Úspešní ľudia sú často chválení za to, že sú „nebojácni“pri dosahovaní svojich cieľov. Nebojácny život však neznamená žiť bez strachu. Namiesto toho to znamená riskovať a snívať vo veľkom, aj napriek veciam, ktoré vám môžu byť nepríjemné. Navyše strach môže byť často užitočný ako učebný nástroj alebo varovné znamenie. Vďaka identifikácii a oddeleniu produktívnych a neproduktívnych foriem strachu bude oveľa jednoduchšie rásť a stať sa najlepšou verziou seba samého.
Kroky
Metóda 1 z 10: Ponorte sa do hĺbky, aby ste preskúmali svoje obavy
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Strach je často symptómom hlbšej základnej viery alebo problému
Identifikácia zdroja vášho nepohodlia veľmi uľahčuje riešenie tohto pocitu v danej chvíli. Racionálne obavy a iracionálne obavy sa riešia rôznymi spôsobmi a spôsob, akým ich zbavíte, závisí od toho, odkiaľ prichádzajú. Keď máte strach, položte si otázku: „Odkiaľ pochádza tento pocit?“Skúmanie vášho strachu môže byť často terapeutické, a to môže samo osebe pomôcť, ale aj keď nie, prinajmenšom môžete určiť najlepší spôsob, ako pokračovať.
- Váš strach môže byť biologický, čo znamená, že ste práve teraz pripravení na strach. Príklady tu zahŕňajú strach z hadov alebo z výšok. Tieto obavy sú často logické a často pomôžu ich racionalizovať a vyrovnať sa s nimi.
- Váš strach môže byť založený na skúsenosti z minulosti. Ak vás v mladosti napadli neskoro v noci, možno sa bojíte tmy. Tieto obavy sú rozumné, ale nie sú racionálne a môže byť užitočné tieto myšlienky spochybniť a vystaviť sa týmto strachom.
- Strach môže byť tiež založený na neistote z budúcnosti. Príkladom môže byť strach z neúspechu v teste, ktorý ste ešte neurobili. Má zmysel báť sa zlých výsledkov, ale môže pomôcť prekonať tieto obavy a bojovať proti nim.
Metóda 2 z 10: Buďte objektívni so zjavne iracionálnymi strachmi
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak viete, že strach nie je logický, postavte sa mu tvárou v tvár realite
Iracionálne obavy sa niekedy môžu jednoducho rozplynúť, keď urobíte krok späť, aby ste o nich premýšľali novým spôsobom. Predstierajte, že sa sledujete z pohľadu tretej osoby, a chvíľu sa zamyslite nad tým, či má zmysel mať strach. Nútenie vášho mozgu prejsť z iracionálneho strachu na primerane zdravú perspektívu vám môže pomôcť zbaviť sa hraníc.
- Ak máte napríklad strach, že vás okradnú, keď sa v noci venčíte so psom, môžete sa pozrieť na mieru kriminality v mieste, kde žijete, a uvedomíte si, ako nepravdepodobné je, že sa stretnete so zločincom, alebo začnete počítať počet výletov, ktoré podniknete. bez toho, aby sa dostal do nebezpečenstva.
- Ak vám do každodenného života zasahuje iracionálny strach, môžete mať fóbiu. Fóbie sú veľmi časté, ale jedným z najlepších spôsobov, ako sa ich zbaviť, je začať proti nim bojovať a bojovať.
Metóda 3 z 10: V priebehu času sa svojmu strachu vzoprite pomaly
1 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vystavenie sa svojim strachom vám môže pomôcť dostať sa z nich
Pri niektorých predmetoch strachu vám opakované vystavenie sa vášmu strachu môže časom pomôcť vybudovať si sebadôveru, čo vám môže pomôcť nebáť sa. Začnite v malom a jednoducho si vybudujte postup. Keď si so svojim strachom budete stále viac rozumieť, prestanete sa tak báť.
