Počas noci naše telo stratí 1 až 2 kilá. Väčšina stratenej hmotnosti je hmotnosť vody. Aj keď vám spánková diéta neposkytne neuveriteľné výsledky pri chudnutí, skvelý nočný spánok každú noc vám pomôže zhodiť kilá.
Kroky
Časť 1 z 3: Reštrukturalizácia každodennej rutiny
Krok 1. Začnite každý deň pitím prírodného diuretika
Nápoje s kofeínom, ako je káva a čaj, sú prírodné diuretiká-stimulujú svaly hrubého čreva a spôsobujú ich sťahovanie. Tieto kontrakcie pomáhajú vášmu telu vypláchnuť vodu a odpadové látky z vášho systému. Okrem toho, že regulujete svoj systém, pitie 1 až 2 šálok kávy alebo čaju ráno alebo v priebehu dňa vám tiež pomôže cítiť sa menej nafúknuto.
Krok 2. Vychutnajte si zdravé popoludňajšie občerstvenie
Zatiaľ čo niektorí ľudia si dajú medzi jedlami sladkú alebo tučnú pochúťku, iní sa nedávajú. Žiadna možnosť však neprospieva chudnutiu. Ak ste občerstvovač, vymeňte toto lákavé sladké, slané alebo tučné občerstvenie za zdravé občerstvenie, ktoré vám vydrží až do obeda. Ak dávate prednosť tomu, aby ste medzi jedlami nejedli, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete prejedať. Aby ste sa vyhli prejedaniu na obed, zvážte pridanie zdravého popoludňajšieho občerstvenia, ktoré bude kriviť vašu chuť do jedla.
Možnosti zdravého občerstvenia zahŕňajú kúsok celého ovocia, pohár jogurtu alebo malú misku ovsených vločiek
Krok 3. Vykonajte 30 minútové kardio cvičenie
Kardio cvičenie prospieva vášmu telu niekoľkými spôsobmi. Po prvé, keď cvičíme, potíme sa. Potenie je jednoduchý a účinný spôsob, ako zbaviť telo nadbytočnej hmotnosti. Za druhé, cvičenie zvyšuje váš metabolizmus. Keď sa zvýši váš metabolizmus, spálite viac tukov a zbavíte telo toxínov, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody. Nakoniec, fyzická aktivita je vynikajúcim spôsobom, ako znížiť stres. Keď sa cítite v strese, môžete sa prejedať, zadržiavať vodu alebo ukladať viac tuku, ako je potrebné.
- Zamerajte sa na cvičenie zhruba pol hodiny denne. Môžete chodiť, bicyklovať, behať, plávať alebo si zacvičiť.
- Zvážte cvičenie 2 až 3 hodiny pred spaním. Pretože váš metabolizmus bude vyšší, budete spaľovať tuky celú noc.
Krok 4. Každý deň si dajte 30 minút na odbúranie stresu
Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormón kortizol. Kortizol sa uvoľňuje, keď je vaše telo fyzicky alebo emočne. Tento hormón spôsobuje, že vaše telo ukladá ďalší tuk a vodu. Znížením úrovne stresu môžete obmedziť prítomnosť kortizolu vo vašom systéme a následne začať chudnúť. Nasledujúce činnosti vám môžu pomôcť uvoľniť sa:
- Cvičenie. Urobte si rýchlu prechádzku.
- Jóga alebo meditácia.
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
- Okúpať sa.
- Doprajte si masáž.
Krok 5. Večeru jedzte skoro
Po konzumácii jedla musí vaše telo jedlo stráviť. Proces trávenia môže spôsobiť, že sa nafúknete. Výsledkom je, že ak svoje telo prinútite tráviť jedlo počas spánku, môžete cez noc zápasiť o chudnutí. Aby ste sa vyhli tomu, že pôjdete spať, dajte si večeru niekoľko hodín pred spaním.
Časť 2 z 3: Reštrukturalizácia vašej nočnej rutiny
Krok 1. Vezmite si kúpeľ epsomskej soli 2 až 3 krát týždenne
Epsomská soľ prirodzene odplaví vaše telo z toxínov a prebytočnej vody, kvôli ktorej sa nadúvate. Namáčanie v epsom soľnom kúpeli pred spaním vám pomôže dosiahnuť cieľ schudnúť cez noc. Naplňte svoju vaňu teplou vodou a primiešajte 2 šálky (500 ml) soli Epsom. Namočte do kúpeľa na 15 minút a túto rutinu opakujte dvakrát alebo trikrát týždenne.
Krok 2. Pred spaním vypite zelený čaj
Pred zaspávaním si pripravte teplú šálku zeleného čaju. Zelený čaj, prírodné diuretikum, podporuje váš metabolizmus. Táto teplá, upokojujúca tekutina, keď sa vpijete pred spaním, vám pomôže efektívnejšie spaľovať tuky počas celej noci.
