Ľudia, ktorí sú zábavní, milujúci a energickí, majú tendenciu viesť zdravší životný štýl. Keď sa vaše pocity zo seba zlepšia, máte schopnosť vyrovnať sa so stresom a viac si užívať život. Ak máte pocit, že by ste mohli byť zábavnejší, láskyplnejší a energickejší, môžete tieto stránky vyzdvihnúť rôznymi spôsobmi.
Kroky
Metóda 1 z 2: Buďte energickejší
Krok 1. Zapojte sa do pravidelného cvičenia
Cvičenie pomáha zlepšiť vaše celkové zdravie, posilňuje vás a vaše telo pracuje efektívnejšie. Vďaka všetkým týmto kombináciám budete energickejší.
- Vyberte si cvičebné činnosti, ktoré vás bavia. Niektorí ľudia spájajú cvičenie s navštevovaním telocvične alebo hodiny telesnej výchovy, ale to je len malý zlomok toho, čo môže cvičenie byť. Môžete ísť na prechádzku, turistiku, tanec, bicyklovanie alebo jogging, alebo si môžete zahrať tenis, golf, raketbal alebo iný šport.
- Cvičenie nielenže zlepší vaše zdravie a dodá vám viac energie, ale tiež vám pomôže byť šťastnejšími, pozitívnejšími a menej znepokojenými.
- Venujte sa nejakej forme fyzického cvičenia najmenej 3-4 krát alebo 150 minút týždenne.
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
Naše telá potrebujú palivo na energiu; to palivo je jedlo. Stravujte sa podľa zdravých nespracovaných potravín, ktoré poskytujú všetky potrebné živiny a pomáhajú zvyšovať vašu energetickú hladinu.
- Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cukru a s nízkym obsahom výživy (nazývaných prázdne kalorické potraviny), ako sú vopred zabalené jedlá, hranolky, sódy a cukríky. Tieto potraviny skutočne znižujú energetickú hladinu po veľmi krátkom energetickom zvýšení.
- Ideálna zmes prísad na konzumáciu obsahuje potraviny, ktoré poskytujú komplexné sacharidy, majú nízky obsah tuku a obsahujú mierne množstvo bielkovín.
- Rozložte svoje denné kalórie rovnomerne a vyhnite sa vynechaniu jedla, aby ste si neskôr dali veľké jedlo. Ak je to možné, zjedzte päť jedál denne a udržujte množstvo kalórií za deň tam, kde chcete.
- Nevynechávajte žiadne jedlá. To spôsobí stratu energie. Vaše telo potrebuje jedlo, aby mohlo pokračovať, rovnako ako vozidlo potrebuje plyn, aby mohlo pokračovať.
- Tiež pite veľa vody. Dehydratácia vedie k nízkej energii. Vypite 8-9 pohárov vody každý deň.
Krok 3. Pite kofeín s mierou
Konzumácia kofeínu môže mať pozitívny vplyv na vašu energetickú hladinu. Kofeín nielenže zvyšuje vašu duševnú a fyzickú energiu, ale tiež zvyšuje oxidáciu tukov a rýchlosť metabolizmu.
- Upozornenie: Je známe, že kofeín spôsobuje nespavosť a nervozitu. Množstvo kofeínu, ktoré by ste museli konzumovať, aby ste pocítili tieto účinky, sa líši od človeka k človeku a závisí od vašej citlivosti na kofeín.
- Väčšina zdravých dospelých môže bezpečne konzumovať kofeín v množstve 400 miligramov (mg) denne.
Krok 4. Zaistite, aby ste získali všetky potrebné vitamíny a minerály
Vitamíny B a železo sú dôležité mikroživiny, ktoré pomáhajú podporovať vašu energetickú hladinu. Ak máte nedostatok týchto živín, môže dôjsť k zníženiu energetickej hladiny.
- Vitamíny B a železo sú mimoriadne dôležité pre schopnosť vášho tela vytvárať a využívať energiu. Vitamín 12, vitamín 6, tiamín, niacín a kyselina listová podporujú energetický metabolizmus vášho tela, zatiaľ čo železo je potrebné pre zdravé červené krvinky, ktoré sú zodpovedné za prenos kyslíka.
- Nedostatok vitamínov B a železa môže viesť k anémii a únave.
- Ak týchto a ďalších mikroživín nemáte vo svojej strave dostatok, zvážte príjem multivitamínu so železom a esenciálnymi vitamínmi B.
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku
Ak trpíte nedostatkom energie, môže to byť spôsobené tým, že málo spíte. Podľa nadácie Sleep Foundation by dospelí mali spať každú noc 7 až 9 hodín.
- Dbajte na dostatok spánku. Nastavte si pravidelný spánok a dodržujte ho každú noc, dokonca aj cez víkendy. Ak potrebujete upraviť spánok, urobte malé denné prírastky (o 15 minút skôr každú noc), kým nedosiahnete cieľový čas spánku. Tiež sa každé ráno prebúdzajte v rovnaký čas.
- Vyhnite sa ťažkým jedlám a príliš veľkému množstvu alkoholu tesne pred spaním, pretože by to mohlo sťažiť spánok.
