Občasná žiarlivosť je prirodzená a dokonca môže byť motivujúca. Ak vám však príde na nervy, keď sa vám na Instagrame zobrazujú fotografie oblečenia, zamestnania alebo auta, ktoré vám závidia, možno budete musieť tento problém vyriešiť. Alebo vás žiarlivosť robí paranoidnými a spôsobuje problémy vám a vášmu blízkemu. Utlmenie týchto emócií môže byť náročné, ale často je potrebné pohnúť sa dopredu a cítiť sa bezpečne a sebaisto. Spracujte svoju žiarlivosť tým, že sa s ňou vyrovnáte, nájdete nové zameranie a zdokonalíte sa. Toto máš!
Kroky
Metóda 1 z 3: Krátkodobé zvládanie žiarlivosti
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite, keď začnete žiarliť
Možno uvidíte, ako sa váš priateľ rozpráva s iným dievčaťom, alebo zistíte, že váš priateľ dostal presne také nákladné auto, aké chcete. Namiesto vystrašenia sa radšej upokojte. Zhlboka sa nadýchnite nosom na päť sekúnd a potom pomaly vydýchnite ústami. Robte to, kým sa nebudete cítiť pokojne.
Ak chcete problém vyriešiť, urobte to iba vtedy, ak ste sa upokojili. Ak napríklad vidíte, ako sa váš priateľ rozpráva s dievčaťom, najskôr sa upokojte, potom k nemu pristúpte a pozdravte ich oboch. Možno je len kamarátka alebo spolužiačka
Krok 2. Vyhnite sa sociálnym médiám
Sociálne médiá vás zaplavujú obrazmi ľudí, ktorí zdieľajú fragmenty svojho života, ktoré by mohli vyvolať vašu žiarlivosť. Čo však možno neviete, je to, že dievča, ktoré neustále zverejňuje fotky kvetov, ktoré jej priateľ dostane, môže byť vo svojom vzťahu nešťastné. Ľudia majú tendenciu zverejňovať iba veci, ktoré ich ukazujú v pozitívnom svetle, takže sa vyhýbajte sociálnym médiám, kým prekonávate žiarlivosť.
Ak sa nemôžete vyhnúť sociálnym médiám, zrušte sledovanie alebo spriatelenie ľudí, na ktorých žiarlite
Krok 3. Vyhnite sa kritike alebo používaniu sarkazmu
Keď cítite žiarlivosť, môžete sa uchýliť k osočovaniu alebo sa pokúšať znižovať úspechy ostatných. To však iba ukazuje vašu neistotu a spôsobuje, že sa ostatní cítia zle. Namiesto toho, aby ste boli negatívni, nechajte si svoje komentáre pre seba alebo ich pochváľte.
Ak vám napríklad vaša priateľka príde hovoriť o svojom novom spolupracovníkovi, nehovorte niečo ako: „Ach, pretože keď je taký múdry, chceš s ním ísť teraz?“Nechajte svoju polovičku, aby vám hovorila veci bez strachu z hrubosti
Krok 4. Vyznajte svoje pocity, ak je vám osoba blízka
Ak veľmi žiarlite na súrodenca, najlepšieho priateľa alebo významného partnera a už roky ním ste, povedzte im to. Zbavenie sa hrudníka vám môže pomôcť prejsť z tohto negatívneho pocitu a vyčistiť vzduch.
Môžete napríklad povedať: „Sis, viem, že som na teba chvíľu bol trochu hrubý. Ale keď ste sa dostali do Stanfordu a ja nie, zabolelo ma to. Veľmi som na teba žiarlil, pretože mám pocit, že žiješ môj sen. Viem, že to nie je tvoja chyba, a prajem si, aby som sa takto necítil."
Krok 5. Zamerajte sa na to, čo máte spoločné s osobou, na ktorú žiarlite
Odhaľte svoju žiarlivosť pohľadom na podobnosti, ktoré zdieľate vy a osoba, ktorej závidíte. Čím viac ste si obaja podobní, tým menej musíte žiarliť!
Napríklad žiarlite na svojho suseda, pretože má pekné auto. Nezabudnite však, že vy dvaja žijete v jednej štvrti a pravdepodobne máte podobné domy. Možno ste tiež chodili do tej istej školy a máte spoločných priateľov
Metóda 2 z 3: Zameranie pozornosti
Krok 1. Identifikujte zdroj svojej žiarlivosti
Pochopenie toho, prečo žiarlite, vám môže pomôcť prekonať to. Je to kvôli nízkemu sebavedomiu a neistote? Máte minulosť s neverou? Alebo kladiete na svoj vzťah neprimerané štandardy? Keď identifikujete zdroj, premýšľajte o spôsoboch, ktorými je možné problém zlepšiť alebo opraviť.
- Písanie si denníka každý deň vám môže pomôcť zistiť, odkiaľ pochádza vaša žiarlivosť.
- V tomto procese môže pomôcť profesionálna terapia. Terapeut vám pri riešení problému môže pomôcť nájsť zdroj vašej žiarlivosti.
Krok 2. Chváľte tých, ktorým sa darí
Nenávist k niečomu, čo dosiahnete, vás nepriblíži k vašim vlastným cieľom. Keď uvidíte ostatných, ako robia veci, ktoré chcete robiť, dajte im uznanie. Svedčí to o pokore a úcte.
- Ak má váš priateľ napríklad úžasnú kariéru, povedzte: „Molly, tvoja práca sa zdá byť taká skvelá. Zdá sa, že vždy dostávate aj ocenenia a propagačné akcie. Naozaj to zabíjaš! Máte nejaké tipy?”