Krok 3. Vytvorte upokojujúce prostredie spánku
Ak chcete stratiť vodu a uhlík po celú noc, musíte spať. Aby ste zaistili, že rýchlo zaspíte a zostanete spať celú noc, transformujte svoju spálňu na prostredie, ktoré podporuje spánok a chudnutie.
Znížte teplotu v spálni na 66 ℉. Keď spíte v chladnej miestnosti, vaše telo je nútené spaľovať zásoby tuku pre teplo
Krok 4. Obmedzte vystavenie svetlu
Vystavenie sa svetlu v noci vám môže nielen zabrániť v tom, aby ste sa dobre vyspali, ale môže to tiež spôsobiť, že priberiete. Vystavenie sa zbytočnému svetlu môžete obmedziť tak, že zakryjete okná zatemňovacími závesmi, z miestnosti vyberiete akékoľvek nočné svetlá, vypnete televízor, počítač a tablet a odložíte telefón.
Krok 5. Doprajte si veľa spánku
Spánok reguluje hormóny vášho tela, ktoré určujú, kedy a koľko toho jete, a zlepšuje to váš metabolizmus. Keď spíte, stratíte tiež až 2 kilá vody a uhlíka pomocou dychu. Priemerný dospelý človek potrebuje 7-1/2 hodiny spánku každú noc. Ak nespíte 7 až 8 hodín, zmeňte svoj rozvrh, aby ste povolili toto množstvo spánku.
- Ak už máte aspoň 7 hodín spánku každú noc, nemusíte si všimnúť veľký rozdiel vo vašej hmotnosti, ak toto množstvo zvýšite o 30 až 60 minút.
- Ak máte vážnejší nedostatok spánku, malo by byť pre vás jednoduchšie schudnúť, keď začnete viac spať.
Časť 3 z 3: Zmena vašej stravy
Krok 1. Pite viac vody
Keď je vaše telo dehydrované, pravdepodobne zadržiava vodu. Preto, aby ste zhodili prebytočnú hmotnosť vody cez noc, musíte počas dňa vypiť odporúčané množstvo vody.
- Priemerný človek potrebuje vypiť 3 litre vody denne.
- Priemerná žena potrebuje vypiť 2,2 litra vody denne.
- Vyhnite sa veľkému množstvu kofeínu a alkoholu, pretože obe látky môžu vaše telo dehydratovať.
- Ostatné nápoje vám môžu pomôcť zostať dostatočne hydratované, ale mali by ste sa vyhnúť pitiu príliš sladkých nápojov alebo nápojov, ktoré majú inak vysoký obsah kalórií.
Krok 2. Znížte príjem sodíka
Keď konzumujete diétu s vysokým obsahom sodíka, vaše telo zadržiava vodu. Prebytočná voda môže spôsobiť nafúknutie žalúdka a zvýšenie pasu. Aby ste znížili príjem sodíka, vyhnite sa:
- Jedlá, ktoré chutia slane.
- Pridanie soli do jedla.
- Jedlá nechutia slane, ale obsahujú skrytý sodík. Môžu to byť konzervované potraviny, spracované mäso a mrazené jedlá.
Krok 3. Obmedzte príjem cukru
Strava s vysokým obsahom cukru zvyšuje ukladanie tuku v tele. Po celý deň sa vyhýbajte sladkým jedlám a nápojom. Tie obsahujú:
- Cukrovinky, sladkosti a dezerty
- Ovocné šťavy
- Sodas
- Alkoholické nápoje
Krok 4. Znížte príjem sacharidov
Keď vaše telo trávi sacharidy, v každom grame sacharidov sa zachovajú približne 4 gramy vody. Akonáhle je proces trávenia dokončený, telo ukladá sacharidy ako cukry a tuky. Aby ste znížili množstvo vody, ktorú si vaše telo zadržiava, ako aj množstvo tukov a cukrov, ktoré ukladá, môžete obmedziť príjem sacharidov. Keď sa pustíte do bezpečnej diéty s nízkym obsahom sacharidov, môžete schudnúť asi 10 kíl vody.
Krok 5. Zvýšte spotrebu bielkovín, vlákniny a draslíka
V snahe schudnúť, najmä ak to chcete urobiť bez toho, aby sa vám uvoľnila voľná koža, vymeňte sladké občerstvenie alebo jedlá s obsahom sacharidov za položky s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a draslíka.
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako mäso a strukoviny, podporujú budovanie svalov a zvyšujú váš metabolizmus.
- Položky s vysokým obsahom vlákniny, ako sú listové zelené a celozrnné produkty a draslík, ako sú banány a arašidové maslo, pomáhajú vášmu telu spaľovať tuky a strácať prebytočnú vodu.