- Ak trpíte nespavosťou alebo poruchami spánku, môže to viesť k únave a nedostatku motivácie. Únava sa však môže podpísať aj pod vážnejší zdravotný stav. Ak nedostanete dostatok energie z dostatočného spánku a dobrej výživy, mali by ste byť vyšetrení lekárom.
Krok 6. Cvičte jogu
Cvičenie jogy môže prispieť k zníženiu únavy a zvýšeniu hladiny energie, okrem ďalších zdravotných výhod, ktoré má pre vaše svaly a kardiovaskulárny systém.
- Počas pózy jogy zhlboka dýchajte, aby ste dostali do krvi čerstvý kyslík. To povzbudí váš nervový systém a budete sa cítiť energickejšie.
- Skúste nasledujúce dychové cvičenie: sadnite si na podlahu s vystretou chrbticou. Nadýchnite sa nosom a počítajte do štyroch. Potom vydýchnite pri počítaní do osem. Opakujte.
- Vyskúšajte pózu z jogy Uttanasana, ktorá je energickým predklonom: začnite státím a predkláňaním dopredu a dole. Kolená nechajte mierne pokrčené a nechajte hornú časť tela visieť smerom k prstom na nohách. Zhlboka dýchajte a nechajte chrbticu predĺžiť.
Metóda 2 z 2: Byť zábavnejší milovať
Krok 1. Ovládajte svoj stres
Stres môže byť oslabujúcim stavom spojeným s emocionálnym a fyzickým napätím a úzkosťou. Aby ste zvýšili svoju zábavu milujúcu stránku, pokúste sa vo svojom živote obmedziť alebo odstrániť stres.
- Stres môže byť dôsledkom negatívnych (napríklad problémy v práci alebo v škole) aj pozitívnych (plánovanie narodeninovej oslavy priateľa) vo vašom živote.
- Nikto nie je cudzinec v strese; Ak však prežívate stres dlhodobo, môže to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
- Vykonajte opatrenia na kontrolu stresu a nechajte sa zábavnejšie milovať. Stres je možné ovládať pravidelným cvičením, dostatočným odpočinkom a relaxáciou, zdravou výživou a dopriať si niečo špeciálne.
Krok 2. Vyrovnajte sa so smútkom
Rovnako ako stres, smútok alebo pocit modrej môže tiež ovplyvniť vašu emocionálnu a fyzickú pohodu a oslabiť vašu stranu milujúcu zábavu.
- Ak ste smutní, môže vás tiež trápiť nízke nadšenie, letargia a/alebo nízke sebavedomie. Ak máte málo energie, energie a nádeje, je náročnejšie byť milujúcim zábavu
- Poraziť smútok môže byť niekedy také ľahké ako vyjsť z domu a odviesť smútok na niečo pozitívne a zábavné.
- Keď sa cítite modro, môžete sa izolovať a vyhýbať sa tráveniu času s ostatnými. Ak zistíte, že trávite všetok čas sám doma, vytlačte sa z domu.
- Môžete ísť na nákupy, na prechádzku alebo si pustiť zábavný film v divadle. Postačí čokoľvek, čo vás dostane z domu a strávi čas s priateľmi a rodinou.
- Najťažším krokom je opustiť dom, ale akonáhle to urobíte a budete vonku, často sa ocitnete tak, že zabudnete na smútok a budete si užívať život.
- Ak nemôžete poraziť smútok, zvážte vyhľadanie lekárskej pomoci a zistite, či môžete trpieť depresiou. Lekár vám môže predpísať antidepresíva na liečbu depresie.
- Sezónna depresia je bežný stav; odhadom 6,7% americkej populácie trpelo v roku 2013 najmenej jednou depresívnou epizódou.
- Pozor: vážna, neliečená depresia môže viesť k samovražedným myšlienkam. Ak vy alebo niekto z vašich známych trpí depresiou alebo depresívnou epizódou, okamžite vyhľadajte pomoc.
Krok 3. Nájdite si aktivitu, ktorá vám robí radosť
Ak máte pocit, že nie ste milujúci zábavu, pretože nikdy nerobíte nič, čo by vás bavilo alebo vám prinášalo radosť, skúste si nájsť činnosť, ktorá by vás robila šťastným a vzrušeným.
- Činnosť, ktorá vám robí radosť, sa môže veľmi líšiť v závislosti od toho, aký typ človeka ste. Extroverti môžu nájsť svoje šťastie tým, že budú hľadať davy a byť v centre pozornosti, zatiaľ čo introverti môžu nájsť svoju energiu v samote. Bez ohľadu na aktivitu, na to musíte prísť sami a potom to jednoducho urobiť.
- Ak máte radi prírodu a užívate si prírodu, vyberte sa na turistiku, lyžovanie, beh, plávanie alebo bicyklovanie. Jedná sa o ľahko vykonateľné činnosti, ktoré vyžadujú malé plánovanie a vybavenie a môžete ich ľahko vykonávať sami.
- Alebo vyskúšajte niečo nové a vydajte sa na jazdu na koni, horolezectvo, parasailing, batoh na chrbte atď. Môžete sa prekvapiť a nájsť vnútorné šťastie, o ktorom ste ani nevedeli, že existuje.
