Ak si prajete, aby ste mohli zmeniť svoj vzhľad, nie ste sami. Je to bežný pocit medzi mnohými ľuďmi, najmä medzi mladými ženami. Je pravdepodobné, že ste už krásna a jednoducho o tom neviete. Naučíte sa cítiť sa so sebou pohodlnejšie a zmeníte svoj vzhľad tak, aby lepšie zodpovedal tomu, kým ste vo vnútri, môžete sa cítiť ako úplne iný - a úplne krásny - človek!
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena vlasov
Krok 1. Strihajte a/alebo farbte vlasy
Či už je to strihanie do iného štýlu alebo farbenie na inú farbu, zmena vlasov môže dramaticky ovplyvniť váš celkový vzhľad. Zamyslite sa nad tým, aké účesy a farby by vám mohli najviac vyhovovať.
- Položte si otázku, čo chcete, aby o vás hovorili vaše vlasy? Odchádzate a radi riskujete? Možno budete chcieť krátke, farebné vlasy. Ste viac pri zemi a trochu hippie? Prírodné tóny a dlhé vrstvené vlasy môžu byť tou správnou cestou.
- Vykonajte online vyhľadávanie alebo si prezrite niektoré časopisy o účesoch a zistite, ktoré účesy sa vám najviac hodia. (Časopisy o účesoch si môžete kúpiť vo väčšine drogérií a kníhkupectiev.)
Krok 2. Určite tvar tváre
Dôležitou vecou, ktorú je potrebné pri zmene účesu vziať, je tvar tváre. Existuje niekoľko typov tvarov tváre. Jeden zo spôsobov, ako prísť na to svoje, je pozrieť sa do zrkadla a načrtnúť si tvár rúžom alebo ceruzkou na oči.
- Oválne tváre sú vyvážené a tvarujú sa ako ovály (v strede trochu širšie).
- Štvorcové tváre sú rovnako široké v oblasti obočia, lícnych kostí a čeľuste.
- Trojuholníkové tváre majú v spodnej časti tváre väčšiu šírku a silnú čeľusť.
- Tváre v tvare srdca (aka obrátené trojuholníkové tváre) majú jemné brady a širšie lícne kosti.
- Kruhové tváre majú tvar kruhov, čo znamená, že sú dosť okrúhle.
- Diamantové tváre sú hranaté a majú lícne kosti širšie ako obočie a čeľuste.
- Podlhovasté tváre sú trvalo široké od čela k čeľusti, vďaka čomu pôsobia dlhšie.
Krok 3. Rozhodnite sa, ktoré účesy najlepšie zodpovedajú tvaru vašej tváre
Aby vaše vlasy vyzerali čo najlepšie, zvoľte si štýl podľa tvaru tváre.
- Oválne tváre sa hodia k väčšine zrážok, aj keď v štýloch, ktoré zvýrazňujú dĺžku, môže oválna tvár pôsobiť dlho.
- Štvorcové tváre sú najlepšie s vlasmi, ktoré sú dlhšie ako čeľusť. Vyhnite sa najmä zrážkam, ktoré sa zastavujú priamo pri línii čeľustí, pretože vďaka nim môže štvorcová tvár pôsobiť ešte hranatejšie. Vyhnite sa tiež strihom so silnými hranatými čiarami, ako sú tupé ofiny alebo boky. Bočné ofiny, vlny a vrstvy lemujúce tvár sú dobrou voľbou.
- Trojuholníkovým tváram pristanú krátke účesy, ktoré vyvážia väčšiu líniu čeľuste pridaním šírky k temenu hlavy. Ak idete po dlhých vlasoch, uistite sa, že sú dlhšie ako vaša čeľusť, inak by vaša tvár mohla v spodnej časti vyzerať príliš plná.
- Tváre v tvare srdca vyzerajú skvele s vrstvami po bradu (boby sú dobré!). Vyhnite sa krátkym zrážkam a silnej ofine, pretože vďaka nim môže vaša tvár pôsobiť veľmi ťažko. Priliehavé chvosty a inak uhladené vlasy môžu zdôrazniť vašu malú bradu, vyhnite sa preto aj týmto.
