Všetci máme problém byť z času na čas sami. Bez ohľadu na to, či sme slobodní, žijeme sami alebo sa nám len ťažko toleruje byť sami sebou, môže byť výzvou cítiť sa šťastný, ak ste osamelý. V tomto článku vás prevedieme radom užitočných stratégií, ako zostať pozitívny a žiť svoj najlepší život, keď ste sami.
Tu je 14 tipov a trikov, ktoré vám pomôžu cítiť sa šťastne, aj keď ste sami.
Kroky
Metóda 1 zo 14: Naučte sa niečo nové
3 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skúmanie nových koníčkov udržuje vašu myseľ aktívnu a zaneprázdnenú
Je normálne cítiť sa trochu prázdny a nepokojný, keď ste osamelí. Vrhnutie sa do nových zaujímavých koníčkov vám s tým môže pomôcť! Využite čas osamote na preskúmanie niečoho, čo ste vždy chceli robiť. Zvážte činnosti ako:
- Učenie sa nového jazyka
- Záhradníctvo
- Naučiť sa hrať na nástroji
- Umelecké a remeselné projekty
Metóda 2 zo 14: Vytvorte si denný režim a riaďte sa ním
4 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nastavený rozvrh vám môže poskytnúť pocit poriadku a účelu
Byť sám znamená, že sa ľudia budú cítiť trochu stratení. Zabránenie tomuto pocitu strávením pár minút vytvorením si denného plánu pre seba! Naplánujte si pravidelné každodenné činnosti, ako je práca, cvičenie alebo varenie, ako aj koníčky a iné činnosti.
Naplánujte si aj komunikáciu, najmä ak ste introvertní a bojujete s tým. Napríklad ceruzkou v čase hovoru alebo videorozhovoru s priateľom
Metóda 3 zo 14: Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační
1 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je ľahké zamerať sa na negatívne, keď ste sami
Každý to občas urobí, ale to neznamená, že je to zdravé. Akonáhle sa budete cítiť zaseknutí v tomto negatívnom priestore, snažte sa dostať von tým, že sa zameriate na pozitívne veci vo svojom živote. Vezmite si pero a papier a zapíšte si skutočný zoznam!
Môžete tiež skúsiť vytvárať tieto zoznamy častejšie, napríklad na konci dňa alebo týždňa
Metóda 4 zo 14: Obmedzte svoj čas na sociálnych médiách
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pripojte sa pomocou sociálnych médií, ale pokiaľ to bude negatívne, odhláste sa
Sociálne médiá sú skvelým spôsobom, ako sa stretávať a komunikovať s ostatnými, ale majú aj svoje tienisté stránky. Ak si všimnete, že ho používate na porovnávanie sa s inými, alebo vám je po použití sociálnych médií zle, dokonca vám môže byť samotár, mohlo by vám pomôcť častejšie sa odhlásiť.
Keď ste online, zamerajte sa na zmysluplné konverzácie a pozitívne interakcie. Skúste stráviť menej času bezduchým skrolovaním
Metóda 5 zo 14: Choďte na prechádzku
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zmena scenérie vám môže zlepšiť náladu a zmeniť uhol pohľadu
Ak sa cítite osamelo, skúste sa prinútiť vstať a ísť na krátku prechádzku. Len pár minút vonku vám môže pomôcť zbaviť sa mysle a osviežiť vás.
Ak sa do vás začnú vkrádať negatívne myšlienky, jemne si pripomeňte, že sa musíte znova zamerať na svoje okolie
Metóda 6 zo 14: Dobrovoľník vo vašej komunite
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Venovanie času a úsilia pomoci druhým zmierňuje samotu
Každý sa rád cíti potrebný; Dobrovoľnícka práca je pre vás nezištný spôsob, ako splniť túto potrebu a zároveň zmeniť svoju komunitu. Keď sa aktívne zapájate a pomáhate druhým, je ťažké cítiť sa skutočne sám. Pozrite sa na dobrovoľnícke príležitosti, ako napríklad:
- Podávanie jedla v polievkovej kuchyni
- Mentoring mladého človeka v programe Big Brother alebo Big Sister
- Čítanie starším ľuďom v domovoch dôchodcov
- Aktivizmus v oblasti životného prostredia alebo zvierat
Metóda 7 zo 14: Preskúmajte svoje pocity v denníku
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zapisovanie si myšlienok a pocitov vám môže pomôcť porozumieť im
Pravidelný denník vám môže pomôcť lepšie sa spoznať prostredníctvom sebavyjadrenia. Vďačnosť môžete praktizovať aj tým, že si v denníku budete všímať, za čo ste vďační. Každý deň si dajte pár minút a všimnite si niekoľko vecí.
Metóda 8 zo 14: Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe skutočne páčia
Nie je nič zlého, ak si vážite samých seba! Nájdite si čas na oslavu svojich dobrých vlastností. Zamyslite sa nad svojimi najlepšími vlastnosťami. Môžete ich dokonca pridať do svojich vďačných zoznamov alebo denníka.