- Ak ste typ, ktorý vyžaduje spoločnosť a/alebo povzbudenie k tomu, aby ste skúšali nové veci, poproste svojho priateľa alebo manžela. Nájdenie nového spoločného koníčka môže byť skvelý spôsob, ako pozdvihnúť aj svoju stranu milujúcu zábavu.
Krok 4. Naučte sa myslieť pozitívnejšie
Negatívne myšlienky a pocity vás môžu zraziť a znížiť sebavedomie. Naučiť sa vidieť v živote pozitívnu stránku môže mať transformačný účinok a umožní vám uvoľniť svoju stranu milujúcu zábavu.
- Možno nie vždy dokážete ovládať svoje vonkajšie prostredie, ale môžete ovládať svoje vnútorné myšlienky. Aj v ťažkých situáciách vám pozitívne myslenie môže pomôcť prekonať bariéry a uvoľniť svoju stranu milujúcu zábavu.
- Hľadajte situácie, ktoré vo vás odhalia to najlepšie, a potom sa naučte tento pocit prenášať do situácií, ktoré vo vás nemusia priniesť to najlepšie. Vďaka tomu sa môžete naučiť pozitívne myslieť aj v situáciách, ktoré by za normálnych okolností mohli vyvolávať negatívne myšlienky.
- Zamerajte sa na to, čo je vo vašom živote dobré, a napíšte si to na papier. Potom noste ten papier so sebou. Keď sa ocitnete na dne alebo v nešťastí, prečítajte si tento zoznam a pokúste sa zmeniť svoje negatívne myšlienky na pozitívne (napr. Pohár je napoly plný, nie napoly prázdny).
- Môžete sa tiež oslobodiť od negatívnych myšlienok tým, že si poviete „môžem“a nedovolíte, aby vás sklamali neúctiví ľudia alebo zlé situácie.
Krok 5. Cti si a rešpektuj seba
Byť schopnejší milovať zábavu znamená, že musíte najskôr ctiť a milovať seba. Úcta k sebe samému znamená vážiť si svoj život a to, čo ste dokázali a vytvorili. Patria sem priateľstvá, rodina, deti a dokonca aj cudzinci, s ktorými ste v spojení.
- Aby ste si ctili samých seba, musíte sa prijať takí, akí ste. Iba vtedy, keď pochopíte, kto ste a dokážete túto osobu objať, môžete zdvihnúť svoju stranu milujúcu zábavu.
- Aby ste sa naučili ctiť si seba, napíšte na papier svoje najväčšie úspechy (napr. Absolvoval školu, mal deti, kúpil si dom, vyliezol na horu, dosiahol osobný cieľ atď.). Potom sa zamerajte na tieto úspechy a dovoľte si prostredníctvom nich získať rešpekt k sebe samému.
Krok 6. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny
Byť zábavnejší milovať niekedy znamená, že si musíte dovoliť skúšať nové veci, namiesto toho, aby ste robili iba veci, s ktorými ste sa cítili pohodlne alebo ste si na ne zvykli.
- Často sa ocitneme v zóne, kde sa cítime príjemne, ale to neznamená, že sme tam najšťastnejší.
- Dovoľte si skúšať nové veci, riskovať a zabávať sa. Existujú však obmedzenia toho, čo môžete a čo by ste mali robiť, a nikdy by ste nemali skúšať ani robiť veci, ktoré vám alebo iným spôsobujú ujmu.
- Aby ste sa vymanili, najskôr pochopte svoju zónu pohodlia a to, ako v nej prirodzene zotrváte. Akonáhle porozumiete svojej komfortnej zóne, zmeňte svoj bežný spôsob myslenia a konania a pomaly sa z nej vymante.
- Začnite napríklad tým, že si vytvoríte zoznam všetkých vecí, ktoré robíte, aby ste sa vyhli neistote (napr. Existujú situácie, ktorým sa vyhýbate, neustále sledujete svoje deti, trpíte nedostatkom dôvery).
- Keď budete mať svoj zoznam, začnite tým, že si vyberiete drobnosti, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vymanili z cyklu (napr. Choďte na miesto, ktoré ste nikdy predtým nenavštívili, hľadajte situácie, ktorým sa bežne vyhýbate, dovoľte si byť dôveryhodnejší).
- Zaznamenajte si všetky časy, kedy ste dosiahli svoj cieľ, a to, čo sa stalo (napr. Čo sa stalo, keď ste navštívili nové miesto alebo ste sa dostali do neznámej situácie).
Tipy
- Život je príliš krátky na to, aby bol nešťastný!
- Je to všetko o duševnom stave, takže skôr ako začnete, zabudnite na všetky veci, ktoré vás môžu smútiť a chmúrne.
- Nezaoberajte sa minulosťou, ale žite pre budúcnosť.
- Zvážte nosenie jasných farieb. To by vám mohlo dodať veľmi potrebný zdvih.
- Vyhýbajte sa cukrom, pretože tým stratíte svoju energiu, nie ju nahromadíte.