- Ak máte napríklad strach z rozprávania na verejnosti, môžete začať tým, že si pozriete videá ľudí, ktorí hovoria na verejnosti, a na druhý deň sa prinútite verejne zdieľať myšlienku v práci. Potom sa pomaly prepracujte k prípitkom na svadbe alebo zhromaždení. Zvýšením expozície v priebehu času môžete svoj strach úplne prekonať.
- Toto je základ terapeutickej praxe známej ako expozičná terapia. Toto je jeden z vedecky najuznávanejších spôsobov pomoci pri liečbe problémov duševného zdravia, ktoré spôsobujú paniku, úzkosť a strach.
Metóda 4 z 10: Cvičte všímavosť
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zbaviť sa strachu je oveľa jednoduchšie, ak ste v súlade so svojimi emóciami
Zapojenie sa do určitej formy všímavosti každý deň vám pomôže identifikovať, označiť a spracovať emócie, ktoré zažívate. Veci ako meditácia a cvičenia s hlbokým dychom vám pomôžu preklenúť priepasť medzi telom a mysľou. Keď sa budete opierať o svoje emócie a naučíte sa ich označovať, ako sa objavia, budete sa oveľa ľahšie vyrovnávať so strachom, ktorý prežívate, ignorovať alebo sa s ním vyrovnať.
- Ak ste nikdy predtým nemeditovali, existujú aplikácie a videá z YouTube, ktoré môžete použiť na meditáciu so sprievodcom.
- Ak chcete byť vo svojom každodennom živote nebojácnejší, všímavosť je úžasný spôsob, ako sa dostať bližšie k svojmu cieľu.
Metóda 5 z 10: Buďte slepo optimistickí
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nájsť striebornú podšívku v každej situácii je ťažké, ale nápomocné
Ak si zvyknete neustále hľadať vrchnú stránku, kedykoľvek sa do vás začne vkrádať strach alebo pochybnosti, znova získate určitú kontrolu nad tým, ako sa cítite. Nikto sa nerozhodne báť-to sa jednoducho stáva-ale môžete sa rozhodnúť, že začnete aktívne hľadať obrátené stránky! Čím pozitívnejší budete, tým menšiu pravdepodobnosť podľahnete týmto náhlym záchvatom neistoty.
- Ak sa napríklad bojíte výšok a idete po turistickom chodníku, kde pri strmom páde narazíte na hrebeň, môžete sa zamerať na nádhernú krajinu alebo čerstvý vzduch v pľúcach.
- Ak sa bojíte urobiť test na hodine, môžete si pripomenúť, že sa v škole veľa naučíte, alebo popremýšľať o tom, aké zábavné bude po skončení školy stretnúť sa s priateľmi.
Metóda 6 z 10: Zlepšite svoju sebadôveru
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je ťažké sa báť, ak ste si veľmi istí sami sebou
Ak ste si istí sami sebou, budete sa svojim strachom znášať oveľa jednoduchšie, pretože budete veriť vo svoju schopnosť ich prekonať. Ak denne pociťujete mierny strach, začnite si budovať sebadôveru. Robte veci, v ktorých ste dobrí, precvičujte si veci, v ktorých nie ste obzvlášť dobrí, a udržujte si pozitívny výhľad tým, že sa budete každý deň zlepšovať.
- Ak sa napríklad bojíte požiadať o povýšenie. Prečítajte si príručky o vyjednávaní a pozrite si motivačné videá o odvahe požiadať o to, čo chcete. Čím istejšie sa budete cítiť, tým menšia je pravdepodobnosť, že strach zvíťazí, keď príde čas na kontrolu výkonu.
- Niekedy môže pomôcť „predstierať, kým to nezvládnete“. Tu jednoducho predstierate, že ste skutočne sebavedomí, aj keď nie ste! Nakoniec, ak budete pokračovať v sebavedomí, skutočne sa stanete sebavedomým.