- Napríklad: "V práci odvádzam úžasnú prácu. Som cenným členom tímu."
- Alebo sa pozrite na seba do zrkadla a povedzte: „Mám milé oči“.
- Ak s tým máte problémy, opýtajte sa niekoľkých dôveryhodných priateľov alebo rodinných príslušníkov, čo si myslia, že sú vaše najlepšie vlastnosti.
Metóda 9 zo 14: Cvičte častejšie
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie zmierňuje samotu a zvyšuje náladu
Všetci vieme, že vďaka cvičeniu sme fyzicky zdatní, ale vedeli ste, že sa v mozgu uvoľňujú aj chemikálie, vďaka ktorým sa cítite pozitívne a šťastne? Je to pravda! Ak vám nie je príjemné cvičiť okolo iných ľudí, začnite jednoduchými aktivitami, ktoré môžete vykonávať sami, ako je beh, chôdza alebo bicyklovanie.
Ak vám nevadí cvičiť s ostatnými, môže to priniesť ešte viac výhod na zvýšenie nálady! Skúste vyskúšať hodiny fitnes alebo jogy alebo si zacvičiť vo verejnej posilňovni
Metóda 10 zo 14: Správajte sa k sebe, ako by ste sa správali k priateľovi
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Hovorte k sebe láskavo a súcitne-zaslúžite si to
Pozitívne rozprávanie o sebe vyžaduje cvik, ale stojí za to. Ak napríklad zistíte, že premýšľate negatívne myšlienky ako: „Nikto so mnou nechce tráviť čas“, zmeňte túto myšlienku na niečo realistickejšie, napríklad: „Ľudia radi trávia čas so mnou, ale niekedy sú zaneprázdnení a je to normálne.“
- Ak máte pocit, že v práci alebo v škole nerobíte dobrú prácu, povedzte si niečo, čo by váš priateľ mohol povedať ako: „Myslíš to vážne? Si skvelá vo svojej práci!"
- Ak ste introvert, majte na pamäti, že to nie je chyba! Je to úplne prirodzený a prijateľný spôsob.
Metóda 11 zo 14: Pripomeňte si, že je v poriadku byť sám
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pamätajte si, že byť sám a byť osamelý sú rôzne veci
Teraz sa to možno nezdá, ale môžete byť sami bez toho, aby ste sa cítili osamelo. Venujte nejaký čas premýšľaniu o dôvodoch, prečo môže byť osamelosť pozitívna. Môžete si dokonca vytvoriť zoznam a mať ho so sebou! Tu je niekoľko príkladov, ako začať:
- Sloboda snívať a byť introspektívny
- Schopnosť robiť veci po svojom bez kompromisov
- Viac času na sústredenie sa na svoje zdravie a pohodu
- Viac času na precvičovanie a rozvíjanie svojich schopností
Metóda 12 zo 14: Preskúmajte techniky všímavosti
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Meditácia a dychové cvičenia vám môžu pomôcť cítiť sa pokojne a sústredene
Všímavosť je o tom, že ste tu a teraz, alebo žijete v prítomnom okamihu, oceňujte ho bez toho, aby ste sa príliš zdržiavali v minulosti alebo sa obávali o budúcnosť. Štúdie ukazujú, že techniky všímavosti môžu pomôcť znížiť pocity osamelosti a úzkosti. Zvážte preskúmanie:
- Meditácia
- Jóga
- Hlboké dychové cvičenia
Metóda 13 zo 14: Zamerajte sa na kvalitné spojenia nad kvantitou
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Strávte kvalitný čas s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití
Zamerajte sa na spojenie a konverzáciu s nimi namiesto pasívnych aktivít, ako je sledovanie televízie. Ak sa cítite bezpečne v súvislosti s prepojeniami vo svojom živote, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť osamelo, keď ste doma alebo robíte veci sami.
- Ak už nejaký čas trvá, oslovte ich a uvidíte, ako sa im darí! Urobte si plány, ako to čoskoro dobehnete.
- Keď ste sami, zamerajte sa na pozitívne spomienky na ľudí, ktorých milujete.
Metóda 14 zo 14: Ak máte problémy, vyhľadajte odbornú pomoc
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Terapia vám môže pomôcť cítiť sa počuť a porozumieť
Osamelosť môže byť symptómom väčšieho problému, ako je depresia. Ak zistíte, že sa stávate čoraz viac osamelí alebo nedokážete tolerovať samotu, môže byť pre vás prospešné vyhľadať odbornú pomoc.
- Psychoterapia môže byť užitočným spôsobom, ako lepšie porozumieť sebe.
- Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotného poistenia a požiadajte ho o zoznam schválených psychológov, terapeutov a psychiatrov.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu alebo používaniu iných látok, aby ste sa vyrovnali so samotou.