- Kruhové tváre pekne ladia s asymetrickými strihmi a vrstvenými strihmi, ktoré pomáhajú vyvážiť šírku tváre. Strihy po bradu a tupá ofina môžu spôsobiť, že tvár bude pôsobiť širšie a vlasy v strede tiež. Bočné diely a bočné ofiny budú však vyzerať pekne!
- Diamantové tváre pekne ladia s vlasmi, ktoré sú po stranách plné, ale nie hore. Inými slovami, vyhnite sa vysokým vlasom! Ofina a vrstvy, ktoré rámujú tvár, budú vyzerať pekne. Vyhnite sa však stredným častiam.
- Podlhovasté tváre môžu vyzerať dlho, takže ide iba o prerušenie dĺžky tváre. Vyhnite sa príliš dlhým účesom. K tomuto tvaru tváre dobre pristanú bobky, vrstvy a tupá ofina.
Krok 4. Zvážte farbenie vlasov
Farbenie vlasov je úžasný spôsob, ako svojmu vzhľadu dodať trochu dramatickosti. Pred farbením vlasov zvážte, ktoré farby budú najlepšie vyzerať podľa tónu pleti a farby očí.
- Váš odtieň pokožky a farba očí sa môžu hodiť k väčšine farieb vlasov, ale nemusia vyhovovať každému odtieňu tejto farby. Napríklad teplé tóny pleti sa hodia k teplým červeným odtieňom ako jahoda, ale ružové alebo modré tóny pokožky sa hodia skôr k chladnejším a jasnejším červeným.
- Výber farby vlasov blízkej tónu pleti a farbe očí vám dodá prirodzenejší vzhľad. Ako príklad si predstavte, ako „plážový zadok“vyzerá s pieskovými vlasmi, opálenou pokožkou a bledomodrými očami.
- Čím silnejší bude váš odtieň pokožky a farba očí kontrastovať s vlasmi, tým budete pôsobiť dramatickejšie. Napríklad bledá pokožka a zelené oči s bohatými, žiarivými gaštanovými vlasmi budú celkom nápadnou kombináciou.
- Ak si nie ste istí, aký je váš odtieň pokožky, urobte si pár online kvízov a zistite, s akými návrhmi farieb vlasov prichádzajú.
Krok 5. Udržujte svoje vlasy zdravé
Vlasy si umývajte tak často, ako treba, pomocou šampónu a kondicionéra, ktoré zodpovedajú vášmu typu vlasov (napr. Farbené, normálne, mastné atď.). To môže byť každý druhý deň až raz týždenne v závislosti od kvality vašich vlasov. Čím je suchšia, tým menej ju treba prať.
- Ak sú vaše vlasy suché a poškodené, urobte na nich hĺbkovú kondicionáciu každý týždeň. Jednoduchou domácou kúrou je zmiešať olivový olej s dvoma žĺtkami, avokádom, majonézou a kondicionérom na vlasy a nechať ich na vlasoch pôsobiť až niekoľko hodín (aj v noci je v poriadku).
- Ak máte lupiny alebo iné problémy s vlasmi, vyhýbajte sa domácim výrobkom. Namiesto toho používajte výrobky špeciálne vyrobené na pomoc pri vašom stave. Ak je problém s vlasmi vážny, navštívte lekára alebo dermatológa.
Metóda 2 z 3: Oblečte sa čo najlepšie
Krok 1. Nájdite svoj štýl
Pozrite sa online a zvážte, ktoré štýly sa vám najviac páčia. Vychádzajte z toho, aké štýly sa vám páčia a v čom sa cítite najistejšie. Zvážte, kto ste ako osoba, a opýtajte sa, ako to môžete dať najavo svojim osobným štýlom.
- Prezrite si šatník a nájdite farby, štýly a vzory, ktoré sa najviac prejavujú. Je možné, že vás tieto dôvody oslovia-to vám môže pomôcť definovať váš osobný štýl.
