašich úst.
Krok 4. Pomaly vydýchnite skrčenými perami
Uvoľnite dych ústami a nechajte ho pomaly prúdiť medzi perami. Vezmite si toľko sekúnd, koľko potrebujete, aby všetok vzduch opustil vaše telo, a potom sa znova nadýchnite nosom.
- Váš výdych by mal byť pomalší ako nádych.
- Pokračujte v dýchaní cez zovreté pery, kým nebudete mať pocit, že ovládate svoje dýchanie.
Metóda 4 zo 4: Použitie mechanizmov zvládania komplikácií na jednoduchšie dýchanie
Krok 1. Skúste relaxačnú pozíciu
Tento proces by ste mali vyskúšať iba vtedy, ak vaše dýchavičnosť nie je spôsobená lekárskou pohotovosťou. Táto technika je užitočná vo väčšine príčin dýchavičnosti, okrem zdravotných núdzových situácií. Pohyb do relaxačnej polohy vám môže pomôcť znížiť dýchavičnosť, ak je to spôsobené silnou aktivitou, emocionálnymi problémami, úzkosťou, napätím alebo zmenami počasia alebo nadmorskej výšky.
Krok 2. V sede sa predkloňte
Posaďte sa na stoličku tak, aby vaše chodidlá boli opreté o podlahu. Uvoľnite svaly a mierne sa predkloňte, pričom hrudník vytiahnite cez lono. Oprite lakte o kolená, aby ste si mohli bradu oprieť o ruky. Nechajte napätie prúdiť z vášho tela.
Ako alternatívu môžete namiesto toho založiť ruky na stole a položiť na ne hlavu
Krok 3. Postavte sa s bokmi opretými o stenu
Postavte sa asi krok od steny. Uvoľnite svaly a nohy rozkročte na šírku ramien. Nechajte svoje boky oprieť, opreté o horný zadok a spodnú časť chrbta o stenu. Predkloňte sa mierne dopredu s rukami visiacimi alebo opretými o stehná. Predstavte si, že napätie prúdi z vášho tela.
Krok 4. Nakloňte sa dopredu a ruky položte na kus nábytku
Postavte sa pred stabilný kus nábytku, ako je veľký stôl alebo pohovka. Uvoľnite svaly a nohy rozkročte na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu a položte ruky alebo lakte na kus nábytku. Priložte hlavu k pažiam a uvoľnite krk.
Krok 5. Natiahnite hrudnú stenu
Nadýchnite sa nosom a zdvihnite ruky nad hlavu. Pri nádychu napočítajte do 4. Otočte dlane smerom von, aby ste si natiahli hrudnú stenu. Uvoľnite dych skrčenými perami a spustite ruky.
- Odpočívajte niekoľko sekúnd a potom opakujte 4 -krát.
- Zúžené pery znamenajú, že vaše pery sú pritlačené k sebe, a nie otvorené.