Metóda 7 z 10: Prípravná príprava na minimalizáciu predvídavého strachu
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Čím viac sa budete cítiť pripravení, tým menšiu neistotu budete mať z budúcnosti
Ak máte strach z možného výsledku, odložte si prácu vopred, aby ste boli čo najlepšie pripravení. Toto je najlepší spôsob, ako zahnať všetky obavy, ktoré máte z budúcnosti. Nemôžete vždy ovládať, ako sa v danej chvíli cítite, ale môžete ovládať, koľko úsilia ste do toho momentu vynaložili.
- Ak sa bojíte blížiaceho sa pracovného pohovoru, pripravte sa bezohľadne na prieskum spoločnosti, usporiadajte niekoľko falošných rozhovorov a skriptujte odpovede na bežné otázky, ako napríklad „Povedzte nám o sebe“.
- Funguje to dokonca aj s iracionálnymi strachmi a fóbiami. Ak máte strach, že sa svet skončí, môžete zostaviť núdzovú súpravu pre svoj domov a vozidlo. Aj keď v kútiku duše viete, že túto súpravu pravdepodobne nikdy nebudete potrebovať, už len jej zloženie vám môže pomôcť uľaviť od toho, ako sa cítite.
Metóda 8 z 10: Skúste nové veci
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Čím pohodlnejšie sa budete cítiť nepríjemne, tým lepšie
Strach je často reakciou na neistotu, ale ako s čímkoľvek iným, s neistotou sa ľahšie vysporiadate, čím viac budete cvičiť. Skúšajte nové jedlá, rozprávajte sa s neznámymi ľuďmi a navštevujte nové miesta. Akonáhle uvidíte, aké bezplatné môže byť vykročiť mimo svoju komfortnú zónu, budete mať oveľa jednoduchšie zbaviť sa obáv z budúcnosti.
Ak ste v poslednej dobe zaseknutí v rutine, snažte sa od nej aspoň raz denne odchýliť. Aj keď je to niečo také jednoduché, ako ísť na obed niekam novo, bude to produktívne
Metóda 9 z 10: Prestaňte považovať zlyhanie za nezmyselné
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ďalším spôsobom, ako minimalizovať vplyv strachu, je rekontextualizovať zlyhanie
Mnoho ľudí sa tak bojí zlyhania, že sú paralyzovaní strachom. Ak sa dokážete prestať pozerať na zlyhanie ako na niečo, čomu sa treba za každú cenu vyhnúť, budete oveľa pohodlnejší. Zamyslite sa nad tým, ako často ste sa niečo naučili z vecí, ktoré nefungujú, a začnite sa pozerať na budúce zlyhania ako na vzdelávacie príležitosti na potlačenie tohto druhu strachu.
Povedzme, že v práci nezískate nového klienta. Opýtajte sa sami seba: „Prečo som nedostal tohto klienta?“a „Čo som mohol urobiť inak?“Ak budete považovať každú prekážku za príležitosť rastu, akýkoľvek strach, ktorý zažijete, nebude taký neproduktívny
Metóda 10 z 10: Rozpoznajte produktívny strach
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niekedy je strach užitočný, pokiaľ ide o rozpoznanie nebezpečenstva
Strach je niekedy dôležitý, a aj keď je nepríjemný, existujú chvíle, kedy by ste mali počúvať ten otravný hlas v zadnej časti hlavy. Ak sa chystáte urobiť niečo nebezpečné, bezohľadné alebo potenciálne riskantné, môže vám tento strach hovoriť, aby ste to znova zvážili. V týchto prípadoch je strach niečo, čo treba rešpektovať a počúvať, preto to neignorujte!
- Ak sa napríklad hádate alebo nesúhlasíte s vysokou náladou, váš strach môže naznačovať upokojenie ľudí alebo odchod.
- Ak vás niekto bije na večierku a vydáva „zlé vibrácie“, malý strach v zadnej časti vašej mysle vám môže hovoriť, aby ste zostali v poriadku.
- Niektoré formy strachu sú dokonca zábavné. Skúste niečo ako horskú dráhu alebo horor! Ide o to, že strach sám o sebe nie je nevyhnutne zlá vec.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