- Ak ste napríklad otvorenejší a máte radi punkovú hudbu, môžete sa inšpirovať retro punkovými fotografiami, zatiaľ čo ak ste prirodzenejší a trochu hippie, môžete sa pozrieť na staré fotografie ľudí zo 60. rokov. a 70. roky pre inšpiráciu.
- Urobte zo svojho oblečenia rozšírenie toho, kým ste. To znamená, že by ste sa vo svojom oblečení mali cítiť pohodlne a skvele, a nie tak, ako by ste sa snažili byť niekým iným.
Krok 2. Poznáte svoj typ tela
Vedieť, aký je váš typ postavy, vám pomôže obliecť sa tak, aby zvýrazňoval vaše najlepšie vlastnosti a skrýval veci, s ktorými nie ste príliš spokojní. Toto je jeden zo spôsobov, ako určiť tvar tela pomocou meraní:
- Meracou páskou zmerajte ramená, poprsie, pás a boky. Možno budete potrebovať niekoho, kto vám s tým pomôže.
- Obrátený trojuholník: Ak sú vaše ramená alebo poprsie väčšie ako boky, jedná sa o váš typ postavy. Ramená alebo poprsie by mali byť o viac ako 5% väčšie ako boky.
- Obdĺžnik: Toto je váš typ postavy, ak sú vaše ramená, poprsie a boky zhruba rovnako veľké a nemáte definovaný pás. Ramená, poprsie a boky by mali byť od seba maximálne 5% a váš pás by mal byť o menej ako 25% menší ako ramená alebo poprsie.
- Trojuholník: Ak máte boky širšie ako ramená, jedná sa o váš typ postavy. Vaše boky by mali byť o viac ako 5% väčšie ako miery ramien alebo poprsia.
- Presýpacie hodiny: Toto je váš typ postavy, ak sú vaše ramená a boky zhruba rovnako veľké a máte definovaný pás. Vaše miery ramien a bokov by mali byť navzájom maximálne 5% a váš pás by mal byť najmenej o 25% menší ako vaše rameno, bedro a poprsie.
Krok 3. Oblečte sa pre svoj typ postavy
Teraz, keď poznáte svoj typ postavy, môžete si vybrať oblečenie, vďaka ktorému bude vyzerať najlepšie:
- Obrátený trojuholník: Udržujte hornú polovicu relatívne čistú a jednoduchú a bez akýchkoľvek detailov, ktoré by jej mohli dodať na objeme. Nechajte objemné veci na spodnej polovici, aby získali väčší objem a pomohli ich vyvážiť so svojou hornou polovicou. Príkladom môže byť čistý top s výstrihom do V so širokým opaskom a nohavicami so širokými nohavicami a vysokým pásom.
- Obdĺžnik: Cieľom pri tomto type postavy je definovať pás, aby ste mali viac tvar presýpacích hodín. Za týmto účelom noste spodky s ozdobami, ktoré vytvárajú jemné krivky, a priliehavé topy, ktoré tvarujú pás. Vyhnite sa krabicovému oblečeniu alebo oblečeniu s výraznými pásmi.
- Trojuholník (alias hruška): Cieľom je vyvážiť širšiu dolnú polovicu (boky a nohy) tým, že budete nosiť oblečenie a doplnky, ktoré vašej hornej polovici dodajú objem a ramená budú pôsobiť širšie. Vyhnite sa pridávaniu objemu do spodnej časti tým, že budete nosiť spodky s jednoduchými, čistými líniami a bez ozdob.
- Presýpacie hodiny: Noste oblečenie, ktoré sleduje líniu vášho tela. Vypasované oblečenie je vo všeobecnosti dobrou voľbou, pretože určite zvýrazní vašu prirodzene krivú postavu. Vyhnite sa noseniu vrecovitého oblečenia, ktoré skryje váš malý pás, inak môžete pôsobiť objemnejšie.