- Možno, že tvoj priateľ v poslednej dobe odviedol skvelú prácu, pretože bol láskyplnejší; povedzte mu, že si ceníte jeho úsilie.
Krok 3. Zamyslite sa nad svojimi silnými stránkami
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo robia ostatní, zamerajte sa na seba! Nájdite si chvíľku na zoznam alebo si premyslite aspoň tri veci, v ktorých ste dobrí. Môžu sa pohybovať od organizácie alebo varenia po dobrý poslucháč alebo tvrdý pracant.
Urobte dnes jednu vec, ktorá súvisí so zoznamom vašich silných stránok, aby ste si posilnili sebadôveru, napríklad uvarte úžasné jedlo
Krok 4. Zostavte si zoznam toho, za čo ste vďační
Každý deň, keď sa zobudíte, je skutočne požehnaním. Pamätajte si to a zamyslite sa nad jednou vecou, za ktorú ste každý deň vďační. Pomôže to znížiť pocit žiarlivosti, pretože si budeš viac vážiť to, čo máš.
Možno máš úžasnú matku, ktorá ťa podporuje a miluje ťa. Alebo ste možno vstúpili do skutočne dobrej školy a čoskoro začnete. Buďte vďační za tieto požehnania
Krok 5. Meditujte denne
Meditácia vám môže vyčistiť myseľ a pomôcť vám zamerať sa na to, čo je dôležité. Vaše myšlienky na žiarlivosť môžu každý deň zahmlievať váš priestor nad hlavou, ale uľavte si tým, že budete ráno aspoň desať minút ticho sedieť v nerušenom priestore. Počas tejto doby sa zamerajte iba na dýchanie a na to, ako sa vaše telo cíti.
Ak nie ste oboznámení s meditáciou, môžete si tiež stiahnuť aplikáciu ako Simple Habit alebo Calm
Krok 6. Vyvolajte výstrely
Môžete mať bohatého priateľa, ktorý vás vždy žiada, aby ste šli do drahých reštaurácií alebo na extravagantné výlety. Vďaka tomu môžete žiarliť na ich peniaze. Namiesto toho, aby ste to nechali ovládať, vezmite opraty! Vyberte si reštaurácie, do ktorých chodíte, a rozhodnite sa neísť na prázdniny, ak si to nemôžete dovoliť. Namiesto toho naplánujte niečo lokálne.
Môžete povedať: „Ahoj Josh, rád s tebou jedávam v päťhviezdičkových reštauráciách, ale aby som bol úprimný, je to trochu mimo moju cenovú kategóriu. Ak si predsa len chcete dať večeru raz za týždeň, je to v poriadku, ale budete mi musieť väčšinu času dovoliť vybrať si miesto. Dúfam, že chápete."
Krok 7. Bavte sa každý deň, aby ste odviedli svoju pozornosť od žiarlivosti
Ak sa bavíte, nebudete môcť toľko premýšľať o svojej žiarlivosti! Naplánujte si niečo, na čo sa môžete každý deň tešiť, napríklad sledovanie obľúbenej šou, kúpenie zmrzliny alebo nákup. Život je krátky, tak si ho naplno užite každý deň!
Metóda 3 z 3: Zlepšenie vlastného života
Krok 1. Stanovte si krátkodobé a dlhodobé ciele
Použite svoju žiarlivosť, aby vás motivovala stať sa najlepšou verziou seba samého. Na základe vecí, ktoré v živote chcete, vytvorte akčné kroky, ktoré vám ho pomôžu dosiahnuť. Stanovte si ciele, ktoré môžete dosiahnuť v priebehu nasledujúcich piatich dní, a na čo sa musíte zamerať počas nasledujúcich piatich rokov.
Napríklad by ste chceli získať dobre platenú prácu. Ako krátkodobý cieľ sa snažte získať jedničky vo všetkých triedach na semester. Dlhodobým cieľom môže byť nájdenie mentora alebo stáž vo vašom odbore
Krok 2. Naplánujte si zábavný útek
Možno žiarlite, pretože sa zdá, že si všetci ostatní užívajú zábavu. Vytvorte si zábavu! Naplánujte si zábavný víkend pre seba a svojich miláčikov, choďte do zábavného parku alebo sa vyberte na pláž. Robte všetko, čo vás robí šťastnými!
Krok 3. Starajte sa o svoje zdravie
Ak sa sústredíte na svoje vlastné zdravie, budete sa oveľa menej starať o ostatných. Posilnite si sebavedomie cvičením aspoň trikrát týždenne. Jedzte zdravé jedlo tým, že si dáte zeleninu, ovocie a chudé mäso. Zaistite si aspoň osem hodín spánku za noc.
Pite tiež veľa vody
Krok 4. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Možno, že tvoja žiarlivosť pochádza z toho, že si sa potuloval s priateľmi, ktorí sa ťa pokúšajú naschvál žiarliť. To rozhodne nie je v pohode. Namiesto toho, aby ste boli okolo tejto negativity, strávte viac času so svojimi dobrosrdečnými, úprimnými a jednoduchými priateľmi!
Pozitívny človek vám bude nápomocný, úprimný, milý a nápomocný. Negatívny človek vás bude urážať, kritizovať a vyčerpávať
Krok 5. Zvážte stretnutie s poradcom, ktorý by vyriešil vašu žiarlivosť
Ak vám vaša žiarlivosť sťažuje užívať si život, možno by bolo načase vyhľadať pomoc zvonku. Existuje mnoho terapeutov, ktorí sú vyškolení tak, aby svojim klientom pomohli prekonať pocity závisti alebo nedostatočnosti. Pamätajte si, že na pomoci nie je nič zlé! Je oveľa horšie trpieť v tichosti.