Krok 4. Zvážte svoju výšku
Okrem telesného tvaru by ste mali zvážiť aj svoju výšku. Myslite najmä na to, či máte dlhší trup alebo dlhšie nohy, pretože to ovplyvní spôsob obliekania.
- Ak máte dlhšie nohy, možno budete chcieť obliecť si bedrové nohavice s dlhšími košeľami alebo šaty s klesnutým pásom, aby vaše telo získalo väčšiu rovnováhu.
- Ak máte kratšie nohy, budete chcieť nosiť sukne a nohavice s vysokým pásom a skrátené alebo zastrčené topy, aby vaše nohy vyzerali dlhšie.
Krok 5. Noste oblečenie, ktoré vám pristane
Bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete nosiť, uistite sa, že vám oblečenie dobre sedí. Príliš vreckové alebo príliš malé oblečenie na vás nikdy nebude pôsobiť dobre a taktiež sa môžete cítiť menej sebavedomo.
- Ak chcete získať predstavu o tom, ktoré štýly na vás vyzerajú najlepšie, prezrite si šatník a vyskúšajte si pár svojich obľúbených odevov. Dávajte si pozor na to, ako vám sadnú. Potom vyskúšajte niekoľko vecí, ktoré sa vám až tak veľmi nepáčia-všimnite si, že sa v strihu líšia, a potom ich použite ako vodítko pri nákupe nového oblečenia.
- Keď nosíte outfit, ktorý sa vám skutočne páči, odfoťte ho, aby ste si pamätali, ako ste ho nastylovali.
Metóda 3 z 3: Nosenie make -upu
Krok 1. Vedieť, ako udržať prirodzený vzhľad
Ísť k prirodzenému vzhľadu znamená vylepšiť to, čo už máte. Prirodzene vyzerajúci make-up neznamená nosiť malý make-up. Stále môžete nosiť podkladovú bázu, lícenku alebo bronzer, riasenku, očné tiene a farbu pier aj s prirodzeným vzhľadom.
- Môžete použiť make-up, aby ste si získali hladšiu a rovnomernejšiu pleť (podkladovú bázu a korektor); dlhšie riasy (riasenka); vyššie lícne kosti (lícenka, bronzer alebo súpravy na kontúrovanie); a plnšie pery (podložka na pery a rúž).
- Ako príklad môže byť potrebné veľa make -upu, aby mala vaša tvár rosený vzhľad, ktorý je tak populárny.
- Ak vám nie je príjemné používať make -up, ale chceli by ste zlepšiť vzhľad svojej pokožky, skúste použiť tónovaný zvlhčovač alebo čistý púder. Tieto môžu pomôcť zlepšiť celkový vzhľad vašej pokožky bez toho, aby ste sa cítili príliš ťažko alebo mastne.
Krok 2. Použite očný make -up na rozohranie očí
Na to, aby vaše oči skutočne vynikli, môžete použiť rôzne farby očných liniek a očných tieňov:
- Ak máte modré oči, zamerajte sa na ľahké prírodné tóny, ako sú koraly a šampanské. Tmavý, dymový vzhľad môže premôcť vaše oči, a preto ho pred opotrebovaním experimentujte doma.
- Sivé alebo modrošedé oči vyzerajú pekne so sadzovými a dymovými odtieňmi šedej, modrej a striebornej.
- Zelené oči vyzerajú skvele s tlmenými fialovými a trblietavými hnedými.
- Orechové alebo hnedozelené oči vyzerajú pekne s metalízami a pastelmi, ktoré v očiach zvýrazňujú farebné škvrny. Prašné ružové, jemné medené a zlaté tiene by s orieškovými očami vyzerali nádherne.
- Hnedé oči sa hodia k väčšine farieb a štýlov očného make -upu. Neutrálne odtiene lososa a bronzového zlata fungujú dobre. Pre dymové oko môžete do záhybu oka pridať aj kúsok čierneho tieňa.
- Populárnym štýlom očných tieňov je urobiť dymové oko, ktoré zahŕňa zmiešanie dvoch alebo troch tieňov na očných viečkach, aby im poskytli odstupňovaný vzhľad, často od tmy po svetlo, keď sa farby pohybujú po viečku smerom k obočiu.
Krok 3. Noste rúž
Rúž je úžasný spôsob, ako rozohrať pery a dodať svojmu vzhľadu zaujímavosť. Červená je jednou z najobľúbenejších farieb. Môže ho nosiť každý. Tajomstvo je len nájsť ten správny odtieň pre váš tón pleti.
Krok 4. Použite vložku na pery
Pred nanesením rúžu naneste na pery vložku na pery, aby vám dlhšie vydržala. Môžete tiež použiť vložku na pery na zmenu tvaru pier, aby vyzerali plnšie alebo dokonca tenšie, ak to chcete.
Krok 5. Vyrovnajte svoj make -up
Nosenie dramatického očného make -upu s dramatickou farbou pier je niečo, čo stylisti spravidla neodporúčajú, pretože to môže byť silné. Ak nosíte napríklad dymové oko, choďte s prirodzenejšou perou.
- Ak nosíte červený rúž, nechajte zvyšok make -upu relatívne jemný. Klasickým vzhľadom je nosiť mačacie oko s červenou rúžou.
- Podobné pravidlá platia aj pre vyváženie farieb vlasov a líčenia. Napríklad vlasy s ohnivými motormi môžu obmedziť farby, ktoré nosíte na perách.
Krok 6. Zvážte použitie obrysového make -upu
Kontúrovanie zahŕňa použitie tmavých a svetlých odtieňov make-upu ladeného k pokožke na zmenu vzhľadu vašej tváre. Napríklad pomocou kontúrového make -upu môžete zmenšiť nos a zmenšiť lícne kosti.
Kontúrovaniu sa učenie vyžaduje trochu času, ale ak sa vám skutočne nepáčia vaše prirodzené črty, stojí za to to skúsiť
Krok 7. Make -up dobre zmyte
Make -up môže vašu pokožku podráždiť a spôsobiť vyrážky. Aby ste tomu zabránili, dobre si na konci dňa dobre umyte tvár a odstráňte všetky stopy make -upu.
- Aby ste sa vyhli výpadkom, vyberte si nekomedogénny make-up (t. J. Bez pórov). Na obale budú uvedené slová „neupcháva póry“alebo „nekomedogénne“. Dokonca aj pri tomto type make -upu môžete stále zažiť výpadky.
- Ak nosíte ťažký očný make -up, môžete použiť odličovač očí alebo kokosový olej, aby ste zaistili, že ho každú noc úplne odstránite z očí.
Tipy
- Buďte trpezliví, najmä ak sa snažíte schudnúť prostredníctvom zmien zdravého životného štýlu, ako je diéta a cvičenie. Môže to trvať mesiac alebo viac, kým si začnete všímať účinky zdravého života, ale uvidíte (a pocítite) výsledky!
- Skvelý spôsob, ako sa začať učiť o tom, aké štýly oblečenia a vlasov by vám pristali, je inšpirovať sa celebritami, pretože sú často profesionálne upravené. Nezabudnite vždy svojmu štýlu dodať svoj vlastný štýl a zostať vám verní.
- Ak máte obavy z možných rizík farbenia vlasov, zvážte prirodzené zosvetlenie alebo stmavenie vlasov alebo použitie henny. S výnimkou henny vám prírodné metódy zmenia vlasy iba o niekoľko odtieňov, takže nečakajte dramatické výsledky.
- Ak si nie ste istá, ako sa líčiť, zvážte rezerváciu premeny v maskérni. Tieto sú často bezplatné, aj keď sa zvyčajne očakáva, že si niečo kúpite neskôr.
Starostlivosť o seba
-
Pite dostatok vody Dostatočné pitie vody vám môže pomôcť zostať sústredenejšími a energickejšími a dokonca vám môže pomôcť zhodiť niekoľko kíl. Ak chcete vypočítať, koľko vody potrebujete každý deň, rozdeľte svoju telesnú hmotnosť na libry na polovicu: toľko by ste mali vypiť v unciach.
150-kilová žena by potrebovala 75 až 150 uncí vody každý deň, v závislosti od životného prostredia a úrovne aktivity. Ak by bola aktívna a žila v horúcom podnebí, potrebovala by každý deň približne 150 uncí
-
Jedzte zdravo. Vyhnite sa jedlu príliš veľa cukru, soli alebo spracovaných potravín. Vaša strava by mala obsahovať nasledujúce položky:
- Bielkoviny: Ryby, biele mäso, fazuľa, orechy a vajíčka sú zdravými príkladmi.
- Zdravé tuky: Orechy (mandle sú veľmi zdravé), rastlinné oleje (obľúbenou voľbou je extra panenský olivový olej) a mastná zelenina ako avokádo.
- Celé, nespracované sacharidy: Patria sem ovocie, zelenina, celozrnné produkty, fazuľa a ďalšie strukoviny.
- Vitamíny a minerály: Sú k dispozícii ako doplnky a môžete ich užívať, ak o nich dobre viete a keď vaša strava neposkytuje všetko, čo potrebujete.
-
Počúvajte svoje telo. Pite, keď ste smädní, a jedzte, keď ste hladní. Naučiť sa čítať signály vášho tela môže chvíľu trvať, ak ste ich predtým ignorovali, ale akonáhle to urobíte, bude pre vás jednoduchšie držať sa zdravej výživy a možno dokonca schudnúť.
- Ak jete alebo pijete niečo, z čoho vás bolí hlava alebo vám nie je dobre, zapamätajte si to a snažte sa tomu v budúcnosti vyhnúť, najmä ak sa vám po jedle alebo pití danej položky nebude cítiť pravidelne.
- Dávajte si pozor na to, z akých jedál a nápojov sa cítite dobre. Čistá strava s dostatkom vody a živín by vám mala pomôcť cítiť sa zdravšie a šťastnejšie. Keď ste zdravší a šťastnejší, budete sa tiež cítiť krajší.
-
Cvičte pravidelne. Zamerajte sa aspoň na 30 minút aktivity 3 až 5 dní v týždni - viac, ak chcete schudnúť.
- Najúčinnejšie cvičenia, ktoré cvičíte, ak máte málo času, sú tie, ktoré precvičujú viacero svalových skupín. Plávanie, tanec alebo dokonca energické čistenie viacerých svalových skupín.
- Vydať sa na rýchlu 20-minútovú prechádzku dvakrát denne je ďalší účinný spôsob, ako sa udržať v kondícii a zdraví.
- Jóga je skvelé cvičenie na odbúranie stresu, na budovanie a posilnenie svalov. Nezabudnite to skombinovať s kardio aktivitami, ako je chôdza, beh alebo plávanie.
-
Dodržujte hygienu. Umyte si a navlhčite si tvár a dvakrát denne si umyte zuby. Osprchujte sa aspoň každý druhý deň a umyte si vlasy, kedykoľvek sa začnú cítiť mastné (môže to byť každý druhý deň až raz týždenne, v závislosti od typu vlasov).
- Ak máte na tvári a chrbte vyrážky, možno si budete musieť vlasy umývať častejšie, pretože oleje z vašich vlasov sa môžu prenášať na vašu tvár, krk a chrbát a spôsobovať tak praskliny.
- Aby boli vaše zuby zdravé a silné, určite navštívte zubára každých 6 mesiacov.
- Vďaka dobrej hygiene sa budete každý deň cítiť svieži a atraktívnejší. Skúste sa o seba starať každý deň, aj keď sa cítite skleslo.
-
Veďte si denník. Pravidelné písanie denníka môže zmierniť úzkosť, stres a depresiu. Môže vám tiež pomôcť prekonať problémy a zlepšiť sebavedomie. Skúste písať 20 minút každý deň.
Píšte si do denníka, aj keď nemáte nič, čo by ste chceli povedať. Môžete dokonca začať tým, že si nie ste istí, čo chcete povedať, a zistiť, odkiaľ záznam denníka pochádza. Často príde niečo - možno dokonca niečo, čo ste nečakali
-
Pravidelne meditujte. Meditácia vám pomôže byť v danej chvíli a lepšie sa dostať do kontaktu so svojimi pocitmi. Je tiež vedecky dokázané, že mení štruktúru vášho mozgu a robí vás múdrejšími a šťastnejšími.
- Existuje mnoho rôznych spôsobov meditácie. Populárne je sedieť v pohodlnej polohe so zatvorenými očami a pokúsiť sa odstrániť všetky myšlienky z mysle.
- Keď meditujete a v mysli vám napadne myšlienka, predstavte si, že sa rozptyľuje, alebo ju môžete pomenovať a mentálne ju z mysle odstrániť. Cieľom je zamerať sa na moment, v ktorom sa nachádzate, a nenechať sa rozptyľovať myšlienkami.
- Nemusíte začínať dlhými meditáciami. Aj keď len 1 až 2 minúty sú dobrým štartom. V ideálnom prípade by ste pracovali najmenej 10 až 15 minút meditácie každý deň. Ak to nie je možné, urobte, čo môžete!
-
Buď pozitívny. Väčšina z nás má v sebe hlasy, ktoré vo veciach vidia zlé, a ktoré nám hovoria, prečo nie sme dosť dobrí. Môžete zabrániť týmto hlasom tým, že budete cvičiť vďačnosť a budete bojovať proti negatívnym hlasom s pozitívnymi.
- Osvojiť si pozitívne môže byť náročný zvyk, takže buďte trpezliví sami so sebou, keď sa naučíte pozorovať svoje negatívne myšlienky a bojovať proti nim s pozitívnymi.
- Fyzický trik na to, aby ste sa cítili pozitívnejšie, je stáť v dobrej pozícii: stojte rovno, ramená dozadu a bradu zdvihnutú, potom roztiahnite ruky tak široko, ako len pôjdu. Dovoľte, aby ste sa pri tom cítili silní a pozitívni, a pocity budú pretrvávať.
-
Usmej sa Štúdie ukázali, že čím ste šťastnejší, tým ste pre ostatných príťažlivejší. Výskum navyše dokázal, že aj keď sa necítite šťastní, úsmev vám môže zlepšiť náladu.
Ak sa necítite dobre, skúste sa usmiať až 30 sekúnd, aby ste sa posilnili
-
Byť istí. Budovanie sebavedomia sa ľahšie povie, ako urobí, ale stojí za to na ňom zapracovať. S dobrým sebavedomím budete zdravší a šťastnejší, čo vás automaticky urobí príťažlivejším.
- Jeden zo spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie, je vytvoriť si zoznam svojich predností, úspechov a vecí, ktoré máte na sebe radi. Na začiatku to môže byť naozaj ťažké. Možno budete mať v každom zozname iba jednu položku, a dokonca aj to vám bude trvať hodiny, kým sa s tým vymyslíte, ale zoznamy budú rásť spolu s vašim sebavedomím.
- Vyrovnajte sa so svojim negatívnym rozprávaním o sebe. S tým súvisí byť pozitívny. Chyťte sa, keď si o sebe myslíte negatívne veci, a proti týmto myšlienkam sa postavte pozitívnymi. Napríklad, keď si myslíte „som tučný“alebo „som škaredý“, postavte sa proti tým myšlienkam „mám veľký zadok“alebo „mám pekné oči“.
-
Doprajte si dostatok spánku. Keď vám chýba spánok, vaša myseľ nebude pracovať naplno a budete pravdepodobne zápasiť so zdravým stravovaním, cvičením a pozitívnym sebavedomím.
Dospelí potrebujú každú noc 7 až 9 hodín spánku a dospievajúci 8,5 až 9,5 hodiny
